Sigur, știți principalele tactici de pierdere în greutate: beți multă apă, mâncați legume și faceți exerciții fizice în mod regulat. Dar exact când ai crezut că ai încercat totul, există un cu totul alt amestec de metode care ar putea ajuta să scadă și numărul pe scară. Indiferent dacă îți crește aportul de vitamină D, lucrează cu stomacul gol sau mănâncă desert la micul dejun (nu, serios!), Oricine poate folosi aceste sfaturi surprinzătoare pentru arderea grăsimilor. Și pentru mai multe sfaturi de incinerare a caloriilor, aflați cele 20 de tehnici de pierdere în greutate la fiecare consumator de succes.
1 Păstrați fereastra de mâncare mică
2 Luati Vitamina D
Shutterstock
Vitamina D nu ajută doar organismul să absoarbă calciul și să-ți regleze sistemul imunitar - te-ar putea ajuta, de asemenea, să slăbești. Într-un studiu din 2009 al The Endocrine Society, cercetătorii au descoperit că adăugarea de vitamina D la o dietă cu calorii reduse ar putea să vă ajute să vă vărsați mai multe kilograme. În plus, un alt studiu publicat în Jurnalul Britanic al Nutriției a descoperit că vitamina D a făcut multe lucruri bune pentru arderea grăsimilor corporale. Bună ziua, dubla pierdere în greutate. Mic de mirare că acest nutrient magic este cel mai important 50 de suplimente de pe planetă.
3 Mănâncă pe farfurii albastre
Senzație de albastru? Acesta este un lucru bun pentru greutatea ta - bine, când vine vorba de vesela. Într-un studiu publicat în Contact , cercetătorii au descoperit că cei care au mâncat într-o cameră albastră au mâncat cu 33 la sută mai puțin. De ce? Conform unui document, acesta are legătură cu modul în care modifică aspectul mesei tale - motiv pentru care ar trebui să înțepți niște farfurii albastre, stat. „Luminile albastre fac ca alimentele să pară mai puțin atrăgătoare, în timp ce culorile mai calde, în special galbenul, au efect opus”, a spus Val Jones, MD.
4 Încercați Carb Backloading
Reîncărcarea carbohidratului - când mănânci toate carbohidrații mai târziu în zi - devine o tendință zgomotoasă în spațiul de sănătate și te-ar putea ajuta de fapt să pierzi în greutate. S-ar putea părea surprinzător să te încarci cu carbohidrați la sfârșitul zilei, spre deosebire de început, dar un dietetician înregistrat a spus că te poate ajuta să arzi grăsimea mai repede și mai eficient: "Teoria reîncărcării glucidelor se bazează pe faptul că insulina sensibilitatea este mai mare mai devreme în zi, ceea ce promovează absorbția de carbohidrați în mușchii și țesutul gras. Încărcarea din carbohidrați necesită să vă consumați toate carbohidrații mai târziu în zi pentru a promova utilizarea grăsimii pentru combustibil în timpul zilei și vă sugerează să lucrați și seara pentru a promova o mai bună absorbție de carbohidrați în mușchii tăi ", a declarat Emmie Satrazemis, RD. Și, într-un studiu publicat în Jurnalul Britanic al Nutriției , participanții au pierdut în greutate folosind metoda. Doar, din păcate, nu mâncând spaghete.
5 Rezolvați-vă pe stomacul gol
S
Dacă sunteți tipul de persoană căruia îi place să mănânce un mic dejun complet înainte de a ajunge la sală, poate doriți să vă schimbați programul de mâncare. Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Physiology: Endocrinologie și Metabolism , cercetătorii au descoperit că obținerea transpirației cu stomacul gol ar putea scăpa de excesul de celule grase. Deci, încercați: vasul sănătos de ovăz poate aștepta. Pentru a profita la maxim de această tehnică, începeți cu oricare dintre cele 30 de antrenamente care ard mai mult de 500 de calorii pe oră.
