Conform firmei Asurion, fiecare dintre noi își verifică telefonul de aproximativ 80 de ori pe zi. În acest moment, dacă îl poți face mai mult de 30 de secunde fără să-ți verifici telefonul, ești practic un supererou. Să fim clar: nu este bine. Petrecerea timpului prea mare pe ecranul dvs. vă poate oferi „gâtul tehnologic” (dureri cronice superioare de spate și gât), o durată de atenție minimizată și, potrivit cercetărilor din cadrul Universității din Granada, poate duce chiar la creșterea în greutate.
Așa că data viitoare stai în linia de check-out la magazinul alimentar și ai 46 de secunde de ucis, nu verifică Instagram. În schimb, încercați una dintre cele mai bune metode de a trece amuzant timpul fără smartphone-ul dvs., pe care l-am compilat chiar aici. Și dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară pentru a vă lansa ocazional în detoxifierea digitală, consultați cele 20 de modalități surprinzătoare pe care telefonul mobil vă dă sănătate.
1 Zona ieșită.
Există dovezi din ce în ce mai sugestive pentru a sugera că zâmbetul zilei, contrar imaginii sale ca un act total de lenea mută, vă poate ajuta să vă creșteți starea de spirit și chiar să vă măriți mintea. Așa că mergeți mai departe: imaginați-vă pe o plajă din Belize.
2 Așezați ceva Catan.
Settlers of Catan, jocul de bord preferat al tuturor (se vinde peste 22 de milioane de exemplare și este disponibil în 30 de limbi diferite), are o problemă serioasă: este o durere de adus oriunde… Sau cel puțin așa a fost . În prezent, există o versiune a jocului (59, 99 USD; amazon.com).
Are jumătate din dimensiunea originalului și dispune de piese solide, blocate pentru a preveni vărsarea. Prin urmare, dacă doriți să vă tranzacționați și să continuați, știți că acum o puteți face oriunde. Și pentru mai multe modalități de a pune telefonul în jos, aflați cele 11 modalități ușoare de a vă cuceri dependența de smartphone.
3 Citiți.
Cărți. Reviste. Ziare . Îți amintești de acelea? Acum, hai să facem niște matematici. În primul rând, faceți un test de citire rapidă. (Puteți găsi opțiuni gratuite online destul de ușor.) Dacă sunteți ceva asemănător cu americanul obișnuit, veți căuta cu 200 de cuvinte pe minut. În continuare, descoperiți cât timp petreceți așteptarea pe zi. Între așteptarea navei, prânzul, cafeaua, puteți petrece cu ușurință la nord de 30 de minute pe zi doar stând în jur. În schimb, dedicați-vă timp să alimentați printr-o proză. Și dacă doriți să aflați cum să vă amplificați aportul, trebuie doar să stăpâniți Ghidul Expertului pentru citirea rapidă a oricărei cărți.
4 Ascultă muzică.
Shutterstock
Este greu de crezut, dar, înainte ca Spotify și Apple Music să fi susținut industria muzicală, oamenii obișnuiau să își descarce muzica. Iată chestia: asta este încă posibil. Nu aveți nevoie de o conexiune la internet pentru a vă transmite melodiile preferate. De fapt, puteți ridica un player MP3 compact și de calitate pentru mai puțin de cinci dolari!
5 Meditați.
Meditația poate ajuta la reducerea stresului, îmbunătățirea fluxului de sânge și amplificarea sentimentelor generale de fericire. Și, deși reprezentările obișnuite ale meditației prezintă persoanele care stau Sukhasana („criss cross applesauce”), știți că puteți medita și în timp ce stați în picioare. De fapt, în Yi Quan - o artă marțială chineză - maeștrii învață ucenicii să mediteze în picioare cu un simplu truc. Mai întâi, mișcați-vă brațele la o distanță de o minge de tenis distanță de corp. Apoi, uniți-vă mâinile împreună sub naval. Vei ști că o faci bine dacă simți că ții o minge de plajă.
6 Exersați atenția.
Meditația vă poate ajuta să fiți mai atenți, dar nu este singura cale. Mindfulness, pur și simplu spus, este despre a fi în acest moment . Și, în schimb, aveți oportunități să fiți în acest moment, cu excepția cazului în care vă îngropați pe rețelele de socializare sau pe e-mail. Așa că faceți pas înapoi și luați în evidență sunetele și sunetele din jurul vostru. Și pentru a profita la maxim de căutarea dvs. pentru echilibru, aflați cele 20 de moduri în care vă opriți de la a fi mai atenți fără să vă dați seama.
7 Intră într-un antrenament.
Shutterstock
Da, s-ar putea să arăți o prostie. Dar dacă ai 15 minute de omorât - și dacă ai spațiu, desigur - te poți arunca într-un antrenament. Este mult mai bine pentru tine decât să faci glisarea la dreapta (sau la stânga). Luați în considerare mișcările de bază precum ghemuțele, lungi și pushups. Pentru inspirație, încercați antrenamentul lui Bella Hadid cu 15 minute de ardere a grăsimilor.
Magazin.
Da, mărfurile la punctul de vânzare pot fi trupești. Dar un ochi aprig poate de asemenea să apară pietre. Știați, de exemplu, că Starbucks își schimbă selecția după sezon? (Vino toamna, uită-te la madeleine cu dovleac cu adevărat decadente.) Sau că, la H&M, singurul loc în care poți ridica șosete colorate de gleznă - un lucru indispensabil pentru zilele de vară înfrumusețate - este la linia de plată? Și dacă încercați să cumpărați haine, asigurați-vă că cunoașteți cele 30 de cele mai bune modalități de a economisi bani pe haine.
