Cuprins:
Dacă sunteți o persoană conștientă de sănătate, probabil vă structurați dieta cu ceva în minte. Poate este pentru greutatea ta. Poate este pentru inima ta. Poate este pentru creierul tău. Dar te-ai gândit vreodată la cele mai bune alimente pentru pacienții tiroidieni? Da, la fel ca toate celelalte obiective bazate pe sănătate, glandul tău mic, în formă de monarh, necesită atenție culinară - pentru că este una dintre cele mai importante părți ale corpului tău.
migdale
Shutterstock
Cele mai multe nuci au o cantitate de seleniu, care este un nutrient sănătos al tiroidei. Dar migdalele se întâmplă, de asemenea, să aibă o cantitate mare de magneziu, care, potrivit unui studiu în Jurnalul Metabolismului , vă poate menține tiroida funcționând lin ca și untul. (Sau unt de migdale.) Acesta este unul dintre motivele principale pentru care aproape că sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru hipotiroidism.
Spanac
Shutterstock
Toate verdeturile cu frunze sunt bune pentru tine, dar spanacul ar putea fi unul dintre cele mai bune verzi pentru tiroidă. Conform unui studiu din 2013 în Jurnalul internațional de trichologie , există o legătură directă între deficiența de zinc și hipotiroidism. Știi ce are mult zinc? Spanac.
Curcumă
Acest condiment portocaliu adaugă un gust de perete instantaneu în gătirea dvs., dar, după cum se dovedește, este și o centrală care vă ajută să vă păstrați tiroida în formă de vârf. Turmericul conține un compus chimic numit curcumină. Și, potrivit unui studiu din Jurnalul de Biologie și Medicină Experimentală , curcumina este poate ajuta la blocarea formării celulelor canceroase tiroidiene.
Fasole marine
Un studiu publicat în Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism a descoperit că alimentele bogate în iod pot ajuta la menținerea echilibrată a nivelului de hormoni tiroidieni. Puteți găsi iod în majoritatea boabelor, dar boabele marine sunt cea mai bună sursă: în fiecare ceașcă, boabele marine conțin aproximativ 60 de micrograme de iod.
Orez brun
Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Endocrinologie a descoperit că există o legătură semnificativă între cât de mult seleniu este în dieta dvs. și cât de sănătos este tiroida dvs.; seleniul, un element chimic găsit în mod natural, ajută la echilibrarea producției de hormoni tiroidieni. Și orezul brun se întâmplă să fie plin de el.
Nuci braziliene
Shutterstock
De asemenea, nuci braziliene au un nivel ridicat de seleniu. Și, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition , consumul a doar două sau trei nuci braziliene pe zi va avea un efect semnificativ asupra tiroidei tale. Așa că mergeți nuci!
Seminte de floarea soarelui
La fel ca nucile braziliene și orezul brun, semințele de floarea soarelui sunt de asemenea bogate în seleniu. În plus, acestea sunt gustarea perfectă pentru a vă păstra în sertarul biroului pentru a vă bucura de mese - doar cantitatea potrivită de valoare calorică a reținerii: o porție tradițională de o uncie conține puțin sub 200 de calorii.
Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
Conform cercetărilor din Nutrition Review , lactatele sunt unul dintre cele mai bune pariuri atunci când vine vorba de mâncare pentru tiroidă; lactatele sunt pline de iod. Pentru banii noștri, iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi este calea de urmat. În plus față de încărcarea cu iod, obțineți o cantitate de proteine care tonifică mușchii, stimulează energia și fără nivelurile mai mari de iaurt obișnuit.
Alge
Nori, dulce, kelp - orice alge preferi, este o idee bună să te adresezi în alimentația ta. Toate aceste gustoase nautice verzi au un conținut ridicat de iod. Cu toate acestea, dacă nu sunteți fan, nu vă faceți griji: puteți obține toate beneficiile de la a lua suplimente de kelp over-the-counter.
ouă
Shutterstock
Nu numai că ouăle sunt micul dejun perfect pentru a-ți începe ziua, aceste alimente magice pline de proteine au, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății tale tiroidiene. Ouăle conțin aproape toți nutrienții de care are nevoie tiroida, inclusiv iod, zinc și seleniu. Da, ouăle sunt cu adevărat tot ce sunt crăpate.
sardine
Sardinele sunt o mâncare excelentă pe care trebuie să o consumi cu tiroida în minte, datorită nivelului lor inerent de ridicat de iod. Dar acești pești bine strânși au, de asemenea, un nivel ridicat de proteine și grăsimi sănătoase, ceea ce le face o parte bine rotunjită a oricărei diete.
