Reacția corpului nostru la stres obișnuia să fie o problemă de viață sau de moarte. "Din perspectivă evolutivă, un răspuns la stres este important. Dacă ești urmărit de un prădător, trebuie să te îndepărtezi, astfel încât corpul tău să răspundă creând bariere de protecție la stres. Tensiunea arterială crește; devii hiper-vigilent; și sângele tău eliberează chiar compuși care îi permit să se coaguleze mai bine, în cazul în care te vei răni ", explică medicul de familie Scott Kaiser, MD, director al sănătății cognitive geriatrice de la Pacific Neuroscience Institute.
Cu toate acestea, nu tot stresul este creat egal. Și cei mai comuni stresori de astăzi nu sunt deloc prădători sau alunecări; de obicei sunt micile lucruri care tind să ne poarte de-a lungul timpului. „Este atunci când reacționezi la a răspunde la e-mailuri și la participarea la toate notificările de pe telefon ca și cum ai fi urmărit de un tigru, că stresul devine o problemă reală”, spune Kaiser. "Stresul cronic este ceea ce ne ridică riscurile pentru boli. Nu putem scăpa de stres în viața noastră, așa că ne descurcăm cu stresul care ne va ajuta pe termen lung." Fie că aveți de-a face cu presiunile responsabilităților la locul de muncă, fie că faceți față unui eveniment traumatic de viață, impactul stresului crește. Iată modalitățile în care corpul tău îți spune că trebuie să te relaxezi.
1 Uitați de lucruri.
Shutterstock
Este ușor să creezi pâlpâirea creierului până la scurgeri momentane în memorie. Dar nivelurile ridicate de cortizol - care este hormonul de stres primar - sunt de fapt legate de pierderea de memorie pe termen scurt la adulți mai în vârstă, sugerează un studiu din iunie 2014 de la Journal of Neuroscience . În cadrul studiului, cercetătorii de la Universitatea din Iowa au descoperit că expunerea cronică la stres duce la o pierdere treptată a sinapselor în cortexul prefrontal unde sunt stocate amintiri pe termen scurt.
Potrivit Kaiser, cheia pentru a nu-i permite să ajungă la acest punct este crearea de bariere la stres, care să-ți reseteze mintea și corpul. „Nu te uita la telefonul tău în timpul prânzului și oprește notificările pe telefon pe timp de noapte”, spune el. "Schimbând relația cu stresul, puteți începe să vă schimbați răspunsul la acesta, astfel încât să nu tratați o alertă sau un e-mail ca să fie urmăriți de un pradator."
2 Ai ceata creierului.
Shutterstock
Ai probleme în a te concentra în ultima perioadă? Dacă v-ați simțit mai copleșit decât de obicei, ar putea fi motivul pentru care nu puteți rămâne concentrat. S-a dovedit că stresul din pierderea unui loc de muncă, o despărțire sau divorț, moartea unei persoane dragi sau un alt eveniment traumatic vă poate afecta funcția cognitivă și memoria. Un studiu din martie 2019 publicat în International Journal of Geriatric Psychiatry arată că evenimentele traumatice sau de viață stresante pot duce la o scădere a funcției cognitive și a memoriei.
3 Prindeți mai des răcelile.
Shutterstock
Cu odihnă și relaxare corespunzătoare, corpul tău este înarmat cu apărarea antiinflamatoare necesară pentru a preveni îmbolnăvirea. Cu toate acestea, atunci când sunteți stres cronic, celulele voastre imune devin insensibile la cortizol, promovând dezvoltarea bolii. "Avand inflamatia cronica cauzata de stres iti afecteaza capacitatea de a combate infectiile si de a te vindeca de ele", spune Kaiser.
Un studiu din aprilie 2012 publicat în jurnalul PNAS sugerează că atunci când ești supus mult stresului, ești mai susceptibil de a dezvolta o răceală. De asemenea, stresul îți poate afecta capacitatea de a lupta împotriva răcelii odată ce apare. Așadar, dacă nu vă puteți părea să scuturați de sniffle, este nevoie de un steag roșu, care trebuie să stați departe de inbox.
4 Ești nerăbdător și neliniștit.
iStock
Când ești sub presiune, ești mai probabil să te simți iritabil și să vezi lucrurile negativ. Și dacă stresul devine cronic, vă poate crește riscul de a dezvolta depresie. "Cand esti stres cronic, cresti activitatea imunitara, ceea ce duce la inflamatii cronice. Aceasta inflamatie inflama creierul tau si duce la probleme de atentie si depresie", spune Kaiser.
