Într-o lume ideală, toată lumea ar putea să-și sprijine capul pe o pernă și să se abată în țara de vis. Dar, din păcate, realitatea este că mulți oameni se luptă să doarmă bine, adesea până la punctul în care își afectează viața de zi cu zi. Cel mai vizibil, o noapte petrecută aruncând și transformând îți vor epuiza rezervele de energie, dar crezi sau nu, poate duce și la probleme mai grave, cum ar fi creșterea în greutate inadvertentă și un sistem imunitar compromis.
Deoarece somnul este atât de vital pentru bunăstarea ta, este important să-l iei în serios și să investești atât timpul cât și energia pentru a te odihni cât mai bine. În acest scop, am întocmit un compendiu brevetat al celor mai bune produse pentru un somn mai bun. Așa că citiți mai departe și pentru mai multe sfaturi pentru somn, nu pierdeți cele 20 de modalități aprobate de medic pentru a vă dormi complet.
1 loțiune de dormit
Loțiune adormită, de LUSH
$ 10; la lushusa.com
Hidratul de cacao hidratant și uleiul de migdale se combină cu lavanda liniștitoare - un parfum cunoscut pentru a induce somnul - pentru a crea crema hidratantă finală pentru culcare. Această loțiune de dormit este atât de populară încât Lush se luptă să o păstreze la dispoziție atât în magazine cât și online. Așa că alege-l în timp ce ai o șansă. Și pentru mai multe modalități de a obține opt ore mai bune, aflați cele 11 secrete aprobate de medic pentru adormirea mai rapidă - în această seară.
2 draperii de oprire
Set de perdele neagră, închis la cameră, de AmazonBasics
$ 35; la amazon.com
În New York și Chicago, cu o densitate ridicată, luminile luminoase de toată noaptea îngreunează lovirea fânului. Dar, cu draperii aprinse, puteți bloca orice lumini exterioare care amenință să vă întrerupă somnul, plus să reduceți zgomotul exterior și să reglați temperatura din camera dvs. Și veți dori să atârnați aceste draperii, deoarece toată lumina în exces ar putea fi motivul pentru care vă țineți de greutate suplimentară.
3 Ceai de noapte calmant
Shutterstock
Ceai verde calm nocturn, de Twinings
$ 4; la iherb.com
Ceaiul verde este un supliment de somn puternic (și delicios) - un studiu publicat în Nutrienți a descoperit că ceaiul verde cu un nivel scăzut de cofeină "poate reduce stresul… și poate îmbunătăți calitatea somnului". Și mușețelul, menta sub formă de subțire și lămâia din această fabrică de pat decaffeinată o fac cu atât mai scăzută. După cum a comentat un recenzor: „are un gust deosebit și este efectiv care provoacă somn”. Și bonus: consumul de ceai verde este unul dintre cele 40 de moduri de a avea mai multă energie după 40 de ani.
4 Un difuzor de ulei esențial
Difuzor de ulei esențial, de InnoGear
$ 16; la amazon.com
După cum subliniază Fundația Națională a Somnului, s-a demonstrat că parfumul de lavandă scade ritmul cardiac și tensiunea arterială, relaxând astfel corpul pentru un somn mai profund. Unul dintre cele mai simple (și mai elegante) moduri de a încorpora lavanda în rutina dvs. de culcare este cu un difuzor de uleiuri esențiale. Și dacă te îmbolnăvești de miros, nu-ți face griji: poți să-l schimbi întotdeauna cu alte parfumuri calmante, cum ar fi maghiranul (14 dolari) sau mușețelul (13 dolari).
5 O mașină de sunet cu zgomot alb
White Noise Sound Machine, de Marpac
$ 50; la amazon.com
Tăcerea este un lucru periculos, deoarece permite minții să se rătăcească și să se răstoarne într-o frenezie. Dar sunetele nescrise ale unei mașini de zgomot sunt modalitatea perfectă de a-ți distrage mintea de la propriile gânduri direct într-un somn beat. În plus, zgomotele care vă pot trezi pe parcursul nopții vor fi înecate de sunetul aparatului de sunet la îndemână.
6 Melatonină de ciocolată
Supliment de melatonină de ciocolată, de Good Day Chocolate
$ 34; la amazon.com
Ciocolata înainte de culcare este în general descurajată, dar puteți face o excepție atunci când ciocolata menționată conține melatonină care reglează somnul. Dulciuri care te ajută să dormi? Da, te rog! Și pentru modalități comestibile de a rămâne energizat, încercați aceste 30 de alimente cele mai bune pentru a vă maximiza nivelul de energie.
7 Un tampon de perne reglat la temperatură
Shutterstock
Moona
$ 300, precomanda acum la getmoona.com
Îți place să dormi pe o pernă rece? Acest lucru este probabil, deoarece temperatura corpului tău scade natural pe parcursul nopții - și cu cât o face mai mult, cu atât vei avea un somn mai bun. Majoritatea pernelor se încălzesc în cele din urmă în timp ce vă așezați pe ele (ceea ce înseamnă că trebuie să vă treziți și să le rulați în miez de noapte), dar această pernă este reglată pentru a menține temperatura perfectă.
8 O soluție de sforăit
Shutterstock
Smart Nora
$ 299 alineatul; la smartnora.com
Sforaitul este o durere pentru sforăitor și pentru ceilalți importanți deopotrivă. Nu numai că este perturbator pentru persoana cu care împarti un pat, dar îți poate afecta și sănătatea și te poate menține și pe tine. Intrați pe Smart Nora. Se așează sub pernă în timp ce dormi și când detectează că sforăie, umflă și dezumflă perna pentru a mișca ușor capul și a relua respirația normală. Și pentru modalități de a încheia sforăitul în bine, nu ratați cele 5 motive pentru care sforăiți în fiecare noapte - și cum să o opriți.
