Este din acea perioadă a anului când acel temut cuvânt de trei litere începe să se strecoare în prea multe conversații: gripa. Dacă doriți să vă reduceți riscul de a contracta cel mai contagios și cel mai puțin preferat virus din America - și să ieșiți din sezonul gripei nespălat - urmați aceste sfaturi de experti enumerate aici. Și pentru sfaturi de sănătate mai uimitoare pe care le puteți pune în practică, consultați aceste 40 de obiceiuri sănătoase Toată lumea ar trebui să fie adoptate până la 40 de ani.
1 Da, obținerea unui gripă
Obținerea unei vaccinuri antigripale este cea mai bună șansă de a trece prin sezonul gripei fără a vă îmbolnăvi. Dr. Richard P. Morel, medic-șef adjunct pentru CareMount Medical, cu sediul în New York, numește vaccinul antigripal „primul pas pe care îl puteți face pentru a preveni gripa”. Dr. Morel sugerează că toți cei care pot primi vaccinul optează pentru acesta, dar îl recomandă în special pentru copii, femei însărcinate, vârstnici și persoane cu probleme medicale cronice. Chiar dacă nu ați primit deja vaccinul, întârzierea este mai bine ca niciodată. „În timp ce majoritatea primesc gripa în toamnă și în timpul unui control la școală, există încă timp pentru a obține vaccinul și pentru a vă proteja pe tine și familia ta”, spune dr. Morel.
2 Spălați-vă mâinile
Shutterstock
Spălarea mâinilor este în al doilea rând decât la gripă atunci când vine vorba de a vă menține sănătos. Spălați-vă bine pe mâini înainte și după masă, după ce folosiți baia și frecvent pe tot parcursul zilei, mai ales dacă sunteți în contact cu alte persoane potențial bolnave și vă veți limita riscul de a face gripa. Nu sunteți sigur că vă spălați cu succes? Și pentru modalități mai geniale de a vă menține sănătos, consultați aceste 33 de modificări simple de sănătate care vor adăuga ani în viață.
3 Încărcarea pe Zinc
Shutterstock
Este posibil ca alimentele potrivite să vă ajute să rămâneți fără gripe. Conform cercetărilor publicate în American Journal of Clinical Nutrition , alimentele bogate în zinc, cum ar fi stridiile, carnea de vită, mielul, puiul, spanacul, semințele de dovleac și anacardii îți pot stimula sistemul imunitar, reducând potențial riscul de a prinde gripa.
4 Preluarea probioticelor
Shutterstock
Apariția unor probiotice te poate ajuta să rămâi sănătos și să-i împiedici pe acești germeni de gripă să te dea jos. Conform unei meta-analize publicate în Jurnalul Coreean de Medicină de Familie , suplimentarea cu probiotice a contribuit la reducerea efectelor unei răceli comune, indicând potențial proprietăți de stimulare a imunității mai răspândite.
5 Afisarea bauturilor
Când se lovește sezonul gripei, încetați să loviți bara. Cercetările publicate în „ Alcohol Research Current Reveals” sugerează că alcoolul are un efect imunosupresiv, așa că dacă vrei să rămâi sănătos, optează pentru un seltzer. Și dacă aveți nevoie de mai mult stimulent, citiți pe cel mai rău știre: De ce o băutură pe zi vă poate scurta viața.
6 Evitarea contactului cu persoanele bolnave
Shutterstock
Poate părea evident, dar una dintre cele mai ușoare metode de a rămâne sănătos este de a îndepărta persoanele care au gripa. Dr. Morel recomandă evitarea contactului cu oricine ar putea avea gripa, în special dacă nu ați suferit de gripă.
7 Utilizarea suplimentelor Echinacea
În timp ce echinacea a fost un element fundamental în cercurile holistice de ani de zile, cercetările sugerează că poate merită să fie luate în timpul sezonului gripei. Cercetările publicate în Farmacologie Autonomică și Autacoidă dezvăluie că subiecții de testare pe animale, care au primit suplimente de echinacea, au crescut numărul de globule albe, ceea ce sugerează un efect de stimulare a sistemului imunitar.
8 Saltul Vapes
Shutterstock
Dacă sunteți nerăbdători să rămâneți fără gripe, este timpul să vă bateți cu vaporii, cel puțin deocamdată. Cercetările publicate în PLoS One dezvăluie că expunerea la fumul de țigară electronică a redus răspunsurile antivirale și antibacteriene la subiecții de testare la animale, ceea ce sugerează că ar putea doar să crească riscul de a ridica erori.
9 Ține-ți mâinile departe de fața ta
Vrei să te ferești de gripă? Începeți să vă țineți mâinile de pe față. Atingerea feței, în special a membranelor mucoase, precum cele din interiorul nasului sau gurii, în timpul sezonului gripal după intrarea în contact cu suprafețele potențial contaminate poate crește semnificativ riscul de a vă îmbolnăvi.
