Învățăm destul de devreme că trăirea unei vieți sănătoase nu este știința rachetelor. Mâncați bine, faceți exerciții fizice deseori, dormiți bine și veți fi bine, nu? Acest lucru poate fi adevărat, dar ai putea deveni mult mai creativ cu modul în care îți faci bine corpul. Există câteva lucruri surprinzătoare pe care le faci în fiecare zi - sau le poți face - care sunt minunate pentru starea ta generală. Așadar, apuca-ți bucla de hula și sparge-ți niște ouă pe față, pentru că ești pe cale să înveți despre cele mai neplăcute lucruri care sunt de fapt bune pentru corpul tău.
1 Hula-hooping
Shutterstock
S-ar putea să vă gândiți la un hula hoop ca la o jucărie destinată copiilor și artiștilor interpreți din Cirque de Soleil, dar este un instrument de fitness care este legitim. Potrivit Clinicii Mayo, hula care se prăbușește timp de 30 de minute arde, în medie, 165 de calorii pentru femei și 200 pentru bărbați. Cel mai bun dintre toate: este o explozie totală!
2 Vorbind cu tine însuți
Shutterstock
Societatea spune că a vorbi cu tine este ciudat - în cel mai bun caz. Dar, în realitate, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta mentală. „Dacă vorbim cu voce tare, ne obligă să ne încetinim gândurile și să le prelucrăm diferit pentru că ne implicăm în centrele de limbaj ale creierului nostru”, a declarat pentru NBC News dr. Jessica Nicolosi, psiholog clinic cu sediul în New York. „Vorbind cu noi înșine devenim mai deliberați, iar acest lucru creează un proces mai lent de a gândi, a simți și a acționa, în loc să fim bombardați de gândurile noastre.”
3 Dormind gol
Shutterstock
A dormi o noapte bună nu înseamnă doar a obține suficiente ore în fiecare noapte (în mod ideal, șapte până la nouă, în mod ideal). Înseamnă, de asemenea, să vă asigurați că aceste ore sunt ore de calitate . Și, potrivit National Sleep Foundation (NSF), reglarea temperaturii corpului tău este o componentă esențială a unui somn bun. Deci, care este cea mai simplă modalitate de a vă menține temperatura corpului în intervalul țintă de 60 până la 67º Fahrenheit? Minimizați cantitatea de îmbrăcăminte pe persoana dvs. La urma urmei, temperatura corpului dvs. fluctuează pe parcursul nopții și reducerea cantității de straturi care vă înconjoară înseamnă că aveți un control mai bun asupra acestei fluctuații. Așa că dezbrăcați-vă înainte de a sări în pat!
4 Bea cafea înainte de un pui de somn
Shutterstock
Da, poate părea contraintuitiv, dar dacă doriți să obțineți cele mai mari recompense de la un pui de somn, dați jos o ceașcă de cafea. Cheia este să-l bei chiar înainte să lovești perna. În timp ce adormi, cofeina va intra înăuntru. Apoi, când te vei trezi, vei fi și mai alert și reîmprospătat decât ai face altfel. Nu ne credeți? Am încercat-o - și a fost un schimbător total de jocuri!
5 Miroase și castraveți
Shutterstock
Sigur, consumul de mere și castraveți este bun pentru tine, dar ce zici de mirosul lor? Se dovedește, un vârtej poate ajuta la minimizarea sentimentelor de claustrofobie. Cercetări de referință efectuate la Centrul de Tratament și Cercetare a Mirosurilor și Gusturilor în 1995 au constatat că mirosul unui măr verde sau al unui castravete îți poate schimba percepția despre spațiu, făcând locurile să se simtă mai mari decât sunt de fapt. Interesant este că mirosul fumului de grătar - delicios cum ar fi - are un efect opus și face ca camerele să se simtă mai mici.
