Când vine vorba de a fi sănătos, există atât de multe reguli - de fapt, este sincer destul de greu să ții pasul. Nu mânca asta, nu bea asta, fă mai mult din asta, face mai puțin din asta - practic este o listă fără sfârșit. Deci, ce ar trebui să iei de fapt la inimă când vine vorba de a trăi o viață lungă și fericită? Ei bine, este de fapt destul de simplu. În loc să vă concentrați asupra nebuniei lumii sănătății - fie că este cea mai modernă dietă nouă sau cea mai tare antrenament nou - reveniți la elementele de bază.
Aceste reguli de viață sănătoase nu sunt nimic fantezist, însă urmărirea lor vă va ajuta să arătați și să vă simțiți la fel de grozav în 50 de ani în care vă simțiți bine în această secundă. (Sau, știți, după ce începeți să verificați unele din lista dvs.) Și pentru a vă conduce pe drumul cel bun, începeți să aflați Lucrul cel mai bun pentru sănătatea voastră.
1 Nu mâncați alimente care intră într-o cutie.
2 Da, mâncați mai ales plante.
Shutterstock
S-ar putea să fie mai atrăgător să urmezi o dietă la modă sau să ridici cea mai recentă carte de sănătate zumzăitoare despre ce să mănânci, dar realitatea? Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău este să mănânci mai ales plante. Nu este un răspuns sexy în vreun fel, dar sunt sfântul graal al sănătății: veți primi o doză sănătoasă de proteine, fibre, grăsimi sănătoase, vitamine și nutrienți - și nu veți mânca calorii goale în procesul.
3 Meditați în fiecare zi.
Shutterstock
Poate fi greu să găsești 10 sau 15 minute pe zi pentru a te dedica meditației, dar va face o diferență uriașă în bunăstarea ta. Potrivit Clinicii Mayo, nu durează mult până la Zen odată ce închideți ochii și inspirați adânc. În plus, veți scăpa de stres și anxietate în acest proces, ceea ce vă va face mai fericit, veți dormi mai bine și vă veți simți mai tineresc în general. Credeți sau nu, meditarea este doar unul dintre cele 25 de moduri de a fi mai fericit acum.
4 Concentrează-te asupra frumuseții curate.
Frumusețea curată se dezlănțuie dintr-un motiv bun: consumatorii sunt bolnavi că nu știu ce este în produsele lor și sunt atât de toxine în tot ceea ce folosesc. Curățați-vă dulapurile și investiți în obiecte naturale, fără cruzime, care nu vor face doar pielii voastre câteva favoruri majore, dar sunt grozave și pentru mediu.
5 Găsiți un antrenament care vă place efectiv - și rămâneți cu el.
Știi ce e nebun? Oamenii petrec mult timp făcând lucruri pe care le urăsc absolut. Din absolut niciun motiv. În loc să te târâi la sală pentru o clasă HIIT pe care o disprețuiești, găsește ceva de care te entuziasmează că faci. Când vei descoperi potrivirea ta perfectă, vei dori de fapt să te descurci - și vei intra într-o rutină care te va păstra de vârf acum și în anii următori. Ai nevoie de ajutor pentru a afla care este cea mai bună mișcare pentru tine? Iată cele mai bune 10 antrenamente Cardio pentru bărbați.
6 Faceți opt ore din somn o prioritate.
Nu mai rămâneți până târziu și obțineți doar o mână de ore de somn. Timpul tău în landul de vis este ceea ce îți resetează corpul pentru ziua următoare - și când nu ai o perioadă adecvată de odihnă, o vei simți. Conform Cleveland Clinic, o lipsă de somn duce în mod obișnuit la o memorie slabă, senzație de energie scăzută, somnolentă și iritabilă și chiar îți poate schimba personalitatea. A face ca prinderea lui Zzz să fie o prioritate pentru că a fi lipsit de somn nu este bun pentru nimeni. Dacă aveți nevoie de puțin ajutor în plus, consultați Vindecarea secretă a somnului care vorbește despre toată lumea.
