Cu toții am fost acolo: vă simțiți foarte slab la energie în timpul zilei și faceți tot ce puteți pentru a vă distruge, dar nimic nu pare să funcționeze și tot ce puteți face este să vă faceți o zi în privința urcării în pat. Deci, ce dă?
Există o mulțime de ucigași energetici de zi cu zi în viața voastră chiar acum că nici nu vă dați seama că există, indiferent că este vorba de cafea (da, cafea!) Sau de alta semnificativă. Data viitoare când vă simțiți scurți, priviți acești vinovați - și aflați cum să faceți față cu ei. Și dacă sunteți în căutarea unei soluții rapide, consultați aceste 13 trucuri pentru o creștere instantanee a energiei.
1 Argumentându-vă în mod constant cu celelalte semnificative
Shutterstock
Luptându-vă cu celălalt semnificativ 24/7 despre fiecare lucru mărunt, nu va fi doar o problemă importantă asupra relației voastre, ci va scurge complet energia. Cu cât lupta îți continuă mai mult, cu atât te vei simți mai epuizat: Chiar și o luptă poate aduce un efect, așa că a face acest lucru zilnic va fi doar să se înrăutățească. Dacă credeți că vă puteți repara relația, faceți acești pași. În caz contrar, cel mai bun pariu vă este să vă scăpați de viața tuturor vampirelor emoționali, inclusiv alți importanți. De asemenea: Asigurați-vă că dumneavoastră și SO-ul dvs. nu suferă de unul dintre aceste 20 de semne de avertizare în relații Cuplurile inteligente Nu le ignorați niciodată!
2 Nu obține suficientă lumină solară
Ai observat vreodată cât de nebună te simți când nu primești multă lumină solară în timpul zilei? Ei bine, există un motiv pentru asta. În timp ce petreceți prea mult timp în interior vă poate face ca nivelul energetic să vă atingă, un studiu publicat în Journal of Environmental Psychology a descoperit că petrecerea timpului în aer liber poate face contrariul, oferind atât energiei voastre fizice, cât și mentale un impuls atât de necesar. Obține puțin aer proaspăt și te vei simți reenergizat în cel mai scurt timp.
3 Rămâi la distanță prea mare la Netflix
Shutterstock
Să te uiți la televizor câteva ore noaptea poate fi modul tău preferat de a te descurca după o zi lungă, dar există o cădere importantă în acest sens: pentru fiecare oră rămâi peste ora de culcare, pierzi o oră de somn care poate afecta nivelul dvs. de energie.
Potrivit clinicii Cleveland, somnul este modul în care corpul tău își restabilește energia: cu o cantitate adecvată, starea ta de bine mentală va fi într-un loc bun, dar cu prea puțin, vei rămâne toată ziua. Așa că urmăriți Stranger Things , dar asigurați-vă că aveți și un timp solid de iluminare a luminilor. Lucrați la îmbunătățirea zzz-urilor dvs.? Avem soluția: acest hack Genius Productivity vă va îmbunătăți somnul.
4 Permițându-ți emoțiile să obțină cele mai bune dintre tine
Shutterstock
Nu este nimic rău în a fi o persoană super-emoțională și a simți mereu toate sentimentele, dar începe să-ți omoare energia după un timp. Asigurați-vă că nu veți investi prea mult emoțional în lucruri: Sigur, problemele prietenului dvs. sunt importante și veți petrece mult timp încercând să salvați planeta, dar bunăstarea personală trebuie să vină pe primul loc. În caz contrar, nu veți mai avea energie de dat. Și pentru sfaturi grozave pentru a fi mai zen, citiți cele 40 de lucruri pe care să le dați drumul în 40 de ani.
5 Ajungând pentru o noapte de noapte înainte de culcare
Probabil aștepți cu nerăbdare să bei un pahar de vin înainte de culcare, dar ai grijă - ar putea fi motivul pentru care te simți mereu atât de obosit. Sigur, te pune să dormi ca un bebeluș, dar în conformitate cu clinica Cleveland, acel efect sedativ nu este tot ceea ce este tăiat.
Când ai alcool în sistemul tău, somnul tău de calitate este mult mai rău și ai tendința să te trezești mai mult în timpul nopții pe măsură ce efectele sale se elimină, drenându-te complet de energie a doua zi.
6 Șezând la biroul tău toată ziua
7 Petrecând prea mult timp parcurgând Instagram
Shutterstock
Fii sincer: cât timp petreci efectiv derularea prin Instagram și alte platforme de socializare? Probabil este mai mult decât credeți - fie că este în pauză la serviciu, fie că este culcat noaptea - și poate încurca serios cu nivelul dvs. de energie.
