Ce se întâmplă dacă v-ați putea smulge degetele și vă treziți magic în fiecare zi cu un zâmbet pe față? Ai face-o cu bătăi de inimă, nu? Ceea ce este, această vrăjitorie există și nici nu trebuie să-ți rupi degetele - sau să recitezi vreun hocus-pocus. După cum este detaliat într-un număr recent al Harvard Public Health , există o legătură inextricabilă între sănătatea ta și starea ta de spirit; îmbunătățiți unul și îl îmbunătățiți pe celălalt.
Din fericire, chiar și cele mai mici schimbări ale stilului de viață - schimbarea unei părți cheie a așternutului tău sau adoptarea unui nou mod de a-ți găti legumele (sau a nu găti, în unele cazuri) legumele tale - poate aduce aceste avantaje magice de stimulare a dispoziției. Așadar, dacă vrei să te trezești în fiecare zi cu un zâmbet pe față, iată de unde să începi. Și pentru mai multe modalități de a adopta fără efort un stil de viață sănătos, aflați cele 15 cele mai bune 60 de secunde de sănătate.
1 Dormi șapte ore.
Shutterstock
Beneficiile somnului odihnitor obișnuit nu pot fi supraevaluate. Scorând o sumă decentă - potrivit Fundației Naționale de Somn, oriunde între șapte și nouă ore - vă poate menține creierul ascuțit, starea de spirit flotantă și nivelul energetic ridicat la cer. Mai mult, odihna vă va reduce nivelul de insulină, ducând la stres redus și, pe o notă superficială, a pielii radiante. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a obține suficient de mult, îngrijiți-vă pe cele 11 secrete aprobate de medic pentru a adormi mai repede - în această seară.
2 Comutați la un birou în picioare.
Shutterstock
Așezați-vă la birou timp de opt ore (sau mai mult) pe zi, pun presiune recurentă pe baza coloanei vertebrale, ceea ce duce la probleme pe termen lung, cum ar fi durerea de spate cronică și, în cazuri extreme, hernii de discuri. Pentru a combate acest lucru, experții recomandă să treceți la un birou permanent reglabil și să fotografiați pentru a sta cel puțin jumătate din ziua de muncă. Și dacă ești un suferință obișnuită de dureri de spate cronice - ceea ce este probabil, deoarece 80 la sută dintre americani experimentează afecțiunea la un moment dat în viață - asigurați-vă că vă gândiți la ghidul nostru complet pentru a o cuceri o dată pentru totdeauna.
3 Exercițiu de doar trei ori pe săptămână.
Elaborarea are beneficii evidente pentru sănătate, desigur - și anume, arsura de grăsime și creșterea mușchilor - dar exercițiile fizice obișnuite pot aduce mai mult decât doar beneficii fizice. Conform unui raport din Monitorul pentru psiholog y , jurnalul de înregistrare al Asociației Psihologice Americane, exercițiul este o modalitate sigură de a stimula starea de spirit și este o metodă dovedită pentru a reduce stresul, anxietatea și depresia.
Cu alte cuvinte, transpirați-vă și vă veți simți mai bine, atât în imediat (după cum a spus un cercetător, beneficiile pot ajunge în termen de cinci minute de la „merge”), cât și pe termen lung (datele sugerează că lipirea cu rutina ta poate preveni recidiva în rândul persoanelor cu depresie clinică). Și dacă doriți cu adevărat să obțineți la maxim antrenamentele dvs., încercați unele dintre cele 30 de antrenamente care ard mai mult de 500 de calorii pe oră.
4 Mâncați legume crude.
Vi s-a spus să vă mâncați legumele pentru totdeauna. Dar, potrivit noilor cercetări în Frontiers of Psychology , există o modalitate de a obține și mai mulți nutrienți din - și nici măcar nu trebuie să faceți o muncă suplimentară: mâncați-vă doar legumele crude. După cum au descoperit cercetătorii, consumul de legume într-o stare „nemodificată” sau necuită poate scădea grav sentimentele de depresie.
5 Sau amestecați-le în orice altceva.
Shutterstock
Un alt mod ușor de a obține legumele tale - și consumul regulat de legume poate duce la o viață mai sănătoasă, mai fericită - este să le pui pur și simplu în toate . Nu gătiți o omletă fără a toca ardeii înainte. Nu gătiți friptura fără o parte de broccoli. Nu faceți brownies fără să bateți niște cartof dulce în copt. Pentru a profita la maxim de mesele tale (și a-ți pune butonul pentru Benjamin), încearcă să mănânci mai mult din cele 50 de alimente care te vor face să pari mai tânăr.
