Ați observat vreodată că efectele trezirii pe partea greșită a patului pot reverbera pe parcursul întregii zile? Apăsați de prea multe ori butonul de amânare și puteți ajunge să diminuați cantitatea de fericire pe care o simțiți până când capul dvs. lovește din nou perna. Te pregătești în grabă, te trântești pe un Lego, arzi o bucată de pâine prăjită și, odată ce ești în drum spre muncă, vei constata că toți ceilalți de pe naveta par a fi o prostie totală. Continua și continuă până când întreaga zi se simte ca un reportaj - și totul a început cu primele momente.
Și, în timp ce oamenii fericiți, desigur, nu sunt imuni de la începuturi proaste, cei mai mulți știu că, aderând la anumite obiceiuri de dimineață, ei îi pot împiedica să se întâmple prea des - și să știe să îndrepte nava atunci când o fac. Deși multe dintre obiceiurile de îmbunătățire a stării de spirit enumerate aici sunt cunoscute de secole, chiar milenii, multe nu au încă să profite. Integrați cel puțin trei dintre următoarele lucruri în rutina dvs. de dimineață pentru a debloca beneficiile lor respectate de timp (și, acum, datorită științei, susținute de cercetare).
1 Ele limitează consumul de știri.
Shutterstock
Fapt: trăim în vremuri interesante. Și asta poate alimenta dorința de a consulta punctele de desfacere preferate pentru a vedea ce a trecut nebunia încă din noaptea precedentă. Însă, deși este bineînțeles să fii informat despre ce se întâmplă în lume, consumul de știri nu este tocmai o rețetă pentru cele calde și neplăcute. Un studiu a arătat că persoanele care au urmărit doar trei minute de știri negative dimineața aveau o probabilitate mai mare de 27% de a-și raporta ziua ca fiind nefericite șase-opt ore mai târziu decât dacă nu ar fi făcut-o.
În cartea sa, Avantajul fericirii , Shawn Achor scrie: „Studiile au arătat că televizorul este mai puțin negativ, în special media violentă, cu atât suntem mai fericiți”. Dacă doriți să vă începeți ziua într-un mod pozitiv, limitați-vă consumul de știri - sau mai bine zis, eliminați-l complet din rutina de dimineață.
2 Au redus timpul social media.
Shutterstock
Un alt lucru pe care veți dori să îl luați în considerare în căutarea fericirii dvs. este social media - în special Instagram. Conform unui studiu recent, este cea mai proastă platformă de socializare pentru sănătatea mintală și fericirea utilizatorilor și este asociată cu niveluri ridicate de anxietate, depresie și FOMO („frica de a pierde”). Nu este destul de surprinzător, având în vedere că suntem cu toții predispuși să postăm imagini cu noi, care arată cel mai bine și avem o explozie absolută. În același studiu, realizat de Societatea Regală pentru Sănătate Publică a Marii Britanii, Instagram a obținut, de asemenea, câteva demersuri de sănătate mintală pentru efectul său perturbator asupra somnului.
3 Au rămas cu animalele de companie.
Shutterstock
Cu greu îți puteai petrece orele de dimineață mai înțelept decât cu câinele, pisica, emu - orice! Vorbind cu Psihologie Astăzi , Allen McConnell, cercetător de frunte în domeniul relațiilor animalelor de companie-om, citează un studiu care a implicat 217 de membri ai comunității, care a arătat că proprietarii de animale de companie prezintă o mai mare stimă de sine, erau mai în formă fizică, erau mai puțin singuri, erau mai mult conștiincioase, mai ieșite din punct de vedere social și aveau stiluri de relație mai sănătoase (erau mai puțin temătoare și mai puțin preocupate) decât non-proprietarii. În concluzie, McConnell a spus că „proprietarii de animale de companie erau mai fericiți și mai sănătoși decât neproprietarii”.
4 Pleacă afară.
Shutterstock
Japonezii îl numesc Shinrin-yoku , care poate fi tradus ca „scăldat în pădure”. Dezvoltată în Japonia în anii 1980, practica de a face o plimbare într-o zonă împădurită a devenit o piatră de temelie a îngrijirii preventive a sănătății și vindecării în medicina japoneză. Un studiu din 2015 a arătat că o plimbare într-un mediu natural crește starea de spirit a oamenilor și scade numărul de gânduri negative pe care le experimentează. Oamenii care au mers pe străzile orașului nu au arătat niciunul dintre aceste avantaje. Dacă sunteți locuitor al orașului, gândiți-vă să vă schimbați naveta, astfel încât să vă ducă printr-un parc sau un spațiu verde.
5 Se prăpădesc.
6 Își îmbrățișează partenerul.
