Puține lucruri bat duminica ocazional leneș. Dar când vine vorba de a trăi o viață responsabilă, lenea poate fi o otravă insipidă, un giroscop care câștigă rapid impulsul de slăbiciune care, odată ce începe, nu pare să se oprească - sau, mai degrabă, să înceapă.
Din fericire - și cu adevărat indolent de acolo vor fi încântați să audă acest lucru - alungarea lenea necesită foarte puțină muncă. De fapt, cu doar câteva modificări neglijabile ale stilului de viață, puteți obține, crește motivația și dubla productivitatea - instantaneu. Și pentru a face lucrurile și mai ușoare , le-am adunat pe toate aici pentru tine. Așa că citește mai departe și bucură-te de viața ta energică recent! Și pentru mai multe sfaturi în materie de sănătate, iată cele 30 de trucuri Genius care vă vor ușura viața.
1 Redecorați biroul sau spațiul de lucru.
Nu e doar în capul tău: decorul nebun al biroului tău te ține jos. Conform cercetărilor efectuate de Universitatea din Texas, tipicele grinzi și griurile biroului modern pot crește tristețea și pot amortiza sentimentele de motivație. Însă, pe de altă parte, cercetătorii de la Rensselaer Polytechnic Institute au descoperit că un spațiu de lucru plin de culori vii - în special albastru și roșu - poate stimula creativitatea, energia și motivația.
Deoarece probabil nu aveți niciun cuvânt de spus în culoarea peretelui biroului dvs., cel mai bun pariu este să exercitați controlul asupra propriului tărâm: biroul dvs. Împachetați-o cu afișe viu colorate, tchotchkes, trinkets, rame foto - orice. Și dacă decorați un birou în casa dvs., aflați cele 20 de lucruri pe care toți cei peste 40 de ani ar trebui să le aibă în biroul lor de acasă.
2 Nap.
Cartofi de canapea, bucurați-vă: una dintre activitățile dvs. preferate de lăcrimat vă poate ajuta efectiv să vă slăbiți lenea. Toți de la Fundația Națională a Somnului până la Asociația Americană de Psihologie sunt de acord că un pui de 10 până la 30 de minute poate face minuni pentru a stimula productivitatea și motivația.
De fapt, APA sugerează să obțineți până la 90 de minute în unele cazuri. (Dormind o oră și jumătate, veți obține un ciclu complet al somnului și veți beneficia de toate beneficiile conexe. Ca atare, este o tactică cea mai bună folosită dacă nu ați dormit bine noaptea precedentă.) Și pentru mai multe noutăți de sănătate actualizate, iată exact câtă cantitate de cofeină trebuie să bei pentru supradozaj.
3 Urmați „regula de două minute”.
Shutterstock
Când vine vorba de e-mail, David Allen, autorul „ Obținerea lucrurilor făcute: arta productivității fără stres” , urmează o regulă simplă: dacă poate face față cu asta în două minute sau mai puțin, o face doar, chiar atunci și acolo. Este o regulă bună de abordat. Dar de ce să te oprești la e-mail? Aplicați-l pe orice - spălați o farfurie, ridicând hainele de pe podea - asta vă va lua doar 120 de secunde sau mai puțin. Și pentru o productivitate mai îndepărtată de stres, învață cele 10 secrete pentru cucerirea stresului în 10 minute.
4 Transformă motivația într-o ecuație.
Shutterstock
Gândiți-vă la ce trebuie să faceți ca o problemă dacă / apoi. Cu alte cuvinte, nu te gândi: „Astăzi, voi face rufe”. Gândiți-vă: „ Dacă sunt până la ultima mea pereche de lenjerie, atunci voi face rufe”. (Pentru a fi clar, cea mai bună viață nu recomandă să aștepți până când ai ajuns la ultima pereche de sertare pentru a face rufe.) Studiile atât în psihologie, sănătate și medicină, cât și în neurobiologie a învățării și a memoriei arată că aceasta este o metodă eficientă de combatere a letargiei. De asemenea: Consultați imediat cele 50 de modalități de a fi o persoană cu energie mai mare.
