Deși știința a parcurs un drum lung în secolul trecut sau cam așa, chiar și cei mai înzestrați dintre gerontologi încă nu știu cum să inverseze procesul de îmbătrânire în întregime. Sigur, nemurirea ar putea exista în filme și benzi desenate Marvel, dar în lumea reală, nicio sumă de bani sau gânduri doritoare nu vă pot împiedica să îmbătrâniți.
Totuși, dacă arătați și vă simțiți bătrâni este ceva de care vă faceți griji acum că vă apropiați de anii următori, nu vă temeți - există o soluție realizabilă. Folosind aceste obiceiuri pentru a rămâne tânăr, puteți adăuga ani de viață și chiar să păstrați acea privire tinerească până la pensionare. Deci, pregătește-te să întorci ceasul!
1 băut ceai în fiecare dimineață
Dacă sunteți un băutor de ceai, atunci sunteți deja pe cale de a deveni fără vârstă. Conform unui studiu publicat în BMC Complementary and Alternative Medicine , atât ceaiurile albe cât și cele verzi conțin enzime care lucrează la reducerea ridurilor prin protejarea pielii împotriva descompunerii colagenului și a elastinei.
2 Aplicarea de protecție solară în mod regulat
Shutterstock
Secretul pentru pielea cu aspect mai tânăr constă în utilizarea de protecție solară, potrivit cercetătorilor australieni. Când au urmărit 900 de bărbați și femei pe o perioadă de patru ani și jumătate, oamenii de știință au descoperit că subiecții care au fost instruiți să folosească protecție solară zilnic aveau mai puține riduri și pete întunecate în comparație cu cei care au folosit sporadic sporadic.
3 Bucurarea de alcool
Deși consumul excesiv poate îmbătrâni în mod semnificativ (și chiar te poate ucide dacă exagerezi), câteva pahare din lucrurile bune pot avea efectul invers. De fapt, când cercetătorii de la Universitatea din Texas din Austin au studiat obiceiurile de băut ale persoanelor mai în vârstă, au descoperit că persoanele în vârstă care consumau alcool cu moderație au o șansă mai bună de a trăi mai mult în comparație cu ambii care fie beau în exces, care aveau o risc comparativ de mortalitate de 42 la sută, iar cei care nu beau deloc, care aveau un risc comparativ de mortalitate de 49 la sută.
4 Simțindu-te mai tânăr
Credeți sau nu, tot ce trebuie să faceți este să vă spuneți că sunteți încă tânăr și genetica dvs. va urma exemplul. Acest lucru este potrivit unui studiu publicat în Frontiers in Aging Neuroscience , care a constatat că subiecții vârstnici care se simțeau mai tineri decât erau experimentați un proces de îmbătrânire a creierului mai lent.
5 Petrecerea timpului în marele aer liber
Shutterstock
Conform unui studiu publicat în revista Health & Place , fiind aproape de natură (cum ar fi mersul prin parc sau cititul lângă un iaz) încurajează persoanele în vârstă să devină mai active fizic, spiritual și social, toate contribuind la o calitate îmbunătățită a viața și deci o inversare a procesului de îmbătrânire.
6 Practica yoga
Shutterstock
Majoritatea oamenilor știu deja că atât exercitarea, cât și meditarea sunt modalități sigure de a evita imbatranirea, deci de ce să nu ucizi două păsări cu o singură piatră și să începi să practici yoga? Potrivit Clinicii Mayo, adăugarea practicii liniștitoare în rutina dvs. săptămânală poate calma stresul, îmbunătăți echilibrul și reduce riscul de boli cronice precum boli de inimă și hipertensiune arterială - iar acestea sunt doar câteva dintre numeroasele modalități prin care te pot ajuta să rămâi. tineri.
7 Atârnarea cu prietenii
Shutterstock
Asigurați-vă că vă petreceți timpul încurajându-vă prieteniile apropiate, mai ales când începeți să îmbătrâniți. Conform unui studiu publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences , aceste relații v-ar putea ajuta atât să vă îmbunătățiți longevitatea, cât și să vă ajute să vă simțiți mai tineri, indiferent de lumânări care vă aruncați pe tortul de ziua voastră.
8 Mâncând fructe roșii și legume
Shutterstock
Ați auzit că un măr pe zi îl ține pe medic departe, dar știați că un măr roșu pe zi ține ridurile la îndemână? Aceste dulciuri, alături de alte fructe și legume roșii, cum ar fi roșiile și pepenele verde, conțin licopen, un carotenoid care s-a dovedit a proteja pielea împotriva daunelor ușoare UV și a ridurilor și a petelor ulterioare.