9 Joacă Sudoku.
Ridicați o carte Sudoku de buzunar (7, 99 USD; target.com) și păstrați-o în buzunarul din spate. Obțineți puncte bonus pentru a juca acest bender matematic în stilou, apropo: fără ștergere, așa că trebuie să fiți sigur de fiecare mișcare dacă doriți un rezultat fără cusur.
10 Întâlnește-te cu un străin.
Shutterstock
Așteptarea este o ocazie perfectă pentru a-ți perfecționa abilitățile de conversație. Strigă o discuție cu un străin. Puteți ajunge surprins plăcut de o conversație nituitoare. Sau poți ajunge să te plictisești de minte - în acest caz, hei, ai pierdut doar câteva minute. Dacă aveți nevoie de o platformă de lansare, aflați cei 30 de mari spărgători de gheață care sunt întotdeauna hilari.
11 Pescară.
Sau, dacă nu sunteți de tipul social, ridicați-vă pe chatul din jurul vostru. Cine știe: poate vei termina cu inspirație pentru o carte.
12 Joacă un joc.
Shutterstock
Concentraţie. Niciodata nu am. Categorii. Spionez. Dacă sunteți cu un grup, există nenumărate jocuri care să omoare timpul să joace. Totuși, pentru banii noștri, cel mai bun joc este fără nume. Iată cum se joacă: alegeți un străin (sau un grup) și veniți cu o poveste despre ei. Păstrați-o în limitele realității și ghiciți de ce sunt acolo - sau distrați-vă cu ea și imaginați-le ca un agent MI6 globetrotting. Indiferent de! Alegerea este a ta.
13 Desenați.
Potrivit scrisorii Harvard Health , doodling-ul poate îmbunătăți memoria și concentrarea pe termen lung și poate diminua „tulburarea psihologică” pe scurt. Ba mai mult, este și un hobby prezidențial; Potrivit relatărilor, 26 de președinți americani au fost doboare avide, printre care și Ronald Reagan, care iubea să deseneze cowboy. (Negative două puncte pentru cine nu a ghicit asta.)
14 Ia selfie-uri.
Fapt: toată lumea arată mai bine într-un Polaroid. Așadar, în loc să trageți selfie-urile cu camera dvs. smartphone - unele lentile, cum ar fi cel de pe LG G5, sunt cu ochi de pește și extrem de neinflamatori - luați-vă selfie-urile cu un Polaroid. Cel mai bine, așteptarea dezvoltării la fața locului poate fi un joc distractiv în sine.
15 Îndreptați-vă.
Fixează-ți părul sau machiajul. Îndreptați-vă cravata sau asigurați-vă că tricoul dvs. este de fapt îmbrăcat (hei, am avut cu toții nefericit alunecări). Perioada de așteptare este o ocazie perfectă pentru a vă asigura că arătați cât mai ireproșabil. De fapt, așa cum spune legenda, ascensoarele au fost echipate pentru prima dată cu oglinzi - în anii 1940 - cu scopul exclusiv de a ajuta călăreții să treacă timpul.
16 Joacă Nintendo.
„Jucați Nintendo”, poate fi fraza (incorectă) a bunicii dvs. pentru a juca „jocuri video”. Dar în aceste zile, nu este în totalitate incorectă. Nintendo, departe și departe, produce cele mai bune console pentru jocuri de pe piață, de la Wii U la Noul 3DS până la blockbuster-ul Switch de anul trecut. Pentru banii noștri, ridicați comutatorul (300 USD; bestbuy.com). Între Odiseea Super Mario ; Legend of Zelda: Breath of the Wild , jocul anului 2017; și o suită impresionantă de jocuri remasterizate, precum Shovel Knight și DOOM , nu te vei plictisi niciodată.
17 Reorganizare.
Există o șansă bună ca portofelul sau poșeta să nu fie la fel de optimizate organizațional. (Încasările încărcate și obiectele libere sunt vinovați frecvent.) Faceți timp pentru a configura un sistem pentru a vă asigura că știți exact unde se află totul în orice moment. Și hei, te va economisi timp în linie - mai ales după ce ajungi la registru.
18 Faceți unele jurnalizare.
Shutterstock
Mai mult decât un ban pentru gândurile tale, poți începe să înțelegi mecanica interioară a minții tale, doar prin simpla notare a ideilor tale. Mulți scriitori și-au creditat rutina jurnalistică prin descoperirea poveștilor ascunse și a înțelepciunii din viața lor de zi cu zi, care s-ar fi putut pierde altfel în ceață.
19 Verificați în mod obligatoriu ceasul.
Shutterstock
Și atingeți cu nerăbdare degetele și degetele de la picioare. Deoarece, dacă bărbații încântați din districtul financiar sunt indicii, cu cât îți proiectezi mai tare nerăbdarea și plictiseala, cu atât va trece mai repede timpul.
20 Sună-ți mama.
Shutterstock
Da, renunță din punct de vedere tehnic, dar cel puțin utilizați telefonul pentru un scop mai mare. Mai mult, conform unui studiu din Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences , atunci când auziți vocea mamei, oxitocina - acesta este hormonul care ajută la stresul redus - receptorii ajung să depășească. Asa ca asculta-ti mama. Sună mai des. Nici nu ai nevoie de un smartphone. Deși, dacă te descoperi că recurgi la acest lucru, probabil ar trebui să vezi cele 20 de semne pe care ești dependent de telefonul tău inteligent.
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.