În fiecare an, în jur de 795.000 de americani suferă de un accident vascular cerebral, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Există însă multe moduri de a vă reduce riscul de a face un accident vascular cerebral. De fapt, CDC observă chiar că aproximativ 80 la sută pot fi prevenite. Din fericire, asta înseamnă că doar cu câteva modificări la rutina ta, poți reduce riscul de accident vascular cerebral considerabil.
Cu toate acestea, obișnuințele pe care trebuie să le faci pentru a face asta, te vor surprinde. De exemplu, știați că a bea o singură dietă de sodiu pe zi vă poate face mai mult de două ori mai probabil să suferiți de un accident vascular cerebral? Sau faptul că ședința la un birou prea mult timp ar putea afecta mai mult decât mușchii? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceste obiceiuri surprinzătoare care vă crește riscul de accident vascular cerebral.
1 Consumi o tonă de gustări sărate.
Shutterstock
Să vă bucurați de prea multe gustări sărate vă pot ridica tensiunea arterială la niveluri nesănătoase și vă pot crește riscul de a suferi un AVC. Asta pentru că hipertensiunea arterială poate deteriora și slăbi vasele de sânge ale creierului, determinându-le să se îngusteze, să se rupă sau să se scurgă. De asemenea, poate provoca formarea cheagurilor de sânge în arterele care duc la creier, ceea ce poate bloca fluxul de sânge și poate provoca un accident vascular cerebral, potrivit Clinicii Mayo.
În plus față de alimentele cu un conținut ridicat de sodiu, veți dori, de asemenea, să evitați alimentele sărate mai dulce din conserve și legume și pâine. Când aveți îndoieli, verificați eticheta. Încercați să rămâneți sub 2.300 de miligrame de sodiu pe zi (și treceți la o limită ideală de cel mult 1.500 de miligrame), potrivit American Heart Association.
2 Mâncați tipul greșit de mic dejun.
Shutterstock
Dacă un mic dejun la alegere este o cereală zaharoasă sau o grămadă de clătite, puteți crește șansele de a suferi de un atac ischemic - care este cauzat de un cheag de sânge sau o placă care blochează vasele de sânge din creier.
Un studiu din 2017 publicat în jurnalul Stroke a descoperit că persoanele care și-au început în mod regulat ziua cu cereale de mic dejun la cereale reci sau cu tărâțe totale au avut o probabilitate semnificativ mai mică de a suferi de un accident vascular cerebral ischemic în timpul vieții lor decât cei care nu au făcut-o.
3 Bea mult prea mult alcool.
Shutterstock
Consumul de alcool vă poate scădea riscul de a face un accident vascular cerebral - dar numai la un punct. Un studiu din 2019 publicat în revista medicală britanică The Lancet a constatat că bărbații care au raportat că au consumat mai puțin de două băuturi pe zi aveau un risc mai mic de accident vascular cerebral decât cei care nu beau (și, mai exact, ex-băutori).
Dar după aceea, riscul de accident vascular cerebral a crescut odată cu aportul de alcool. De fapt, un studiu din 2015 publicat în revista Stroke a constatat că persoanele care au mai mult de două băuturi pe zi au un risc de 34% mai mare de accident vascular cerebral în comparație cu cele a căror medie zilnică se ridica la mai puțin de jumătate de băutură.
4 Nu ai suficient sex.
Shutterstock
Studiile au descoperit că relația sexuală în mod regulat poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce, la rândul său, vă poate reduce riscul de accident vascular cerebral. Conform unui studiu din 2010 publicat în American Journal of Cardiology , bărbații care făceau sex cel puțin de două ori pe săptămână aveau mai puține șanse să dezvolte boli cardiovasculare în comparație cu bărbații care făceau sex o dată pe lună.
Făcând fapta are beneficii și pentru femei. "Orgasmul la femei stimulează eliberarea hormonului oxitocină, care are un efect direct asupra scăderii tensiunii arteriale", a declarat dr. E. Dean Nukta, director medical de cardiologie intervențională la Fairview Hospital, un spital din Clinica Cleveland, pentru cotidianul.
5 Nu consumi suficientă vitamina C.
Shutterstock
Un studiu prezentat la reuniunea anuală a Academiei Americane de Neurologie din 2014 a constatat că 59% dintre cei care au prezentat un accident vascular hemoragic (tipul care apare atunci când un vas de sânge se rupe în interiorul creierului) erau deficienți de vitamina C sau au arătat fie nivelurile epuizate ale vitaminei. Acest lucru a fost comparat cu un grup de control de persoane care nu au avut un accident vascular cerebral, care au avut, de obicei, niveluri normale de vitamina C.
