Inima ta este unul dintre cele mai grele organe de lucru din corp, pompând în jur de 2.000 de galoane de lichid care dă viață în jurul corpului în fiecare zi. Și când lucrurile merg bine - mănânci dieta corectă și faci exerciții fizice în mod regulat și exersezi moderarea cu lucruri precum alcoolul - este o mașină sănătoasă, extrem de eficientă.
Dar dacă te încadrezi în obiceiuri proaste, bine, de aici începe necazul. Citiți în continuare cele 17 lucruri care îl vor face pe cardiologul dvs. să aibă o criză nervoasă - și opriți-le imediat! Și pentru mai multe modalități de a vă menține cel mai important organ în formă de vârf, aflați cele 40 de modalități de prevenire a bolilor de inimă după 40 de ani.
1 Fumatul
Da, da. Nu încape vorbă. Dar ascultă-ne afară - pentru a opta oară.
Fumatul afectează fluxul de sânge prin limitarea vaselor de sânge și forțarea inimii să lucreze mai mult. Dacă faci fum (sau agăți un fumător), știi deja dacă poate fi un obicei greu de rupt. Încercați terapia de înlocuire a nicotinei (gingii, plasturi de piele, inhalatoare și pastile), antidepresive și alte medicamente sau chiar consiliere. Și pentru mai multe trucuri care vă vor păstra căpușa la fel de puternică precum oțelul, consultați cele 30 de cele mai bune modalități de a reduce riscul de atac de cord.
2 Fiind prea sedentari
Shutterstock
Petreceți mult timp pe canapeaua dvs. Netflixing și refrigerare? Nu vă ajutați inima, deoarece perioade lungi de ședință au fost legate de un risc crescut de boli de inimă, diabet și cancer.
Chiar dacă lucrezi din greu timp de 30 de minute - și apoi stai toată ziua - tot ești în pericol, așa că fă un efort să te miști în fiecare oră. Nu uitați: aplicațiile pentru smartphone, împreună cu ceasurile inteligente și trackerele de fitness vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv. Și știți că Mâncarea Acest lucru zilnic vă poate reduce riscul de boli de inimă.
3 Mănâncă prea multe alimente prăjite
Shutterstock
Alimentele prăjite și delicioase, prăjite, sunt, din păcate, mici morcovi de bombe care dăunează inimii, pe care studiile le-au găsit pot ridica riscul de insuficiență cardiacă cu 68 la sută!
Acordat, trebuie să eșarfați tratamente prăjite în sus de șapte ori pe săptămână pentru o șansă mult mai mare, dar chiar și una până la două ori pe săptămână a egalat cu un risc de 18% mai mare. Și dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care dieta dvs. vă prezice sănătatea inimii, consultați 40 de alimente cardiace de mâncat după 40 de ani.
4 Lăsând stresul să nu fie verificat
Shutterstock
Eșecul de a face față problemelor emoționale poate fi la fel de riscant pentru sănătatea inimii tale, precum eșecul de a face exerciții fizice sau de a mânca sănătos, așa că asigurați-vă că faceți cont de sănătatea mentală în mod regulat.
Stresul poate pune presiune asupra inimii prin creșterea adrenalinei, odată cu creșterea șanselor de a te angaja în obiceiuri proaste, precum fumatul, băutul și supraalimentarea. Și dacă vă descoperiți stresat deseori, asigurați-vă că încercați aceste 10 cele mai bune busters de stres care nu sunt exerciții.
5 A bea prea mult
Shutterstock
Deși majoritatea studiilor găsesc un beneficiu mic pentru sănătatea inimii prin consumul de alcool în mod moderat în fiecare zi - două băuturi pe zi pentru bărbați, una pentru femei - binging sau slinging înapoi o mulțime de băuturi într-o singură ședință poate produce ravagii în inima ta, crescând grăsimile din sânge.
A bea prea mult este, de asemenea, legat de hipertensiunea arterială, cancer și obezitate. Și dacă ești curios să vezi unde stai cu consumul de alcool, iată ce spun obiceiurile tale de băut despre sănătatea ta.
6 Mănâncă prea mult
Supraalimentarea - și creșterea în greutate rezultată - pune stres pe mai multe sisteme din corpul tău, dar este inima care suportă atacul prin creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Și creșterea în greutate înseamnă că inima ta va avea mai mult timp să pompeze sânge în jurul corpului, sporind riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
7 Ignorând sănătatea gingiilor
Shutterstock
Nu mulți oameni își dau seama că încălzirea gingiilor este strâns legată de sănătatea inimii, dar studiile recente au relevat o legătură. Inflamarea este o parte cheie atât a bolilor gingivale, cât și a bolilor de inimă, iar bacteriile rele sunt legate de ambele, așa că, împreună cu alte obiceiuri sănătoase ale inimii, adăugați așteptarea pe lista de verificare a inimii sănătoase zilnice.
8 Renunțarea la fizice
Shutterstock
Odată cu înaintarea în vârstă, trebuie să vă asigurați că aveți medici regulate cu medicul dumneavoastră. După 20 de ani, încercați să intrați cam o dată la doi ani. Când vă apropiați de vârsta mijlocie, ar trebui să atingeți medicul dumneavoastră cel puțin o dată pe an.