5 Te confrunți cu probleme digestive.
Shutterstock
Stresul se poate manifesta în multe locuri, inclusiv în intestin. Cercetările au arătat că stresul și anxietatea cronică pot dezlănțui un atac de dureri digestive, precum crampe abdominale, dureri, greață, balonare și diaree, după cum raportează Asociația Anxietatea și Depresia din America. Acest lucru se datorează faptului că, potrivit unui studiu din Mar 2011, în Brain, Comportament și Imunitate , stresul poate schimba echilibrul bacteriilor din intestin, ceea ce poate afecta răspunsul imunitar al organismului și a fost chiar legat de sindromul intestinului iritabil (IBS). Mai mult decât atât, Institutul American de Stres raportează că ritmul cardiac crescut din cauza stresului vă poate supăra sistemul digestiv și poate provoca atât arsuri la stomac, cât și reflux acid.
6 Nu poți să dormi noaptea.
iStock
Somnul este esențial pentru refacerea și reîncărcarea corpului după o zi grea de muncă. Și dacă te stresezi constant asupra a ceva, este posibil să nu dormi suficient de mult noaptea, chiar dacă te vei culca devreme.
„Interacțiunea dintre stres, somn și dispoziție este foarte robustă și cu mai multe straturi. Când suntem întotdeauna hiper vigilenți de stres, ne poate afecta somnul”, spune Kaiser. Un studiu din iulie 2015 publicat în revista Sleep a arătat că stresul la locul de muncă poate fi legat de tulburările de somn, inclusiv probleme de adormire, neliniște și treziri premature. Așadar, dacă vă aruncați și vă întoarceți noaptea și vă veți trezi plin de teamă și anxietate, luați-l ca un semn că trebuie să vă relaxați.
7 Sau ești întotdeauna obosit.
Shutterstock
Stresul poate influența nivelul energetic, mai ales dacă nu ai dormit suficient. În unele cazuri, oboseala cauzată de stres poate deveni atât de extremă încât se dezvoltă în ceea ce se numește sindromul de oboseală cronică.
Persoanele cu sindrom de oboseală cronică nu pot să-și îmbunătățească simptomele prin odihnă și le este greu să lucreze și să participe la activități sociale din cauza oboselii. Cercetătorii nu au reușit să identifice cauzele exacte ale sindromului de oboseală cronică, dar este posibil ca stresul să declanșeze afecțiunea din cauza unei inflamații ridicate în organism.
8 Îți macină dinții noaptea.
Shutterstock
Bruxismul, o afecțiune în care vă macinați sau încleștați dinții noaptea, este un efect secundar comun al stresului. Potrivit Clinicii Mayo, persoanele cu bruxism pot dezvolta dureri la maxilar, dureri de cap și leziuni ale dinților. Dacă bănuiți că aveți bruxism, consultați medicul sau medicul stomatolog despre aparatele orale care vă pot ajuta să vă protejați dinții.
9 Aveți migrene cronice și dureri de cap.
Shutterstock
Pe măsură ce termenele și întâlnirile se acumulează, există riscul să vă dezvoltați o durere de cap, sau mai rău, o migrenă. Deși există mulți factori de viață și factori medicali care contribuie la atacurile de migrenă, un studiu din 2014 din februarie 2014 al Academiei Americane de Neurologie arată că stresul este asociat cu durerile de cap și migrenele de tip tensional. „Inflamările cronice din creier pot afecta fluxul de sânge și, prin urmare, pot declanșa migrene și dureri de cap”, explică Kaiser.
10 Îți dorești în mod constant dulciuri și alimente grase.
Shutterstock
Nu este un secret faptul că atunci când nu dormi suficient și ești stresat, ai mai multe șanse să consumi mai multe calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Și atunci când nu te simți grozav, ai mai multe șanse să găsești dulciuri și gustări prelucrate ca o formă de confort, deoarece hormonii tăi ai foamei - leptina și ghrelinul - sunt fără probleme, după cum arată un studiu din 2018 publicat în revista Obesity notes.
11 Nivelurile glicemiei dvs. sunt peste tot.
iStock
Pentru cei care stresează mănâncă, trebuie să fii atent la controlul poftelor tale, deoarece aceste alimente de confort pot provoca vârfuri și scurgeri de zahăr din sânge. „Stresul îți crește nivelul de zahăr din sânge, astfel încât corpul tău produce mai multă insulină, dar, în timp, devii rezistent la insulină, deoarece aceste circuite se trag la capacitate maximă”, spune Kaiser.
