Deși inevitabil, procesul de îmbătrânire este greu de plăcut. Între articulațiile dureroase, pielea înfiorătoare și uitarea constantă a locurilor în care sunt cheile tale, există un motiv pentru care oamenii se tem că îmbătrânesc atât de mult. Cu toate acestea, doar pentru că sunteți mai în vârstă nu înseamnă că trebuie să îl priviți sau să îl simțiți. Practicând aceste obiceiuri care încetinesc îmbătrânirea, vă puteți menține mintea ascuțită, articulațiile limber și pielea fără piele bine în anii 60, 70 și peste. Așa că citește mai departe pentru a afla cum să îmbătrânești invers!
1 Gestionarea stresului
Shutterstock
Înghițiți-vă anxietatea în mugur înainte de a vă îmbătrâni din interior spre exterior. După cum a declarat Stephen C. Schimpff, MD, MACP, fost CEO al Universității din Maryland Medical Center și autor al Longevity: The 7 Keys to Healthing Ageing , notează, una dintre „cele mai importante abordări” pentru încetinirea procesului de îmbătrânire este „ gestionarea stresului cronic ”.
2 Fiind social
Shutterstock
Alăturarea la un club de carte odată ce copiii tăi vor zbura coopul sau o noapte de vin săptămânal cu prietenii te-ar putea ajuta să încetinești procesul de îmbătrânire. Potrivit Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane al Institutului Național pentru Îmbătrânire (NIH), creșterea bunăstării sociale este asociată cu niveluri mai mici de interleukină-6, un factor inflamator asociat cu tulburări legate de vârstă precum Alzheimer, osteoporoză, artrită reumatoidă și boala cardiovasculara.
3 Gândirea pozitivă
4 Luând suplimente de vitamina D
Shutterstock
Ți-ar face bine și corpului tău să investești în unele suplimente de vitamina D. Kouri observă că aproape jumătate din populație are o deficiență de vitamina D - și aceasta este o problemă în special pentru cei care doresc să lupte cu procesul de îmbătrânire, văzând că poate duce la complicații comune în comunitatea mai în vârstă, cum ar fi osteoporoza, osteopenia, cancerul de sân, și hipertensiune arterială.
5 Dormi bine
Shutterstock
A dormi bine și a dormi suficient sunt două dintre cele mai importante obiceiuri atunci când vine vorba de încetinirea îmbătrânirii. După cum remarcă Verna R. Porter, medic, neurolog și director al Programului de boli Alzheimer la Centrul de Sănătate Providence Saint John din California, persoanele care nu dorm bine au „niveluri mai mari de depuneri de beta-amiloide, „ o proteină care „ interferează cu funcția creierului ”.
Un studiu din 2018 publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America a constatat că, după doar o singură noapte de pierdere a somnului, subiecții au înregistrat o creștere de 5% a beta-amiloidului în creier.
6 Și de naștere
Shutterstock
Mergeți înainte și folosiți pauzele de prânz pentru a face un pui de somn de 20 de minute. Cercetările de la Școala Harvard de Sănătate Publică și de la Școala Medicală de la Universitatea din Atena au descoperit că persoanele care luau cel puțin trei nopți de amiază pe săptămână și-au redus riscul de mortalitate coronariană cu 37%. Considerând că bolile de inimă sunt principala cauză de deces în SUA, ar face bine să faci un pui de somn în jurul prânzului în fiecare zi.
7 Luarea cursurilor
Shutterstock
„Educația la orice vârstă se poate proteja împotriva declinului cognitiv”, spune Porter. "Studiază o limbă străină, practică un instrument muzical, învață să pictezi sau să coase, sau să citești ziarul sau o carte bună. Luați în considerare să luați o clasă sau să faceți voluntariat pentru a vă menține creierul în formă în timp ce sunteți angajat social."
8 Purtarea de protecție solară pe zi
Shutterstock
Nu părăsiți casa înainte de a vă plictisi cu protecție solară. Nu numai că această substanță previne cancerul de piele, dar un studiu din 2016 publicat în revista Dermatologic Surgery a constatat că 100 la sută dintre persoanele care au pus o zi de protecție solară în fiecare zi timp de un an au înregistrat îmbunătățiri ale clarității și texturii pielii. În plus, majoritatea subiecților de studiu au observat, de asemenea, o reducere a pigmentării pielii și o inversare a afectării pielii legate de soare.
9 maratoane de alergare
Shutterstock
Niciodată nu este prea târziu să alergi primul tău maraton! Dimpotrivă, este mai bine pentru corpul tău să ruleze o cursă în anii tăi. Un studiu din 2018 publicat în European Heart Journal a comparat efectele antrenamentului de rezistență, antrenamentul la intervale de mare intensitate și antrenamentul de rezistență asupra procesului de îmbătrânire a celulelor umane și a constatat că antrenamentul de rezistență a fost cel mai eficient la încetinirea și chiar inversarea - îmbătrânirea celulară proces.
10 Încercarea diferitelor clase de antrenament
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD, specialist în medicină sportivă și co-președinte al afacerilor medicale la Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute din Los Angeles, spune că „optează pentru alternanță și variație” când vine vorba de rezolvare. "Ciclismul, înotul, drumețiile și ridicarea greutății sunt opțiuni grozave", spune el. Nu numai că încercarea de antrenamente noi te face să fii mai motivat să lovești sala de sport, dar Mandelbaum constată, de asemenea, că diferite exerciții vizează diferite părți ale corpului.
11 Practicarea yoga
Shutterstock
Altă opțiune? Recrutează câțiva prieteni și încearcă o nouă clasă de yoga distractivă! Nu numai că aceasta este o formă excelentă de exerciții fizice care vă va menține subțire, dar dr. Jennifer Greer de la Chirurgia Plastică Greer notează că practica „s-a dovedit că prelungește telomerele”. Telomerele noastre tind să se scurteze odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât orice obicei care vă poate prelungi telomerele este unul care vă „menține mai tânăr la nivel genetic”.
