Sezonul de sărbători înseamnă mai multe lucruri, în principal petreceri, petreceri și mai multe petreceri - urmate de o mulțime de rezoluții de Anul Nou. Și dacă simți că unele dintre aceste rezoluții sunt insurmontabile („O să iau un pachet de șase!” „O să vizitez cinci țări noi!”), Nu ești singur. De fapt, potrivit unui studiu de mai sus citat din 1989 al Universității din Scranton, doar 8 la sută dintre oameni ajung să se lipească de fapt de proaspătele lor schimbări de viață. Problema: Nu sunt rezoluții realiste de Anul Nou.
În loc să încercați să sculptați un set de abs, cineva ar putea urca ca o scară sau plănuiește o călătorie de 10.000 de dolari în jurul Mediteranei, încercați să vă puneți în vedere aceste 20 de rezoluții pe care le puteți păstra de fapt. Și, deși acestea sunt angajamente mici, au profituri foarte mari. Noroc - ai asta.
1 Citiți (și terminați) o duzină de cărți.
iStock
Potrivit Pew Research Center, americanul mediu citește, „parțial sau în întregime”, o duzină de cărți pe an. Ei bine, anul acesta, nu este nevoie să treci mai departe și dincolo; fii doar o atingere peste medie. Jură să fii pe capătul „întreg” al spectrului prin finalizarea efectivă a tuturor celor 12 cărți pe care le ridici în acest an. În plus, există avantaje înnăscute: citirea ficțiunii s-a dovedit că crește empatia, consolidează memoria și îmbunătățește funcția cognitivă generală.
2 Obțineți o nouă pernă.
Shutterstock
Într-adevăr, când e ultima dată când ai o pernă nouă? Ei bine, dacă au trecut mai bine de doi ani, ar trebui să remediați asta - stat. Fundația Națională de Somn vă recomandă să schimbați perne la fiecare 24 de luni; altfel, te expui continuu la ani de ciuperci și bacterii încorporate. (De asemenea, obținerea unei perne noi poate face minuni cu privire la orice problemă la nivelul gâtului sau la spate care te poate plânge.) Dintre toate rezoluțiile pe care le poți face, Anul Nou poate oferi cel mai mare ROI.
3 Dormi o oră în plus în fiecare noapte.
Shutterstock
Americanul mediu doarme timid de 7 ore în fiecare noapte. Dar medicii au dreptate: opt ore de somn este în esență magie gratuită. Acea oră suplimentară de somn are o mulțime de beneficii, inclusiv stimularea stării de spirit, îmbunătățirea sănătății inimii și accentuarea funcției creierului. Așadar, anul acesta, jură să mă culc cu doar o oră mai devreme.
4 Gătiți cina cel puțin o dată pe săptămână.
Shutterstock
Atunci când mâncați - în special la lanțurile de tip fast-food sau fast-casual - aveți exact o modalitate zero de a ști ce anume intră în alimentația voastră. În fiecare fel de mâncare ar putea exista foarte multe grăsimi și uleiuri nesănătoase, toate contribuind la creșterea în greutate. Gătind în propria bucătărie, puteți controla fiecare ingredient care merge în mesele voastre - și corpul vostru. Anul acesta, faceți cina acasă cel puțin o noapte pe săptămână. Și cine știe: S-ar putea să găsești gătitul să fie o explozie și să o faci și mai mult.
5 Comutați cu o aplicație de limbă.
Shutterstock
Există ceva mai sexy decât o limbă străină? Potrivit CNN, aproape trei sferturi dintre americani consideră oameni multilingvi mai atractivi decât cei monolingi. Desigur, învățarea unei limbi de la zero este mai ușor de spus decât de făcut. Există însă aplicații acolo - cum ar fi Duolingo - care fac procesul să se plimbe în parc. Pur și simplu descărcarea și verificarea unuia ar putea să vă orienteze spre a deveni un beau instantaneu mai atractiv.
6 De fapt, mergeți la dentist.
Shutterstock
Conform raportului New York Post , șase din zece adulți americani le este prea frică să meargă la stomatolog. Nu lăsa asta să fii tu! Experții stomatologici vă recomandă să mergeți de două ori pe an, dar dacă porniți de la un nivel de referință de zero, o vizită va fi total bine - și va face o diferență masivă.
