Cu toții ne simțim simțindu-ne din când în când. Dar vești bune: este o modalitate mai ușoară (și mai rapidă) decât ai crede că îți întorci încruntarea. Ceea ce urmează sunt 20 de trucuri uimitoare care sunt garantate să vă înveseliți. Oh, și partea cea mai bună? Toate sunt ușor accesibile, ieftine și nu necesită aproape deloc timp. În doar câteva minute, te-ai putea simți din nou ca vechiul tău eu. Și când sunteți gata să vă îmbunătățiți starea de spirit în bine, încercați aceste 70 de trucuri Genius pentru a vă face imediat fericiți!
1 Încercați gândirea rapidă
Dacă vă simțiți albastru și conceptul de a vă limpezi mintea și de a medita sună complet imposibil, încercați contrariul. Cercetătorii de la Princeton și Harvard au descoperit că faptul că oamenii au pus în mișcare un număr cât mai mare de soluții la o problemă posibilă în 10 minute (nici măcar nu trebuiau să fie soluții bune) i-au făcut pe oameni să se simtă încântați, creativi, energici și puternici. Și când doriți să-i oferiți creierului un impuls suplimentar, încercați aceste 13 sfaturi pentru un creier mai clar!
2 Încercați unele Aromaterapie
Cercetările efectuate la Universitatea de Stat din Ohio au descoperit că uleiul esențial de lămâie determină o îmbunătățire imediată măsurabilă a stării de spirit, așa că transportați o sticlă în jurul și luați o bătaie dacă vă simțiți jos sau păstrați lămâi în jurul casei. Puteți aduce ulei la suprafață trăgând unghia pe suprafața sa sau răsucind coaja înainte de a-l arunca în pahar cu apă.
În mod surprinzător, uleiul de lavandă nu a fost găsit pentru a îmbunătăți starea de spirit, în ciuda reputației sale pentru calmarea nervilor fracționați. Cu toate acestea, nu se poate nega puterea efectului placebo, așa că dacă funcționează pentru tine, nu se oprește în niciun caz. Și pentru mai multe modalități de a vă calma în grabă, încercați aceste 13 cele mai bune busters de stres care nu sunt exerciții.
3 Pet a Dog
Doar 10 minute de petting un câine vă poate crește nivelul de oxitocină, un hormon care are efecte similare cu anti-depresive, potrivit cercetărilor de la Universitatea Uppsala din Suedia. Și se dovedește că, cu cât legătura este mai puternică cu câinele, cu atât efectul este mai mare. Și dacă doriți să consolidați serios această legătură, aflați de ce ar trebui să vorbiți cu câinele dvs. de parcă ar fi un copil.
4 Au niște ciocolată
Shutterstock
Un studiu publicat în Nutrition Review a descoperit că ciocolata are calități definite pentru îmbunătățirea stării de spirit. Așadar, dacă vă simțiți jos, deduceți-vă puțin din lucrurile dulci. Nu exagera totuși; vrei să te simți mai bine, nu vinovat. Și din mai multe motive pentru a vă răsfăța, aflați cum ciocolata vă va stimula antrenamentul.
5 Îmbrățișare pe cineva
Shutterstock
Făcând o îmbrățișare eliberează oxitocină, serotonină și dopamină - un triplu tip de neurotransmițători simțitori care îți vor ridica starea de spirit. Nivelurile scăzute de serotonină au fost legate de depresie, în timp ce dopamina este neurotransmițătorul care ne oferă sentimente de plăcere și ne ajută să ne bucurăm de viață. Oxitocina este cunoscută sub numele de „hormonul dragostei” și poate scădea nivelul cortizolului hormonului stresului, pe lângă promovarea legăturii sociale. Și pentru mai multe moduri, afecțiunea îți poate afecta starea de spirit, Iată de ce oamenii de știință spun că Ținând mâinile este uimitor pentru tine.
6 Priviți printr-un album foto
Un studiu realizat de Doctorul de Psihologie al Universității Deschise Peter Naish, pentru Orange Photography, a descoperit că trecerea cu un album foto a îmbunătățit constant dispozițiile cu 11%. Fotografiile digitale funcționează și ele, așa că nu trebuie să îmbrăcați o carte mare în jurul dvs., dacă doriți să vă simțiți mai bine repede. Și pentru mai multe modalități de a vă stimula starea de spirit, încercați aceste 50 de glume uimitoare pe care le puteți trimite prietenilor!
7 Realizați unele art
Expresia creatoare - indiferent că este vorba de pictură, de a cânta la un instrument, de a scrie, de a dansa sau de orice lucru care îți flexează mușchiul creativ - toate îți pot îmbunătăți starea de spirit, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Public Health . Dacă nu te poți exprima din orice motiv, sunt o veste bună. Același studiu a raportat, de asemenea, că doar observarea a ceva creativ îți poate ridica spiritele, așa că dă-i drumul Bob Ross și pregătește-te să te simți mai bine. Și pentru a-ți perfecționa tendințele artistice, stăpânești cele 6 modalități de a deveni un geniu creativ.
8 Ridică-te drept
9 Chew Gum
Un studiu publicat în Psychiatry and Clinical Neurosciences a descoperit că mestecarea gumei aromate poate declanșa o stare de „concentrare relaxată” similară cu cea a călugărilor care practică meditația Zen. Aroma de mentă, în special, a crescut funcția cognitivă și s-a constatat că are un efect relaxant mental. Și pentru mai multe gustări care vă îmbunătățesc fericirea și sănătatea, adăugați aceste 40 de produse alimentare cele mai bune pentru creierul dvs. în meniul dvs.