Nu numai că se scurge complet fiind supraîncărcat cu date pe măsură ce vedeți și răspundeți la noile actualizări ale tuturor celor din feedul dvs., dar lumina albastră de pe telefonul dvs. cauzează, de asemenea, unele probleme. Potrivit Harvard Medical School, acesta vă poate arunca ritmul circadian și secreția de melatonină, ceea ce face aproape imposibil să obțineți un somn bun și să vă scurți nivelul de energie în acest proces. Dacă aveți probleme să vă deconectați: consultați aceste 11 modalități ușoare de a vă cuceri dependența de smartphone.
8 Băutură mult prea multă băutură de cafea și energie
Sigur, cofeina vă pompează inițial, oferindu-vă o cantitate insă de energie. Dar - așa cum spunea Isaac Newton odată - ceea ce urcă trebuie să se reducă și destul de curând, acel impuls va sfârși, lăsându-te să te simți destul de prost. De fapt, acel ciclu de urcare și coborâre constant poate duce la alte probleme, cum ar fi iritabilitatea, insomnia și anxietatea, ceea ce face incredibil de greu să rămâneți încântați și energizați.
9 Vizitarea automatului la locul de muncă prea des
Toată lumea face o vizită la automatul de distribuție, o dată în timp, dar aceste gustări nu sunt tocmai rele pentru linia ta. Tot excesul de zahăr te face să te simți bine inițial, deoarece îi oferă organismului o doză de dopamină „să te simți bine”, dar nu necesită mult timp pentru a pleca. În schimb, mâncați gustări care vă vor alimenta corpul și vă vor menține nivelul de energie, precum o portocală plină de vitamina C, o mână de nuci sau un măr plin de fibre. Autocontrolul poate fi foarte greu, dar pentru sfaturi despre cum să vă descurcați poftele, consultați 27 de moduri inteligente de a vă controla poftele.
10 Tăiați pe scaunul dvs. toată ziua
Shutterstock
Există un motiv pentru care mama ta ți-a spus întotdeauna să stai drept. O postură bună este importantă pentru prevenirea rănilor, dar este, de asemenea, crucială pentru a vă menține energia. Spre deosebire de credința populară, corpul tău folosește mai multă energie care se prelinge decât se întâmplă atunci când stai drept. De fapt, un studiu publicat în jurnalul Biofeedback a descoperit că sloucherele tind să se simtă mai adormite decât non-slouchers. Așa că stai înalt cu încredere: te vei simți mai bine atât mental, cât și fizic.
11 Purtarea prea strânsă a hainelor
Shutterstock
Toată lumea are acea pereche de pantaloni, care este doar puțin prea strânsă sau acea fustă care arată drăguță, dar face un fel de greu de respirat. (Durerea este frumusețe, nu?) Ei bine, tot ceea ce sugă și inconfortabilitatea costă: hainele strânse nu permit sângelui tău să curgă corect - mai ales în perioade lungi de timp - ceea ce poate duce la reducerea aportului de oxigen. în jurul corpului, făcându-te să te simți mult mai scăzut de energie decât s-ar putea purta îmbrăcăminte normală. Data viitoare, asigurați-vă că confortul este o prioritate - și, știți, respirația.
12 Nu obține suficientă fier și vitamine B
S-ar putea să fie timpul să vă încărcați cu fructele și legumele. Când aveți deficiențe de vitamine, nivelurile dvs. de energie tind să scadă - în special când vine vorba de fier și de vitaminele B. Vestea bună este că există de obicei o soluție ușoară. Discutați cu medicul pentru a vă asigura că vă duceți corect corpul pe calea cea bună și umpleți farfuria cu o mulțime de spanac și alte legume cu frunze de culoare verde închis, mazăre, fasole, papaya, portocale și cantaloupe. Înainte de a merge la cumpărături alimentare săptămâna aceasta, iată de ce experții în sănătate doresc să evitați lăptușeala în 2018.
13 A fi prea mult de perfecționist
Uneori poate părea, dar nimeni nu este perfect - acesta este un fapt. Și când te vei strădui constant pentru ceva ce nu poate fi atins, vei scurge fiecare uncie de energie pe care o ai în corp. În schimb, lucrează la stabilirea obiectivelor mai realiste pentru tine și nu te bate atunci când lucrurile nu merg exact așa cum era planificat.