Studiile au arătat, de asemenea, că privarea de somn - pe care, de asemenea, este mai probabil să o experimentați atunci când sunteți stresat - este legată de rezistența la insulină, ceea ce vă poate crește riscul de diabet de tip 2.
12 Pielea ta se desface.
Shutterstock
În timp ce există numeroase cauze diferite ale acneei, inclusiv dezechilibre hormonale și bacterii, nivelurile ridicate de cortizol din organism cauzate de stres pot crește producția de ulei la nivelul pielii și pot duce la rupturi, potrivit Academiei Americane de Dermatologie (AAD). Dacă observați că acneea dvs. are loc în același timp cu o situație grav stresantă, încercați să obțineți un control asupra nivelului de stres și ar trebui să urmeze pielea limpede.
13 Dezvolți linii fine și riduri.
Shutterstock
Stresul poate avea un impact mai mare asupra aparițiilor tale decât ai putea realiza. Un studiu din noiembrie 2009 în jurnalul Brain, Behavior și Immunity arată că stresul poate scădea producția de colagen la nivelul pielii, ceea ce vă determină să deveniți mai susceptibili la dezvoltarea ridurilor și a liniilor fine. Mai mult, stresul sever poate declanșa, de asemenea, probleme mai grave ale pielii, cum ar fi psoriazisul, dermatita atopică și dermatita de contact, potrivit unui studiu din iunie 2014 în ținte de inflamație și droguri alergice .
14 Obțineți răni sau erupții ale zosterului.
Shutterstock
Zosterul este o erupție dureroasă care este cauzată de o infecție virală - aceeași care provoacă varicela. În timp ce virusul este de obicei latent, stresul îl poate reactiva prin slăbirea sistemului imunitar, potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire. Același lucru este valabil și pentru infecțiile cu herpes, care provoacă răni.
15 tensiunea arterială este crescută.
Shutterstock
Stresul este un factor de risc major pentru hipertensiune arterială și boli cardiovasculare. "Atunci când aveți de-a face constant cu un baraj de stres, indiferent dacă este vorba de stres financiar sau de stres la locul de muncă, incită un răspuns fiziologic pentru a vă crește tensiunea arterială. Presiunea arterială cronică ridicată în timp vă poate crește riscul de accident vascular cerebral, atac de cord și dementa ", explică Kaiser.
Pentru a vă ajuta să scădeți tensiunea arterială în urma stresului, Kaiser vă recomandă să practicați tehnici simple de respirație. „Ne asumăm respirația. De fapt, oprirea pentru a avea conștientizarea respirației vă poate ajuta să vă relaxați instantaneu”, spune el. "Număr inhalarea și expirarea respirației mele și mă concentrez pe adâncimea fiecărei respirații."
16 Aveți probleme cu respirația.
Shutterstock
Vorbirea respirației, lipsa respirației, palpitațiile inimii și simptomele de astm au fost legate de un nivel crescut de stres și anxietate. Și destul de interesant, un studiu din aprilie 2018 în Alergie și Imunologie Clinică a constatat că copiii femeilor care suferă stres și anxietate în timpul sarcinii au mai multe șanse să dezvolte astm și alte tulburări de respirație.
17 Libidoul tău este scăzut.
Shutterstock
Când ești sub multă presiune, unitatea ta sexuală poate avea un hit. Asta pentru că, potrivit unui studiu din februarie 2015, realizat în Frontiers în Neurosciență , stresul, anxietatea și depresia scad nivelul testosteronului. "Hormonii noștri ne ajută să prospere. Estradiolul ajută la bufeuri, transpirații nocturne, uscăciune vaginală și fertilitate, în timp ce progesteronul ajută la somn, anxietate și dispoziție. Testosteronul ajută la motivație, conducere, libido și energie. Stresul ne fură de acestea hormoni ”, explică Stephanie Gray, DNP, fondatorul Clinicii de Sănătate Integrativă și Hormoni din Hiawatha, Iowa.
Cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți libidoul și de a vă crește nivelul de testosteron este creând timp pentru intimitate și purtând conversații sincere cu partenerul. Acest lucru nu numai că îți întărește relația și îți ușurează anxietatea, dar creează și o legătură emoțională care poate duce la un sex mai bun.
18 Te chinui să rămâi însărcinată.
Shutterstock
Există mulți factori care afectează fertilitatea unei femei, inclusiv stresul. Un studiu din octombrie 2018 asupra a peste 4.000 de femei publicat în Jurnalul American de Epidemiologie a arătat că femeile cu niveluri de stres mai ridicate le-a fost mai greu de conceput.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda este un antrenor personal certificat ACE și scriitor independent care acoperă sănătate și fitness.