În dimineața zilei de marți, 5 iunie, creatoarea de modă iconică Kate Spade a fost găsită fără răspuns în apartamentul său din Manhattan. Trei zile mai târziu, în dimineața zilei de vineri, 8 iunie, maestrul culinar Anthony Bourdain a fost găsit fără răspuns într-o cameră de hotel din Paris. Amândoi au presupus propria viață.
În fiecare an, potrivit cifrelor Societății Americane pentru Prevenirea Sinuciderii, aproximativ 45.000 de americani se sinucid. Este a 10-a cea mai frecventă cauză de deces în Statele Unite. Și, în timp ce nicio organizație nu urmărește formal motivele din spatele tentativelor de suicid, experții medicali sunt de acord că stresul nejustificat, anxietatea severă și depresia cronică, debilitantă sunt factori de frunte. Printre cele mai afectate demografii: persoane de vârstă medie, cu câștiguri mari - oameni de succes, cu alte cuvinte, cum ar fi Spade și Bourdain.
„Din cauza orelor lungi și a stresului excesiv, un executiv-suite executiv este mai vulnerabil la anxietate, tulburări de somn, schimbări de greutate, abuz de substanțe, depresie… îl numiți”, spune Mounir Soliman, MD, director executiv pentru Health Services International la UC San Diego Health. "Pentru unul, un executiv are mai multă responsabilitate și mai mult de pierdut. Doi: ei cred că sunt imuni. Și trei: sunt prea ocupați sau prea speriați să caute ajutor."
Dar știți acest lucru: dacă simțiți greutatea lumii, dacă aveți o idee suicidară în orice măsură, este posibil să corectați rapid cursul. Luați-l din grupul cel mai riscant: mulțimea de la birou. De-a lungul anilor, datorită inițiativelor precum Programul de Sănătate Mintală Executivă, la USCD, a apărut un compendiu bine conturat pentru a învinge depresia de gradul de suicid și anxietatea. Aici este. Și pentru mai multe modalități de a-ți fortifica bunăstarea mentală, învață cele 30 de cele mai bune modalități de a combate depresia sezonieră.
1 Planificați-vă ziua mai eficient.
„Planificarea este cel mai important lucru pe care îl putem face pentru a evita stresul”, spune Michael Kahn, doctorat, psiholog în Maryland. Planificați ziua, săptămâna, luna și anul și obișnuiți fiecare sesiune de planificare. De exemplu, verificați programul zilnic în fiecare dimineață înainte de a citi e-mailul; previzualizați săptămâna dvs. duminică seara; și previzualizați luna viitoare la fiecare 27. "Am aflat în Marina că dacă faceți o listă cu toate lucrurile care trebuie făcute, le scoateți din cap și nu trebuie să vă gândiți la ele", i-a spus unul dintre directorii executivi ai lui Kahn. Pentru a obține un sentiment de control, acordați prioritate sarcinilor folosind vechea teorie ABC: A trebuie făcută, B trebuie să fie făcută și C's poate aștepta până mai târziu. Pentru mai multe modalități de a vă maximiza eficiența, aflați cele 15 modalități de a vă dubla productivitatea în jumătate din timp.
2 Folosiți sistemul de amici.
Shutterstock
„Selectează un coleg de încredere și instruiește-l sau ea să te tragă deoparte atunci când observă că îți ridici vocea”, spune Kahn. Un consigliere bun vă poate ajuta să vă faceți conștienți de anumite comportamente pe care încercați să le minimalizați. ”Explicați-le că cereți onestitate, chiar dacă înțepă.
3 Apelați un interval de timp.
Shutterstock
Liderii eficienți nu cheltuiesc multă energie pentru supărarea emoțională, spune Kahn. La fel cum un antrenor de baschet va apela la un interval de timp pentru a încetini ritmul jocului și a se regrupa atunci când cealaltă echipă este pe fugă, oamenii de succes știu când trebuie să se deblocheze în momente de emoție ridicată și să reflecte asupra valorilor lor de bază înainte de a lua decizii.. Când simțiți un val de furie sau frustrare în creștere, apelați un time-out și părăsiți camera pentru a-și recăpăta compunerea. S-ar putea să vă ajute să vă imaginați o pasăre care stă pe umărul dvs., o pasăre care a observat lucrurile și vă poate șopti feedback în ureche. Fiți conștienți de ceea ce se întâmplă, ce doriți să fiți diferit și care sunt opțiunile dvs. pentru a facilita o schimbare a procesului. Pentru mai multe sfaturi care afectează stresul, aflați cele 30 de moduri de a dezactiva stresul în doar 30 de secunde (sau mai puțin!)
