A lua suficientă vitamina D nu este întotdeauna ușor - mai ales în lunile de iarnă. Sigur, există modificări pe care le puteți face în dieta și suplimente pe care le puteți adăuga în rutina dvs. în zilele îngrozitoare de iarnă când soarele nu este atât de răspândit, dar, din păcate, chiar nu este suficient uneori. De fapt, deficiența de vitamina D a devenit o problemă din ce în ce mai frecventă pentru mulți dintre noi. Conform datelor din 2018 de la Centrul Medical Mercy din Ohio, mai mult de 42 la sută dintre americani sunt deficienți de vitamina D, de care de multe ori nu sunt conștienți până când vor începe să se confrunte cu probleme de sănătate ca urmare.
Așadar, pentru a afla mai multe despre vitamina D (AKA „vitamina solară”) de care are nevoie organismul tău, citește mai departe pentru 20 de semne surprinzătoare că ai niveluri scăzute ale vitaminei importante. Și dacă vă întrebați ce ar trebui să fiți în atenție atunci când vine vorba de alte vitamine, consultați cele 20 de semne surprinzătoare pe care le aveți o deficiență de vitamine.
1 Depresiune
Shutterstock
Iarna rece, fără soare, cu siguranță nu sunt bune pentru nivelul dvs. de vitamina D și asta este o veste proastă pentru starea de spirit. „Cu o deficiență de vitamina D, un individ este mai probabil să experimenteze depresia, deoarece receptorii de vitamina D ajută la reglarea stării de spirit”, spune Kelly Springer, MS, RD, fondatorul Kelly’s Choice.
Și există știință pentru a susține asta. Conform unei metaanalize ample din 2018, publicată în The British Journal of Psychiatry, care a privit 31.424 de participanți, nivelurile scăzute de vitamina D sunt de fapt asociate cu depresia. Pentru a înțelege mai bine ce ar putea indica starea ta de spirit în ceea ce privește sănătatea ta, verifică cele 13 modificări ale stării de spirit care ar putea semnala ceva grav.
2 Durere articulară și inflamație
iStock
Există o listă lungă de condiții responsabile pentru problemele comune, dar aceasta este una despre care nu auziți foarte des. „Nivelurile scăzute de vitamina D în sânge provoacă un răspuns inflamator, provocând dureri și inflamații la nivelul articulațiilor”, spune Springer. Deci, dacă nu există altă explicație la care vă puteți gândi în spatele durerii articulare, nivelul dvs. de vitamina D ar putea fi vinovatul.
3 Probleme de somn
iStock
Potrivit expertului în somn, Michael Breus, MD, nivelurile scăzute de vitamina D pot avea un impact direct asupra calității și cantității ochiului tăiat, ceea ce face dificilă obținerea tipului de odihnă necesar pentru ca organismul să rămână sănătos. Și o metaanaliză din 2018 publicată în revista Nutrients de 9.397 de subiecți susține: Cercetătorii au concluzionat că deficiența de vitamina D este asociată cu un risc mai mare de tulburări de somn. Și dacă sunteți în căutarea unor modalități de a dormi mai bine, consultați 20 de sfaturi aprobate de doctori pentru a obține o noapte de somn complet.
4 Transpirație excesivă
iStock
În multe circumstanțe - activitate fizică intensă și condiții meteorologice înnebunitoare, de exemplu - transpirația este complet naturală. Atunci când apare în scenarii mai puțin extreme, ar putea indica o problemă. „Cu o activitate normală sau moderată, o temperatură normală a corpului și un mediu cu temperaturi blânde, transpirația excesivă ar putea fi un semn al deficitului de vitamina D”, spune Springer.
5 Să te îmbolnăvești în mod regulat
iStock
Simți că te îmbolnăvești constant? Ei bine, asta s-ar putea datora unui deficit de vitamina D, potrivit unui studiu din 2010 publicat în revista Molecular Nutrition and Food Research. Cercetătorii au descoperit că vitamina D are o legătură directă cu modul în care sistemul dumneavoastră imunitar răspunde la diverse infecții și viruși. Și pe deasupra, într-un studiu din 2008 publicat în American Journal of Clinical Nutrition , endocrinologii au ajuns la concluzia că având un nivel inadecvat al vitaminei era asociat cu un risc crescut de cancer, boli autoimune, hipertensiune și boli infecțioase.
6 Pneumonia
Shutterstock
Din păcate, frigul comun nu poate fi cel mai rău - scăderea cu pneumonie poate fi, de asemenea, conectată la niveluri scăzute de vitamina D. „Există o legătură între vitamina D și pneumonie, spune Springer. „Indivizii deficienți sunt de 2, 5 ori mai mari să facă pneumonie din cauza sistemului imunitar slăbit”.
7 Căderea părului
Shutterstock
Deși nu este neobișnuit să-ți pierzi natural părul pe măsură ce îmbătrânești, în special pentru bărbați, femeile pot întâmpina problema din alte motive - iar unul dintre ele ar putea fi o deficiență de vitamina D. Un studiu din 2013 publicat în revista Skin Pharmacology and Physiology a arătat că femeile cu cădere a părului aveau niveluri mult mai mici de vitamina D decât cele care nu-și pierdeau părul. Și pentru ca mai multe simptome de pe scalp să fie conștienți, consultați 15 lucruri despre care vă încearcă să vă spună părul despre sănătatea voastră.
8 Eczema
9 Amețeli
iStock
Când aveți vertij pozițional paroxistic benign (BPPV), vă confruntați cu episoade de amețeli și s-ar putea să vă simțiți că vă învârtiți - și asta ar putea scădea la nivelul de vitamina D. Potrivit unui studiu din 2018 publicat în Arhivele europene de Oto-Rinocerolaringologie , neobținerea unei cantități adecvate de vitamina D poate provoca afecțiunea să se dezvolte și - dacă nu creșteți aportul - să persiste.
