Deficiențele nutriționale sunt alarmant de frecvente, chiar și în țările dezvoltate precum Statele Unite. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), aproximativ 10, 5 la sută din populația SUA are un deficit de vitamina B6; 8, 1 la sută prezintă deficiență de vitamina D; 6 la sută prezintă deficiență de vitamina C; iar mai puțin de 1 la sută are un deficit de vitamina A. Deci, cum trebuie să știți dacă aveți lipsă de nutrienți esențiali? Ei bine, pe lângă faptul că vă veți verifica nivelurile în fiecare an la cabinetul medicului, vă puteți familiariza cu aceste semne surprinzătoare de deficiență de vitamine.
Deficiența de vitamina A Simptome
1 Ochi uscați
iStock
Deficiențele de vitamina A se manifestă adesea în ochi. Și acest lucru are sens, deoarece beta-carotenul - un precursor al vitaminei A - este deseori recomandat pentru o sănătate optimă a ochilor.
„Vitamina A este crucială pentru sănătatea ochilor”, explică medicul de medicină funcțională Yeral Patel, MD. Deci, ce fel de simptome ale ochilor ar trebui să fii atent? Ei bine, Patel observă că „deficiența de vitamina A se găsește adesea la cei care suferă de ochi uscați”. O lucrare din 2013 publicată în Jurnalul comunitar pentru sănătatea ochilor notează în mod similar că deficiența severă de vitamina A se prezintă adesea ca uscăciunea conjunctivului, altfel cunoscută sub numele de xeroftalmie.
2 Orbirea Nocturnă
Shutterstock
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), deficiența de vitamina A este principala cauză a orbirii prevenibile în rândul adolescenților, în special în țările în curs de dezvoltare. Ei estimează că până la 500.000 de copii cu deficit de vitamina A își pierd din vedere anual.
Și nu doar tinerii sunt în pericol. De asemenea, organizația constată că femeile însărcinate, în special cele fără acces la îngrijiri medicale, sunt la fel de vulnerabile la această deficiență în trimestrul al treilea.
3 Anemie
Shutterstock
Cu toate acestea, dacă descoperiți că o deficiență este cauza anemiei dvs., există modalități de a vă îmbunătăți. Una dintre metaanalizele din 2013 publicate în revista Nutrients a concluzionat că suplimentele de vitamina A pot preveni atât anemia cu deficit de fier, cât și o pot inversa.
Deficiența de vitamină B Simptome
4 Ulcere bucale
Shutterstock
Potrivit nutriționistului Lisa Richards, autoarea Dietei Candida, un semn interesant al deficitului de B12 este „ulceratele bucale”. Conexiunea de vitamina B-ulcer bucal a fost dovedită în 2009, când medicii de la Universitatea Ben-Gurion din Negev le-au oferit subiecților o doză nocturnă de vitamina B12 și au descoperit că împiedică afecțiunile.
5 Amețeli
Shutterstock
Potrivit lui Richards, mulți pacienți cu deficiență de B12 prezintă, de asemenea, amețeli. Asta pentru că, la fel ca și în cazul unei deficiențe de vitamina A, a avea o deficiență de vitamina B poate duce la anemie, ceea ce reduce numărul de globule roșii sănătoase din organism și perturbă fluxul de oxigen către creier.
6 Palpitații cardiace
iStock
Uneori simți că inima ta este pe punctul de a-ți izbucni din piept? Ei bine, potrivit WebMD, anemia provocată de o deficiență de vitamina B12 poate provoca acest simptom. Dacă este lăsată netratată, anemia poate duce la unele complicații grave, deci asigurați-vă că vă mențineți în vârful aportului de vitamina B.
7 Inflamarea pielii
Shutterstock
Nu este nevoie doar de vitamina B12 de care trebuie să rămâneți deasupra: O lipsă de B2, cunoscută și sub denumirea de riboflavină, se poate manifesta în mod surprinzător. „Deficiența poate provoca inflamația pielii”, spune Kristine Arthur, MD, internistă la MemorialCare Medical Group din California. Dacă sunteți într-o dietă extremă sau aveți o problemă digestivă precum boala celiacă, atunci acordați o atenție deosebită acestui simptom subtil.
Deficiența de vitamină C Simptome
8 riduri
Shutterstock
„Prea puțină vitamina C va crește semnele îmbătrânirii, cum ar fi ridurile”, explică nutriționistul certificat Ann Ramark. Asta pentru că vitamina C reglează producția de colagen, proteina responsabilă pentru elasticitatea pielii tale și tinerețe, explică ea.
Deci, ce puteți face dacă nivelul dvs. de vitamina C este scăzut? Ramark spune că „doar prin creșterea aportului de fructe și legume, ați putea observa un efect dramatic asupra pielii voastre”.
9 Vasele de sânge rupte pe piele
Shutterstock
O deficiență de vitamina C nu are doar un impact asupra pielii, făcând ridurile mai vizibile. Potrivit medicului Greg Burrell, co-fondator al Carbon Health, această problemă poate duce și la „vasele de sânge rupte pe piele”.
