Soțul tău și-a uitat aniversarea. Seful tau a luat credit pentru munca ta. Unii smucituri te-au tăiat pe autostradă. Haideți să ne confruntăm: cu excepția cazului în care v-ați antrenat luni întregi la o mănăstire budistă, nu veți opri niciodată furia să-i crească capul urât și insidios.
Din fericire, furia, indiferent de guru-urile de viață pe care le-ai putea crede, nu este o bestie dificilă de îmblânzit. Prin implementarea unor tactici încercate și adevărate - cum ar fi mirosul parfumului corespunzător sau exercitarea într-un mediu extrem de specific - puteți reduce sentimentele naștere de furie asemănătoare unei bătăi inimii. Citiți doar un curs de prăbușire pentru a obține liniște instantanee ori de câte ori trebuie să vă răcoriți. Și pentru mai multe modalități grozave de a vă trăi cea mai bună viață, nu ratați aceste 100 de sfaturi motivaționale pentru pierderea în greutate pentru vară.
1 Gândiți-vă la păsări
Da, păsări. John Oliver îi deplânge. Alfred Hitchcock îi adoră. Dar, după cum se dovedește, doar să ne gândim la prietenii noștri cu pene gratuite, care pot juca sentimente de frustrare născută. Potrivit psihologului Michael Kahn, doctorat., ilustrarea unei creaturi cu o vedere a unei păsări a ceea ce se întâmplă - cum ar fi, știi, o pasăre - poate să vă ajute să remodelați situația și, în final, să vă puneți furia într-o perspectivă nouă. Și pentru mai multe modalități de a da drumul înapoi și de a vă relaxa, aflați cele 30 de moduri de a dezactiva în doar 30 de secunde (sau mai puțin!)
2 Puneți trotuarul
Toată lumea știe că exercițiile fizice declanșează o lovitură instantanee de endorfine - este motivul pentru care atât de mulți oameni caută acel „nivel ridicat al alergătorului”. Dar, dacă doriți să obțineți beneficii maxime, luați-vă antrenamentul afară. Doar să fii într-un mediu în aer liber - cerul nesfârșit, seninătatea marelui aer liber - este suficient pentru a scoate sentimentele furioase de furie. Cu toate acestea, atunci când vă aflați pe traseu, asigurați-vă că evitați cele 15 lucruri pe care toată lumea le greșește în timp ce aleargă.
3 Priviți Fotografiile unei păduri
Mama Natură este cea mai ieftină formă de terapie existentă, așa că este întotdeauna înțelept să ieși afară ori de câte ori simți că sângele fierbe. Și dacă nu te poți îndepărta de biroul tău, chiar și doar să te uiți la o imagine a marelui aer liber timp de câteva minute este suficient pentru a aduce senzația de seninătate. Dacă sunteți pe piață pentru o escapadă lungă și relaxantă în aer liber, încercați să vizitați oricare dintre cele 15 cele mai bune scăpări americane sub radar.
4 Blast Some Heavy Metal
Shutterstock
Toată acea mânie înfiorătoare este pe punctul de a se fierbe într-o furie? Aruncați câteva lovituri de cap! În prealabil, se credea că muzica intensă a heavy metal-ului ar putea induce sentimente de frustrare, dar această teorie s-a dovedit greșită când s-a descoperit că ascultarea de heavy metal este „un mod sănătos de a prelucra furia”. Și dacă astfel de tonuri intense nu sunt ceașca ta de ceai, găsește muzica care te ajută cel mai bine să-ți procesezi emoțiile negative și să o pornești.
5 Numără până la 10
După cum a spus Thomas Jefferson cândva: „Când ești supărat, numără până la 10 înainte de a vorbi. Dacă ești foarte supărat, 100.” Iar profesorul de psihiatrie, Dan Johnston, este de acord cu sfaturile lui Jefferson, menționând că „subliniază cele două elemente cheie ale managementului furiei - timpul și distragerea”. Să ne distragem de la a ne gândi la ceea ce ne înfurie, așa că nu avem timp să ne gândim la ceea ce s-a întâmplat și să devenim și mai furioși.
6 Imaginează-ți colegii tăi în nud
Ei spun că atunci când ești nervos că faci o prezentare publică mare, ar trebui să încerci să-ți imaginezi publicul în lenjeria lor. Ei bine, se pare că această strategie funcționează și pentru atenuarea furiei. Așa cum a explicat Emil Coccaro, MD în O, Revista Oprah , furia ta nu va persista în fața umorului - și ce este mai amuzant decât să vezi pe persoana cu care ești supărat în albii lor strâmți? O altă strategie este reamintirea momentului tău preferat de comedie TV. (Recomandăm personal cele 50 de ciudate glume din dezvoltarea arestată.)
7 Blestem ca nebun
Shutterstock
Nu vă fie teamă să blestemați un șir albastru atunci când ceva nu merge bine. Lăsând câteva cuvinte blestem să ne permită să ne procesăm mai bine durerea și frustrarea - doar să fim conștienți de cine ești când strigi acele exploetive!
8 Pune-ți mâinile împreună în rugăciune
Chiar dacă nu sunteți deosebit de religios, iritabilitatea dvs. va beneficia de un pic de credință. Doar spunerea unei rugăciuni schimbă modul în care percepem o situație negativă și ne ajută să luăm o situație proastă ceva mai puțin la inimă. De asemenea, fapt amuzant: Iată motivul secret pentru care oamenii religioși trăiesc mai mult.
9 Talk It Out
Indiferent dacă aventurați la un psiholog plătit sau doar un bun prieten, să discutați lucrurile și să încercați să înțelegeți de unde provin sentimentele de furie, pot efectiv elimina cu totul aceste sentimente. Te liniștești și înveți despre tine. Win-win!