5 Obțineți un spațiu de lucru mai ocupat.
Din păcate, aceasta nu este o tactică disponibilă dronei cubice. Dar dacă ești un angajat la distanță, ia în considerare schimbarea „birourilor” într-un mediu mai aglomerat. Un studiu recent realizat în „ Buletinul și revizuirea psihonomică” indică faptul că oamenii care se înconjoară de oameni foarte concentrați - sau, mai exact, de oameni care par foarte concentrați - își văd productivitatea și motivația. Și pentru mai multe modalități înălțătoare de a vă îmbunătăți ziua de lucru, luați în considerare să primiți una dintre cele 8 cele mai bune rucsacuri pregătite pentru birou.
6 Faceți un duș rece de gheață.
Shutterstock
Nu este știința rachetelor: letargia și oboseala merg mână în mână. Cu alte cuvinte, dacă ești epuizat, probabilitatea ca tu să te ridici și să faci orice sunt minime. Din fericire, există un truc pentru a alunga instantaneu orice oboseală.
Conform unui studiu realizat în Funcțiile comportamentale și ale creierului , chiar și câteva minute de duș rece pot oferi un avantaj instantaneu ca cafea - fără a fi nevoie să aștepți o jumătate de oră pentru cafeina să intre. Și pentru mai multe uimiri de viață, aici sunt cele 50 de trucuri de geniu pentru a vă îmbunătăți viața.
7 Îmbracă-te.
Îmbrăcămintea are un efect definitiv asupra stării tale de spirit - și știința este de acord. Uită-te la un studiu de reper în Jurnalul Experimental Social Psychology , în care cercetătorii au avut subiecți să poarte paltoane de laborator alb și să îndeplinească sarcini. Apoi, când subiecții au informat că paltoanele erau de fapt jachete ale pictorului, nivelurile de motivație au scăzut.
Cu alte cuvinte, dacă te agăți de transpirații și de un tegument răgușit, e posibil să acționezi în consecință (gustare în fața televizorului). Același lucru este valabil și dacă vă potriviți și porniți-l (alimentați elementele din listă de făcut, cum ar fi un tren). Și dacă sunteți pe piață pentru niște duduri noi, iată tot ce trebuie să vă îmbrăcați pentru a impresiona.
8 Ridicați greutățile.
Tot exercițiul este bun, desigur. Dar, când vine vorba de ridicarea de pe canapea, ridicarea greutății ar putea fi cel mai bun pariu - mai ales atunci când considerați că efectele sale continuă mult după antrenament. Potrivit lui Mark Moyad, MD, directorul medicinii preventive și alternative la Centrul Medical al Universității din Michigan, „Pomparea fierului de trei ori pe săptămână poate crește nivelul de energie cu până la 50 la sută, chiar și în zilele în care nu ridicați”. Dacă doriți să începeți în confortul propriei case, nu ratați cele 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Dărâmați-l.
Shutterstock
Uneori, lenea este pur și simplu un simptom de a fi copleșit; sarcina dvs. pare insurmontabilă și, în loc să încercați să o abordați, pur și simplu o ridicați din umeri. Pentru a combate asta, ridicați o tehnică de la Pete Docter, un scriitor Pixar ( Toy Story , Toy Story 2 ) și un regizor ( Monster's Inc. , Up ). După cum a dezvăluit Docter în Creativity, Inc.: Depășirea forțelor nevăzute care stau în calea adevăratei inspirații , el pur și simplu ia proiecte mari și le împarte în mai multe, mai ușor de manevrat.
Să zicem că sarcina este „redactarea unui scenariu” și vă simțiți prea lene pentru a începe. Încercând, „veniți cu personaje”, „aflați-le motivațiile”, „scrieți un tratament de poveste” și așa mai departe pot face ca o întreprindere descurajantă să pară o colecție de sarcini realizabile.
10 Creează o listă.
Shutterstock
Scoateți stiloul și blocajul. Cercetările de la Universitatea Dominicană din California au descoperit că oamenii care își scriu sarcinile sunt mai predispuși să le termine. Bonus: Dacă faceți lista de activități înainte de culcare, sunteți garantat să dormiți mai bine.
11 Începeți-l cu cel mai ușor articol.
