Pe măsură ce primăvara se învârte, tindem să ne trezim colectiv din hibernare cu un ritual anual de sus în jos. Dulapurile sunt purjate; puloverele și paltoanele sunt trimise la depozitare pentru a fi schimbate pentru cămăși de lenjerie, denim alb și jachete din piele. Mașini de tuns și mașini de tuns iarbă ies din garaje. Praful, măturarea și schimbarea au prioritate față și centru. Și în timp ce această curățare ceremonială de sezon este excelentă, este foarte probabil să uiți un lucru: tine însuți.
Asta nu înseamnă că ești murdar. Doar că tu, ca și casa ta, ai putea folosi un pic înfiorător. Chiar și cea mai mică modificare - să zicem, la locul tău preferat de prânz sau la sensibilitățile tale de decorare - îți poate trimite ondulări prin sănătatea generală. Ce moment mai bun pentru a începe decât acum? Primăvara este la fel de bună ca oricare. Și pentru ajutor care se potrivește cu noile rezoluții, aflați cele 40 de mai bune modalități de a adopta noi obiceiuri după 40 de ani.
1 Savurați natura.
Shutterstock
Nu există o perioadă mai bună din an pentru a ieși afară decât atunci când zăpada dă loc pășunilor mai verzi - nu doar pentru că este drăguță, ci pentru că este bine pentru tine. Conform cercetărilor din Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică , pur și simplu să fii în prezența florilor și a verzuirii îți poate amplifica starea de spirit peste tot - te poate stresa stresul și anxietatea, îți poate atrage atenția și chiar te poate ajuta magic să te trezești. mai fericit în fiecare dimineață.
2 Apără împotriva alergiilor.
Shutterstock
Fundația Astmă și Alergie din America estimează că aproximativ 50 de milioane de americani suferă alergii - și că această șesime din țară este lovită cel mai grav în primăvară. Deci, luați măsuri pentru atenuarea alergenilor. Praf casa ta. Spălați-vă lenjeria. Și cel mai important: obțineți-vă o pernă nouă. Conform recomandărilor National Sleep Foundation, pentru a reduce alergenii (și a maximiza confortul), trebuie să schimbați tetierele în fiecare an sau doi.
3 Sunbați.
Vitamina D este utilitarul de nutrienți. S-a demonstrat că întărește oasele și dinții, îți fortifică sistemul neuromuscular și chiar îți stimulează fericirea în stratosferă. Este, de asemenea, elementul nutritiv în care suntem cei mai deficienți din punct de vedere colectiv. Potrivit școlii medicale Harvard, aproximativ 70 la sută dintre americani nu obțin suficient de multe lucruri. Așadar, în această primăvară, acordă-ți nivelului sănătății o lovitură în scaun, petrecând mai mult timp la soare (acesta este numărul unu pentru a obține mai mult din el). Și pentru mai multe sfaturi în materie de sănătate, învață cele 20 de Hack Health Health care te vor face să te simți mai bine în fiecare zi.
4 Mănâncă afară.
Un alt mod de a obține Vitamina D (mai ales dacă programul dvs. este prea plin pentru a dedica bucăți de timp semnificative la apusul soarelui) este să vă luați prânzul să plecați și să îl mâncați afară. Nu uitați de protecția solară.
5 Treziți-vă mai devreme.
O ultimă modalitate de a obține mai multă vitamina D - în serios, nu poți obține suficient - este să te trezești mai devreme. Este simplă matematică: mai mult timp treaz înseamnă mai mult timp în ziua ta în care poți fi expus razelor soarelui. Ba mai mult, persoanele care se trezesc mai devreme sunt mai puțin susceptibile să sufere o afecțiune respiratorie sau gastrointestinală. Pentru un anumit ajutor în cucerirea oboselii dimineții, învățați cel mai bun mod de a vă trezi mai devreme în fiecare zi.