6 Luați suplimente de vitamina D.
Shutterstock
Potrivit Harvard Medical School, 70% dintre americani sunt deficienți în vitamina D. Având în vedere faptul că nutrientul este direct legat de producția de serotonină (hormonul fericirii), dacă doriți să vă simțiți excelent, atenuând că deficiența ar trebui să fie primul pas.
Mai mult, s-a dovedit că vitamina D consolidează oasele, menține sistemul neuromuscular funcționând fără probleme și chiar poate, conform cercetărilor de la Universitatea Stanford, să ajute la prevenirea cancerului de sân. Mic este de mirare că tabletele de vitamina D sunt numărul unu printre cele mai bune 50 de suplimente de pe planetă.
7 Treziți-vă mai devreme.
Shutterstock
Vești proaste, bufnite de noapte: noile cercetări indică faptul că ai mai multe șanse să suferi o boală respiratorie sau gastrointestinală, diabet sau o tulburare psihologică (și anume, depresie sau anxietate) decât omologii tăi de dimineață. Din fericire, puteți combate fără efort întregul lot stăpânind cel mai bun mod de a te trezi mai devreme în fiecare zi.
8 Meditați.
Meditația are beneficii extraordinare pentru sănătatea ta. S-a demonstrat că reduce tensiunea arterială, formează anxietatea și, potrivit cercetărilor efectuate în JAMA Medicină internă , chiar vă ajută să dormiți mai bine (ceea ce, dacă vă veți aminti, este printre cei mai buni pași pe care îi puteți face pentru a vă simți mai bine în timpul zi de zi). Cel mai bine, meditația durează doar 10 minute pe zi. Pentru a vă asigura că profitați la maxim de aceste momente de singurătate, consultați cele 10 modalități de a vă concentra mai bine în timpul meditației.
9 Obțineți o nouă pernă.
Singurul lucru murdar de pe patul tău - da, cu atât mai mult decât cearșafurile fără spălare (brute) - este perna ta. Conform cercetărilor efectuate de Universitatea din Manchester, tetiera dvs. nocturnă poate conține până la 16 diverse specii de spori fungici. Printre acestea: aspergillus fumigatus , o sporă deosebit de urâtă care poate induce infecții respiratorii în rândul celor cu imunodeficiență. Pentru a rămâne departe de eventuale probleme de sănătate, Fundația Națională de Somn vă recomandă să vă schimbați perna la fiecare doi ani.
10 Mutați gustări sănătoase pe raftul din mijloc.
Clătinirea pe chipsuri și bomboanele zaharoase te poate face să te simți balonat. În general, gustările sănătoase (mere, morcovi pentru copii, ardei tăiați felii) nu vor. Puneți aceste opțiuni mai sănătoase pe raftul din mijlocul frigiderului, astfel încât să fiți mai probabil să le observați și alegeți să le mâncați.
11 Mănâncă ciocolată.
Shutterstock
Cercetările apetitului arată că ciocolata stimulează imediat starea de spirit, ceea ce are sens - ciocolata este delicioasă. Dar dacă ai de gând să-l mănânci, poți culege mai mult decât un impuls pentru starea ta de spirit. Potrivit unui studiu realizat în insuficiența cardiacă a circulației , consumul regulat de o cantitate mică (150 de calorii sau mai puțin) de ciocolată neagră (rating cacao de 70% sau mai mare) poate reduce riscul de boli cardiace cu până la 30 la sută.
12 Obțineți un aer curat.
Potrivit unui raport de cinci studii din Jurnalul de psihologie ecologică , petrecerea timpului în aer liber (chiar și scurte spituri) este direct „asociată cu o vitalitate mai mare”. Cu alte cuvinte, un gust de aer curat îți va oferi energia necesară pentru a-ți trece zilele cu vim și vigoare.
13 Ia scările.
Shutterstock
Este printre cele mai ușoare schimbări pe care le puteți face în adoptarea unui stil de viață mai sănătos: a părăsi ascensorul. Să-l numărăm. În primul rând, luarea scărilor îți crește circulația, promovând sănătatea inimii. De asemenea, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Georgia, luarea scărilor vă oferă același impuls energetic pe termen scurt ca și o doză de 50 mg de cafeină (sau o jumătate de cană de cafea). Și, pe deasupra, este un antrenament de glute grozav - mai ales dacă le iei două câteodată.