Și dacă faceți o listă pentru ziua următoare, puneți primul cel mai ușor articol. Gândește-te la motivația ta ca la o baterie auto: odată pornită, continuă, alimentată de propria energie. Pentru un hack ușor, gândește-te la o acțiune fără efort, de zi cu zi - cum ar fi spălarea dinților - ca pe o sarcină. În acest caz, făcând puțin mai mult decât realizarea acestui lucru pe care îl faci în fiecare zi, ți-ai dat startul motivației.
12 Gamificați-l.
Shutterstock
În cele din urmă, pentru a profita la maxim de lista dvs., faceți-o distractivă. Cu aplicații precum Todoist - care este disponibil pe smartphone, tabletă și desktop și sincronizează datele listelor de activități pe toate cele trei platforme - obțineți puncte pentru fiecare sarcină pe care o verificați, transformând, în esență, zi de zi într-un joc.
13 Echipa.
Dacă ești prea lene să mergi la sală, există o soluție simplă: apucă-ți un prieten, transformând astfel antrenamentul tău dintr-un element de listă de făcut într-un angajament. Mai mult, potrivit unui studiu din Jurnalul personalității și psihologiei sociale , oamenii care se antrenează cu prietenii lor ajung să lucreze mai greu decât ar face singuri. Și pentru mai multe modalități de a te stimula să lucrezi la corpul tău, învață cea mai bună modalitate de a te motiva pentru a pierde în greutate.
14 Exploate câteva melodii.
Shutterstock
Există un motiv pentru care centrele de fitness explodează muzica de pompare a pumnului: este extrem de impulsiv. După cum se raportează în științele americane , melodiile cu ritm rapid - deci, orice se conectează cu un BPM de 145 sau mai mare - poate crește instantaneu energia și motivația.
15 Reframe gândirea ta.
„O mare parte a amânării vine din încercarea de a ne agresa în a face ceva ce considerăm că„ ar trebui ”sau„ trebuie să facem ”, spune Karen R. Koenig, asistent social clinic și psihoterapeut autorizat. În schimb, gândiți-vă la sarcini și sarcini ca lucruri pe care doriți să le faceți. Pentru a ajuta pe acest front, puneți-vă pe cele 20 de modalități Genius pentru a face lucrurile mai distractive.
16 Îmbrățișați tehnica Pomodoro.
Shutterstock
Numită după cronometrele în formă de roșii care au popularizat această metodă în anii '80, tehnica Pomodoro funcționează astfel: Lucrați cu sârguință timp de 25 de minute, opriți-vă și lăsați în jur de 5 minute și repetați. Pe al patrulea ciclu, opriți-vă și lăsați timp de cincisprezece minute. Este mixul ideal de productivitate și mângâiere.
17 Abordează imediat sarcinile.
Shutterstock
Da, acest lucru poate părea o soluție evidentă și, ca atare, ignorată. Dar - cel puțin pentru al tău cu adevărat - este o cură sigură - totul pentru orice scurtă lovitură de lene. Iată cum funcționează: dacă vă plimbați și există lucruri care trebuie să facă, a doua vă gândiți la o corvoadă, fie că scoateți gunoiul sau mergeți la cumpărături alimentare, faceți-o chiar a doua .
18 Comutați la un birou în picioare.
Dacă vă simțiți leneși la locul de muncă, începeți să lucrați la un birou în picioare. În mod literal, nu vei putea să dai cu spatele și să te relaxezi. (Și vei face minuni cu privire la orice durere de spate te-ai confrunta.)
19 Schimbați fundalul desktopului.
Poate părea inofensiv, dar acel marcaj de marcă Apple pe fundalul computerului tău ar putea diminua dorința dvs. de a face lucrările. În schimb, setați-vă desktop-ul ca pe o fotografie cu un animal pentru copii, care, conform cercetărilor din PLoS One , s-a dovedit a stimula motivația și productivitatea. Și dacă aveți nevoie de ajutor în alegerea acestora, consultați Cele mai bune fundaluri de birou pentru îmbunătățirea productivității.
20 Bea mai multă cafea.
Duh. Dar nu prea mult! Nu uitați: Aceasta este exact câtă cantitate de cafea trebuie să beți pentru a fi supradozată.
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.