9 Un ceas cu alarmă mai puțin agresiv
Wake-Up Light Alarm Clock, de Philips
$-98; la amazon.com
Trezirea la sunetul dur al unei alarme înțepătoare este una dintre părțile cele mai puțin atrăgătoare ale unei dimineți de săptămână. De aceea, atât de mulți oameni înjură prin lumina de veghe Philips, care imită lumina soarelui natural să te trezească încet din somn. După 30 de minute de lumină treptată (precum răsăritul soarelui), unul dintre cele cinci sunete calmante va începe să se joace, stârnindu-vă din somn în cel mai relaxant mod posibil. „Nici măcar nu se simte corect să le numim alarme, pentru că nu este neplăcut sau zgomotos”, a declarat un comentator Amazon despre Wake-Up Light. "Te trezești treptat. Acest lucru este perfect."
10 O mască de somn care blochează ușor
Măști de somn de mătase, de Alaska Bear
$ 10; la amazon.com
Una dintre cele mai ușoare metode de a dormi o noapte bună este de a vă asigura că dormitorul dvs. este întunecat și lipsit de lumină. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a descoperit că dormitul într-o cameră expusă producției de melatonină suprimată cu mai mult de 50 la sută. Și dacă nu doriți să schimbați decorul dormitorului cu nuanțe de negru, puteți oricând să investiți într-o mască bună pentru ochi, precum cea respirabilă și accesibilă din mătase netedă.
11 Un pulverizator pentru perne de oboseală
Spray Deep Sleep Pillow, de Bluemercury
$ 29; la bluemercury.com
Infuzat cu lavandă, vetiver și mușețel, acest ajutor natural pentru somn este oferit de mulți ca salvator în nopțile nedormite. Un recenzant a descris parfumul spray-ului descriptiv drept o „lavandă moale care te leagănă în pat”. Și cu acest spray, nu veți mai merge niciodată la culcare supărat, întrucât mirosul de levănțică este unul dintre cele 20 de mai bune moduri de a vă calma furia instantaneu.
12 Un purificator de aer care combate alergia
Purificator de aer, de LEVOIT
$ 90; la amazon.com
Un pic de polen sau praf în aer este suficient pentru a vă păstra aruncând și transformând toată noaptea. De aceea, aveți nevoie de un purificator de aer în camera dvs. pentru a filtra particulele dăunătoare din aer și pentru a preveni congestia și strănutul care v-ar putea perturba somnul. Și acest purificator vine în special cu o lumină de noapte moale, astfel încât să puteți curăța aerul și să citiți înainte de culcare.
13 O pătură ponderată
Pătură ponderată, de YnM
$ 70, la amazon.com
Nu e nimic mai relaxant decât să fii ținut noaptea și doar să știi că altcineva este acolo lângă tine. Însă nu este întotdeauna realist să te culci într-o poziție coagulantă, care este locul în care intră patura ponderată. Stimulează senzația unei îmbrățișări calde, eliberând astfel serotonină și melatonină pentru o noapte fără stres de somn nedormit.
14 O pernă fără pene
Shutterstock
Perna, de Casper
$ 75 la; la casper.com
La fel ca prințesa și mazărea, nu este nevoie decât să fie o singură pene care iese din pernă pentru a vă menține peste noapte. Dar, cu designul unic al pernei Casper, nu va trebui niciodată să vă faceți griji pentru penele necinstite, deoarece pernele lor tulbure sunt umplute cu fibre la fel de subțiri ca un fir de păr.
15 Sau o pernă cu pană (pentru spatele tău)
Pernă Supremă cu Cună, de Baie de Pat și Dincolo
$ 40; la bedbathandbeyond.com
Formată ca o pană de brânză (dându-i astfel numele), această pernă este perfectă pentru persoanele ale căror probleme de spate le mențin noaptea. Este conceput pentru a vă sprijini torsul, coloana vertebrală și mușchii, astfel încât spatele dvs. să revină în cele din urmă la forma sa originală. Și dacă niciuna dintre aceste perne nu se potrivește cu fantezia ta, vezi cele 10 cele mai bune perne pentru un somn mai bun.
16 Un topper pentru spumă pentru memorie
Top Swam Memory Gel Swirl, de Dreamfoam Bedding
$ 68, la amazon.com
Conform Institutului de Asistență pentru Somn, ar trebui să vă înlocuiți salteaua la fiecare șapte până la 10 ani pentru a vă asigura un somn cât mai bun posibil. Saltelele sunt scumpe , însă, dacă nu vă puteți permite să vă îndreptați către magazin și să ridicați un nou pat, următoarea dvs. opțiune cea mai bună este un topper pentru saltele. Acest topper spumă de memorie, în special, a fost numit "minune flipping", iar utilizatorii rave că se simt "blând leagăn" atunci când dorm pe ea.
17 capsule de rădăcină valeriană
Capsule de rădăcină valeriană, de Răspunsul naturii
$ 8; la iherb.com
În loc să folosiți medicamentul pentru a adormi, încercați un supliment natural, ca aceste capsule de rădăcini valeriene. Potrivit medicului american de familie, rădăcina este folosită în mod obișnuit pentru a trata insomnia, în special prin reducerea timpului necesar pentru a adormi. Și pentru mai multe modalități de a-ți face opt ore, nu pierdeți aceste 40 de sfaturi pentru un somn mai bun în nopțile de vară.
