Potrivit CDC, aproximativ unul din patru decese în Statele Unite este atribuit bolilor de inimă. Iar bolile de inimă nu discriminează - este principala cauză de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Dar chiar dacă faceți exerciții fizice în fiecare zi, mențineți-vă nivelul de stres scăzut și nu lăsați ca un francez să se prăbușească de mai mulți ani, asta nu înseamnă că sunteți neapărat în clar când vine vorba de sănătatea inimii. Cunoașterea factorilor de risc pentru boli de inimă este primul pas către preluarea controlului. Unele dintre obiceiurile care îți pun sănătatea în pericol ar putea doar să te surprindă - așa că citește mai departe.
1 dieta Yo-Yo
Shutterstock
Shutterstock
Probabil ați presupus că alimentația yo-yo nu este excelentă pentru sănătatea dvs. mentală, dar este, de asemenea, rău pentru sănătatea inimii dumneavoastră. Cercetările prezentate la convenția American Heart Association (AHA), în 2019, au relevat faptul că femeile care au raportat cel puțin o incidență a dietei yo-yo - în care au pierdut 10 kilograme și au redobândit-o în decurs de un an - au 65% mai puține șanse să aibă un total Evaluare „optimă” pe AHA's Life’s Simple 7, care măsoară cât de sub control sunt factorii de risc ai bolilor cardiace. Și dacă doriți să pierdeți în greutate în mod sigur, consultați cele mai bune 40 de trucuri pentru pierderea în greutate pentru persoanele de peste 40 de ani.
2 Igiena orală proastă
Shutterstock
Dentistul tău nu se ocupă doar de sănătatea ta orală când îți reamintește să fii în fiecare noapte. Conform unui studiu din 2016 publicat în BMJ Postgraduate Medical Journal , bacteriile orale pot „promova afecțiuni precum boli cardiovasculare” atunci când sunt lăsate la dispoziție.
3 Trăind la altitudini joase
Shutterstock
A trăi la altitudini mari înseamnă temperaturi mai reci, ninsori mai mari și, aparent, risc scăzut de boli de inimă. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în revista Frontiers in Physiology , persoanele care trăiesc la altitudini cuprinse între 457 și 2.297 de metri sunt mai puțin susceptibile să dezvolte sindrom metabolic - un grup de condiții care crește riscul de boli cardiace și accident vascular cerebral - decât cele la nivelul mării..
4 Salt la Mic dejun
Shutterstock
Este timpul să încetați să vă mințiți despre cafeaua fiind un mic dejun substanțial. Nu numai că o ceașcă de joe îi lipsește nutrienții de care ai nevoie pentru a obține ziua, dar cercetările arată că persoanele care mănâncă mese bogate în energie dimineața sunt mai puțin susceptibile să dezvolte boli de inimă.
Un studiu din 2019 prezentat în cadrul ședinței științifice anuale a Colegiului American de Cardiologie a descoperit chiar că persoanele care mănâncă micul dejun cu consum ridicat de energie - ceea ce înseamnă că reprezintă mai mult de 20 la sută din aportul caloric zilnic - sunt mai susceptibile să aibă artere mai curate și mai sănătoase decât cele care își sară masa de dimineață.
5 Obținerea gripei
Shutterstock
Iată un motiv destul de convingător pentru a ieși să-ți iei gripa în fiecare an: Conform cercetărilor publicate în New England Journal of Medicine din 2018, coborârea cu gripa te face să ai șase ori mai multe șanse să ai un atac de cord cel puțin un an dupa infectia ta. În mod evident, același virus care provoacă gripa poate migra către inima ta.
6 Stând toată ziua
Shutterstock
Nu există timp ca prezentul să investească într-unul dintre aceste birouri de lux. Când cercetătorii de la Universitatea din Leicester au studiat comportamentele sedentare în 2012, au găsit o corelație între un loc de muncă legat de birou și sănătatea cardiacă precară. Mai exact, persoanele care s-au așezat toată ziua la un birou au avut un risc crescut cu 150 la sută de atac de cord.
