Toată lumea știe că smartphone-urile fac viața convenabilă. Acestea facilitează să verifice vremea, să găsească o rețetă, să rămână în legătură cu prietenii, să urmărească știrile sau să vadă doar ce a avut Kim Kardashian la micul dejun. Dar pentru persoanele cu nomofobie, smartphone-urile cauzează mai multe probleme decât rezolvă. Nomophobia este un moniker pentru dependența de smartphone, scurt pentru „fără fobie de telefon mobil”. Așa este - dependența de smartphone-uri a devenit suficientă pentru o problemă care merită propriul său cuvânt.
De fapt, un studiu realizat de Universitatea din Derby a descoperit că una din opt persoane este dependentă de telefoanele lor. Și deși nomofobia nu și-a croit drum în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale încă, semnele și simptomele dependenței de smartphone-uri variază de la psihologic la fizic și sunt foarte reale pentru cei care suferă. Veștile bune? Este ușor să descoperiți dacă sunteți dependent de smartphone-ul dvs. și luați măsuri pentru reducerea dimensiunii înainte de a deveni o problemă mai mare. Și atunci când doriți să vă dați un obicei din smartphone, începeți cu cele 11 modalități ușoare de a vă cuceri dependența de smartphone.
1 Nu poți dormi
Dependența de smartphone a fost legată de somnul cu probleme. Cercetările sugerează că lumina albastră emisă de telefonul tău poate perturba ciclul somnului, făcând mai greu să adormi. Dacă descoperiți că nu puteți înceta să vă uitați telefonul până în momentul în care închideți ochii, în ciuda faptului că acesta poate interfera cu somnul, puteți fi dependent de smartphone-ul dvs. În loc să parcurgeți Instagram în fiecare seară, alegeți câteva dintre cele 20 de obiceiuri nocturne garantate pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
2 Ești neliniștit
Shutterstock
Dependența nu înseamnă doar că te uiți mult la telefon. De asemenea, vine cu simptome măsurabile care indică faptul că ați devenit dependent de telefonul dvs. într-un mod care vă împiedică viața de zi cu zi. Pentru unii dependenți, acest lucru înseamnă că doar gândul de a nu-și avea telefonul le poate provoca anxietate și de fapt, a merge fără telefonul lor este un no-go în întregime. Dacă noțiunea de a vă lăsa telefonul acasă pentru o zi vă trimite într-o panică, stăpânește arta de a vă calma nervii cu 10 modalități de a vă concentra mai bine în timpul meditației.
3 Sunteți stresați de social media
Shutterstock
Dacă îți verifici constant telefonul, ești mai probabil să fii stresat de ceea ce se întâmplă pe Facebook. Argumentele politice pe Facebook au avut un efect emoțional negativ asupra 42% dintre persoanele care se uită în permanență la telefonul lor, spre deosebire de doar 27% dintre persoanele cu obiceiuri mai sănătoase pentru smartphone. În afară de a te face să fii stresat, bingeing-ul pe Facebook este doar unul dintre cele 15 obiceiuri zilnice care îți ucid încrederea.
4 Nu puteți sta nemișcat fără să vă verificați telefonul
Americanul obișnuit își verifică telefonul mobil de 47 de ori în fiecare zi, potrivit cercetărilor Deloitte. Acest lucru este deja destul de mult și, dacă te gândești la telefonul tău deasupra acestei măsuri, s-ar putea să suferi de nomofobie.
5 Nu reușiți testul
Shutterstock
Ești îngrijorat de dependența de smartphone? Există un test online pentru asta. Chestionarul a fost creat de un profesor asistent de interacțiune umană la Universitatea de Stat din New York la Oswego Caglar Yirdirim, pentru a ajuta oamenii să evalueze dacă au un caz de nomofobie. Un scor sub 20 înseamnă că probabil sunteți bine, dar pe măsură ce scorul dvs. crește, la fel și valoarea obișnuințelor dvs. de telefon interferă cu viața voastră.
6 pierzi timpul
Shutterstock
Te simți frecvent să te retragi la realitate și să-ți dai seama că ai fost pierdut în telefon pentru o perioadă lungă de timp? Pierderea timpului căutând telefonul când te plictisești ar putea fi un semn că ai o problemă cu smartphone-ul.
7 Ești întotdeauna distras
Ți se pare că lipsește ceea ce au prietenii tăi, chiar dacă ești chiar acolo cu ei? Acordarea telefonului tău atât de multă atenție încât te descoperi că ignoră conversațiile și oamenii din jur poate fi un semn de dependență de smartphone. În plus, conversația este de fapt un antrenament util pentru creierul tău, așa că atunci când transmiteți discuția cu prietenii pentru a verifica pe Facebook, pierdeți oportunitatea de a vă păstra mintea ascuțită. De fapt, este doar unul dintre cele 17 obiceiuri zilnice care îți strică creierul.
8 Nu puteți opri verificarea
Dependența de social media nu este același lucru cu dependența de smartphone-uri, dar dacă nu poți să-ți dai telefonul jos, deoarece te uiți la Facebook sau Instagram, poate fi o pantă alunecoasă care duce direct la nomofobie. Obține saltul pe dependența de smartphone evitând aceste 15 obiceiuri Facebook pe care trebuie să le spargi.