6 Vizitați piața fermierului local.
Shutterstock
Și în timp ce ești la ea, stocează-te cu produse directe din fermă. Primăvara este atunci când toate piețele fermierului se deschid, la urma urmei, iar fructele și legumele au gustul lor cel mai bun, ceea ce înseamnă că nu ai nicio scuză pentru a nu scăpa. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că alegeți sezonul în orice moment al anului. Potrivit USDA, în primăvară, nu poți greși cu mere, caise, broccoli, verdeață de colard, usturoi, ceapă, rubarb și spanac. Și pentru o mai bună optimizare a dietei, aflați cele 50 de alimente care sunt garantate pentru a te face să pari mai tânăr.
7 Resetați programul de somn.
Shutterstock
În fiecare primăvară, datorită tradiției arhaice a timpului de vară, pierdem o oră de somn. (Da, într-adevăr, este într-adevăr cel mai rău.) În loc să te muți și să te lamentezi, folosește perioada pentru a-ți reseta programul de somn. Fundația Națională pentru Somn recomandă să obțineți șapte ore pe noapte: este printre cele mai bune mișcări pe care le puteți lua pentru sănătatea dvs., beneficiind totul din mintea voastră (accentuează concentrarea și memoria), starea de spirit (minimizează șansele de a fi stresat sau deprimat) și corpul (ajută mușchii se relaxează).
8 Tinde spre curtea ta.
Shutterstock
Munca în curte - smulgerea buruienilor, plantarea florilor, mișcarea gazonului - poate arde până la 400 de calorii pe oră. Pentru a menține arderea caloriilor la o scară mai mare, luați în considerare să tranzacționați motorul alimentat cu gaze naturale pentru o soluție tradițională. Veți cheltui mai multă energie și veți obține un antrenament cu tot corpul ucigaș, pentru a porni. Și pentru mai multe modalități de a incinera caloriile, consultați cele 30 de antrenamente care ard mai mult de 500 de calorii pe oră.
9 Sau faceți orice altceva.
Atâta timp cât este în aer liber. Da, mersul pe jos poate fi plictisitor, dar puteți totuși să vă deplasați în mișcare în aer liber. Mergeți pentru o jogging sau o plimbare cu bicicleta. Scalați un perete de cățărare a rocilor (sintetic sau afacerea reală). Prinde câțiva prieteni și la verde.
10 Redecorați (cu natura).
Cercetările de la Universitatea din Columbia Britanică sugerează că nu trebuie să ne îndreptăm în aer liber pentru a culege toate avantajele care stimulează mintea și corpul. Potrivit cercetătorilor, doar prin aducerea naturii în interior - împrăștierea plantelor în jurul casei sau refacerea podelelor și panourilor cu lemn natural - poate de asemenea să declanșeze toate avantajele menționate anterior de a fi în natură. Așadar, dacă trăiești într-un loc ploios (Seattleites, bucură-te), adoptă acest truc, stat.
11 Efectuați unele optimizări ale cămarilor.
Shutterstock
În timp ce oferiți casei dvs. anual de sus în jos, dedicați o atenție suplimentară pentru curățarea și reorganizarea cămarii. Mutați toate gustările sănătoase - nuci, fructe uscate, biscuiti de cereale integrale - la nivelul ochilor. În felul acesta, atunci când se lovește de foame, vei avea mai multe șanse să găsești ceva (relativ) bun pentru tine.
12 Bea mai multă apă.
Shutterstock
Nu este un secret faptul că faptul că ești afară la soare te poate determina să te deshidratezi. Dacă vă îndreptați în aer liber în această primăvară, asigurați-vă că rămâneți hidratat. Conform cercetărilor realizate de Institutul de Medicină din SUA, majoritatea americanilor nu beau suficientă apă (opt pahare de 8 uncii pe zi) așa cum este. Activitatea suplimentară și căldura crescută nu fac decât să agraveze problema. Pentru ajutor care atinge nivelurile recomandate, luați în considerare descărcarea unei aplicații de memento pentru băuturi cu apă, cum ar fi ( prea bine numit) Memento pentru băuturi cu apă.
13 Înjură berea.