10 Gume umflate
Shutterstock
Este complet posibil ca simptomele de deficiență de vitamina C să vă fie ascunse în gură. Potrivit stomatologului Daniel Balaze de la stomatologia Balaze & Gregg, acest tip de deficiență de vitamine se manifestă adesea în gură „sub formă de gingii roșii, umflate și iritate”. Dacă gingiile dvs. se simt în mod special sensibile și nu sunteți sigur de ce, discutați cu furnizorul de îngrijiri medicale despre posibilitatea unei deficiențe de vitamina C.
Simptomele deficienței de vitamina D
11 probleme de somn
iStock
„O deficiență de vitamina D a fost asociată cu multe schimbări ale somnului, cum ar fi mai puține ore de somn și somn care este mai puțin odihnitor și restaurator”, spune Burrell. "De asemenea, a fost legat de inflamația crescută a nasului și amigdalelor, ceea ce poate duce la apnee în somn și tulburarea somnului." Unul din meta-analiza din 2018 a nouă studii publicate în revista Nutrients a concluzionat că persoanele cu deficiență de vitamina D au un risc crescut cu 50 la sută de tulburări de somn.
12 Pierderea părului
Shutterstock
„Un semn surprinzător al deficitului de vitamina D este căderea părului”, spune Richards. Asta pentru că, așa cum explică un studiu din 2019 publicat în Dermatologie și Terapie , acest nutrient este implicat în sinteza keratinei, proteina care formează părul.
13 Modificări ale dispoziției
Shutterstock
Din păcate, pentru persoanele cu deficiență de vitamina D, nutrientul joacă un rol în sănătatea mintală, precum și în sănătatea fizică. Dacă aveți o deficiență de vitamina D, „ceva ce puteți observa este o schimbare în starea de spirit generală - simțiți-vă jos și obosiți, sau chiar prezentați semne de depresie”, notează nutriționistul Robert Thomas, co-fondator al site-ului de sănătate al bărbaților Sextopedia.
Legătura dintre starea de spirit și nivelul dvs. de vitamina D există datorită serotoninei, așa-numitul hormon al fericirii. După cum notează un studiu din 2015 publicat în The FASEB Journal , vitamina D ajută la menținerea nivelului adecvat de serotonină în creier.
14 răni cu vindecare lentă
Simptomele deficitului de vitamina E
15 Echilibrarea dificultăților
iStock
Deși deficiențele de vitamina E sunt mai puțin frecvente, uneori sunt observate la persoanele cu fibroză chistică sau boală celiacă, spune Arthur. Și dacă ești îngrijorat că poți avea unul, spune că un simptom obișnuit de a fi atent este „probleme de echilibru”. Pe scurt: Dacă scădeați mai frecvent și știți că aveți riscuri pentru deficiență de vitamina E, este posibil să fie momentul să vă verificați nivelul.
16 Dureri nervoase
Shutterstock
Durerea nervoasă, pe care Clinica Cleveland o descrie este „mai degrabă ca arsura, înjunghierea sau împușcarea durerii”, poate fi cauzată de o deficiență de vitamina E. Un studiu de caz pivot din 1999, publicat în revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, descrie un pacient cu vitamina E care, după nouă luni de tratare cu vitamina E, a fost capabil să-și depășească durerile nervoase și funcția motorie redusă.
17 Durere musculară
Shutterstock
Vitamina E joacă un rol imens în întreținerea mușchilor. Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă a constatat că subiecții care au luat 400 UI zilnic de vitamina E au văzut o reducere a afectării musculare.
Și totuși, ceea ce majoritatea oamenilor nu își dau seama este că durerile și durerile musculare pot fi un simptom al deficitului de vitamina E. Desigur, senzația de durere după un antrenament nu este un motiv de îngrijorare, dar dacă mușchii sunt slabi și dureri și sunteți relativ inactiv, luați notă.
Deficiența de deficiență de vitamina K
18 Probleme de coagulare
iStock
După cum explică NIH, vitamina K este o parte vitală a hemostazei sau a coagulării sângelui. Persoanele cu probleme de absorbție, cum ar fi fibroza chistică, boala celiacă, colita ulceroasă și sindromul intestinului scurt ar trebui să acorde o atenție deosebită modului în care se coagulează, deoarece acestea prezintă un risc crescut de deficiență de vitamina K.
19 Vânătaie frecventă
Shutterstock
Vă dezmierdați ca o piersică? Dacă da, ar trebui să luați în considerare să faceți unele sânge Arthur spune că „vânătăi ușoare” este unul dintre semnele surprinzătoare ale unei deficiențe de vitamina K.
20 Sânge în scaun
Shutterstock
Spotting sânge în mișcările intestinale este aproape întotdeauna un motiv de îngrijorare. Și conform lui Arthur, acest fenomen poate fi un simptom al unei deficiențe de vitamina K. Indiferent de ce, scaunele sângeroase merită să fie verificate de un profesionist medical.