Shutterstock
Indiferent de impactul său dovedit asupra fericirii, sexul matinal nu este întotdeauna practic sau de dorit (pentru unul sau pentru ambele). Vestea bună este că atingerea singură poate crește și producția de oxitocină. Cu alte cuvinte, o ședință de răsărit a răsăritului îți poate spori în continuare coeficientul de fericire ore întregi - chiar și zile - după aceea.
7 Ei beau cafea.
Multe studii au legat consumul de cafea cu rate mai mici de depresie atât la bărbați, cât și la femei, astfel încât nu este teribil de șocant să afli că un studiu realizat de Școala Harvard de Sănătate Publică a descoperit că cafeaua poate ajuta oamenii să devină în general mai pozitivi în viața lor și să aibă aceleași efecte ca un antidepresiv ușor.
O cană aburitoare de joe este un astfel de booster, deoarece conține niveluri ridicate de cofeină, un medicament psihoactiv care stimulează eliberarea de dopamină - care produce euforie sau „sentimente fericite” - în creierul tău. Și datorită naturii ritualice a cafelei de dimineață, există un fel de reacție pavloviană, în care euforia este asociată automat cu prima ceașcă. Pentru a profita cu adevărat de ea, tăiați zahărul, care a fost legat de depresie în mai multe studii.
8 Și lucrați în timp ce se prepară cafeaua.
În medie, persoanele care lucrează regulat fac acest lucru timp de 45 de minute la o oră (sau mai mult). Acum, să potriviți asta înainte de a vă îndrepta la muncă este o comandă înaltă. Dar oamenii fericiți nu lasă perfectul să fie dușmanul binelui. În mod conștient sau de altfel, știu că nu au nevoie de repetări și seturi interminabile pentru a obține efectele care antrenează exercițiile fizice.
Michael Otto, doctor, profesor de psihologie la Universitatea Boston, spune că, în cinci minute după exercițiul moderat, „oamenii vor simți de obicei efectul de îmbunătățire a stării de spirit a exercițiului fizic”. Așa că pune-ți acea cafea pentru a prepara și a te angaja la o explozie de exerciții intense între acum și când vasul este gata. Burpees, cricuri de sărituri, crăpături de biciclete sau alpinisti - toate sunt mișcări fără echipament, pe care le puteți elibera în plină scurtă potop de endorfine care îmbunătățesc starea de spirit.
9 Ei râd.
Shutterstock
Un alt zical vechi care pare să fi fost dovedit adevărat prin cercetările revizuite de la egal la egal este un clasic: cel despre râs fiind cel mai bun medicament. S-a demonstrat că stimulează imunitatea, reduce stresul, ameliorează temporar durerea și chiar previne bolile de inimă. S-a dovedit, de asemenea, că are un efect imediat asupra fericirii, deoarece - cum ar fi exercițiile fizice sau intimitatea fizică - declanșează eliberarea de endorfine.
Un râs împărtășit întărește și relațiile. Dacă reușești să intri în niște ieșiri, împreună cu un sul în fân și un coc, relația ta a fost bine îngrijită - și starea ta de spirit împreună cu ea - înainte chiar să te dai jos din pat.
10 Ei își planifică faptele bune.
11 Meditează.
Shutterstock
Practicile meditative au o istorie care se întinde din timpuri străvechi. Mai recent, știința de ultimă oră a dovedit ceea ce practicienii au știut de secole: că meditația poate literalmente să schimbe structura fizică a creierului și să o redirecționeze pentru o fericire sporită. În cartea sa, Achor scrie că neuroștiștiștii au descoperit că călugării care au petrecut ani de zile meditând își cresc efectiv cortexul prefrontal stâng, partea creierului cea mai responsabilă de a se simți fericit. În timp ce cea mai mare parte a cercetărilor asupra meditației este realizată pe meditația mindfulness, experții consideră că orice practică de meditație îi va ajuta pe oameni să devină mai fericiți. Din fericire, multe explicații ale practicilor de meditație sunt ușor de găsit online. Încercați câteva și vedeți care funcționează pentru dvs.
12 Practică vorbirea pozitivă de sine.
Shutterstock
De cele mai multe ori suntem cei mai proști critici. Oamenii fericiți știu să tace acest model de gândire negativă și își încep ziua cu gânduri pozitive despre ei înșiși. Scoate o foaie din cartea lor și începe-ți dimineața cu afirmații pozitive zilnice. Aceasta nu este o rezolvare rapidă în timp, o mică discuție pozitivă de sine în fiecare dimineață poate avea un efect profund asupra fericirii tale. Și dacă sunteți în căutarea de idei despre ce să spuneți, începeți cu aceste 30 de afirmații „Cheesy” care funcționează total.
