Tiroidă. Hormonii pe care îi produce sunt responsabili de multe: metabolismul tău, sănătatea pielii și oaselor, calitatea somnului, frecvența durerii de cap (sau infecvența) și comportamentul sexual, pentru a numi doar câteva. Altfel spus, este una dintre cele mai esențiale glande din corpul tău. Și al tău poate avea probleme. Potrivit Asociației Tiroidiene Americane, se estimează că 20 de milioane de americani au o afecțiune tiroidiană, iar dintre cele 20 de milioane, un uluitor 60% nu este conștient de acest lucru.
Dar, în ciuda acestor cifre, nu este nevoie să vă faceți griji. Chiar dacă tiroidianul nu are forma în care ar trebui să fie, ridicarea lui până la snuff este la fel de simplă ca să încercați o nouă poziție yoga sau să faceți o mică schimbare în dieta dvs. Așa că citiți mai departe și aflați cum să aveți o tiroidă sănătoasă.
1 Mănâncă mai puține legume
Da, într-adevăr - deși numai când vine vorba de legumele crucifere, precum conopida, broccoli și varza de Bruxelles. Dacă aceste legume sunt o parte esențială a dietei dvs. și aveți probleme cu tiroida, poate doriți să vă reconsiderați. Un studiu din 2016 publicat pe PubMed a constatat că, pentru că sunt mai greu de digerat și de metabolizat decât legumele care nu sunt crucifere, acestea au fost legate de un risc mai mare de boli legate de tiroida.
2 Închideți telefonul
Shutterstock
Utilizatorii de telefon chat, aveți grijă. Un studiu publicat în Oman Medical Journal a arătat că utilizarea crescută a telefonului mobil a modificat modul în care tiroida a eliberat hormonii. Cu cantitatea de reacții adverse negative care apar din nivelurile hormonale alterate - creșterea rapidă în greutate și pielea uscată, de exemplu - poate doriți să reduceți conversațiile lungi la telefon.
3 Nu înceta să bei
Shutterstock
Da, acest sfat este antitetic la orice ar spune orice medic. Însă cercetările efectuate în Journal of Thyroid Disorders, în 2015, au arătat că încetarea bruscă a consumului de alcool poate înlătura rezultatele examenelor tiroidiene, ceea ce duce la diagnostice false. Așadar, dacă veți primi un examen în curând, păstrați-vă obiceiurile de băut, în general, la fel pentru sănătatea tiroidă.
4 Mănâncă mai multe alge marine
Tiroida are nevoie de iod pentru a-și face hormonii esențiali. Algele de mare - cum ar fi algele, dulce și nori - sunt ambalate plin de iod pentru ca organismul tău să se transforme în hormoni. De asemenea, conțin, de obicei, o mulțime de alți nutrienți benefici, cum ar fi calciul, potasiul și vitaminele A până la E, astfel încât lucrurile sunt cu adevărat superalimentele care vă lipsesc.
5 Nu mai folosiți plastic
Shutterstock
Bisfenolul A (sau BPA) este un monomer întâlnit frecvent în mărfurile din plastic - sticlele de apă, Tupperware, un fel de lucru. BPA este rău pentru corpul tău din mai multe motive, dar îți poate afecta și sănătatea tiroidei. Un studiu publicat în The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a găsit legături cu acest produs chimic care afectează negativ tiroida. Dacă mai utilizați în mod regulat recipiente sau sticle din plastic, treceți la versiunile din sticlă, stat.
6 Rămâneți departe de un lucru numit Triclosan
Shutterstock
Triclosanul este un ingredient obișnuit în multe săpunuri și spălări ale corpului, dar poate avea un efect negativ asupra încălzirii tiroidiene. Un studiu realizat de EPA a arătat că chiar și o expunere minoră la substanța chimică poate afecta modul în care tiroida dvs. eliberează hormoni. Din fericire, acum este mai ușor ca oricând să evităm lucrurile: în decembrie 2017, FDA a emis o hotărâre prin care interzicea produsele de vânzare fără conținut care conțin triclosan.
7 Evitați ceaiul verde
Experții de la Precision Nutrition au descoperit că legăturile dintre consumul de ceai verde și o exacerbare a problemelor tiroidiene preexistente. Cu toate acestea, nu există dovezi ale acestor probleme legate de consumul de ceai negru . Așadar, dacă sunteți un băutor de ceai obișnuit, treceți la negru - sau, dacă nu aveți nevoie de cofeină, rămâneți la amestecuri din plante.
8 Stres mai puțin
Nivelurile ridicate de stres pot duce la anxietate, insomnie și creșterea tensiunii arteriale. Există însă un alt efect advers: Conform unei recenzii asupra lui PubMed, stresul poate face ca tiroida să-și încetinească funcția, ceea ce ar putea duce la creșterea nedorită a greutății. Stresul este, de asemenea, unul dintre factorii de mediu care provoacă hipertiroidie, care este atunci când tiroida eliberează prea mulți hormoni simultan.