14 Spunând „Da” la Tot
Du-te uită-te la programul tău. Este ambalat cu gem? Ei bine, tocmai de aceea, energia ta inexistentă în ultima vreme. Când spuneți da la orice - fie că este vorba de mese cu prieteni sau de întâlnire după întâlnire la serviciu - în cele din urmă veți fi uzate.
Pentru a-ți recupera nivelul de energie, începând să nu spui ocazional și să folosești acel timp personal pentru a te relaxa și relaxa, astfel încât să poți face față provocărilor viitoare. Dacă doriți să vă dublați productivitatea într-un timp mai scurt, marcați aceste 15 modalități de a vă dubla productivitatea în jumătate din timp.
15 Călătorind din zona orară în fusul orar prea des
Shutterstock
Dacă locul de muncă îți cere să călătorești des, probabil că la fiecare oprire rămâi o parte din energia ta. Deși ajungeți la jet-set în jurul lumii este un concert destul de grozav, este, de asemenea, o modalitate ușoară de a vă scurge energia: Jet lag este real, iar cei care călătoresc dintr-un fus orar în fusul orar nu sunt doar energici, când sunt treji., dar, de asemenea, aveți probleme de somn pentru a acumula o nouă energie în acest proces. Asigurați-vă că vă programați la timp acasă pentru a vă reîmprospăta corpul, astfel încât să vă puteți bucura de călătorii în momentul în care vor veni.
16 Lucrul într-un mediu dezordonat
Shutterstock
O secundă biroul tău este perfect organizat, iar următorul totul este doar… peste tot . Dacă aveți un spațiu de lucru înfundat s-ar putea să nu pară o afacere uriașă atât timp cât vă veți finaliza munca, dar, potrivit Universității Princeton, mizeria vă poate ucide total nivelul de energie.
Practic, toată acea gunoi în plus se află „cu capacitatea creierului tău de a fi atentă”, făcându-te să fii obosit și incapabil să gândești clar. Sau faceți orice, pentru asta. Puneți totul la o parte și asigurați-vă că aveți un loc Zen unde să lucrați - în acest fel, nivelul dvs. de energie va rămâne la un nivel utilizabil.
17 Fiind stresat constant
Destul de nebun, stresul a devenit ceva de care ne lăudăm. Când discutați cu prietenii, poate fi aproape un concurs. Să fii stresat nu este nimic care să discute cu ușurință, pentru că este de fapt unul dintre principalele lucruri care îți ucid energia, spune Cleveland Clinic.
Pentru a-ți readuce nivelurile pe cale, trebuie mai întâi să combți toată presiunea din viața ta, fie că petreci mai puțin timp cu persoane toxice sau încearcă tehnici de relaxare pentru lucrurile pe care nu le poți controla. După ce începi să te simți mai în largul tău, te vei simți și mai energizat. Și pentru un hack uimitor de combatere a stresului, vedeți aici: Feeling Stressed Out? Știința spune că poartă cămașa partenerului tău!
18 Lovind gimnaziul prea des
Să mergi la sală în mod regulat este o modalitate excelentă de a-ți menține nivelul de energie în sus, dar a merge peste bord poate face exact opusul. Un studiu publicat în Journal of Novel Physiotherapies descoperit că suprasolicitarea poate provoca nu numai sănătatea fizică, ci și sănătatea mentală și emoțională, făcându-te să te simți complet drenată. În loc să încerci să te apuci de prea multe antrenamente, rămâi la cele de care te bucuri și te vei simți mult mai bine.
19 Atârnarea cu oameni super negativi
Argumentarea cu celălalt semnificativ este un ucigaș energetic, dar la fel petreci timpul cu oameni negativi. Când cei din jurul tău par să se plângă mereu, o să te sugă și într-o stare de spirit cu jumătate de sticlă. În loc să te simți energizat și gata să asumi lumea, te vei simți rapid epuizat din punct de vedere mental doar de a fi în prezența lor. Din fericire, tot ce trebuie să stea cu oameni mai pozitivi și fericiți să-ți umple din nou rezervorul de energie.
20 Criticându-vă 24/7
Shutterstock
Este timpul pentru a reduce volumul în jos pe toate acele discuții negative de sine care se întâmplă în interiorul capului tău. Este rău pentru sănătatea ta mentală și nici nu este bine pentru nivelul tău de energie. Cu cât o faci mai mult, cu atât te vei simți mai scurs, deci în loc să te concentrezi asupra discuției. Odată ce gândurile pozitive vor amortiza negativul, veți simți instantaneu corpul tău.