10 Cântă
Cântarea necesită o postură bună și o respirație profundă reglată, ambele care îți pot îmbunătăți starea de spirit. În plus, reduce stresul, stimulează endorfinele și eliberează oxitocină, potrivit terapeutului muzical, Melissa Wenszell. Toate aceste lucruri combinate face ca cântatul să fie o modalitate excelentă de a te pune cu bună dispoziție. Și pentru a profita cu adevărat de ea, redați karaoke-ul și râdeți-vă prostește cu cele 30 de piese cele mai ciudate Lines From Country.
11 Râde
Să râzi bine îți poate îmbunătăți starea de spirit scăzând nivelul de stres și depresie, potrivit cercetărilor efectuate la Ohio State University, așa că accesează YouTube și urmărește un videoclip amuzant dacă te simți jos.
12 Sărut
Pe lângă faptul că provoacă o eliberare de oxitocină, sărutul este o modalitate excelentă de a obține o grabă de dopamină, produsul chimic care te simte în mersul pe nor nou în etapele de început ale unei relații. Deci, dacă aveți pe cineva cu care puteți bloca buzele, un pic de netezire ar putea fi doar ceea ce a comandat medicul.
13 Ia respirații profunde
Respirația profundă, regulată, definită ca respirații trecute prin nas care îți extind complet abdomenul înainte de a fi eliberat, te poate ajuta să calmezi un răspuns la stres și să te ajute să te întorci să te simți ca un milion de dolari. A face un efort conștient pentru a inspira adânc este o modalitate excelentă de a-ți face corpul să se relaxeze și te poate înveseli în cel mai scurt timp.
14 Zambeste
Shutterstock
Se pare că există un motiv pentru care oamenii spun „să zâmbească și să-l suporte”. Cercetările publicate de Asociația pentru Științe Psihologice au constatat că, indiferent dacă o persoană a fost de fapt fericită sau nu, zâmbetul scade răspunsul la stres al organismului. Așadar, dacă stresul te-a simțit rău, trântește-i un rânjet. Chiar dacă nu te simți de fapt fericit, nivelul tău de stres redus te-ar putea face să te simți mai vesel în cel mai scurt timp.
15 Meditați
Shutterstock
Dacă te afli într-o încetinire și exercițiul este ultimul lucru absolut pe care vrei să-l faci, există o veste bună pentru tine: opusul tonal al exercițiului îți poate stimula starea de spirit. Meditarea este o modalitate rapidă de a șterge stresul care te reduce. Și cercetările publicate în Terapii complementare în practica clinică au descoperit că o practică de meditație obișnuită poate oferi o reducere generală a depresiei și a anxietății, astfel încât să puteți culege beneficii pe termen scurt și lung. Pentru a profita la maxim de momentele tale de confort, gândește-te pe aceste 10 modalități de a te concentra mai bine în timpul meditației.
16 Ascultă muzică fericită
Dacă ai bănuit de multă vreme că pomparea muzicii te face să te simți bine, există știință care să te sprijine. Cercetările efectuate la Universitatea din Missouri au constatat că muzica veselă - în acest caz, melodii neplăcute ale compozitorului Aaron Copeland, spre deosebire de melodii mai sonore ale lui Stravinsky - îmbunătățesc starea de spirit atât imediat cât și pe termen lung. Dacă poți dansa fără să te jeni public, acesta este un dublu whammy simțitor.
17 Ieși afară
Shutterstock
Ieșirea la plimbare poate crește creativitatea, iar a fi creativ îți poate îmbunătăți starea de spirit. Lumina soarelui oferă, de asemenea, expunere la Vitamina D, care poate atenua depresia sezonieră. În plus, o plimbare poate scădea stresul. Tot ce a spus, a ieși afară este o modalitate excelentă de a vă înveseli dacă vă simțiți jos.
18 Exercițiu
Până la acest moment, aproape toată lumea a auzit despre maximul unui alergător. Graba endorfinelor pe care le obții în urma exercițiilor fizice nu este un mit. Totuși, un exercițiu mai viguros garantează o grabă mai mare, deci puteți lua în considerare sprintul în spurts. Din fericire, chiar și forme mai ușoare de exerciții fizice precum plimbarea în jurul blocului îți pot îmbunătăți starea de spirit, potrivit Clinicii Mayo, deci nu trebuie să te pregătești și să faci o producție întreagă, dacă programul tău nu respectă.
19 Sună un prieten
Experiența unui eveniment pozitiv în zilele tale este o modalitate excelentă de a te înveseli și a avea o conversație cu un prieten este o modalitate excelentă de a face asta. Doar asigurați-vă că prietenul la care vă întindeți este cineva care este în general pozitiv; fericirea este contagioasă, dar la fel și sentimentele negative, potrivit cercetărilor publicate în Edge. Când este rândul tău să fii prietenul pozitiv, împărtășește aceste 40 de fapte aleatorii atât de amuzante încât vei muri să le spui prietenilor tăi despre ele.
20 Luați în considerare carbohidrații
Carbohidrații fac posibilă intrarea în creier a mai multului triptofan. Odată ce este acolo, creierul tău începe să producă mai mult din serotonina hormonului simțitor. Doar asigurați-vă că alegeți carbohidrați sănătoși precum cerealele integrale. Nu doriți ca un vârf de zahăr din sânge să vă stabilească pentru nenorocire când veniți să se prăbușească mai târziu. Și dacă doriți să aflați care carbohidrați sunt în mod hotărât nu diavolul, începeți să mâncați oricare dintre cele 10 cele mai sănătoase carbohidrați care nu vă vor distruge pachetul cu șase.