Shutterstock
Fiecare bere conține, în medie, aproximativ 150 de calorii. Așadar, dacă consumi aproximativ 15 pe săptămână - așa sunt multe băuturi americane obișnuite, conform cifrelor Organizației Mondiale a Sănătății - ridici 2.250 de calorii inutile. Așa că lăsați deoparte berea în favoarea unei băuturi mai bune pentru primăvară: sangria. Este mai ușoară, are mai puține calorii și, dacă obțineți un aport sănătos, puteți marca și câteva fructe încărcate cu antioxidanți.
14 Continuați o curățare de machiaj.
Shutterstock
Machiajul, la fel ca multe alte lucruri, expiră și continuând să folosească produsele după înfășurarea lor de valabilitate poate duce la apariție de erupții, erupții cutanate și infecții oculare. Primăvara este o oportunitate la fel de bună ca orice pentru a efectua o epurare. Dacă aveți un produs de mai bine de un an, acesta ar putea foarte bine să expire. Și dacă nu l-ați folosit într-un an, nu este folosit suficient de des pentru a merita spațiul. Kon Mari gunoiul acela. Și pentru mai multe modalități în ceea ce privește modul în care sănătatea pielii vă afectează sănătatea generală, fiți conștienți de cele 20 de simptome ale pielii care indică probleme mai grave.
15 Plimbare.
După cum sugerează cercetările din Jurnalul de activitate fizică și sănătate , mersul a 10.000 de pași pe zi este mai mult decât doar un obiectiv mitic, prevăzut de medic: produce beneficii tangibile. Potrivit cercetătorilor, atingerea acestui semn este o modalitate sigură de a reduce nivelul colesterolului și tensiunii arteriale. Așa că acum, în sfârșit, nu mai ești înconjurător în interior, folosește vremea recent însorită pentru a ieși și a te plimba.
16 Ia-ți întâlnirile afară.
Shutterstock
Fapt: toată lumea urăște întâlnirile. Dar poți să-ți luminezi părăsind biroul și îndreptându-te afară - bineînțeles vremea. Veți obține o îmbunătățire instantanee a Vitaminei D și veți beneficia, de asemenea, de toate aceste beneficii dulci, aferente naturii. Dar pentru a profita cu adevărat de timpul dvs., luați în considerare să copiați o anumită emisiune TV anticipată și să mergeți la o „plimbare și discuție”. În felul acesta, îți faci 10.000 de pași.
17 Mănâncă-ți legumele crude.
Conform cercetărilor din Frontierele Psihologiei , consumul de legume în starea lor „nemodificată” (adică: brută) poate reduce serios riscul de depresie. Noroc că găsești legume proaspete pe timp de iarnă.
18 Faceți o excursie.
Cercetările sugerează că plecarea în vacanță este una dintre cele mai bune mișcări pe care le poți face pentru sănătatea ta: o singură călătorie îți poate scădea tensiunea arterială, îți poate îmbunătăți creativitatea și chiar îți poate reduce talia. Oh, și s-ar putea să te regăsești chiar cu un bronz frumos frumos. Cine a spus că vacanța de primăvară este rezervată copiilor de la colegiu?
19 Aruncați-vă pantofii vechi de alergare.
Shutterstock
Conform analizei din Journal of Biomechanics , încălțămintea ta de alergare devine uzată - până la folosirea lor are efecte adverse asupra gleznelor și genunchilor - după aproximativ 400 de mile de utilizare. Iată matematica: alergarea a 20 de mile pe săptămână (cinci antrenamente în ritm mediu, de 4 mile) înseamnă că veți avea nevoie de o pereche de înlocuire după cinci luni, chiar dacă ați petrecut acele cinci luni încoace pe o banda de alergare.
20 Rămâneți deasupra.
Shutterstock
Atunci când vine vorba de menținerea unui lucru recent spălat , indiferent dacă este casa ta sau corpul tău, rămânem cu ea este esențial. Dacă observați vreun dezordine - o zi excepțional de leneșă, un neplăcut în timp liber, o urgență în alimentația nesănătoasă, o dimineață sau două suprasolicitări - curățați-o de parcă ați face altceva. Până când primăvara viitoare se va întoarce, nu va trebui să faceți nicio curățare. Vei fi deja curat.
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.