4 Știi să spui „nu”.
Cineva care are prea multe pe farfuria lui trebuie să poată spune nu mai multor sarcini fără să simtă regret. Acolo vă poate ajuta o bună planificare și delegare. Programează-ți programări regulate în săptămâna ta - cum ar fi o lecție de tenis de miercuri - pentru a nu reacționa întotdeauna la nevoile celorlalți. Unul dintre pacienții lui Kahn face un joc de a încerca să lucreze cât mai mult cu minimum de efort absolut.
5 Dezvoltați o aroganță sănătoasă.
Angajații mari cred fără echivoc că pot asuma locul de muncă. Nutrește această credință trecând în revistă succesele din trecut și identifică momentele în care te confrunți cu obstacole similare și le depășești.
6 Vă prioritizează.
Shutterstock
Faceți somn suficient și exercitați o prioritate. Se reduce la disciplină și planificare. Nu mai lucrați la o oră rezonabilă, perioadă. Programează exercițiile ca și cum ar fi o întâlnire critică cu un client, care este. Pentru sfaturi despre a dormi mai mult în fiecare seară, stăpânește cele 11 secrete aprobate de doctori pentru a adormi mai repede - în această seară.
7 Delegați nemilos.
Shutterstock
Un manager bun va renunța întotdeauna la sarcinile pe care ceilalți le pot face, astfel încât să se poată concentra pe lucrurile numai pe care le pot face.
8 Respectă neașteptatul.
Shutterstock
Kahn spune că executanții eficienți tind să fie foarte sensibili la sentimentul de a fi copleșiți. Ca și canarii dintr-o mină de cărbune, ei recunosc când aerul devine rău și știu să reacționeze înainte ca stresul să îi paralizeze. Kahn recomandă acest ritual de gestionare a stresului:
- Recunoaște-ți semnalele de suferință ale corpului minții, cum ar fi tensiunea musculară, pulsul rapid, palmele transpirate sau iritabilitatea.
- Dezactivați-vă făcând o plimbare sau făcând un exercițiu de respirație.
- Identificați sursa de stres: Este un proiect, un termen limită, o interacțiune personală?
9 Generați o soluție pe care o puteți implementa imediat.
De exemplu, s-ar putea să recunoști: „Încerc să fac două zile și jumătate de muncă în trei ore!” Soluția imediată: întârziați să faceți un singur element din listă și să o faceți în timp.
10 Fii confortabil cu disconfort.
Redenumiți anxietatea și numiți-o oportunitate . Cei mai mulți dintre noi cred că anxietatea este ceva de evitat, dar este de fapt combustibil pentru schimbări pozitive. „Anxietatea este o emoție naturală care trăiește în decalajul dintre locul unde suntem și unde vrem să fim”, spune Robert Rosen, fondator al Healthy Companies International și autor al Just Enough Anxiety: The Hidden Driver of Business Success . „Liderii buni văd anxietatea ca energie productivă pentru ei și organizațiile lor”.
11 Apoi aplecați-vă înapoi.
Un studiu apărut în American Journal of Industrial Medicine a descoperit că lucrătorii de birou care fac o pauză de 15 minute se simt mai calmi și mai productivi după aceea. Încercați aceste întinderi de birou recomandate de specialistul certificat de rezistență și condiționare Bill Hartman:
- Extensie toracică: puneți mâinile în spatele capului și îndoiți corpul superior peste spatele scaunului, pe cât posibil. Desenați omoplatele și țineți două secunde. Eliberare. Repetați de opt ori.
- Întinderea șoldului-flexor: așezați un picior pe un scaun și aplecați-vă în timp ce întindeți brațele deasupra capului. Arcați ușor spatele în timp ce mișcați brațele (țineți-le drept) înapoi ușor. Țineți două secunde. Faceți opt repetări.
Pentru mai multe modalități de maximizare a eficienței în timpul zilei de muncă, aflați cel mai bun mod de a alimenta prin alunecarea de după-amiază.
