Între festivitățile de culegere a merelor, vremea de pulover nu prea friguroasă și toamna, cu aromă de dovleac, este un sezon ușor de iubit. Un lucru pe care s-ar putea să nu-l realizezi este însă că schimbarea temperaturii are efecte asupra sănătății tale - unele în bine și altele în rău. Iată 19 moduri surprinzătoare de vreme în care toamna îți afectează bunăstarea, potrivit specialiștilor.
1 Riscul dvs. de atac de cord crește.
Shutterstock
Inima ta nu este cu siguranță un fan al acelui frison în aer. „Pe vreme mai friguroasă, observăm de obicei creșterea ritmului de atacuri de cord”, spune medicul internist și cardiologul Edo Paz, din New York, medic cu K Health. "Există diverse motive pentru aceasta, inclusiv tensiunea arterială crescută și riscul crescut de cheaguri de sânge. Cel mai bun mod de a atenua acest risc este să te îmbraci cald."
2 Ochii tăi se usucă.
Shutterstock
Aerul rece și uscat al toamnei are tendința de a-ți usca ochii și de a lăsa o senzație de arsură în urma ei. „Schimbările de sezon precum aerul uscător agravează ochiul uscat”, potrivit specialiștilor de la Piedmont Eye Care din Charlotte, Carolina de Nord. Acest lucru se datorează faptului că fie „nu pot produce suficiente lacrimi, fie produc lacrimi de calitate scăzută”.
Când ochii cerșesc pentru umiditate, puteți obține o ușurare ușoară folosind lacrimi artificiale sau obținerea unor picături de ochi de la medic. Optometristii de la Piedmont sugerează, de asemenea, să obțineți un umidificator, să vă protejați ochii în afară, fie cu o pălărie, fie cu ochelari de soare, să stați hidratat, să luați pauze din timpul ecranului și să tranzacționați în contactele dvs. pentru ochelari.
3 Pielea ta devine crăpată și uscată.
Shutterstock
Vremea rece nu aduce doar uscăciunea ochilor. De asemenea, îți usucă pielea, spune Paz. Pentru a combate problema - și asigurați-vă că nu sunteți mâncărime și crăpați pe tot parcursul sezonului - folosiți o mulțime de loțiune, încărcați-vă pe protecția solară și săriți dușurile și băile lungi și calde, care nu vă pot usca pielea și mai mult.
4 Simțiți mai multe dureri și dureri.
Shutterstock
Întotdeauna se simte mai dureros în lunile mai reci? Nu esti singur. Cercetările au arătat că poate exista o asociere între temperaturile mai reci și o creștere a durerilor și a durerilor, în special în zona spatelui și a gâtului.
Există multiple teorii în spatele acestui lucru, dar una proeminentă, potrivit reumatologului Universității din Chicago, Anisha Dua, MD, MPH, este din cauza „scăderilor presiunii barometrice, care determină extinderea tendoanelor, mușchilor și țesuturilor din jur”. Potrivit Dua, „din cauza spațiului limitat din interiorul corpului, acest lucru poate provoca dureri, în special în articulațiile afectate de artrită”.
5 Nivelurile dvs. de vitamina D se micșorează.
Shutterstock
În timpul verii, tot raza de soare pe care o absorbiți îți oferă mai mult decât suficientă vitamină D. Cu toate acestea, odată ce sezonul se schimbă, nu se mai întâmplă.
"Toamna, nivelul nostru de vitamina D scade rapid", spune Kristine Blanche, doctorand, RPA-C, proprietarul Centrului de Vindecare Integrativ, bazat pe New York. Potrivit Blanche, pe măsură ce nivelurile de vitamina D scad, nu numai că sunteți mai susceptibili la răceli și gripă, dar acest lucru vă poate afecta și nivelul hormonilor. „Vitamina D este un pre-hormon și ajută hormonii sexuali - cum ar fi DHEA și testosteronul - să rămână la niveluri sănătoase”, spune ea. „Nivelurile scăzute ale hormonilor sexuali pot afecta antrenarea sexuală, precum și motivația de a face muncă, hobby-uri și chiar de a rezolva”.
6 Te simți deprimat.
Shutterstock
Toamna ar trebui să aducă bucurie sub forma unor vacanțe distractive centrate pe familie și nopți confortabile de film lângă foc. Cu toate acestea, este cunoscut, de asemenea, pentru a produce tulburare afectivă sezonieră (SAD), care "poate provoca simptome de depresie, în mod tipic, datorită expunerii mai mici la lumina soarelui", spune Paz. Sfatul lui? „Lipiți-vă de o rutină de antrenament obișnuită” pentru a vă menține nivelul de endorfină.