6 Mănâncă (unele) insecte
Shutterstock
Când vă gândiți la surse naturale de proteine, probabil că vin în minte, de obicei, suspecții: pui, ouă, pește, carne de porc slabă. Ei bine, permiteți-ne să introducem unul nou: bug-uri. Potrivit Organizației Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO), insectele sunt deja o parte regulată a dietei a aproximativ două miliarde de oameni din întreaga lume. Au un impact asupra mediului semnificativ mai mic decât sursele de proteine de fermă - produc mai puține gaze cu efect de seră și necesită mai puțin forță de muncă - și se întâmplă, de asemenea, să fie bogate în fibre și alți micronutrienți, cum ar fi cupru, fier, magneziu, mangan, fosfor, seleniu și zinc. Oh, și sunt drăguțe și crocante!
7 Dormi cu șosete
Shutterstock
Conform NSF, vei dormi mai bine dacă picioarele tale sunt calde. „Încălzirea picioarelor reci provoacă vasodilatație - dilatarea vaselor de sânge - ceea ce poate spune creierului că este culcare”, notează specialiștii. „După ce vasele de sânge se deschid în mâini și picioare, căldura este redistribuită în tot corpul pentru a se pregăti de somn”.
8 Fidgeting
Shutterstock
Un studiu din 2016 publicat în American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology a constatat că în timp ce stai în șezut poate proteja arterele din picioare și chiar poate ajuta la prevenirea bolilor arteriale. "Mulți dintre noi stăm ore în șir, fie că ne uităm la vizionarea emisiunii noastre TV preferate sau la un computer", a spus autorul principal Dr. Jaume Padilla, profesor asistent de nutriție și fiziologie a exercițiului la Universitatea din Missouri-Columbia. într-o declarație. „În timp ce ne așteptam să creștem să crească fluxul de sânge la membrele inferioare, am fost destul de surprinși să constatăm că acest lucru ar fi suficient pentru a preveni scăderea funcției arteriale”.
9 Guma de mestecat
Shutterstock
Popularea unei bucăți de gumă face mai mult decât să-ți păstreze respirația. Conform unui studiu din 2013 publicat în British Journal of Psychology , guma de mestecat vă poate ajuta efectiv să vă mențineți concentrat mai mult timp, mai ales în situațiile în care trebuie să vă concentrați pe o perioadă lungă de timp. Așa că, data viitoare trebuie să vă concentrați, aruncați espressorul și ridicați menta!
10 Daydreaming
Shutterstock
Dacă sunteți cineva care pierde frecvent timp prețios până la somnul zilei, este posibil să credeți că pierdeți timpul. Dar, în realitate, somnul de zi este un semn că creierul tău este activ și bine dotat. Un studiu din 2012 publicat în Psychology Science a descoperit că persoanele cu mintea rătăcitoare tind să aibă grade mai mari de memorie de lucru. Ba mai mult, un studiu din 2017 publicat în revista Neuropsychologia a arătat că cei cărora le place să facă somnul creierului „mai eficient”. Acum, unde exact pe plajă eram…
11 Dormind pe podea
Shutterstock
Oamenii nu au dormit întotdeauna pe Caspers și Sleepnumbers. De fapt, o mare parte din lume încă mai doarme pe suprafețe solide, împământate. Dar, oricât de inconfortabil ne-ar putea părea, poate exista beneficii pentru sănătate pentru a dormi pe podea. Pentru unii oameni cu dureri acute de spate, amânarea pe teren pe termen scurt poate ajuta la ameliorarea acestor dureri, a declarat pentru Sănătatea Femeii dr. Jennifer L. Solomon, medic fizician autorizat la Spitalul de Chirurgie Specială. Poate ajuta, de asemenea, să stai pe podea cu genunchii în sus, ceea ce preia presiunea din spate, adaugă ea.
12 Dormind cu câinele
Shutterstock
Înghesuirea cu Fido vă va costa o noapte de somn bună? Nu neapărat, un studiu din 2017 publicat în Procesele clinicii Mayo găsite. Deși scenariul ideal este ca câinele tău să doarmă în camera ta, dar nu în patul tău (care este asociat cu eficiența somnului de 83%), lăsând câinele să se urce în pat cu tine nu reduce atât calitatea somnului (este asociat cu 80% eficiența somnului). Nu numai asta, dar multe dintre persoanele care s-au culcat cu câinii în studiu au raportat că se simt în siguranță cu prietenul lor cu patru picioare care se odihnea lângă ei.