12 Concentrează-te pe altcineva decât pe tine.
Shutterstock
Stresul necorespunzător poate fi declanșat de un sentiment de drept și de neputință. "Puteți găsi modalități, în timp ce sunteți atât de auto-absorbiți, să aveți în vedere oamenii care lucrează pentru voi?" întreabă Kahn. A arăta respect și apreciere față de ceilalți are o capacitate uimitoare de a dezamora comportamentul obsesiv și anxietatea.
13 Transformă problemele în transformare.
Shutterstock
În 1929, unele persoane au fost atât de consumate de ruina lor financiară, încât au sărit din clădiri. „Cu toate acestea, au existat oameni care s-au îndepărtat de teroarea Holocaustului, au mers mai departe fără un ban și au reușit”, spune Mel Schwartz, doctor, psihoterapeut în Westport, Connecticut. "O criză este o oportunitate de a scăpa de viața programată și de a te transforma. Cu cât te simți mai creativ și mai participativ atunci când ești forțat în afara zonei tale de confort, cu atât vei fi mai echilibrat și mai fericit."
14 Alegeți fructele cu agățat scăzut.
Când vă confruntați cu o provocare aparent imposibilă, identificați imediat cel puțin o bucată din problema pe care o puteți controla și apoi ataca-o. „Când treceți la modul de preluare, întâmpinați provocarea dintr-o poziție de forță, mai degrabă decât să vă simțiți la milă”, spune Kahn. Acest lucru vă va genera încrederea și vă va pune pe o cale de acțiune.
15 Retrăiește trecutul pentru a înfrunta viitorul.
Shutterstock
Sigur, lucrurile par sumbru, dar, dacă ești om, te-ai confruntat cu cote sumbre. „Avem o capacitate mult mai mare de dezamăgire și schimbare de vreme decât credem că facem”, spune Giovanna Zerbi, PsyD, supervizor clinic la Universitatea din California din San Diego. Să fii conștient de sentimentele tale și să-ți amintești cum ai triumfat în situațiile anterioare, îți poate oferi încrederea de a te confrunta cu orice ar fi pândit după colț.
16 Folosiți un spotter.
Ati incercat vreodata sa apasati la maxim fara sa aveti un amic la sala gata, in cazul in care nu ati putea impinge barbellul din gat? Același lucru este valabil și pentru viața ta dincolo de suportul pentru greutate. „Oamenii de succes au prieteni pe care se pot apleca în perioadele de nevoie”, spune Robert Maurer, doctorat, psiholog clinic la Universitatea din California, la Școala de Medicină din Los Angeles. „Cultura noastră tinde să prețuiască stoicismul, încrederea în sine și independența, dar mintea voastră vrea, în mod firesc, să atragă puterea de la ceilalți.”
17 Creați o viață cu trei picioare.
Asigurarea echilibrului în cele trei domenii ale vieții voastre - acasă, locul de muncă, sinele - va crea un tampon împotriva stresului. „Dacă unul coboară, mai aveți alți doi care să vă țină”, spune Soliman.
18 Recunoaște puterea imaginației tale.
Shutterstock
Când oamenii se îngrijorează, au tendința de a-și învârti poveștile în mintea lor care le perpetuează temerile, spune Tahir Iftikhar Bhatti, un psihiatru cu programul de sănătate mintală executivă. „Acolo vă ajută conștientizarea de sine: dacă vă recunoașteți că o faceți, loviți frânele.”
19 Încetează să te compari.
O preocupare de a ne compara cu prietenii și rivalii noștri ne poate introduce cu ușurință în apa caldă de sănătate mentală. „Oamenii care au o problemă cu anxietatea se pierd în judecarea lor înșiși”, spune Schwartz. Este o viziune asupra lumii foarte newtoniană. Schwartz spune că măsurăm să creăm ordine în viețile noastre, dar, făcând acest lucru, ne pierdem umanitatea. „Vocea critică este înrobită”, spune el. „Pentru a scăpa, trebuie să te accepți și să îți placă cine ești.”
20 Sună pe cineva.
Shuttersto
La National Suicide Prevention Lifelife, 1-800-273-8255, există întotdeauna o persoană disponibilă, 24/7/365. Dacă trebuie să vorbești cu cineva, vorbește cu cineva.