7 Și îți lipsește energia.
Shutterstock
SAD nu afectează doar starea ta de spirit. De asemenea, vă afectează nivelul de energie. Alături de a vă face să deprimați, tulburarea sezonieră vă poate determina, de asemenea, să vă simțiți lent și agitat, căderea, potrivit Clinicii Mayo. Dacă acest lucru este cazul pentru tine, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament, astfel încât anotimpurile în schimbare să nu vă amortizeze spiritul.
8 Ai probleme cu respirația.
Shutterstock
Odată ce aerul devine rece, s-ar putea să fiți mai greu să respirați. Potrivit American Lung Association, aerul rece și uscat poate irita căile respiratorii ale celor care se confruntă deja cu probleme de respirație de astm sau boli pulmonare obstructive cronice (BPOC). Dacă știți că aveți probleme privind căile respiratorii, asigurați-vă întotdeauna că vă grupați și evitați să faceți exerciții în aer liber atunci când aerul este în special uscat.
9 Ai un risc mai mare să te îmbolnăvești.
Shutterstock
Când temperatura scade și petreci mai mult timp în interior, ai un risc mai mare de a cobori cu răceala sau gripa. Potrivit lui Berkeley Wellness de la Universitatea din California, oamenii preiau viruși în toamnă nu numai de vremea în sine, ci din timpul ulterior petrecut în interior în imediata apropiere a altora. Desigur, așezarea în raza de acțiune a unei persoane bolnave îți crește șansele de a-și ridica germenii.
10 Alergiile voastre iau o întorsătură.
Shutterstock
Alergiile tale vor fi inevitabil afectate de vremea toamnei. Cu toate acestea, dacă asta este în bine sau în rău depinde de exact ceea ce ești alergic.
„Sosirea vremii de toamnă va aduce alinare pentru unii și o înrăutățire a simptomelor pentru alții”, spune medicul din California, Alexandra Stockwell, medicul din California. "Oricine suferă de alergie la polen va începe să simtă o ușurare când temperaturile scad, umiditatea se îmbunătățește, iar polenul nu mai este în aer. Iar pentru oricine este alergic la mucegai, vremea de toamnă poate agrava simptomele. Mucegaiul prosperă în grămezi de frunze., grămezi de compost și oriunde materia organică se descompune. Deoarece este aerisit, puteți fi afectat negativ de mucegaiul din zonele înconjurătoare."
11 Ai mai multe dureri de cap.
Shutterstock
Nu este neobișnuit ca vremea rece să producă dureri de cap. Asta pentru că, potrivit Clinicii Mayo, sezonul de cădere este plin de declanșatoare de migrenă, variind de la aerul uscat la schimbările de presiune barometrică.
12 Dormiți mai bine.
Shutterstock
Când dormi suficient în fiecare seară, starea ta de spirit se îmbunătățește, nivelul de energie crește și ai mai puține pofte de mâncare. Iar trecerea de la vară la toamnă ar putea fi cheia pentru a vă ajuta în cele din urmă să vă pregătiți un program de somn solid.
„Mergând la culcare mai devreme, întrucât se întunecă mai devreme are ca rezultat un somn de mai bună calitate, un control mai bun al insulinei și simțirea suficient de odihnită pentru a rezolva a doua zi”, spune Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultant nutriție pentru RSP Nutrition în Miami Gardens, Florida. Este un câștig în dormitor, care se traduce prin mai mult succes în bucătărie, la sală și cam peste tot.
13 Te confrunți cu căderea părului.
Shutterstock
Conform The Choe Center For Restoration Hair in Virginia Beach, Virginia, oamenii pierd în mod obișnuit între 50 și 100 de fire de păr pe zi. Cu toate acestea, în lunile de toamnă - de obicei în octombrie și noiembrie - acest număr tinde să fie mai aproape de 100. Dacă observați o vărsare suplimentară în duș sau când vă spălați părul toamna, nu este probabil să vă faceți griji.
14 Dieta dvs. s-ar putea îmbunătăți.
Shutterstock
În lunile de vară, este distractiv să ieși și să te bucuri de vremea caldă la baruri și restaurante în aer liber. Totuși, în toamnă, sunteți mult mai înclinați să profitați la maxim de bucătăria dvs., ceea ce este o veste minunată atât pentru bunăstarea voastră, cât și pentru talia voastră.