10 Îmbrățișați un ursuleț
Există un motiv pentru care bebelușii adoră să-și plimbe ursuleții când se simt tristi sau stresați. Creaturile înrădăcinate declanșează același răspuns relaxant pe care l-ar avea o atingere umană, astfel încât să te încurci cu animalele umplute din copilărie data viitoare când vei fi în brațe.
11 Pet a Pup
Câinele este cel mai bun prieten al omului, mai ales atunci când omul trebuie să se răcorească. Și nu ne luați cuvântul pentru asta: proprietatea câinelui este bine cunoscută pentru a reduce nivelul de furie și anxietate. În plus, uită-te la chipul ăsta! Și dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge să cumpărați un nou pooch, luați în considerare aceste 15 avantaje uimitoare ale adoptării unui animal de companie.
12 Meditați
Shutterstock
Nu trebuie să stai merele cu cruce încrucișată timp de ore și ore pentru a culege beneficiile artei antice a meditației. De fapt, doar o sesiune de 20 de minute este suficientă pentru a reduce furia. Și dacă vă chinui să vă închideți mintea în timpul sesiunii, încercați aceste 10 moduri de a vă concentra mai bine în timpul meditației.
13 Nu perfora lucrurile
Nu transforma furia ta emoțională în ceva fizic. Cercetătorul Brad Bushman și colegii săi au descoperit că, contrar credinței populare, folosirea pumnului asupra lucrurilor - ca o pungă de perforare - nu lasă aburi. Deci nici nu vă gândiți la asta! În schimb, mergeți la o fugă - de preferință afară, unde aerul curat vă va stimula starea de spirit. Și, de asemenea, evitați aceste 20 de greșeli care vă vor compune doar stresul.
14 Când vă aflați în îndoială, scrieți-l
Shutterstock
În epoca social media, este neobișnuit - și poate chiar puțin ciudat - să iei un stilou și o bucată de hârtie cu tine oriunde te duci, dar ar trebui să obișnuiești să faci acest lucru. De ce? În viitoarea sa carte, The Anxiety Factor: The Role of Anxiety in Health and Performance , Harry Mills, Ph.D., recomandă o strategie simplă pentru tratarea atacurilor agresive. În loc să acționezi pe furia ta în acest moment, scrie o scrisoare persoanei care te enervează și explică de ce te simți așa. Nu trimiteți scrisoarea, ci țineți-o pe persoana dvs. și relatați-o a doua zi. Acum întrebați-vă: ați mai trimite această scrisoare sau, retrospectiv, v-ați schimbat puțin sentimentele? Această tehnică vă va oferi un sentiment mai mare de perspectivă.
15 Imaginați-vă ca un observator îndepărtat
Shutterstock
Iată un truc eficient anti-furie, cu amabilitatea unui studiu de la Universitatea de Stat din Ohio: pretinde instantaneu că ești un observator al situației care te supără, mai degrabă decât un participant. Menținând o vedere detașată - ca și cum ai fi o muscă pe perete - devii mai puțin investit în situație și furia ta nu se simte la fel de personală. Și după ce ați făcut asta, insuflați-vă cu cele 20 de modalități susținute de experți pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.
16 Faceți niște timp „Eu”
Shutterstock
Indiferent dacă este vorba de gătit, de curățare sau de răsfățare într-o carte bună, doar 10 minute pe zi de „mine” îți pot oferi o perspectivă complet nouă și pozitivă asupra vieții. Ce faceți în această perioadă depinde de dvs., dar cel mai bine este să vă puneți telefonul departe și să luați doar momentul. Și dacă te chinui să-ți dai telefonul în jos, s-ar putea să vrei să te obosești de aceste 20 de semne pe care ești dependent de telefonul tău inteligent.
17 Difuză unele ulei de lavandă
Shutterstock
Fapt: Lavanda este dovedită a stimula sentimentele de calm și mulțumire. Calmant trimis este la fel de eficient atunci când este anxioasă ca medicamente care schimbă starea de spirit, cum ar fi Xanax, Valium și Prozac, fără niciunul dintre reacțiile adverse potențiale. Oh, și un bonus major atunci când este neobișnuit: purtarea uleiului de lavandă este unul dintre cele 15 modalități Genius pentru țânțarii externi în această vară!
18 Admite că ești supărat
Atunci când te simți stresat, falsificarea unui zâmbet nu va face decât să te doară pe termen lung. În schimb, psihologul Andrea Bonior, doctorat. spune că deținerea sentimentelor este primul pas în depășirea lor. „Admitând că sunteți supărat… vă pot valida sentimentele”, a scris dr. Bonior. "La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai împuterniciți să lucrați spre o soluție și, de asemenea, va diminua conflictul din voi."
19 Plânge!
Shutterstock
Fergie ar fi putut spune că fetele mari nu plâng, dar ce știe ea oricum? Potrivit experților adevărați , lacrimile sunt modul de a scăpa de stres, tristețe, durere, anxietate și furie. Deci nu-ți fie teamă să plângi ca un copil!
20 Ia o respirație profundă
Înainte de a vă putea zădărnici sentimentele negative, trebuie mai întâi să respirați adânc și să recunoașteți ce se întâmplă cu corpul vostru. Potrivit consilierului Dr. Sarah Allen, furia este cauzată de o agitație de adrenalină, iar respirația profundă ajută la atenuarea efectelor sale.
"Practic, respirația profundă și adrenalina nu pot coexista în același corp", a scris dr. Allen. Pentru mai multe modalități de a-ți trăi viața cea mai sănătoasă, consultați aceste 20 de reguli de viață sănătoase pe care ar trebui să le trăiești.