9 Exercitarea creierului
Shutterstock
Nu limitați tipul de exerciții pe care le faceți doar corpului vostru. Când cercetătorii canadieni au studiat impactul antrenamentului cognitiv asupra adulților mai în vârstă, au descoperit că cei care își exercitau creierul aveau amintiri mai bune în comparație cu cei care nu participau la jocurile creierului.
10 În picioare Mai mult
Shutterstock
Asigurați-vă că vă folosiți pauzele la locul de muncă pentru a vă ridica de pe scaun și pe picioare. Conform unui studiu publicat în BMJ Open , reducerea timpului de ședere la mai puțin de trei ore pe zi poate adăuga până la doi ani în speranța de viață.
11 Râs
Shutterstock
Nu toate obiceiurile de a rămâne tineri implică neapărat o banda de alergare sau o bucată de fructe. Râdeți, de exemplu: nu numai că este de fapt distractiv, dar cercetătorii de la Universitatea Yeshiva au arătat că simpla exprimare a extazului poate ajuta persoanele în vârstă să trăiască mai mult și să fie mai sănătoase.
12 Luarea Naps
Shutterstock
Nu este nevoie să combateți oboseala asta la mijlocul zilei. Când experții de la Universitatea Harvard au studiat 24.000 de subiecți, au descoperit că atât pentru bărbați, cât și pentru femei, făcând un pui de somn la mijlocul zilei - chiar și pentru doar 30 de minute - reducerea riscului de mortalitate cu aproape o treime.
13 Fiind activ sexual
S-ar putea să sune nebun, dar este adevărat: Potrivit unui sondaj realizat de firma de asistență ortopedică Neo G, persoanele de peste 50 de ani au raportat că relațiile sexuale cel puțin o dată în fiecare săptămână i-au ajutat să se simtă la 15 ani.
14 plecând în vacanță
Shutterstock
Cine a spus că sentimentul mai tânăr trebuie să fie plictisitor? Conform aceluiași sondaj Neo G, persoanele de peste 50 de ani au remarcat, de asemenea, că plecarea în concediu de fiecare dată îi ajuta să se simtă mai tineri decât erau de fapt. Drum bun!
15 Zâmbind!
Shutterstock
Vrei să-ți radi ani de la apariția ta? Apoi, întoarce-l pe spânzurat! Într-un studiu publicat în jurnalul PLOS One , cercetătorii au descoperit că fețele zâmbitoare erau mai susceptibile să fie percepute ca fiind mai tinere, comparativ cu fețele neurale și triste, încruntate. Iar zâmbetul nu te face să pari mai tânăr: mai multe studii au arătat că expresia facială poate chiar să mențină inima sănătoasă și să reducă nivelul de stres.
16 Trăind în apropierea copacilor
Shutterstock
Dacă scopul tău final este să arăți și să te simți mai tânăr, atunci poți dori să evadezi zonele urbane lipsite de verdeață. De ce? Într-un studiu publicat în Scientific Reports , cercetătorii au descoperit că faptul că cel puțin 10 copaci plantați la bloc trăiești la egal este să te simți cu șapte ani mai tânăr. Și mai mult, acei copaci îți pot îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea fizică, îți pot menține inima sănătoasă și îți pot beneficia sănătatea mentală.
17 Dormiți în costumul vostru de naștere
Este timpul să scufundați din când în când aceste pijamale restrictive, cel puțin dacă doriți să rămâneți tineri. Conform lui Natasha Turner, ND, purtarea pijamalelor la pat poate împiedica organismul să se răcească, perturbând astfel secreția de hormoni anti-îmbătrânire precum hormonul de creștere.
Citiți acest lucru
Sfaturi anti-îmbătrânire pentru bărbați
Băieți: E timpul să scoți o groază mare din fântâna tinereții.
33 Alimente care combate îmbătrânirea din interior spre exterior
Lista dvs. de alimente pentru a întoarce ceasul
40 de lucruri pe care le faci asta te vor face să pari mai vechi
Procesul de îmbătrânire se oprește în trei… două…
20 de obiceiuri groaznice de sănătate pentru adolescenți încă mai au oamenii în vârstă
Nu lăsați aceste obiceiuri de dezavantaj să vă descarce sănătatea de adult.
4 cele mai bune smoothie-uri pentru o burtă zero
Dacă ai avea puterea de a-ți îmbunătăți viața în doar 30 de secunde, ai folosi-o?
5 mișcări ușoare de bucătărie
Luați fiecare oră de masă și cocktail la nivelul următor cu aceste trucuri care durează doar câteva minute.
Calea potrivită de a ajuta pe cineva care suferă de arestarea cardiacă
Tot ce ai fost învățat despre CPR este greșit.