De asemenea, asigurați-vă că obțineți tensiune arterială regulată la fiecare 2 ani - indiferent de vârsta dvs. - și obțineți colesterolul la fiecare 5 ani după 40 de ani.
9 Fructe și legume uimitoare
Încărcarea cu o mulțime de produse este o parte esențială a sănătății inimii, așa că, dacă nu sunteți deja prieten cu fructe și legume, începeți să completați coșul cu alimente cu mai mult. American Heart Associating recomandă obținerea a cel puțin 4, 5 căni pe zi. Pro truc: Un studiu recent publicat în Psychology & Marketing a descoperit că consumul unei mușcături de măr înainte de a ajunge pe culoarul supermarket-urilor vă poate crește cumpărăturile de fructe și legume cu 28% mai mult!
10 Construirea datoriei de somn
Shutterstock
Somnul s-a dovedit recent că este mult mai important pentru sănătatea generală decât ne-am gândit vreodată. Cercetările arată că dormitul mai puțin decât cel recomandat între 7 și 9 ore în fiecare noapte poate duce la tensiune arterială ridicată și creșterea nivelului de inflamație, ceea ce afectează direct inima.
Insomnia a fost, de asemenea, legată de hipertensiunea arterială și probleme cardiace. Așadar, dacă întâmpinați probleme cu lovirea fânului, învățați cele 11 secrete aprobate de doctori pentru a adormi mai repede - în această seară.
11 Încărcarea pe gustări sărate
Fii conștient de aportul tău de sare. La urma urmei, excesul de sodiu din dieta dvs. poate determina organismul să rețină lichidele, ceea ce vă poate ridica tensiunea arterială și vă poate restrânge arterele.
American Heart Association vă recomandă să stați sub 1.500 mg de sodiu pe zi. Și dacă descoperiți că îl exagerați în departamentul de sodiu, reduceți imediat produsele prelucrate și ambalate, precum și mâncărurile gluttoase la restaurante, unde bucătarii sunt cunoscuți că fac dușuri cu sare.
12 Evitați-vă de ridicarea greutății
Shutterstock / Kzenon
O mulțime de oameni se ocupă de exerciții fizice, dar prea des se leagă doar de banda de alergare. Pentru o sănătate maximă și fitness - împreună cu inima pentru a obține forma în vârf - nu vă fie frică să începeți o rutină de greutate gratuită. S-a demonstrat că ridicarea greutăților mari reduce tensiunea arterială și crește fluxul de sânge la membre.
13 Prelucrare în tratamente zaharoase
Shutterstock
După cum am aflat din ce în ce mai mult în ultimii ani, răufăcătorul principal din alimentația dvs. nu este de fapt grăsime - este zahărul. Și este forța insidioasă care conduce în mare parte epidemia de obezitate din America, care afectează cel puțin 40 la sută din populație. Nu este un brainer, dar este important să o repetați aici: încercați să tăiați lucrurile albe cât mai mult posibil.
Mâncarea alimentelor cu zahăr adăugat este legată de un risc crescut de boli de inimă. Desigur, corpul tău are nevoie de zahăr, dar este mai bine să-l obții din fructe întregi, ciocolată neagră și produse lactate.
14 Nu are în vedere HIIT
Shutterstock
Majoritatea oamenilor știu că antrenamentele cardio care îți fac inima să pompeze și să bată sunt esențiale pentru a-ți consolida căpușa și a-l ajuta să funcționeze mai eficient. Dar dacă sunteți apăsat de timp, antrenamentul cu intervale de intensitate mare (HIIT) poate oferi beneficii similare pentru sănătatea inimii.
Aceste antrenamente scurte, dar intense, pot fi amestecate cu cardio obișnuit pe tot parcursul săptămânii pentru beneficii maxime. Pentru instrucțiuni de specialitate care se potrivesc în lumea exercițiilor de scurtă explozie, consultați Cel mai mare rutin unic HIIT pentru inima voastră.
15 sforăit tare în fiecare seară
Sforaitul nu este doar o supărare pentru partenerul tău, deoarece ei se străduiesc să doarmă în fiecare seară. Amestecul cronic al somnului ar putea fi, de asemenea, un semn de apnee în somn, în care opriți respirația în timp ce dormi timp de 10 până la 20 de secunde, în sus de sute de ori pe noapte. Apneea de somn crește riscul de boli cardiace, accident vascular cerebral și tensiune arterială ridicată, așa că nu ezitați să consultați dacă partenerul dvs. dispare la canapea în fiecare seară pentru a avea un somn decent.
16 Începeți antrenamentele
Dacă nu te conformezi cu exercițiile fizice în mod regulat, toate lucrările nu vor fi la fel de importante. Experții recomandă să efectuați cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână, împreună cu antrenamentele de forță pentru toate grupele musculare majore de două ori pe săptămână. Nu uitați: asta este în fiecare săptămână, nu doar când vă simțiți la curent!
17 Ignorarea simptomelor
Shutterstock
Dacă vă dați seama că o mulțime de aceste obiceiuri menționate anterior sunt inconfortabil familiare, atunci este posibil să aveți deja unele simptome ale bolilor de inimă. Totuși, cheia este să nu le ignorați - dacă simțiți amețeli sau îndoială ușoară, oboseală și epuizare sau umflarea picioarelor și picioarelor, vizitați documentul ASAP.