7 Stai o oră în fiecare zi.
Shutterstock
A petrece opt ore (sau mai mult!) Însoțit de o tastatură este - și cu siguranță asta te va șoca - rău pentru sănătatea ta. Fiecare secundă pe care o petreci la birou îți poate crește riscul de depresie și îți poate încetini metabolismul, printre alte consecințe potențiale. Așadar, în acest an care vine, promite să te ridici mai mult la biroul tău. Dedicarea a doar 10 minute din fiecare oră să stea în picioare creează mai mult de o oră în fiecare zi în care nu sunteți așezat.
8 Dedicați o zi pe săptămână să nu conduceți.
Shutterstock
Gazul costă bani. Asigurarea costă bani. Biletele și impozitele și reparațiile costă bani. Da, conducerea este enorm de scumpă. Este, de asemenea, enorm de periculos: după cifrele de administrare a autostrăzilor federale, există mai mult de 37.000 de victime vehiculale în America pe an. Și atunci există impactul asupra mediului. Pe scurt, fiecare minut petrecut în afara drumului este un minut bine petrecut. Așadar, anul acesta, jură să te ocolești fără să conduci doar o zi pe săptămână. Ați fi surprins de cât de repede vă puteți adapta transportului public.
9 Cereți o majorare.
iStock
Sigur, este o întrebare îngrozitoare. Și sigur, cererea dvs. poate echivala în cele din urmă. Dar la sfârșitul zilei, tot ce este: o întrebare. Dacă abordați situația corect, cel mai rău caz este faptul că ați petrecut 30 de minute într-o discuție ușor incomodă - și cel mai bun caz, părăsiți camera cu un salariu mai gras. Ce ai de pierdut?
10 Bea încă două căni de apă în fiecare zi.
Shutterstock
Cunoașterea obișnuită dictează că ar trebui să bem opt căni de apă de 8 uncii în fiecare zi. Și dacă credeți că sunteți toate setate, șansele sunt, nu sunteți. De fapt, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), adultul american american bea puțin sub cinci căni pe zi. Asta pur și simplu nu este suficient. Depune un efort conștient pentru a bea mai multă apă, chiar dacă este doar o cană când te trezești și una înainte de a te culca. Fiecare picătură contează.
11 Ia-ți cafeaua neagră.
iStock
O ceașcă de cafea neagră are mai puțin de 5 calorii. O ceașcă cu smântână și zahăr poate avea până la 100 - și asta nu ține cont nici de excesul de grăsime și glucoză din dieta dvs., care poate contribui la boli de inimă și diabet. De asemenea, consumul de cafea neagră are tone de beneficii pentru sănătate. Cu alte cuvinte, singurul motiv logic pentru a nu trece la cafeaua neagră este pentru că nu poți suporta aroma. Deci, încercați să treceți la o friptură ușoară: este în mod natural mai dulce - și în mod natural mai caffeinat.
12 și bea o cană mai puțină pe zi.
Shutterstock
Da, este bine pentru tine, dar recomandările departamentului de sănătate din SUA indică faptul că trei căni pe zi sunt în jurul tavanului cât de multe ar trebui să bei. Și mulți americani, poate și dvs. incluși, beau mult mai multă cafea decât asta. Consumul prea mult de cafea poate duce la orice, de la deficiență de fier până la - fără surpriză aici - creșterea tensiunii arteriale. Schimbă una dintre căni pe zi cu o sursă alternativă de cofeină, precum ceaiul negru.
13 Meditați timp de 10 minute în fiecare zi.
Shutterstock
Ce se întâmplă dacă ți-am spune că există o modalitate de a-ți reduce tensiunea arterială, stresul și anxietatea și de a-ți îmbunătăți calitatea somnului? Ce se întâmplă dacă v-am spune că necesită doar un angajament de 10 minute pe zi? Ai sări pe asta, nu? Ei bine, pregătește-te să sari: Un astfel de panaceu există de fapt. Tot ce trebuie să faceți este să meditați, o sarcină atât de fără efort și cu astfel de beneficii de dimensiuni mari, este de mirare că nu sunteți deja un devotat.
14 Creșteți plățile minime cu cardul de credit.
Shutterstock
Căderea într-un ciclu de credit în care efectuați plata minimă în fiecare lună sigur este tentant. O obținem: acum nu este cel mai bun moment și puteți face față doar mai târziu. Dar tu nu te săpezi decât în datorii mai adânci.