10 Dezinfectarea suprafețelor la domiciliu și la locul de muncă
Shutterstock
Spălarea mâinilor este o modalitate bună de a reduce riscul de gripă, dar nu va face mare lucru dacă intrați constant în contact cu suprafețele contaminate. Ori de câte ori este posibil, ștergeți suprafețele potențial contaminate cu substanțe de curățare antibacteriene, indiferent dacă acest lucru înseamnă să oferiți tastaturii dvs. o curățare minuțioasă sau să ștergeți mânerul coșului de la magazinul alimentar înainte de a o folosi.
11 Rămâi acasă când ești bolnav
Shutterstock
Dacă nu vă simțiți bine, apelați la locul de muncă atât pentru sănătatea dvs., cât și pentru sănătatea colaboratorilor. Nu numai că limitarea contactului dvs. cu alți oameni vă va împiedica să răspândiți gripa, însă odihna adecvată poate ajuta la scurtarea cursului bolii. Dr. Morel recomandă să stai acasă cel puțin până când febra ta a scăzut.
12 A dormi mult
Shutterstock
Un pic de somn poate merge mult atunci când vine vorba de a rămâne sănătos. Un studiu efectuat pe gemeni efectuat la Universitatea din Washington dezvăluie că privarea de somn a avut un efect imunosupresiv semnificativ, așa că asigurați-vă că veți primi cel puțin șapte ore neîntrerupte în fiecare seară.
13 Obținerea unor lumină solară controlată
S-ar putea să nu ai impresia că petreci mult timp afară în timpul zilelor răcoroase, care tind să coincidă cu sezonul gripei, dar obținerea puțină lumină solară poate face minuni pentru sănătatea ta. Cercetătorii de la Universitatea Queen Mary din Londra au descoperit că subiecții cu deficiență de vitamina D care și-au crescut aportul de vitamina D și-au redus riscul de a dezvolta infecții respiratorii, precum răcelile și gripa, cu până la 50%. Din fericire, doar 15 minute pe zi ar trebui să facă trucul.
14 Adăugarea unor usturoi în mesele tale
Shutterstock
Doriți să bateți gripa? Aduceți usturoiul. Cercetările sugerează că usturoiul are un efect antimicrobian și antiviral și a fost sugerat ca preventiv pentru răceala obișnuită. Deci, faceți-vă mâncarea un pic mai aromată și s-ar putea să prevină gripa.
15 Acoperindu-ți gura și nasul
Shutterstock
Acoperirea gurii și nasului atunci când te îmbolnăvești nu numai că te va ajuta să îți reduci riscul de a prinde gripa, dar îi va feri și pe ceilalți în siguranță de germenii tăi. Dr. Morel recomandă acoperirea gurii și nasului ori de câte ori simțiți o tuse sau o strănut, precum și scurgerea țesuturilor folosite pentru a evita contaminarea ulterioară.
16 Nu împărtășiți vesele sau cupe
Sezonul gripei nu este momentul pentru a împărtăși mâncarea sau băuturile cu alții. Doar o mușcătură de pe furculiță sau o înghițitură din băutura dvs. ar putea fi tot ce trebuie pentru a vă îmbolnăvi. Nu împărtășiți gustările sau băuturile cu altcineva în timpul sezonului gripal și faceți tot posibilul să vă spălați bine bucatele atunci când sunteți alături de ele.
17 Bulking Up pe Omega-3s
Mitch Mandel și Thomas McDonald
Un pic de somon pe farfurie ar putea însemna pentru tine o boală mult mai mică. Cercetările publicate în Cell dezvăluie că subiecților de testare pe animale au furnizat proteina D1 lipidă omega-3, a redus riscul de simptome severe de gripă, inclusiv decesul.
18 Încercarea de a dezactiva
Shutterstock
Trecerea sezonului gripal într-o singură bucată începe cu de-stresarea. Potrivit Asociației Psihologice Americane, stresul poate slăbi sistemul imunitar uman, ceea ce vă poate face mai susceptibil la boli precum gripa. Așadar, când toți cei din jurul tău par să se îmbolnăvească, încearcă să încorporezi anumite activități relaxante, yoga, meditație sau chiar o baie lungă, în rutina ta.
19 Exercitarea regulată
Shutterstock
Luptați împotriva gripei și a acelei anvelope de rezervă într-o singură eroare a căzut, ținându-vă rutina de antrenament în timpul sezonului gripei. Cercetările publicate în British Journal of Sports Medicine dezvăluie că adulții activi fizic aveau mai puține infecții respiratorii decât omologii lor inactivi. Acest lucru sugerează că activitatea fizică poate îmbunătăți sănătatea imunitară, putând să vă mențină fără gripe.
20 Vorbind cu medicul tău
Shutterstock
Dacă aveți îndoieli, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce măsuri puteți lua pentru a preveni gripa sau pentru a reduce durata acesteia dacă o prindeți. Deși a fi proactiv în ceea ce privește combaterea gripei este un prim pas bun, nu trebuie să-l lăsați să vă lăsați în jos dacă vă îmbolnăviți. Medicul dumneavoastră vă poate sugera medicamente pentru a reduce efectele bolii dvs. și pentru a vă readuce în picioare în cel mai scurt timp. Și pentru mai multe modalități de a-ți proteja sănătatea, iată 25 de modalități subtile pe care corpul tău le spune: „Du-te la doctor!”
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