Încă nu se știe de ce există această legătură. Autorul studiului Stéphane Vannier, MD, de la Spitalul Universitar Pontchaillou din Rennes, Franța, a declarat că vitamina poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale, deși este nevoie de mai multe cercetări pentru a stabili această legătură. În orice caz, probabil că nu este o idee proastă să adăugați mai multe alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, papaya, ardei, broccoli și căpșuni.
6 Beți o cantitate considerabilă de sodă dietetică.
Shutterstock
Știți deja că sodele - dieta sau nu - nu sunt bune pentru sănătatea dvs. Dar un studiu pe termen lung publicat în revista Stroke în 2017 a constatat că primul ar putea crește riscul de accident vascular cerebral în mod special. Cercetările au arătat că cei care consumau chiar și o băutură îndulcită artificial pe zi aveau aproximativ două ori mai multe șanse să sufere de un accident vascular cerebral în deceniul următor decât cei care beau mai puțin de o săptămână.
Băuturile obișnuite, îndulcite cu zahăr nu par să crească riscul de accident vascular cerebral. Cu toate acestea, experții de la Harvard Medical School care au analizat studiul au spus că corelația ar putea exista deoarece unele persoane care sunt deja expuse riscului de accident vascular cerebral (cei care au supraponderale sau care au diabet) sunt mai predispuse să aleagă soluții dietetice față de cele obișnuite. să-și gestioneze condițiile de sănătate. Indiferent, este probabil cel mai bine pentru sănătatea dvs. generală să opteze pentru o altă băutură.
7 Nu beți suficientă apă.
Shutterstock
Deshidratarea poate provoca numeroase probleme de sănătate și, de asemenea, vă poate crește riscul de accident vascular cerebral. Un studiu din 2019 publicat în revista Frontiers in Neurology a evaluat 203 de pacienți care suferiseră de un accident vascular cerebral ischemic sau hemoragic. Cercetările au descoperit că deshidratarea a fost detectată la nouă procente dintre pacienți, inclusiv la 4.5 la sută la momentul în care au fost internați la spital și la 4.5 la sută la trei zile după atacul cerebral.
Pacienții care au fost deshidratați în ambele momente au avut recuperări mai lente, cu mai puțin succes, în special femeile și pacienții mai în vârstă. Pe scurt: rămâneți hidratat pentru a vă reduce riscul de accident vascular cerebral și pentru a vă crește șansele de recuperare rapidă dacă faceți o soluție.
8 Renunțați la toaletă.
Shutterstock
După ce a studiat 727 de cazuri de accidente vasculare cerebrale ischemice, un studiu din 2018 publicat în Journal of the American Heart Association a descoperit că 30 la sută dintre pacienți au avut o infecție în 90 de zile anterioare AVC. Cele mai frecvente tipuri de infecții au fost infecțiile tractului urinar și infecțiile respiratorii. Această corelație este probabil datorată creșterii inflamației în organism care apare ca urmare a răspunsului imun la o infecție.
Deoarece infecțiile tractului urinar sunt uneori cauzate de anumite obiceiuri, cum ar fi deținerea de urină și de a nu bea suficientă apă, potrivit Clinicii Mayo, veți dori să evitați aceste obiceiuri pentru a vă reduce riscul de accident vascular cerebral. Puteți ajuta la eliminarea altor infecții, spălându-vă regulat mâinile cu săpun și apă caldă.
9 Nu întrețineți relații strânse.
10 Ești deprimat.
Shutterstock
Cercetătorii au descoperit în mod repetat o corelație între depresie și un risc crescut de accident vascular cerebral. Conform unei revizii din 2012 a mai multor studii care a fost publicată în Journal of the American Heart Association , persoanele cu antecedente de depresie au înregistrat o creștere cu 34% a riscului de accident vascular cerebral.
Cercetătorii remarcă faptul că nu este clar dacă această asociere este cauzală. La urma urmei, există dovezi că depresia este legată de obiceiuri nesănătoase, cum ar fi fumatul și activitatea fizică scăzută, care poate crește, de asemenea, riscul de accident vascular cerebral.
11 Nu vă gestionați condițiile medicale actuale.
Shutterstock
Știți deja că a păstra o evidență slabă a rețetelor dvs. și a nu vă consulta cu medicii dvs. este un obicei prost. Dar, potrivit Clinicii Mayo, cei care suferă de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet, apnee în somn și boli cardiovasculare, inclusiv „insuficiență cardiacă, defecte cardiace, infecție cardiacă sau ritm cardiac anormal”, ar trebui să lucreze pentru a-și gestiona afecțiunile sau s-ar putea să se stabilească și ei pentru un accident vascular cerebral.