10 Oboseală
iStock
Simțirea obosită poate fi rezultatul oricărui număr de factori diferiți în viața ta agitată, supra-programată. Și deși nu toți sunt atât de ușor de tăiat, unii sunt din fericire în controlul nostru. Vitamina D, de exemplu, poate contribui la această senzație de oboseală constantă, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Global Journal of Health Science . Printre acei participanți care au raportat oboseală frecventă, aproximativ 89 la sută dintre ei au avut niveluri inadecvate de vitamina D. Coincidență? Credem că nu! Și dacă tot ce doriți este să vă odihniți, consultați 50 de sfaturi pentru a dormi mai bine în această seară, potrivit experților.
11 răni cu vindecare lentă
iStock
Oricine are răni care par întotdeauna parcă le ia pentru totdeauna pentru a se vindeca ar putea avea nevoie de aportul de vitamina D. Cercetările au arătat că viteza asemănătoare melcului ar putea fi de la niveluri scăzute ale vitaminei importante. De fapt, un studiu din 2011 publicat în Journal of Dental Research a dovedit că nivelurile de vitamina D sunt esențiale pentru vindecarea post-chirurgicală.
12 Dureri de spate inferioare
iStock
Cu toții avem mușchi dureri din când în când. Și când nu ne odihnim o noapte bună, având gâtul dureros sau în spate a doua zi dimineață, nu iese din comun. Dar dacă durerea de spate - în special durerea de spate mai mică - este o prezență constantă în viața ta, poate merită să-ți faci medicul să-ți testeze nivelul de vitamina D. Un studiu din 2008 publicat în Journal of the American Geriatrics Society a concluzionat că concentrații mai mici de vitamina D erau legate de dureri de spate semnificative la femei. (Aceeași conexiune nu a fost găsită la bărbați.)
13 Slăbiciune musculară
ljubaphoto / iStock
În timp ce aceste simptome se aplică persoanelor de toate vârstele, sunt deosebit de îngrijorătoare la copiii cu deficiență de vitamina D, deoarece nivelurile scăzute pot duce la rahitism, o afecțiune dureroasă și serioasă, spune clinica.
14 Sau dureri musculare
iStock
Când aveți durere persistentă fără nicio explicație reală - în special în timpul iernii, spre deosebire de vara - o deficiență de vitamina D ar putea fi vinovatul, indiferent de vârsta dvs., potrivit cercetărilor din 2003 publicate în Mayo Clinic Proceedings .
15 Disconfort osos
Shutterstock
Potrivit unui studiu din 2009 publicat în revista American Family Physician , orice durere și tandrețe dureroasă în oasele tale s-ar putea datora unei deficiențe de vitamina D - mai ales dacă simțiți disconfort atunci când faceți presiune asupra zonei de sân sau a zonei spinării.
16 Disfuncție erectilă
Shutterstock
Există mulți factori care contribuie la disfuncția erectilă (alcool), alcoolul, fumatul, hipertensiunea arterială și diabetul, pentru a numi câțiva. Însă, potrivit cercetărilor din 2015 efectuate de Universitatea Johns Hopkins, vitamina D poate fi și o cauză directă. Cercetările au descoperit că bărbații care aveau deficiență de vitamina D aveau 32% mai multe șanse de a avea ED decât bărbații cu un nivel normal al vitaminei solare.
17 Infecții frecvente ale tractului urinar
Shutterstock
Nimeni nu vrea să se ocupe de o infecție a tractului urinar (UTI). Probabil știți că problema este cauzată de obicei de bacteriile care intră în tractul urinar și se înmulțesc. Dar erați conștient de faptul că faptul că un nivel scăzut de vitamina D ar putea fi motivul care stă la baza infecției? Potrivit unui studiu din 2013 publicat în Jurnalul Internațional al Bolilor Infecțioase , cercetătorii au descoperit că ITI recurente la femei erau asociate cu un deficit de vitamina D.
18 Simptome severe de PMS
iStock
UTI-urile nu sunt singura problemă cu care se confruntă femeile atunci când au o deficiență de vitamina D. Julian Whitaker, MD, spune că simptomele severe ale PMS - cum ar fi schimbările de dispoziție, poftele alimentare și sânii fragede - ar putea fi rezultatul faptului că nu aveți suficientă vitamina D în corp. În cercetările anterioare, spune el, cei care și-au crescut aportul aveau un risc cu 40% mai mic de a dezvolta durerile și durerile uneori insuportabile decât cei care nu au făcut-o.
19 Probleme digestive
iStock
Trăirea cu boală inflamatorie a intestinului (IBD) înseamnă să te ocupi zilnic de inflamația tractului digestiv, ceea ce duce la diaree, dureri abdominale și oboseală. Și se dovedește, asigurându-vă că veți obține cantitatea potrivită de vitamina D vă poate scădea riscul de a face față unei condiții atât de dificile. Acest lucru se datorează faptului că, potrivit unui studiu din 2013 publicat în revista Alimentary Pharmacology & Therapeutics, faptul că este deficitar de vitamina D ar putea nu numai să-ți crească riscul de a dezvolta IBD, ci și un factor în severitatea acesteia.
20 Fiind supraponderal
iStock
Dacă aveți un exces de greutate, poate doriți să vă verificați nivelul de vitamina D. Cercetările publicate în revista Obesity Review în 2015 au descoperit că persoanele obeze au o probabilitate mai mare de 35% să lipsească cantitatea potrivită de vitamina D în sistemul lor.