13 Sari pe o trambulină
Shutterstock
Este o explozie, da, dar săriturile pe trambulină sunt, de asemenea, o modalitate distractivă de a face exerciții fizice. Exercițiile de trampolină sunt bine cunoscute pentru a-ți stimula sănătatea cardiovasculară, pentru a îmbunătăți rezistența și pentru a calma stresul și tensiunea. În plus, acestea vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți echilibrul, coordonarea și abilitățile motorii. În plus, un studiu din 2016 publicat în Journal of Sport and Health Science a descoperit că saltul pe o trambulină poate ajuta la îmbunătățirea densității și rezistenței oaselor. Deci ce mai aștepți? Ia sări!
14 Pune albușuri de ou pe față
Shutterstock
Știm cu toții că ouăle sunt ambalate cu proteine, dar știați că ar putea fi bune și pentru pielea dvs.? O mască simplă pentru față din albus de ou poate ajuta la reducerea decolorarii pielii cauzate de acnee, potrivit unui articol din Facing Acne, revizuit de Dr. Jaggi Rao, un dermatolog cu certificare dublă. De asemenea, poate ajuta la consolidarea și tonifierea pielii de pe față, datorită interacțiunii albuminei în albusul de ou cu sărurile din piele, potrivit unui studiu din 2016 publicat în Clinica, Cosmetica și Investigația Dermatologie .
15 Sărut
Shutterstock
Suntem avertizați frecvent cu privire la modul în care sărutul ne poate îmbolnăvi, de la mono fiind cunoscut sub numele de „boala sărutului”, la preocupările de a trece de-a lungul răcelii prin saliva ta. Dar sărutarea are o mulțime de beneficii pentru sănătate de bună credință - incluzând, dar fără a se limita la, reducerea tensiunii arteriale. „Sărutul vă pasionează bătăile inimii într-un mod sănătos, care vă ajută să scădeți tensiunea arterială”, a declarat pentru CNN Andréa Demirjian, autorul sărutării : Tot ceea ce vreți să știți despre una dintre cele mai dulci plăceri ale vieții . „Îți dilată vasele de sânge - sângele curge într-o manieră bună, solidă și ajunge la toate organele tale vitale”. Ai auzit-o de la un profesionist: Pucker up!
16 Înjurături
Shutterstock
Nu este tocmai politicos, dar înjurăturile se pot simți foarte bine # @ * ing super. De fapt, dezlănțuirea marinarului tău interior poate reduce chiar percepția durerii. Potrivit unui studiu din 2009 publicat în revista Neuroreport , cei care au jurat au afișat toleranță crescută la durere, creșterea ritmului cardiac și scăderea durerii percepute în comparație cu persoanele care nu înjură. De ce se întâmplă asta? Potrivit studiului: „Efectul de diminuare a durerii (hipoalgesic) poate apărea deoarece înjurăturile induc un răspuns de luptă sau de zbor și anulează legătura dintre teama de durere și percepția durerii”.
17 Nu face nimic
Shutterstock
Într-o societate care face fetișuri lucrând până la os, luând ceva timp pentru a face absolut nimic nu poate părea o pierdere de timp. Dar, în realitate, este exact invers. De fapt, cercetările recente au descoperit că separarea de preocupările zilnice și petrecerea timpului în reflecție și contemplare liniștite poate îmbunătăți sănătatea, sănătatea și creșterea personală. Mai mult, cercetările din 2014 ale INSEAD sugerează că a nu face nimic este crucial pentru creativitate și inovație, deoarece oferă spațiul mental pentru a oferi noi perspective. Deci, nu vă simțiți vinovat că nu faceți nimic data viitoare când veți avea șansa - este recomandat medicului! Și pentru a-ți transforma atenția în overdrive, verifică cele 20 de moduri susținute de experți pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală în fiecare zi.
