Ah, anotimpul sărbătorilor. Este acea perioadă minunată a anului în care PTO-ul este abundent, gustările și dulciurile nu încetează niciodată să vină, iar familia și prietenii sunt întotdeauna alături. Totuși, acele săptămâni finale care marchează sfârșitul anului sunt, de asemenea, marcate de un singur lucru nu atât de plăcut: stresul în vacanță. Tot ceea ce gătește, face curățenie și cumpărături de cadouri poate ajunge chiar și la cel mai rezistent dintre noi, motiv pentru care am cerut psihologilor sfaturi de vârf pentru a face față acestor probleme. Ceea ce rezultă este un ghid incredibil de util pentru a obține sfârșitul anului cu sănătatea mentală intactă. Și pentru mai multe modalități de combatere a stresului, consultați aceste 15 expresii și cuvinte magice care ajută la ameliorarea stresului.
1 Gestionează-ți așteptările.
În timp ce sezonul sărbătorilor poate fi o experiență incredibil de veselă pentru mulți, mulți dintre voi își petrec mai mult timp înnebunind din stresul gătitului, curățării și achiziționând cadouri pentru a aprecia pe deplin timpul petrecut cu familia. Așadar, pentru a vă lăsa deoparte așteptările înalte ale sezonului de vacanță și a cheltui mai multă energie reconectându-vă cu familia, psihologul clinic autorizat Kimberly Dwyer, doctor, sugerează să stabiliți așteptări mai realiste pentru sezon. "Dacă lucrați pentru a stabili așteptările la un nivel realist, concentrându-vă pe ceea ce puteți controla, este posibil să aveți succes în reducerea stresului. De exemplu, mai degrabă decât o așteptare pentru o vacanță perfectă, poate o așteptare realistă ar fi să găsiți momente de calm și legătura cu membrii familiei în perioada vacanței ", a spus ea.
2 Găsiți modalități de a menține copiii ocupați.
În timp ce, da, s-ar putea să-i iubești, adăugarea copiilor în amestecul sezonului de sărbători poate doar să agraveze și mai mult stresul pe care este posibil să îl experimentezi. Dar, potrivit căsătoriei și terapeutului familial Diana Bigham, MA, există o modalitate de a vă asigura că toată lumea rămâne în pace în timpul ieșirilor stresante de vacanță. "Împachetați genți ocupate pentru copii care folosesc jucării mici, pentru comoditate pe care le puteți cumpăra de la un magazin de aprovizionare pentru petreceri. Acest lucru le va oferi divertisment fără ecran pe drum. Sunt ieftine, prietenoase pentru călătorii și creează o noutate pentru a atrage interesul copilului dvs., " ea spune.
3 Faceți o pauză de la prinderea familiei.
Deși ar trebui să încercați tot posibilul pentru a profita la maximum de acest timp special petrecut alături de familia și prietenii extinși, este perfect rezonabil să vă permiteți și voi singuri timp, spune Bigham. "Poate că te apuci de o cafea sau să alergi la un magazin local. Acea pauză rapidă pentru aer curat va fi adesea doar ceea ce trebuie să îți resetezi sinele mental și emoțional și să oferi o perspectivă", spune ea. În timp ce, da, sărbătorile sunt o perioadă foarte socială a anului, nu puneți prea multă presiune pentru a fi un fluture social 100% din timp. Aptitudinile tale sociale au nevoie și de odihnă uneori.
4 Evitați minele de conversație.
Shutterstock
De regulă, păstrați lumina conversației evitând puncte de vorbire precum politica, drama de familie și alte subiecte controversate care vor crea doar argumente, spune Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Orice conversație politică se încălzește destul de repede. Cel mai bine să nu luăm parte și să intrăm în criză", spune ea. Și dacă vă descoperiți în mijlocul unei dezbateri aprinse, cel mai bine este să vă canalizați Elveția interioară și să refuzați să luați parte în conflict.
5 Gândiți-vă manierele.
Shutterstock
Mai ales dacă întâlniți familia partenerului dvs. pentru prima dată, bunele maniere ar trebui să fie o prioritate la orice adunare de vacanță. Mai mult decât orice, în conformitate cu Hartwell-Walker, viitorii noștri vor observa de câte ori ați rostit „vă rog” și „mulțumesc”. Preluarea timpului pentru a fi politicos este o abordare simplă, fără stres, a acestor noi interacțiuni.
6 Tăiați-ți familia puțin.
Shutterstock
În general, familia ta nu încearcă intenționat să-ți treacă nervii - ai petrecut doar ani de zile așteptându-te și concentrându-te pe acele câteva lucruri pe care le fac să te enerveze, prin urmare, le amplifici constant. Dar, după cum subliniază Hartwell-Walker, ei sunt încă familie, așa că rămânând pozitivi și încearcă să depășească obiceiurile lor enervante îți vor consolida relația și vor ușura tensiunea în perioada vacanțelor.
7 Fii dispus să ajute și să primești ajutor de la ceilalți.
Shutterstock
Există un motiv pentru care anotimpul de sărbători este cel mai aglomerat moment al anului - petrecem cea mai mare parte a acestui timp gătind, curățând și cumpărând, pregătind petrecerile de sărbători. Așadar, dacă se simte vreodată că există prea multe lucruri pe placa dvs., este perfect bine să vă lăsați deoparte orgoliul și să cereți ajutor, spune Kita S. Curry, CEO Didi Hirsch pentru servicii de sănătate mintală. "Folosiți-vă suporturile. Sărbătorile sunt un moment bun pentru a vă întinde și pentru a vă sprijini pe familie, prieteni, clerici, profesori sau alte persoane care vă pasă", a spus ea. Pe partea de flip, se poate simți bine să îi ajute și pe ceilalți în perioada vacanței - cum ar fi să faci mici sarcini și misiuni pentru acei oameni de care îți pasă.