14 Dublați aportul de apă.
Shutterstock
Ai auzit-o de nenumărate ori: bea opt pahare de 8 uncii de apă pe zi. La urma urmei, apa potabilă îți poate face pielea să strălucească, părul să strălucească și să te facă să te simți uimitor, prin creșterea nivelului de energie și prin apariția durerilor de foame. Ceea ce este, e posibil să nu primești suficientă apă zilnic. Conform cercetărilor efectuate de Institutul de Medicină din SUA, 42 la sută dintre americani nu au atins această marcă recomandată de medic.
Pentru a fi sigur că beți suficient, urmați această metodă. Obțineți-vă o sticlă de apă de 32 de uncii. Umpleți-o o dată dimineața. Când prânzul se rostogolește, dacă nu este gol, trageți-l, apoi reumpleți. Faceți la fel pentru după-amiaza. Dacă, la sfârșitul zilei, nu mai este gol, nu părăsiți biroul până nu va fi. În acest fel, vă asigurați că veți obține, cel puțin, 64 de unități de apă pe tot parcursul zilei. Orice după asta este doar un bonus.
15 Îndepărtați-vă aportul alimentar.
Mâncarea prea multă hrană - mai ales dacă este o mâncare nesănătoasă - poate provoca totul, de la creșterea în greutate până la creșterea tensiunii arteriale până la diabet, toate acestea având efecte directe și bine documentate asupra stării tale de spirit. Așa că fă ce poți să mănânci mai puțin. Aceste trei trucuri ușor de implementat vă vor ajuta.
Una: regula 80-20. Din moment ce creierul nostru durează 20 de minute pentru a „ajunge” la stomacul nostru, probabil că mâncați mai mult decât aveți nevoie, așa că întrerupeți consumul la 80 la sută din porțiunea dvs. normală. Dacă îți este încă foame după 20 de minute (probabil că nu vei fi), termină restul mesei. Două: așezați-vă ustensilele între mușcături. Îți va încetini consumul, ceea ce va face mai puțin probabil să mănânci mai mult decât ai nevoie. Trei: obțineți o farfurie mai mică.
16 Cumpărați alimente cu numerar.
Shutterstock
Un alt mod de a mânca mai sănătos: accesați un bancomat. Potrivit Journal of Consumer Research , este mai probabil să cumpărați gustări încărcate cu calorii dacă utilizați un card de credit sau de debit pentru achiziția dvs. Plătind în numerar, gândirea continuă, probabil că ați predeterminat o sumă de cheltuieli pentru alimente și nu vă veți încărca coșul cu alimente inutile, adesea nesănătoase. Și pentru mai multe modalități de a profita la maxim de următoarea dvs. vizită Whole Foods, consultați cele 15 greșeli ale cumpărăturilor alimentare care vă ucid portofelul.
17 Adu-ți prânzul bagat.
Shutterstock
Adevărul este că nu aveți idee ce anume intră în alimentația dvs. dintr-un loc de luat. Din câte știți, poate fi încărcat cu uleiuri grase, alimente procesate și ingrediente nesănătoase (cum ar fi MSG). Pentru a vă asigura că mâncați cu sănătate în minte în permanență, vă pacheazați propriul prânz pentru a lucra în fiecare zi.
18 Mănâncă micul dejun.
Începerea zilei cu proteine (ouă, cârnați, șuncă, slănină… fel de) vă poate oferi un impuls energetic care amplifică starea de spirit prin prânz. Și dacă veți obține o bună ajutor a fibrelor (veți găsi că în ovăzul tăiat cu oțel), este un pariu bun, veți rămâne plin până și la prânz, ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin tentat să gustați. Pentru o masă perfectă cu gustul savuros, consultați Micul dejun cel mai sănătos pe care îl puteți mânca.
19 Încingeți căldura.
Shutterstock
În dormitor, adică. Sexul - desigur - te face să te simți mai bine. (Bună ziua, endorfine). Dar este, de asemenea, foarte sănătos pentru tine. După cum au dezvăluit cercetătorii de la Universitatea din Montreal, o ședință de 25 de minute - care, da, include preselecții - poate arde până la 100 de calorii.
20 Deconectați.
O detoxifiere digitală (24 de ore fără computer, telefon, internet - orice ) este ca un leac magic, totul pentru o viață instantaneu mai sănătoasă și mai fericită. Vă poate îmbunătăți postura, vă poate reduce stresul, vă poate repara insomnia, vă poate stimula stima de sine și vă poate face mai empatic, concentrat și mai creativ. Și asta nu este totul - pentru mai multe despre motivul pentru care această mișcare simplă este una dintre cele mai bune mișcări pe care le puteți face în viața dvs., aflați cele 30 de motive uimitoare pentru care ar trebui să luați un Detox digital.
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.