6 Începeți haltereul
Shutterstock
Haltereul nu te va face să pari voluminoasă - acesta este doar un mit. Ceva ce poate face, totuși? Ajută-te să slăbești - și super eficient. Într-un studiu din 2017 publicat în revista Obesity , cercetătorii au descoperit că pomparea unor fier (împreună cu consumul mai puțin de mâncare!) A ajutat participanții să piardă mai mult în greutate. Iar în comparație cu participanții care au mers ca forma lor de exercițiu sau nu au făcut eforturi fizice, halterele au scăzut mai multe grăsimi și au câștigat mai mult mușchi.
7 Mănâncă desert pentru micul dejun
Shutterstock
A lua desert la micul dejun pare un vis devenit realitate. Totuși, nu visezi: Un studiu din 2012 realizat de Universitatea Tel Aviv a descoperit că a mâncat un mic dejun mare, de 600 de calorii, care a inclus un desert - precum cele trei C- uri: prăjituri, tort și ciocolată - a pierdut cu 40 de kilograme mai mult decât grupul care a evitat dulciurile. Poate părea înapoi, dar cercetătorii au spus că cei care aveau desert în primul rând au putut să ardă în mod natural mai multe calorii în plus pe parcursul zilei și, de asemenea, au fost mai capabili să-și controleze poftele mai târziu.
8 Mănâncă ciocolată în reg
Shutterstock
Vorbind despre dulciuri, dacă veți alege ceva pentru desert, probabil ar trebui să fie ciocolată. Un studiu din 2012 publicat în Arhivele de Medicină Internă a descoperit că cei care mâncau regulat ciocolată erau mai subțiri decât cei care o mâncau mai rar. Doar asigurați-vă că ceea ce mâncați este varietatea întunecată ambalată de antioxidanți, cu o cotă de cacao de 70% sau mai mare.
9 Bea o ceașcă sau două cafele
Cafeaua nu te energizează doar - te poate ajuta și să dai jos câteva kilograme nedorite. Conform unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition , cofeina din băutura de dimineață vă poate stimula rata metabolică timp de ore, ajutându-vă să ardeți mai multe grăsimi. A merge peste bord nu vă va face nimic bun și poate avea chiar efecte adverse asupra sănătății inimii dvs.: rămâneți la 400 mg de cofeină recomandat pe zi.
10 Opriți peelingul alimentelor
Aruncați coaja. S-ar putea să vă limiteze adevăratul potențial de pierdere în greutate - cel puțin atunci când vine vorba de mere. Într-un studiu din 2012 publicat în jurnalul PLoS ONE , cercetătorii au găsit acid ursolic - o substanță naturală în cojile de mere - ar putea juca un rol în prevenirea obezității, precum și în creșterea grăsimii musculare și brune, care sunt ambele cunoscute ca fiind arzătoare de calorii majore. . Oricine, decojitorul tău este unul dintre cele 20 de instrumente de bucătărie pe care le folosești toate greșite.
11 Nu urmăriți reclamele
Shutterstock
Situați departe de televizor - în special în timpul reclamelor. Toate reclamele pentru alimente și gustări bogate în calorii s-ar putea să nu pară că fac vreun rău, dar cercetătorii de la Institutul Neurologic de la Montreal au descoperit că îți pot activa creierul, făcându-ți să poftească alimentele dulci sau grase pe care le vezi pe ecran. Și, aceste semnale ar putea ajunge să vă facă să puneți alimente nesănătoase pe propria farfurie.
12 Obțineți un extract de spanac
Shutterstock
Dacă nu sunteți un fan de spanac, există încă un caz pentru a-l strecura în formă de pudră în mâncarea ta. Un studiu din 2014 publicat în Appetite a descoperit că adăuga doar 5 grame de supliment în dieta ta în fiecare zi - fie că este cu apă sau ascuns în smoothie-ul tău - îți poate reduce poftele pentru toate lucrurile dulci și grase cu 95%. În mod clar Popeye știa ce se întâmplă.
13 Chew Gum
Shutterstock
Guma este o soluție de respirație proastă și de pierdere în greutate? Un studiu din 2011 publicat în revista Appetite pare să creadă acest lucru. Cercetătorii au descoperit gumă de mestecat timp de 45 de minute a scăzut semnificativ nivelul de foame, apetit și poftă al participanților. În plus, i-a făcut să se simtă mai plini, ajutându-i să-și controleze mai bine pofta de mâncare pentru a pierde în greutate. (Doar asigurați-vă că apucați soiurile fără zahăr, astfel încât să nu vă rotiți dinții în proces.)