9 Începeți exerciții aerobice cu impact scăzut
Potrivit unor experți, exercițiile aerobice cu impact redus sunt cel mai bun fel de exerciții fizice pentru a evita rănirea căldurii tiroidiene. Dacă suferiți de o afecțiune tiroidiană, puteți experimenta vopsea articulară. Așa că trebuie să vă concentrați antrenamentele în jurul exercițiilor cu impact scăzut - cum ar fi mersul pe jos sau aerobicul pe apă. Ca bonus, aceste exerciții sunt metode cu efort redus pentru a-ți intra cardio zilnic.
10 Sau Take Up Yoga
Yoghi, bucură-te. Un studiu realizat în Yoga Mimamsa a descoperit că a face anumite poziții de yoga vă poate ajuta funcțiile de eliberare a hormonilor tiroidieni. În următoarea rutină, încercați să încorporați poziții precum poza bărcii, podul și poza regelui. Aceste poziții ajută la deschiderea circulației gâtului și la îmbunătățirea fluxului de energie în jurul tiroidei.
11 Creșteți aportul B12
Shutterstock
Un studiu realizat de Journal Of Pakistan Medical Association a descoperit că există o legătură între deficitul de vitamina B12 și hipotiroidism. Pentru a combate acest lucru, stocați-vă magazinele cu alimente bogate în B12, cum ar fi pește, ouă și lapte.
12 Asigurați-vă că vă veți dormi 8 ore de noapte
Chiar dacă oboseala poate fi un simptom al unei tiroide nesănătoase, trebuie să faceți tot posibilul pentru a prinde unele Z. Asigurați-vă că veți dormi 8 ore pe noapte pentru a vă menține tiroida funcționând normal și eficient.
13 Mănâncă Mai mult Seleniu
Shutterstock
Un studiu din Jurnalul Molecular Nutrition and Food Research a constatat că seleniul, un element găsit nutrițional în nuci și ciuperci, poate menține producția de hormoni tiroidieni funcționând lin și eficient. Ca bonus, seleniul este excelent pentru sănătatea generală a sistemului endocrin. Dacă nu puteți nuci de stomac sau ciuperci, nu vă speriați: puteți ridica suplimente la farmacia locală.
14 Pune-i butușii în bine
Shutterstock
Un studiu din 2014 publicat în Jurnalul Endokrynologia Polska a constatat că fumatul poate avea diverse efecte negative asupra sănătății tiroidiene, inclusiv în special asupra producției de hormoni. Fumatul poate determina fluctuația sălbatică a nivelului de hormoni. (Ca și cum ai avea nevoie de un alt motiv pentru a renunța.)
15 Mănâncă mai multe afine (și alți antioxidanți)
Pentru o sănătate mai bună a tiroidei, alimente bogate în antioxidanți - cum ar fi rodii și tot felul de fructe de pădure - în dieta ta. Un studiu publicat în Chimie Clinică și Medicină de Laborator în 2008 a găsit o legătură între consumul de antioxidanți și nivelul general de sănătate al sistemului endocrin; niveluri mai mari ale unuia corelate cu niveluri mai mari ale celuilalt. În plus, alimentele bogate în antioxidanți sunt delicioase!
16 Du-te fără gluten
Shutterstock
Un studiu din 2002 publicat în Journal of European Endocrinology a descoperit că a existat o corelație între persoanele care mănâncă mult gluten și persoanele care au o tiroidă mai puțin activă. Mai mult decât atât, cercetătorii au descoperit că, atunci când acești oameni își elimină glutenul din dieta lor, funcția tiroidiană se echilibrează la nivel normal.
17 Steer Clear of Flouride
Shutterstock
Un studiu din 2015 în Journal of Epidemiology & Community Health a găsit o legătură între consumul de fluor și o rată mai mare de tiroide inactive. Așa că verificați sursa apei dvs. și ingredientele pastei de dinți.
18 Fă-ți testat regulat
19 Menține-ți sănătos glandele suprarenale
Shutterstock
Glandele suprarenale și glandele tiroidiene sunt legate între ele în sistemul dumneavoastră endocrin. Potrivit Dr. Amy Myers, detresul glandei suprarenale are capacitatea de a afecta procesele metabolice majore, inclusiv cele de care este responsabilă tiroida. Așa cum se întâmplă așa, cea mai bună modalitate de a vă menține sănătos glandele suprarenale este una dintre modalitățile de a vă menține sănătatea tiroidei: obțineți în mod regulat un somn bun.
20 Rămâi ascuțit
Shutterstock
Este un pic neobișnuit, dar este totuși un punct care merită să-l ciocnesc acasă: Dacă bănuiți, chiar puțin, că suferiți de o afecțiune, asigurați-vă că vă educați complet. Și da, asta include afecțiuni tiroidiene. Chiar și cel mai subtil simptom - pierderea somnului, modificări ale intestinului - poate fi un semn al ceva mai grav. Așa că rămâneți harnici.