7 Nu râde suficient
Shutterstock
A avea simțul umorului și a fi capabil să râzi de tine însuți îți afectează pozitiv atât mintea, cât și inima. Un studiu din 2009 realizat de Centrul Medical al Universității din Maryland publicat în revista Nature a descoperit că râsul face căptușeala interioară a vaselor de sânge să se extindă și să crească fluxul de sânge, ceea ce îmbunătățește sănătatea inimii tale.
Un studiu anterior realizat de aceiași cercetători a descoperit că persoanele cu boli de inimă au răspuns la chestionarele cu mai puțin umor la situațiile din viața de zi cu zi decât cele cu un sistem cardiovascular normal. Deci, râde des!
8 Având o boală autoimună
Shutterstock
Bolile autoimune precum boala Crohn, lupusul și diabetul de tip 1 vizează și atacă țesuturile sănătoase ale organismului și provoacă inflamații. Și din moment ce inflamația poate provoca acumularea plăcii care duce la blocaje arteriale, persoanele cu boli autoimune prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă.
Cercetătorii au descoperit că pacienții cu artrită reumatoidă, de exemplu, au un risc crescut cu 50 la sută de atac de cord în doar un an de la diagnosticul lor.
9 Vizionarea prea multă televiziune
Shutterstock
Ești îngrijorat de starea căpușarului tău? Apoi, poate doriți să dați jos telecomanda și să găsiți un hobby mai activ. Același studiu din 2019, care a relevat o corelație între un mic dejun mare și o inimă sănătoasă, a mai constatat că persoanele care se uită la mai mult de 21 de ore de televiziune pe săptămână au aproape de două ori riscul de acumulare de plăci în arterele lor, comparativ cu cei care petrec sub șapte ore prindând. sus pe poveștile lor.
10 Nu absolvă liceul
Shutterstock
Evident, faptul că ai o diplomă de liceu te ajută la fel de mult fizic ca și economic. Un studiu din 2017 publicat în Jurnalul internațional pentru egalitatea în sănătate a analizat datele despre peste 267.000 de bărbați și femei australieni colectați pe parcursul a trei ani. Cercetătorii au descoperit că cu cât o persoană a avut mai puțină educație, cu atât este mai probabil să fi suferit o complicație cardiacă.
11 Trăind în sud
Shutterstock
Între 2009 și 2010, „marea majoritate a grupurilor cu rate mari (de decese cu boli de inimă) au fost la sud de linia Mason-Dixon”, potrivit unui studiu din 2016 publicat în revista Circulation . Oamenii de știință au descoperit că procentul sudicilor care au intrat în quintila de top pentru mortalitatea prin boli de inimă a crescut de la 24% la 38% între 1973 și 2009.
12 Izolare
Shutterstock
Este timpul să ridicați telefonul și să invitați un prieten la băuturi în această seară; ar putea fi doar cheia pentru a vă asigura că inima vă rămâne sănătoasă. Conform unei analize din 2016 publicată în revista Heart , persoanele care nu lucrează la relațiile de prietenie și relații au un risc de 29% mai mare de boli coronariene și un risc de AVC cu 32% mai mare. Și dacă aveți nevoie de mai multă motivație pentru a vă pune acolo, citiți mai multe despre modalitățile uimitoare Singurătatea vă poate distruge sănătatea.
13 Având zona zoster
Shutterstock
Zoster este destul de neplăcut, dar boala - care se poate dezvolta la oameni care aveau varicela ca un copil - crește, de asemenea, șansele de complicații cardiace.
Cei care suferă de mâncărime, mâncărime scârboasă sunt cu 41% mai mari să aibă un eveniment cardiovascular, potrivit unui studiu din 2017 din Coreea de Sud publicat în Journal of the American College of Cardiology . De asemenea, studiul a constatat că cei cu sindrila au avut un risc crescut cu 59% pentru atac de cord.