14 Încleștați-vă prin poftele voastre
Poate ai auzit că atingerea frunții poate reduce poftele, dar ce zici de încleștarea pumnilor? Un studiu din 2010 publicat în Journal of Consumer Research a descoperit pe cei care și-au strâns mușchii - fie că era vorba de mâna, degetul, vițelul sau bicepul - aveau mai multă putere de voință să spună nu alimentelor ispititoare, făcând mai ușor să-și scape câteva kilograme.
15 Obține niște parfum de vanilie
Shutterstock
Da, s-ar putea să fie posibil să îți adulnezi drumul către pierderea în greutate. Într-un studiu, 200 de participanți supraponderali au purtat diferite plasturi - care au inclus vanilie, lămâie, plasture placebo sau fără plasture - pentru a afla dacă a afectat capacitatea lor de a schimba scara. Se dovedește că, după patru săptămâni, cei cu plasturi cu parfum de vanilie și-au redus semnificativ poftele de dulciuri bogate în calorii. Spritz pe un parfum parfumat de vanilie pentru un efect similar.
16 Porniți luminile
Iată șansa ta de a te apuca de acele lumini slabe, deasupra bucătăriei pe care le așteptai. Un studiu din 2012 publicat în revista Psychological Reports: Human Resources & Marketing a găsit cei care au mâncat în medii cu iluminare moale și muzică au mâncat mai puține calorii decât cei care au mâncat în medii luminoase și puternice. Așa că stingeți luminile și transformați fiecare masă într-o experiență minunată.
17 Mâncați cea mai mare masă la micul dejun
De obicei, americanii mănâncă un mic dejun mic, un prânz de dimensiuni medii și o cină mare, dar un studiu realizat pe 50.000 de adulți publicat în Journal of Nutrition a descoperit că ar trebui să faci contrariul, dacă vrei să slăbești. Mâncând cea mai grea masă de calorii la micul dejun, veți putea să vă reduceți mai bine IMC - și, știți, să vă bucurați mai mult de alimentele preferate imediat de dimineață. Clătite sănătoase, cineva?
18 Concentrați-vă asupra calității, nu asupra caloriilor
Shutterstock
Există încă o mulțime de oameni care cred că pierderea în greutate se referă doar la limitarea caloriilor, însă, potrivit unui studiu din 2018, a mai mult de 600 de participanți la JAMA , nu este cazul. Cercetătorii au descoperit că pur și simplu concentrându-se pe calitatea alimentelor, în loc să numere calorii - cum ar fi consumul în special a alimentelor întregi și spălarea dietei cu zahăr adăugat și gunoi procesat - poate duce la pierderea în greutate mai mare. În plus, vei fi mult mai fericit pe parcurs. În continuare, nu pierdeți cele 50 de trucuri de motivație pentru pierderea în greutate Genius.
19 Schimbă unt pentru ulei de măsline
Data viitoare când mâncați pâine, schimbați untul cu ulei de măsline. Un studiu din 2003 publicat în Jurnalul Internațional al Obezității a descoperit că cei care au făcut comutatorul au mâncat cu 23 la sută mai puțin pâine - și mai puține calorii - în general. Așadar, dacă veți mânca pâine în următoarea ieșire la restaurant, acest mic hack vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dar nu folosiți asta ca scuză pentru a merge peste bord. Știm, știm.
20 Exercițiu de dimineață
Dacă încercați să decideți dacă să lucrați dimineața sau noaptea, să vă treziți devreme are un potențial grav de pierdere în greutate. Un studiu din 2012 publicat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise a descoperit 45 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase, care vă pot reduce pofta de mâncare, reducându-vă motivația pentru mâncare pe parcursul zilei. Din această cauză, veți vedea numărul pe scăderea scării. Pentru sfaturi despre coborârea din pat cu soarele, aflați cele mai bune modalități de a deveni o mașină de antrenament de dimineață.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre viața ta cea mai bună, faceți clic aici pentru a vă înscrie la buletinul nostru zilnic GRATUIT!