Somon
Shutterstock
Ar trebui să mănânci deja somon; peștele este plin de omega-3 sănătoși pentru inimă. Mai mult, un studiu realizat în Clinical Nutrition Research a descoperit că consumul de somon are o legătură directă cu o tiroidă mai sănătoasă datorită conținutului ridicat de iod.
mere
O zi pe zi îl ține pe medic departe - mai ales dacă vorbim despre sănătatea tiroidei. O revizuire în Clinical Nutrition Research a descoperit că consumul frecvent de mere a fost legat de un risc scăzut de cancer tiroidian. Motivul? Fructul preferat al naturii se întâmplă să fie ambalat cu iod.
portocale
Shutterstock
Studiile au descoperit, de asemenea, că portocalele pot fi asociate cu un risc scăzut de cancer tiroidian. Aveți grijă, totuși, deoarece s-a constatat că multe alte fructe citrice au efect opus asupra sănătății dvs. tiroidiene. Deci, dacă simțiți o dorință de oarecare vitamina C, rămâneți la portocale.
Pui
Puiul este o alegere excelentă a dietei din mai multe motive. Pentru unul, este o carne slabă - o mare sursă de proteine. Pentru altul, este versatil culinar; îl poți arunca în orice, de la o salată la o quesadilla. Și în sfârșit, potrivit cercetărilor din Jurnalul Internațional de Trichologie , este plin de zinc, un nutrient excelent pentru reglarea nivelului hormonilor tiroidieni.
morcovi
Shutterstock
S-ar putea să fie un mit că morcovii vă ajută ochii, dar nu este o minciună că vă ajută tiroida. Morcovii conțin un nivel ridicat de micronutrienți numit beta-caroten, care este organismul se poate transforma în retinol sau într-un antioxidant. Și conform unui studiu realizat în Cancer , există o corelație pozitivă între persoanele cu niveluri ridicate de beta-caroten și persoanele cu tiroide sănătoase.
Lapte
După cum am menționat, produsele lactate sunt excelente pentru sănătatea tiroidă. Dar laptele are o dublă datorie: este o mare sursă de B12. Și un studiu publicat în Journal of Pakistan Medical Association a constatat că deficiențele de B12 erau legate de deficiențe de hormoni tiroidieni. În plus, primești și o doză sănătoasă de calciu. (Dar știai asta.)
Stridiile
Pe lângă faptul că sunt atât delicioase, cât și sălbatic populare (încercați să mergeți în jurul oricărei enclave hipster, fără să vedeți o nouă articulație de stridii noi), stridiile sunt pline de zinc. Și, potrivit cercetărilor din Jurnalul Internațional de Trichologie , există o legătură directă între nivelurile de zinc și o tiroidă sănătoasă. Prea puțin zinc poate duce la niveluri de hormoni înghițiți în mod sălbatic.
Ulei de cocos
Uleiul de nucă de cocos este grăsimea rară care poate avea efect efect asupra sănătății tiroidei. Potrivit nutriționistului Natalie Longo, uleiul de nucă de cocos este un lucru minunat pentru a-ți ajuta tiroida să rămână sănătoasă din cauza conținutului unic de grăsime pe care îl are: în loc să-ți crească colesterolul LDL (sau rău), îți crește colesterolul HDL (sau bun).
Încercați să mergeți Vegan
Shutterstock
Chiar dacă o mulțime de alimente sănătoase tiroidiene sunt derivate din animale și produse animale, studiile au arătat că consumul unei diete vegane poate fi de asemenea eficient. De fapt, un studiu din 2013 publicat în Nutrienți a descoperit că persoanele care urmează o dietă vegană sunt mai puțin susceptibile să dezvolte hipotiroidism, o condiție în care tiroida produce mai puțini hormoni decât ar trebui.
