Diabetul de tip 2 este o afecțiune gravă care afectează populația americană. În Raportul lor național de statistici pentru diabet din 2017, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) au menționat că 30, 3 milioane de americani trăiau cu diabet zaharat de tip 2, care este peste 9 la sută din populația SUA. Deși există factori ereditari pe care nu îi puteți controla, care vă pot crește riscul, există totuși multe lucruri pe care le puteți face pentru a evita să faceți parte din această statistică alarmantă. Continuați să citiți pentru a afla cum să preveniți diabetul, adoptând aceste obiceiuri simple de zi cu zi. Și pentru obiceiuri mai sănătoase pe care ar trebui să le faci în fiecare zi, nu ratează aceste 50 de obiceiuri aprobate de medic pe care ar trebui să le furi cu totul.
1 Bea cafea
Shutterstock
Vești bune, dependenți de cafea: obsesia ta java ar putea să vă facă bine. Un studiu din 2012 publicat în Journal of Agricultural & Food Chemistry a constatat că băutorii grei de cafea - sau cei care beau cel puțin patru căni de cafea pe zi - aveau un risc cu 50% mai mic de a dezvolta diabet de tip 2. Asta pentru că cafeaua conține compuși care inhibă hIAPP, o substanță care poate duce la apariția diabetului de tip 2. Și pentru mai multe modalități de a rămâne sănătos, consultați aceste 50 de obiceiuri aprobate de medic pe care ar trebui să le furi total.
2 și stând departe de băuturile îndulcite
Shutterstock
Un mod ușor de a preveni diabetul este prin înlocuirea băuturilor zaharoase precum soda cu cele mai sănătoase precum apa. Într-un studiu din 2016 publicat în European Journal of Endocrinology , cercetătorii suedezi au descoperit că fiecare băutură îndulcită pe care un subiect a băut-o a crescut riscul de diabet de tip 2 cu 20%.
3 Consumul de alcool doar cu moderatie
Shutterstock
Nu trebuie să renunțați la alcool dacă doriți să vă reduceți riscul de diabet. De fapt, o meta-analiză din 2005 publicată în revista BMJ Open Diabetes Research & Care a descoperit că persoanele care consumau cantități moderate de alcool aveau un risc redus cu 30% de diabet de tip 2.
4 Mâncați afine în mod regulat
Shutterstock
Un mod delicios de a evita diabetul este cu fructe precum afine, struguri și mere. În 2013, cercetătorii de la Școala Harvard de Sănătate Publică au examinat datele despre peste 187.000 de participanți din trei studii, au descoperit că subiecții care au mâncat cel puțin două porții în fiecare săptămână din aceste fructe întregi au redus riscul de diabet de tip 2 cu până la 23% comparativ cu cei care au mâncat mai puțin de o porție pe lună. Și pentru modalități mai gustoase de a fi sănătos, consultați cele mai bune 30 de alimente pentru a vă maximiza nivelul de energie.
5 Și mănâncă micul dejun
iStock
Simplul act de a mânca micul dejun în fiecare zi te-ar putea ajuta să îți păstrezi riscul de diabet de tip 2. Într-o meta-analiză a șase studii publicate în The Journal of Nutrition în 2018, cercetătorii au descoperit că săritul micului dejun doar o dată pe săptămână a fost asociat cu un risc crescut de diabet zaharat cu 6%. Subiecții care au sărit la micul dejun de patru până la cinci zile pe săptămână au văzut un risc ridicat de diabet la 55%. Nu o numesc degeaba cea mai importantă masă a zilei!
6 Gestionarea stresului
Shutterstock
Gestionarea nivelului de stres are un impact la fel de mare asupra sănătății dvs. fizice (și a riscului de diabet), precum și bunăstarea dvs. mentală și emoțională. Un studiu prezentat la conferința Științelor Științifice a American Heart Association din 2018 a analizat datele de la peste 22.000 de femei pe o perioadă de trei ani și a constatat că subiecții cu cele mai mari niveluri de stres au avut aproape dublul riscului de diabet.
7 Vizionarea mai puțin a televizorului
Shutterstock
Comportamentul sedentar a fost asociat mult timp cu un risc crescut de diabet. Prin urmare, nu ar trebui să surprindă faptul că una dintre modalitățile prin care poți evita boala este limitând cât de mult te uiți în fiecare zi la televizor. Într-un studiu din 2015 pe mai mult de 3.000 de subiecți publicat în revista Diabetologia , cercetătorii au stabilit că fiecare oră petrecută vizionând televiziunea este asociată cu un risc crescut de 3, 4 la sută de a dezvolta diabet.
8 Limitarea utilizării apei bucale
Shutterstock
Purtarea ocazională de apă de gură înainte de culcare ar putea fi bună pentru gingiile tale, dar nu face față restului corpului. Un studiu din 2017 publicat în revista Nitric Oxide a constatat că printre 1.200 de persoane supraponderale cu vârste cuprinse între 40 și 65 de ani, subiecții care au folosit apa de gură cel puțin de două ori pe zi au avut un risc crescut cu 55% atât de diabet pre-diabet, cât și de diabet. este mai scump.
Potrivit autorilor studiului, apa de gură conține ingrediente antibacteriene care afectează formarea oxidului nitric, care poate duce la tulburări metabolice precum diabetul.