13 Au stabilit obiective.
Obiectivele ne oferă un scop, un sens, un sentiment de entuziasm și un motiv pentru a ne trezi dimineața. Adăugați toate acestea și sună cam la fericire! Ei bine, nu există un timp mai bun pentru a stabili obiective decât începutul zilei; studiile au arătat că, în cursul dimineții, creierul nostru este mai probabil să tragă asupra tuturor cilindrilor.
În cartea ei, „Cum de fericire” , Sonja Lyubomirsky scrie: „Oamenii care se străduiesc pentru ceva semnificativ personal, fie că învață o meserie nouă, schimbă carierele sau cresc mai mulți copii, sunt mult mai fericiți decât cei care nu au vise sau aspirații puternice. Găsiți o persoană fericită și veți găsi un proiect… Să lucrați la un obiectiv de viață semnificativ este una dintre cele mai importante strategii pentru a deveni mai fericit. " Miscarea ta? Imaginează-ți viața perfectă și începe să planifici un curs pentru ea.
14 Se trezesc devreme.
Dacă se crede credința veche, sănătatea, bogăția și înțelepciunea sunt depozitate pentru cei care se trezesc devreme. Persoana care a scris fraza - adesea atribuită în mod eronat lui Benjamin Franklin - nu a avut cum să știe despre cercetările din secolul XXI care au arătat căsătorii primari se poate aștepta să fie și mai fericită decât bufnitele de noapte. Un studiu din 2012 realizat la Universitatea din Toronto a demonstrat la fel de mult cu cercetătorii care sugerează că unul dintre motivele pentru care păsările devreme sunt mai fericite este că așteptările societății sunt mult mai organizate în jurul programului unei persoane de dimineață, iar fericirea bufnitelor de noapte este afectată negativ de ceea ce ei numesc „social jet lag”.
Vestea bună este că, cu puțină dăruire, te poți transforma într-o persoană matinală și să profitezi de multe beneficii. Cheia pentru a vă reseta ceasul corpului este să vă duceți la culcare mai devreme, ceea ce ar putea implica tăierea cofeinei după un anumit timp, evitarea tehnologiei cu o oră sau două înainte de culcare și începerea practicii obișnuite a atenției. Și pentru mai multe modalități de a deveni un elev în vârstă, aceasta este cea mai bună cale de a te trezi mai devreme în fiecare zi.
15 Mănâncă un mic dejun sănătos.
Shutterstock
Anumite alimente - și anume cele grase, grase - au fost legate de o serie de probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietate și depresie. Vestea bună este că, urmând câteva orientări dietetice simple, s-ar putea să te descoperi cu un stres redus semnificativ în comparație cu cei care mănâncă o dietă compusă în mare parte din alimente puternic procesate. Du-te pentru o dietă de care te poți bucura, una care găsește un echilibru între a fi sănătos (cu alimente întregi, neprocesate) și plăcut (chestii care îți plac de fapt).
16 Petrec timp cu prietenii și familia.
Shutterstock
Suntem ființe sociale și ne simțim cel mai bine atunci când interacționăm cu alte persoane. Este unul dintre acele adevăruri fundamentale pe care le știi doar - și acum, știința a furnizat dovezi. Cercetătorii au luat un eșantion de 222 de studenți, și-au măsurat fericirea și apoi s-au concentrat asupra celor mai fericiți 10 la sută - și de ce au fost cei mai fericiți.
Cercetătorul principal în domeniu, Martin Seligman, explică rezultatele din cartea sa „ Fericirea autentică ”: „Acești oameni„ foarte fericiți ”se diferențiau semnificativ de oamenii obișnuiți și de cei nefericiți într-un mod principal: o viață socială bogată și plină de satisfacție. Au petrecut cel mai puțin timp singuri (și cel mai mult timp socializând) și au fost apreciați cel mai bine pe relațiile bune de la sine și de prietenii lor. " În fiecare dimineață, luați un moment pentru a vă conecta cu un prieten sau un membru al familiei sau a face planuri pentru a vă întâlni cu cineva pentru o cafea, cină sau un film. Făcând acest lucru, îți vei dezvolta cercul social și vei oferi dispoziției tale un impuls mare.
17 Practică sunt recunoscători.
Dacă ați urmat toți pașii de mai sus, soarele abia aruncă o privire peste orizont și aveți deja o zi de banner! Așadar, luați un moment pentru a fi recunoscător pentru asta și pentru orice altceva pe care îl aveți. O să se adauge numai fericirii pe care o simți deja.
Recent, o serie de studii au arătat o legătură între recunoștința și creșterea fericirii. A face un obicei zilnic de a arăta apreciere îmbunătățește sănătatea mentală și fizică; permite loc pentru mai multe relații și mai bune; reduce comportamentul agresiv; și crește probabilitatea de a gândi pozitiv despre tine, permițându-ți să experimentezi emoții pozitive în mod consecvent.