14 Evitarea fructelor
Shutterstock
Este adevărat ce spun despre un măr pe zi, chiar și atunci când vine vorba de inima ta. Un studiu chinezesc din 2016 a mai mult de 500.000 de participanți a descoperit că cei care mâncau zilnic fructe proaspete aveau valori mai mici ale tensiunii arteriale și ale glicemiei decât cei care nu au consumat niciodată sau mai rar fructe proaspete.
Studiul, care a fost publicat în The New England Journal of Medicine, a dedus că aproximativ 100 de grame de fructe (aproximativ o banană sau o jumătate de măr) pe zi au fost asociate cu o scădere a șanselor de deces din cauza problemelor cardiace.
15 Lucrul într-un mediu negativ
Shutterstock
În mod oficial, puteți adăuga acum boli de inimă pe lista de lucruri pentru care vina pe șeful tău rău. Una dintre metaanalizele din 2006 publicate în Jurnalul Scandinav de Lucru, Mediu și Sănătate au descoperit că persoanele care nu-i plac șefii și lucrează într-un mediu cu stres ridicat au, în medie, cu 50% mai multe șanse să dezvolte boli cardiovasculare.
16 Fiind deprimat
Shutterstock
Sănătatea ta mentală și fizică sunt mai conectate decât crezi. Potrivit unui studiu din 2018 publicat în revista Circulation , femeile adulte aflate în dificultate psihologică aveau un risc de AVC cu 44 la sută mai mare decât o populație de control.
Între timp, bărbații cu vârste cuprinse între 45 și 79 de ani care suferă de depresie sau anxietate aveau un risc crescut cu 30 la sută de atac de cord.
17 Fiind scurt
Shutterstock
A fi înalt nu este doar ideal pentru a ajunge la acele dulapuri de înaltă bucătărie - este de asemenea benefic în lupta împotriva bolilor de inimă. Cercetările publicate în New England Journal of Medicine în 2015 au descoperit că pentru fiecare scădere de 6, 5 cm în înălțimea determinată genetic, o persoană a avut o creștere de 13, 5% a riscului de boală coronariană. Autorii studiului consideră că această legătură „este parțial explicată prin asocierea dintre înălțimea mai scurtă și un profil lipidic advers”.
18 Lucrări nesigur de lungi
Shutterstock
Este timpul să puneți capăt acelor săptămâni de muncă de 60 de ore. Nu numai că aceste ore lungi sunt rele pentru sănătatea dvs. mentală, dar vă pot crește și riscul de accident vascular cerebral. Conform cercetărilor publicate în The Lancet în 2015, angajații care au lucrat mai mult de 55 de ore pe săptămână aveau mai multe șanse să aibă un accident vascular cerebral (33 la sută) și să dezvolte boli coronariene (13 la sută) în comparație cu colegii lor care au lucrat 40 de ore. săptămâni.
19 Apnee de somn
Shutterstock
Apneea ta de somn nu te lasă doar obosită dimineața, ci îți afectează și inima.
Un studiu din 2013 publicat în American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine a inclus 1.645 de participanți, dintre care niciunul nu a cunoscut probleme cardiace. S-a dovedit că cei cu apnee obstructivă de somn aveau niveluri mai mari de hs-TnT, un biomarker care crește riscul unei persoane de un atac de cord viitor.
20 Senzație de grăsime
Shutterstock
Majoritatea oamenilor cunosc deja corelația dintre un indice mai mare de masă corporală și o sănătate slabă a inimii. Cu toate acestea, chiar și percepția unei persoane despre propria greutate poate influența riscul de boli de inimă.
Într-un studiu din 2018 publicat în revista Obesity , persoanele supraponderale „care se auto-stigmatizează” au avut mai mulți factori de risc cardiometabolici. Și dacă te străduiești să te accepți pentru felul în care arăți, încearcă să implementezi aceste 30 de moduri de a te împiedica în fiecare zi.