7 Nu mai fi frică de carbohidrați.
Carbohidrații tind să obțină un rap rău fără niciun motiv. Sigur, există o serie de opțiuni care sunt oribile pentru corpul tău - dar există și alimente sănătoase care ar trebui să fie în dieta ta. Conform unui studiu din 2017 publicat în The Lancet , un consum moderat de carbohidrati este cel mai bun pentru sănătatea dvs., contribuind la scăderea riscului de deces - deci mâncați cu înțelepciune. Evitați lucrurile albe și umpleți în schimb orezul brun, pastele de grâu integral și pâinea, leguminoasele și quinoa.
8 Bea opt pahare de apă pe zi.
Shutterstock
De ce toată lumea este întotdeauna atât de deshidratată? Apa este cel mai accesibil lichid, totuși nu ne ocupăm de timp pentru a-l bea pe parcursul zilei - iar conform Clinicii Cleveland, asta nu va face decât să te obosești și să scapi de energie. Asigurați-vă că vă completați sticla de apă toată ziua pentru a vă păstra reîncărcat și vă veți simți mai bine decât oricând aproape imediat.
9 Nu mai omite micul dejun.
Micul dejun este probabil cel mai mult timp gândit - în special când alergi târziu. Dar a face timp pentru masă este important. Un studiu din 2014 publicat în Nutrition Journal a găsit o masă plină de proteine, care ajută la pierderea în greutate și la controlul poftei pe parcursul zilei - și asta vă va pregăti pentru un viitor sănătos.
10 Rămâi activ pe parcursul zilei.
Oricât de frumos ar fi să fii activ toată ziua, realitatea este că majoritatea oamenilor sunt blocați la birourile lor la serviciu. Dar asta nu înseamnă că nu te poți mișca deloc. Faceți pauze pentru a vă face pașii, treceți peste pauza dvs. de masă și cereți un birou în picioare. Să stai în preajmă pentru perioade lungi de timp nu îți va face rău decât corpului - dar dacă ai șansa să te miști, ia-l. Cu siguranță te va avantaja pe drum.
11 Nu vă temeți de greutăți.
Spre deosebire de credința populară, greutățile nu te vor încărca decât dacă vrei . Femeile se tem mai ales să pompeze fierul, dar, contrar credinței populare, nu te vor face să pari un constructor de corp. De fapt, un studiu din 2017 publicat în revista Obesity a descoperit că antrenorii în greutate au scăzut mai multe grăsimi și au ținut mai mult mușchi decât alergătorii sau cei care nu fac eforturi, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc. Așadar, lovește-ți camera de greutate; îți va face corpul bine.
12 Opriți dieta.
Shutterstock
Acesta este un biggie. Există o mulțime de diete diferite - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, îl numiți! - dar câte dintre ele ajung doar să vă înnebunească? În loc să te angajezi la un plan nutrițional, trebuie doar să mănânci alimente care te vor face să te simți bine și să eviti lucrurile care te întorc. Este într-adevăr atât de simplu - și nu trebuie să vă stresați în acest sens.
13 Gândiți-vă la sănătate pe termen lung, nu la termen scurt.
Shutterstock
Este ușor să fii prins în acest moment și să te gândești doar la sănătatea ta zi de zi, dar când vine vorba de traiul tău, ar trebui să ai un scop final în minte. Când decizi că vrei să duci o viață lungă și sănătoasă, te face să vrei să iei decizii mai bune în acest moment. Așadar, în loc să obțineți mâncare rapidă și să vă spuneți că veți mânca mai bine mâine, mâncați ceva care vă va seta pe calea cea bună pentru viitorul vostru.