"Temperaturile mai reci fac ca scăderea să fie un moment excelent pentru a atinge piețele fermierilor și pentru a adăuga câteva alimente locale și de sezon în dieta dvs.", spune Sheli Msall, RDN, dietetica din spatele Nutriționistului de peste hotare. "Este, de asemenea, un sezon distractiv pentru a găti și coace, deoarece nu te deranjează să încălzești bucătăria acum, când devine mai rece."
15 Sau s-ar putea să bagi kilogramele.
Shutterstock
În timp ce toamna poate duce la obișnuințe alimentare sănătoase, schimbarea anotimpului poate avea și efectul opus. "Atunci când vremea va deveni mai rece, în general ne adaptăm stilurile de mâncare la alimentele confortabile calde asociate evenimentelor familiale și sărbătorilor", spune Brenda Rea, MD, DrPH, PT, RD, medic de familie și medicină preventivă la Universitatea Loma Linda Health din Loma Linda, California. "Acest lucru poate duce adesea la mai multe băuturi calde și zaharoase, supe calde încărcate cu grăsimi saturate și sare și, desigur, plăcinte cu fructe cu zahăr, grăsimi saturate și făină rafinată."
Din fericire, Rea spune că aceste alimente confortabile pot fi ușor înlocuite cu alternative similare - și mult mai sănătoase! - la fel de satisfăcătoare. "Băuturile zaharoase calde pot fi înlocuite cu ceai verde fierbinte sau apă cu lămâie; ciorbele pot avea mai puțină sare și fără grăsimi adăugate, păstrând totuși un gust fabulos; fructele pot fi consumate în stare proaspătă și transformate într-un compot de fructe cu date pentru îndulcire", a spus ea. sugerează. Și vorbind despre ceaiuri…
16 Ar putea fi, din greșeală, ferindu-te de inflamație.
Shutterstock
Inflamația cronică poate duce la o lungă listă de probleme de sănătate, de la boli de inimă la tulburări autoimune. Veștile bune? Dacă doriți să sorbiți un ceai în lunile de toamna răcoroase, vă puteți ajuta să combateți. „Ceaiurile și condimentele de toamnă sunt antiinflamatoare”, spune Moreno. Înghițiți ceaiul verde, ceaiul de turmeric și ceaiul de ghimbir pentru cele mai bune rezultate.
17 S-ar putea să deveniți mai activ.
Unsplash
În timpul verii, soarele este puternic - adesea prea puternic pentru a permite o alergare sau orice alt tip de antrenament în aer liber. Totuși, odată cu toamna, vremea se răcește puțin, făcându-l să fie un moment excelent pentru a vă ridica nivelul de activitate înainte de hibernarea de iarnă.
"Pe măsură ce vremea se răcește, este o ocazie perfectă pentru a merge cu bicicleta, a merge sau a alerga afară pe vremea crispată a toamnei - în special dimineața înainte de muncă și în weekend", spune Moreno. "Cui nu-i place să încânte frumosul frunziș?"
18 Dar ai putea deveni și mai sedentar.
Shutterstock
Deși pentru unii, temperaturile calde ale toamnei sunt ideale pentru activități în aer liber, pentru alții, este chiar invers. Vremea mai răcoroasă vă poate trimite direct în modul de hibernare, determinându-vă să renunțați la obiceiurile de exercițiu în favoarea plângerii pe canapea.
Dacă evitați aerul în aer liber, asigurați-vă că cel puțin încorporați niște exerciții la domiciliu în rutina dvs. Există o mulțime de aplicații diferite, programe de antrenament online și videoclipuri gratuite pe YouTube de care să profitați.
19 Sunteți amuzat de oxitocină.
Shutterstock
„Cu temperaturi mai scăzute și o scădere a umidității, oamenii transpiră mai puțin și se înghesuie împreună pe canapea sau de un șemineu devine atrăgător”, spune Stockwell. „Vremea de toamnă duce adesea la mai mult contact fizic - mai multe îmbrățișări, mai mulțumiri și o creștere generală a contactului prin atingere.”
Deci, ce legătură are asta cu sănătatea ta? Ei bine, potrivit Stockwell, „atingerea fizică este importantă pentru bunăstarea generală, precum și pentru sănătatea mentală și emoțională, așa că asigurați-vă că vă ocupați timpul și bucurați-vă de a vă încălzi cu cei pe care îi iubiți”. Și pentru mai multe sfaturi despre relații, nu ratați aceste 40 de modalități de a fi un partener mai bun după 40 de ani.