12 Vă bazați puternic pe AINS pentru ameliorarea durerii.
Shutterstock
Utilizarea antiinflamatoarelor nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, din când în când este bine. Dar dacă te bazezi foarte mult pe ei pentru a trata durerea, ar putea fi o problemă. Datele din colaborarea Coxib și tradițională TSAIS Trialiști în 2016 au arătat că ibuprofenul a crescut riscul de atac de cord non-fatal, accident vascular cerebral și moarte vasculară cu 44 la sută. În 2015, Administrația Federală a Medicamentului a consolidat chiar un avertisment existent cu privire la AINS și riscul lor crescut de atac de cord sau accident vascular cerebral.
13 Petreci prea mult timp stând la biroul tău.
Shutterstock
Workaholics: S-ar putea să vă puneți în pericol sănătatea generală, așezându-vă ore în șir, conform cercetărilor efectuate de Harvard School of Public Health și Harvard Medical School în 2014. În acest studiu de 12 ani asupra femeilor aflate în postmenopauză, cercetătorii au descoperit că femeile care s-au așezat timp de 10 sau mai multe ore pe zi aveau un procent de 18% mai mult să sufere de un atac de cord sau un accident vascular cerebral decât cele care au stat doar cinci ore sau mai puțin.
14 Mâncați prea multă carne roșie.
Shutterstock
Potrivit unui studiu din 2012 publicat în jurnalul Stroke , o afinitate pentru carnea roșie te-ar putea prezenta la un risc mai mare de accident vascular cerebral. Studiul a descoperit că bărbații care mănâncă mai mult de două porții de carne roșie (precum carnea de vită, carnea de porc și mielul) pe zi au un risc cu 28% mai mare de accident vascular cerebral față de cei care mănâncă doar o treime din această porție de carne roșie pe zi. Din fericire, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că prin simpla înlocuire a unei porții de carne roșie pe zi cu pui, curcan și alte alternative, participanții la studiu au reușit să-și reducă riscul de accident vascular cerebral.
15 Nu gestionați calitatea aerului din casa dvs.
Shutterstock
Cercetările publicate în The Lancet Neurology în 2016 au descoperit că, cu cât poluarea aerului este mai expusă, cu atât este mai probabil să suferiți un accident vascular cerebral.
Folosind datele din Studiul Global Burden of Disease, cercetătorii au descoperit că poluarea aerului, inclusiv poluarea aerului în gospodărie și mediul înconjurător, este asociată cu aproximativ o treime din povara globală a accidentului vascular cerebral. Și, în timp ce nu puteți face prea multe despre calitatea aerului din orașul dvs., puteți lua măsurile adecvate pentru a gestiona calitatea aerului din casa dvs. Pentru asta, vei dori să te uiți la un purificator de aer, mai ales dacă locuiești într-un loc cu poluare ridicată a aerului.
16 Nu vă gestionați corect stresul.
Shutterstock
Mai mult ca oricând, cercetătorii învață că o incapacitate de a gestiona stresul poate duce la o multitudine de probleme de sănătate, inclusiv accident vascular cerebral. Un studiu realizat în 2001 de Universitatea din Michigan a descoperit că bărbații care erau mai reactivi din punct de vedere fiziologic la stres aveau 72 de procente mai mult să sufere de un accident vascular cerebral în viața lor. Așadar, pentru a evita să vă puneți în pericol, s-ar putea să vă plătiți să încercați în sfârșit acea clasă de meditație sau să găsiți alte puncte pentru a gestiona mai bine stresul pe care viața îl aruncă asupra noastră.
17 Folosești metamfetamine.
Shutterstock
Conform unui studiu din 2017 în Jurnalul de Neurologie, Neurochirurgie și Psihiatrie , utilizarea metamfetaminei poate crește riscul de accident vascular cerebral. Cercetătorii au descoperit că utilizarea metamfetaminei a fost legată cel mai puternic de accidentele vasculare cerebrale hemoragice. Studiul a descoperit, de asemenea, că accidentele vasculare cerebrale legate de metamfetamina tind să fie mai mortale decât alte tipuri de accidente vasculare cerebrale.
18 Nu consumați suficiente lactate.
19 Nu ai suficientă vitamină D.
20 Nu îți promovezi sănătatea intestinului
Shutterstock
Pentru a menține sănătatea generală pe cale, Lisa Richards, nutriționist certificat și creator al Dietei Candida, sugerează menținerea unui intestin sănătos. "Un obicei simplu de a reduce riscul de accidente vasculare cerebrale este de a adăuga câteva alimente probiotice în dieta dvs.", spune ea. "Exemple bune sunt kimchi, iaurt, chefir și usturoi. Sunt ușor de digerat, hrănitoare și conțin bacterii probiotice care pot ajuta la reechilibrarea florei intestinale. Dacă intestinul tău este în echilibru, alimentele probiotice ar putea să-l recupereze în formă..“ Și pentru mai multe ajustări simple de sănătate puteți începe să faceți acum, consultați cele 40 de Tweaks ușoare pentru a vă îmbunătăți sănătatea după 40 de ani.