14 Bucurați-vă de mâncare junk - dar mai rar.
Shutterstock
Mâncarea mâncărurilor de gunoi se simte bine în acest moment, dar se simte vreodată bine după ce ai terminat de mâncat? Probabil ca nu. În loc să te umple cu zahăr și alimente procesate, hrănește-ți corpul cu alte dulciuri. Puteți face o versiune mai sănătoasă a oricăruia dintre viciile dvs., fie că este vorba de înghețată sau de bomboane.
15 Ia întotdeauna scările.
Shutterstock
Pare destul de simplu, nu? Deși este în mod evident tentant să iei liftul sau o scară rulantă în loc să iei scările - și s-ar putea să nu pară că face o diferență mare - toți acești pași suplimentari se adaugă de-a lungul vieții. Când aveți 80 de ani și mai aveți o pradă rock-hard, vă puteți mulțumi sinele dvs. mai tânăr pentru că nu a ieșit ușor.
16 Scapă-te de obiceiurile tale proaste.
Shutterstock
Dacă tot fumați sau beți excesiv, este timpul să vă opriți - și probabil știți asta de ceva vreme. Obiceiurile proaste vor fi întotdeauna exact așa - într-adevăr rău pentru corpul tău. Și dacă vrei să trăiești o viață lungă, plină de împlinire, tăie-le înainte de a fi prea târziu. Nu va trece mult timp înainte să vă simțiți ca o versiune mai fericită, mai vibrantă și mult mai sănătoasă a dvs..
17 Nu mai spuneți „da” la toate.
A fi „bărbat da” este totul distractiv și jocuri până când ești atât de scurs din punct de vedere mental, încât singurul lucru pe care vrei să-l faci este să te îmbie într-o pătură și să nu părăsești niciodată apartamentul. În timp ce este excelent să ieșiți și să fiți activ, știți și când este timpul să canalizați lucrurile înapoi și să vă concentrați pe îngrijirea de sine. Uneori, nu este nimic mai bun pentru sănătatea dvs. mentală decât anularea tuturor planurilor dvs. și rămânerea în vizionare a Netflix.
18 Ia-ți întotdeauna vitaminele.
Vitaminele nu sunt doar pentru copii - și, rău, să-l distrug, dar versiunile pentru adulți nu sunt la fel de bune ca opțiunile Flintstone pe care le-ați crescut. Dar chiar dacă credeți că mâncați o dietă destul de sănătoasă, toată lumea poate folosi un mic ajutor pentru a obține tot ceea ce are nevoie corpul lor. Apărând o pastilă în fiecare dimineață, îți vei hrăni corpul cu orice lipsă de dieta ta și te vei simți foarte bine în acest proces.
19 Faceți timp pentru aventuri.
Folosește-ți zilele de vacanță! Sunt acolo pentru un motiv, nu? S-ar putea să simți că ai prea multe de făcut la serviciu pentru a scăpa câteva zile, dar viața nu înseamnă să stai la un birou - este vorba de a experimenta tot ce are de oferit lumea. Așa că faceți-vă banii, dar, de asemenea, faceți-vă timp pentru aventură: veți obține o respirație atât de necesară și veți avea atât de multă bucurie de a vedea ceva nou. Pentru că acestea sunt momentele în care veți privi înapoi în anii de acum și zâmbiți - nu orele conectate la computer.
20 Purtați protecție solară în fiecare zi.
Shutterstock
Indiferent dacă este vorba despre smack-dab la mijlocul verii sau în timpul iernii moarte, aveți întotdeauna o protecție solară aproape. Razele UV sunt dăunătoare tot anul, iar în conformitate cu Academia Americană de Dermatologie, nerespectarea pielii poate duce la orice, de la petele întunecate și la riduri până la cancerul de piele. Prin menținerea pielii tale sănătoase acum, nu numai că vei arăta mai tinere pe viitor, ci te vei simți și mai plin de viață. Asigurați-vă că verificați cele 15 cele mai bune 60 de secunde pentru a afla mai multe sfaturi de viață sănătoase.