9 Rezultat
Shutterstock
Probabil ai mai auzit până acum, dar merită să reitești: Elaborarea este una dintre cele mai bune metode de a rămâne sănătos. Când vine vorba de prevenirea specifică diabetului, un studiu din 2019 publicat în revista Mayo Clinic Proceedings a stabilit că masa musculară moderată a redus riscul de diabet de tip 2 al subiecților cu 32 la sută. Și dacă doriți să fiți mai sănătos astăzi, consultați aceste 30 de modalități uimitoare de a vă transforma sănătatea într-o singură zi.
10 Ciclism pentru a lucra
iStock
Când vine vorba de naveta dvs., o bicicletă este calea de urmat. Sigur, această metodă de transport ar putea fi obositoare și vă poate face să arătați ca un pic de încurcătură în zilele de vară aglomerate, dar un studiu danez publicat în PLOS Medicine a descoperit că oamenii care au făcut naveta cu bicicleta au avut riscuri mai mici de diabet de tip 2. Chiar dacă nu doriți să vă faceți naveta mai activă, pur și simplu să preiați ciclismul ca hobby poate merge mult în lupta împotriva diabetului.
11 Spânzurarea cu prietenii
iStock
Căutați o scuză pentru a petrece mai mult timp cu prietenii și persoanele dragi? Aceasta este o veste minunată și pentru sănătatea ta. Cercetările publicate în BMC Public Health în 2017 au descoperit că, pentru bărbați, care trăiau singuri i s-a asociat cu 84 la sută șansele crescute de diabet. Între timp, femeile, nefiind un membru activ al grupurilor și cluburilor, a fost asociat cu 60% procente de creștere a diabetului pre-diabet și cu 112% procente de diabet de tip 2.
12 Postul intermitent
iStock
Încercați să vă faceți toată mâncarea mai devreme în timpul zilei dacă sunteți îngrijorat de dezvoltarea diabetului. Când cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham au avut subiecții să-și mănânce mesele într-un interval de șase ore care a început la 8:30 am și s-a încheiat înainte de 15:00, au descoperit că au un control mai bun al glicemiei decât cei care au mâncat într-un interval de 12- fereastra de oră. Mai mult decât atât, subiecții care au postit în studiul din 2018 au văzut și presiuni mai mici de sânge și reduceri ale apetitului. Wellness câștigă peste tot!
13 Adoptarea unei diete bazate pe plante
Shutterstock
Ștergeți acele mese cu carne grea, dacă doriți să vă păstrați riscul de diabet. Atunci când o echipă de cercetători de la Școala de Sănătate Publică Harvard TH Chan a analizat nouă studii care s-au ocupat de asocierea între tiparele dietetice și riscul de diabet în 2019, au descoperit că urmarea unei diete bazate pe plante a fost asociată cu un risc cu 23% mai mic.
14 Scăderea tensiunii arteriale
iStock
Vă puteți menține inima sănătoasă și reduce riscul de diabet de tip 2 într-o singură picătură, doar prin scăderea tensiunii arteriale. Ce legătură are BP-ul cu diabetul? Ei bine, „atunci când inima trebuie să lucreze mai mult, riscul dumneavoastră de boli de inimă și diabet crește”, notează Asociația Americană pentru Diabet.
Dacă tensiunea arterială este prea mare pentru a face față în mod natural, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea medicamentelor pentru administrarea acestuia. Într-un studiu canadian din 2019, cercetătorii au stabilit că subiecții care au luat inhibitori ai enzimei convertoare de angiotensină (ACE) pentru a-și scădea tensiunea arterială au avut un risc redus cu 24% de a dezvolta diabet de tip 2 în comparație cu cei care au luat un placebo.
15 Păstrați dimensiunile porțiunii dvs. mici
iStock / demaerre
O modalitate simplă de a preveni diabetul fără a limita agresiv ceea ce mănânci este limitând - sau cel puțin acordând atenție - cât de mult mănânci. Un studiu de doi ani asupra subiecților pre-diabetici publicat în revista Diabetes Research and Clinical Practice în 2014 a constatat că cei care și-au redus mărimea porțiunilor, pe lângă limitarea aportului de carbohidrați și ulei, au avut un risc cu 46% mai mic de a dezvolta diabet decât cei care nu a făcut nicio schimbare a stilului de viață.
16 Dormirea suficientă
iStock
Șapte ore este locul dulce când vine vorba de cât de mult somn ar trebui să obțineți pentru sănătatea voastră. O meta-analiză din 2015 publicată în BMJ Open Diabetes Research & Care a descoperit că fiecare oră de somn peste șapte ore a fost asociată cu un risc crescut de 14% de diabet. Pe de altă parte, cei care au sub somn de șapte ore aveau, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta boala: pentru fiecare oră de somn pierdută sub șapte ore, exista un risc crescut de 9% de diabet.
17 Vizitarea medicului în mod regulat
iStock / monkeybusinessimages
Unele dintre cele mai frecvente simptome ale diabetului de tip 2 - lucruri precum oboseala, vederea încețoșată și urinarea frecventă - sunt ușor de trecut cu vederea. Din această cauză, una dintre cele mai bune metode de a preveni diabetul și de a-l gestiona dacă / atunci când îl obțineți este prin a vă vedea medicul în mod regulat. Verificând cu medicul dumneavoastră cel puțin o dată pe an, vă puteți asigura că nivelul de zahăr din sânge este normal - și dacă nu, atunci puteți colabora cu medicul dumneavoastră pentru a le readuce într-un interval normal.