8 Evitați crearea programelor la pachet.
Shutterstock
În cazul în care sărbătorile prezintă termene dificile, cel mai bine este să vă mențineți programul luminos, întrucât înghesuirea în cât mai multe activități și erori pe care le puteți în calendarul dvs. nu va adăuga decât la nivelul dvs. de stres. În schimb, lucrați pentru a vă spaționa în mod strategic cumpărarea de cadouri, cumpărături de produse alimentare și aventuri diverse de vacanță, astfel încât veți avea destul timp pentru a vă opri și a admira frumusețea sărbătorilor.
9 Învață să spui „nu”.
Shutterstock
De fapt, cheia de a evita stresorii inutili este deținerea voinței de a spune pur și simplu cuvântul „nu”. Și, în timp ce s-ar putea să simți un sentiment mai mare de obligație față de membrii familiei în perioada vacanței, trebuie să îți păstrezi sănătatea în minte. Dacă nu vrei să faci ceva, nu o face. Este atat de simplu.
10 Uitați de realizarea perfecțiunii.
Oricât de mult ai depune eforturi pentru a obține toate rațele sezonului tău de vacanță la rând, este inevitabil ca ceva să meargă greșit sau nu, așa că nu transpira lucrurile mici. Pentru a evita stresul în acest sezon de sărbători, lăsați-vă în urmă ideile de perfecțiune.
11 Învață să mergi cu fluxul.
În mod similar, învățarea de a merge cu fluxul și a lua totul în pas poate ajuta la evitarea sentimentului de sub control. Deși rămânerea ușoară poate fi dificilă, nu numai că elimină stresul tău, dar și pe cel al altor membri ai familiei și prieteni care poate nu apreciază dorința ta de a controla situația. Din nou, perfecțiunea nu poate fi obținută - trebuie doar să respirați și să permiteți evenimentelor să se desfășoare în mod natural.
12 Savurați-vă în ritualurile familiei.
Shutterstock
Indiferent care ar fi ritualul, împărtășirea acestui moment special cu membrii familiei în fiecare an poate oferi o modalitate ușoară de legătură și chiar poate lucra pentru a reduce la minimum stresul pe care îl simți în această perioadă a anului. Și, potrivit lui Nick Hobson, director de știință la PsychologyCompass.com, poate avea efecte și mai profunde. "Ritualurile sunt puternice provocatoare de stres. Ele servesc ca un tampon pentru a contracara diferite surse de anxietate", spune el. Deci, indiferent dacă aceste ritualuri sunt înrădăcinate în cultură, religie sau sunt create de familie, ele pot servi ca o distragere importantă pentru sănătatea ta mentală.
13 Rămâneți pozitiv.
Shutterstock
Pentru a rămâne deasupra negativității care îți poate trece în minte în timpul sărbătorilor, provoacă-te să rămâi optimist indiferent de circumstanțele care îți aruncă drumul, spune Dr. Noelle Nelson, psiholog și autor al puterii Aprecierii . "Schimbă-ți atenția în timpul adunărilor de vacanță. Nu ești acolo pentru a te baza pe negativ sau pentru a lua lupte. Sunteți acolo pentru a vă bucura de tot ce puteți cu oamenii cu care sunteți", a spus ea.
14 Stabiliți limitele cu membrii toxici ai familiei.
Shutterstock
Pentru acei membri ai familiei care par să scurgă toată pozitivitatea din fiecare cameră, există un mod simplu de a-i închide înainte ca cuvintele lor să-ți amenințe zen-ul. Potrivit rabinului Shlomo Slatkin, consilier profesionist clinic și creator al proiectului de restaurare a căsătoriei, articularea sentimentelor în mod non-confruntător poate ajuta la închiderea acestor membri ai familiei negative, fără a le răni sentimentele. "Lasa-ti parintii sau ceilalti membri ai familiei sa stie din timp ca apreciezi aportul lor si ca tu si sotul tau sunt amandoi adulti si vor decide ce vrei pentru familia ta", a spus el.
15 Rămâi pe aceeași pagină cu soțul / soția.
Shutterstock
Pentru a face față mai bine stresului pe care îl pot aduce sărbătorile, recrutați-le pe celălalt semnificativ pentru a ajuta la navigarea apelor tensionate din jurul sezonului. "Puneți-vă un dialog deschis unul cu celălalt despre temerile și așteptările dvs. pentru potențialele întâlniri de vacanță. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a discuta despre strategii pentru a face față conflictului potențial", a spus Rabin Slatkin. Nu numai că acest dialog deschis va facilita tensiunea în timpul întâlnirilor de vacanță, dar are și puterea de a vă consolida relația pe termen lung.
16 Nu lucrați prea mult pentru a impresiona socotelile.
17 Aveți grijă de corpul vostru.
Păstrarea corpului sub control poate face și minuni pentru minte. Ajunge la alimentele pline de grăsimi sănătoase și omega-3 (cum ar fi nuci, avocado și somon) funcționează în mod natural pentru a-ți stimula mintea. Mai mult, în conformitate cu dr. Bryan Bruno, director medical la Mid City TMS, ambalarea câtorva accesorii ușoare de antrenament poate fi o modalitate excelentă de a lucra în timpul călătoriei pentru vacanțe. "Efectuarea este o formă excelentă de ameliorare a stresului, așa că, chiar dacă aveți doar 10 minute în camera de hotel pentru a vă încadra într-un antrenament, vă poate ajuta să vă curățați mintea! Împachetați echipamentul potrivit pentru a obține cea mai bună arsură, cum ar fi benzile de rezistență, un sunet Pilates sau o sfoară ", a spus el.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