12 mese de gătit acasă
Shutterstock
Deși este mai convenabil să apelezi la locul tău preferat de mâncare chinezesc și să comanzi ceva preluare, pe termen lung vei beneficia de gătit ceva acasă. Un studiu din 2012 publicat în jurnalul Public Health Nutrition a constatat că, pe o perioadă de 10 ani, gătitul la domiciliu de cel puțin cinci ori pe săptămână a fost asociat cu o șansă crescută de supraviețuire de 41%.
13 Mănâncă multe fructe și legume
Shutterstock
Cu cât îmbătrânești, cu atât devine mai important aportul de fructe și legume. "Conțin antioxidanți care neutralizează radicalii liberi și împiedică oxidarea să ne îmbătrânească prematur", spune Anthony Youn, MD, un expert în sănătate și sănătate și autor al lui Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon . "Antioxidanții sunt pigmenții reali, deci cu cât este mai mare varietatea de culori pe care le consumi, cu atât mai bine."
14 Post
Shutterstock
Luați în considerare să încercați postul intermitent - nu doar pentru a pierde câteva kilograme, ci și pentru a încetini procesul de îmbătrânire care se întâmplă în interiorul corpului. Potrivit lui Youn, această metodă de a mânca "este un mod relativ ușor de a promova autofagia sau procesul de auto-curățare a celulelor. Acest lucru duce la pielea mai tânără și la un corp mai tânăr din toată lumea."
15 Consumul de apă pe tot parcursul zilei
Shutterstock
NIH observă că „apa te ajută să îți digeri alimentele, să absoarbă nutrienți din alimente și apoi să scapi de deșeurile neutilizate”. H 2 O îți ajută corpul să rămână tânăr atât la interior, cât și la exterior, așa că asigură-te să te hidratezi, să te hidratezi, să te hidratezi toată ziua.
16 Sărgând suc de mere
Shutterstock
Când te-ai săturat să bei apă tot timpul, nu ezitați să sorbi o ceașcă de suc de mere. Un studiu din 2010 publicat în American Journal of Alzheimer’s Disease & Other Dementias a constatat că pe parcursul unei luni, subiecții care au băut doar două căni de 4 uncii din acest suc de fructe pe zi au înregistrat o îmbunătățire de 27 la sută a comportamentului și a psihoticului legat de demență. simptome. Autorii studiului remarcă faptul că această băutură dulce are ca rezultat „reducerea daunelor oxidative ale sistemului nervos central, suprimarea marcajelor bolii Alzheimer, îmbunătățirea performanței cognitive și semnalizarea sinaptică organizată”.
17 Consumul de alcool doar cu moderație
Shutterstock
Este perfect să bei din când în când o băutură, dar dacă și când mergi să iei un cocktail, asigură-te că o poți face la una sau două băuturi. Un studiu din 2019 publicat în jurnalul JAMA a constatat că persoanele de 60 de ani și mai mari care nu fumau, se exercitau în mod regulat, mențineau o dietă sănătoasă, beau cu moderație și rămâneau stimulați psihic aveau un risc redus de 60% de demență, comparativ cu cei care au făcut fie unul sau nici unul din aceste lucruri.
18 Obținerea verificării nivelului de hormoni în mod regulat
Shutterstock
„Lucrul cu medicul dumneavoastră pentru a vă testa nivelurile de hormoni, cum ar fi testosteronul, tiroida, estrogenul și progesteronul ar putea merge mult în lupta împotriva îmbătrânirii din interior”, spune dr. Shawn Vedarmani, MD, medic certificat de bord în San. Diego. El observă că scăderea producției de hormoni - ceva ce se întâmplă la majoritatea dintre noi în mod natural, odată cu înaintarea în vârstă - poate „accelera multe dintre problemele pe care oamenii le asociază cu îmbătrânirea, cum ar fi pierderea forței, creșterea în greutate și energia redusă”.
19 Periajul dinților
Shutterstock
Chiar și atunci când ești epuizat, asigurați-vă că faceți o călătorie rapidă la chiuvetă pentru a vă spăla dinții înainte de a lovi fânul. Nu numai că acest lucru va asigura că albii tăi perlați vor rămâne curat, dar un studiu din 2019 publicat în revista Science Advances a constatat, de asemenea, că bacteriile care provoacă gingivită pot migra din gură către creier, provocând degenerare și făcându-vă mai susceptibili la Alzheimer.
20 Verificarea audierii dvs. în mod regulat
Shutterstock
Cu cât îmbătrânești, cu atât devine mai important să vizitezi urechea, nasul și medicul la gât. Nu numai că acest lucru vă va asigura că veți primi aparate auditive dacă și când aveți nevoie de ele, dar vă poate proteja și împotriva problemelor legate de vârstă, cum ar fi declinul cognitiv și Alzheimer, spune Leslie P. Soiles, Au.D., audiolog șef pentru Campania pentru o audiență mai bună.
„Mulți oameni pot să nu știe că unele dintre cele mai grave condiții legate de îmbătrânire, cum ar fi scăderea echilibrului și demența, pot fi legate de pierderea auzului”, spune Soiles. „Persoanele de peste 60 de ani ar trebui să aibă obiceiul de a programa evaluările auditive anuale la centrele de sănătate auditivă, precum HearingLife, pentru a-și evalua auzul și pentru a ajunge în fața condițiilor grave legate de acesta.” Și pentru mai multe probleme de sănătate, ar trebui să discutați cu un profesionist despre, aici sunt 50 de întrebări despre care ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului după 50 de ani.