9 Tu text mai mult decât vorbești
Shutterstock
Unul dintre numeroasele efecte dăunătoare ale dependenței de smartphone-uri este faptul că te poți regăsi izolat de lumea reală. Dacă te descoperi că comunicați cu oamenii prin text mai des decât față în față, este probabil momentul să opriți telefonul și să luați o ceașcă de cafea cu un prieten.
10 Vă derulați fără sens
Petrecerea orei parcurgând fluxurile de socializare sau site-urile web precum un zombie care dorește să-i placă în loc de creiere este un semn că aveți o problemă care moderează modul în care utilizați telefonul. S-ar putea să crezi că te uiți la telefon pentru că nu ai „nimic mai bun de făcut”, dar aproape orice este mai bun decât să omori timpul să te uiți la telefon fără niciun motiv bun.
11 Simțiți vibrații fantomă
12 Dvs. text în timp ce conduceți
Shutterstock
Incapacitatea de a înceta să mai faci ceva, în ciuda consecințelor negative pe care le poate avea asupra sănătății sau vieții tale, este un semn clasic al dependenței și tocmai asta este textul în timpul conducerii. Oamenii care scriu text și conduc, de fapt, au un timp de reacție mai rău decât oamenii care beau și conduc. Dacă nu îți poți pune telefonul la distanță în timp ce conduci, ești un pericol pentru tine și pentru alții pe drum.
13 Aveți disconfort fizic
Pe lângă faptul că te enervează, când ești dependent de telefon și nu-l ai pe tine, poți simți disconfort real. Un studiu a descoperit că persoanele care și-au confiscat telefoanele au experimentat ritmul cardiac crescut, tensiunea arterială și sentimente de neplăcere, în timp ce abilitățile lor cognitive au scăzut de fapt când au auzit că sună telefonul, dar nu au putut să răspundă.
14 Nu poți pleca de acasă fără ea
15 Ai pierdut prea mult timp
Americanul mediu petrece undeva între patru și cinci ore în fiecare zi privind telefonul. Dacă cheltuiți mai mult timp ca asta pe telefon, s-ar putea să aveți o problemă.
16 Te simți singur fără el
Utilizarea excesivă a telefonului poate duce la creșterea sentimentelor de timiditate sau singurătate, cauzate în nicio mică parte de izolarea pe care o resimți atunci când întreaga lume există într-un mic computer pe care îl țineți în mână. Dacă vă simțiți singur, chiar dacă ați eliminat numărul de prieteni de pe Facebook, utilizați telefonul pentru a apela un prieten în loc să postați o altă actualizare de stare.
17 Nu mănânci niciodată singur
Când stai la cină cu prietenii, este primul lucru pe care-l folosești telefonul pe masă, astfel încât să poți fi atent la el în orice moment? Dacă da, îți lași telefonul să intre în relațiile cu prietenii, ceea ce este un semn al dependenței.
18 Relația voastră suferă
Un procent șocant de 9% dintre oameni au recunoscut că și-au folosit telefonul în timpul actului cu partenerul. Dacă ești tu, oprește-l. Nu există nicio scuză pentru a verifica Twitter într-un moment intim.
19 Acționezi impulsiv
Dependența de smartphone a fost legată de o creștere a comportamentului impulsiv. Prea mult timp pe telefon poate duce la un dezechilibru în chimia creierului dvs. și a fost legat de depresie, anxietate, insomnie și comportament impulsiv.
20 Doar nu poți renunța
Shutterstock
Efectuarea mai multor încercări de a reduce din cât folosiți telefonul și de a eșua în mod mizerabil de fiecare dată este un semn sigur de dependență de smartphone. În loc să meargă curcan rece, încercați să-l bateți în jos până când atingeți obiectivul dvs. timp de ecran zilnic. Aveți greu să faceți față retragerilor? Lovăiți obiceiul folosind 70 de trucuri Genius pentru a vă bucura instantaneu.
Citiți acest lucru
Cel mai eficient mod de a-ți stimula apelul sexual
Deprecierea de sine este cea mai letală armă din arsenalul oricărui doamne.
25 moduri de a te transforma într-un Dumnezeu sexual
Bonus: Veți fi, de asemenea, un om mult, mult mai sănătos.
Cei 30 de moduri care exersează îți îmbunătățesc viața sexuală
Ca și cum ai avea nevoie de alte motive pentru a arăta și a te simți cel mai bine.
Aceasta este cea mai bună modalitate de a vă păstra telefonul curat
Vești proaste: ai purtat în buzunar o farfurie Petri.
20 de fapte uimitoare pe care nu le-ai cunoscut niciodată despre telefonul tău inteligent
Dispozitivul din buzunar ascunde câteva secrete surprinzătoare.
11 modalități ușoare de a-ți cuceri dependența de smartphone
Chin sus, pomi. Iată cum să te eliberezi de opresorul din buzunar.
Cele mai bune 6 destinații de lux pentru un dezintoxicare post-vacanță
Aceste stațiuni de reabilitare exotice oferă cea mai bună vacanță din viciu.