Matematica nu este nici costumul nostru puternic, dar rămâneți cu noi: Să zicem că aveți o rată a dobânzii de 15% la un sold de 2.000 de dolari. Dacă efectuați plăți lunare minime de 50 USD (un 2, 5% standard), veți avea nevoie de 56 de luni pentru a plăti acel sold, presupunând că nu plătiți cardul cu nicio taxă suplimentară. Cu toate acestea, dacă crești plățile cu doar 25 de dolari în plus în fiecare lună, vei reduce asta până la 33 de luni - și când totul este spus și finalizat, vei fi economisit mai mult de 500 de dolari la plățile cu dobânzi.
15 Economisiți 5% din fiecare plată.
iStock
Experții financiari vă recomandă să economisiți 20 la sută din fiecare salariu (în total, în toate conturile de pensionare și fondurile ploioase pentru zile). Și da, ar fi frumos, dar nu este întotdeauna posibil. Dacă nu sunteți atât de grozav la alocarea banilor așa cum este, pierderea accesului la o cincime completă din salariul dvs. poate intepa un pic. Dar 5% nu va strica atât de mult - și dacă ai norocul să lucrezi la o companie care să se potrivească cu 5 la sută, uită-te la asta: tocmai ai obținut o rată de economii de 10%, fără costuri suplimentare. Cine nu iubește banii liberi?
16 Sună-ți oamenii cel puțin o dată pe săptămână.
Shutterstock
Dacă aveți norocul să aveți părinți în viață, luați în considerare check-in-urile săptămânale. Merită să-ți asculți mama: Conform cercetărilor din 2010 în jurnalul Proceedings of the Royal Society B , auzirea vocii mamei tale dă foc asupra receptorilor creierului pentru oxitocină (hormonul care ajută la menținerea stresului). În plus, un mic apel vă va face oamenii să zâmbească. Presupunând că sunteți capabil, jurați-vă să ridicați telefonul și să vă adresați o dată la șapte zile, chiar dacă este doar pentru câteva minute.
17 Exercitați doar trei ore pe săptămână.
iStock
Cantitatea recomandată de exerciții fizice de care aveți nevoie pe săptămână variază în funcție de cine întrebați, dar pentru majoritatea dintre noi, răspunsul este - mai mult decât obținem acum. Încercați să vă dedicați la trei ore pe săptămână, deoarece doar două ore și jumătate pot avea un impact dramatic asupra stării dvs. generale de sănătate. Dacă acest lucru sună descurajant, luați în considerare ruperea într-un mod care se potrivește programului dvs.: Poate petreceți o oră la sală de două ori pe săptămână și faceți antrenamente de 30 de minute acasă în alte două zile.
18 Reduceți consumul de bere la jumătate.
iStock
Americanii beau multă bere. Hai să facem niște matematici. O bere se ridică la aproximativ 150 de calorii. Așadar, dacă bei 15 beri în fiecare săptămână, te acumulezi cu 2.250 de calorii suplimentare în fiecare săptămână. Cu alte cuvinte, în fiecare an, consumați în plus 52 de zile în valoare de calorii. Reducând berea înapoi la șapte beri pe săptămână, puteți, cel puțin, să scădeți această cifră sub o lună.
19 Și consumul tău de sodă.
iStock
Vezi deasupra. Matematica este aceeași - o cutie de sodă de 12 uncii are aproximativ 150 de calorii - numai că nu obțineți beneficiile unui zâmbet. Gândiți-vă la toate caloriile goale pe care le puteți elimina doar lipind cu apa jumătate din timp.
Donează sau oferă voluntar cel puțin o dată pe lună.
iStock
Fiecare dolar contează, dar dacă nu puteți da numerar, nu uitați: Timpul este și banii. Și multe organizații - de la adăposturi până la clinici de reabilitare a animalelor - au mare nevoie de mâini în plus. O oră în fiecare săptămână sau două face un drum lung, dar cel puțin, luați-vă angajamentul de a dona sau de a face voluntariat o dată pe lună. Anul acesta poate fi anul în care îți trăiești viața cea mai bună, dar poate fi și anul în care îi ajuți și pe ceilalți să-și trăiască viața cea mai bună.
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.