Inteligența emoțională este abilitatea de a vă identifica, interpreta și gestiona emoțiile, precum și cele ale altora - și este un instrument esențial pentru a găsi fericirea și împlinirea în relațiile personale, precum și în desfășurarea profesională. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, înțelegerea propriilor sentimente este o provocare în sine, cu atât mai puțin capacitatea de a înțelege și empatiza cu sentimentele celorlalți. Trucul este că cele două abilități de a merge mână în mână. Dacă doriți să oferiți EQ-ului un impuls, citiți mai departe pentru a descoperi instrumentele de dezvoltare a inteligenței emoționale pe care le recomandă profesioniști de top din domeniul sănătății mintale. În curând, vei putea să te conectezi cu cei din jurul tău mai bine decât ai crezut vreodată posibil!
1 Nu faceți judecăți clare ale altora.
iStock
Este ușor să faci judecăți rapide despre alți oameni, dar reducerea acestui impuls - și să examinezi de ce se află în primul rând - poate fi o descoperire personală importantă atunci când îți crești inteligența emoțională.
„Ca oameni, gândul nostru programat inițial este să judecăm pe baza aparențelor din afară și, mai probabil, nu, judecățile noastre adevărate”, explică psihoterapeutul Richard A. Singer, Jr.
2 Pune mai multe întrebări.
Shutterstock
Pentru a-i înțelege pe ceilalți dincolo de doar un nivel de suprafață, trebuie mai întâi să îi cunoașteți. Cel mai simplu mod de a face asta? Pune-le întrebări. Și, la fel de important, ascultă cu adevărat ce îți spun, spune Singer. „Nu vorbi despre tine”, sfătuiește el. „Aflați despre ei într-o manieră autentică”.
3 Și nu-ți fie frică să fii direct.
Shutterstock / fizkes
Chiar și atunci când credeți că este complet clar cum simt oamenii sau ce gândesc, nu puteți niciodată să înțelegeți cu adevărat exact aceste lucruri, dacă concluziile pe care le-ați făcut se bazează exclusiv pe presupunere sau speculații. „În loc să sari la concluzii, întreabă direct cealaltă persoană”, sugerează terapeutul Lauren Cook, MMFT. „Acest lucru poate adesea să reducă atât de multă anxietate, încât aflăm cum simte cealaltă persoană.”
4 Nu presupuneți că acțiunile altor persoane sunt răuvoitoare.
iStock
A deveni mai inteligent din punct de vedere emoțional înseamnă a nu fi implicit în ipoteze negative despre acțiunile sau comportamentele celorlalți, chiar și atunci când crezi că ceva ce au făcut sau au spus a fost greșit. Rezervați judecata și începeți întotdeauna o conversație cu o minte deschisă, de ce s-au comportat așa cum au procedat. „În timp ce se poate simți ușor să judeci rapid pe cineva sau să-ți asumi cel mai rău, oferă oamenilor beneficiul de îndoială”, spune Cook. „Încredere că fiecare încercăm să facem tot ce putem mai bine în orice zi”.
5 Practicați empatia.
6 și validați sentimentele altor persoane.
iStock
O mare parte a faptului că sunt mai empatici este să îi anunțăm pe ceilalți că ceea ce simt este valabil, spune psihologul clinic licențiat Rebecca B. Skolnick, doctorat, co-fondator al MindWell Psychology NYC. De asemenea, observă că nu trebuie să fiți de acord cu cineva pentru a efectua acest comportament.
"De exemplu, dacă cineva vărsă apă pe computerul colaboratorului dvs. și colegul dumneavoastră este supărat, un comentariu de validare ar putea fi:" Bineînțeles că sunteți supărat! Trebuie să fie atât de frustrant să nu puteți termina munca, "", Explica Skolnick.
7 Ține-ți răcoarea.
Shutterstock
O componentă cheie a unui EQ ridicat este capacitatea de a controla emoțiile, chiar și în perioadele dificile, când acest lucru poate părea imposibil.
"Acest lucru vine cu înțelegerea emoțiilor tale și cu abilitatea de a face față cu ele", explică Singer. El sugerează exerciții de mindfulness pentru a vă ajuta să evitați să lăsați acele emoții să clocotească, chiar și atunci când aveți greutăți.
8 Și când nu poți, identifică ce te-a declanșat.
iStock
Dar când te descoperi că acționezi irațional sau furios, asigură-te că examinezi motivul care stă la baza acestui tip de răspuns sau comportament. „Identificați factorii care te-ar putea face să ai mai multe șanse să reacționezi într-un anumit mod”, sugerează Skolnick, care observă că totul, de la epuizare până la foame, poate determina un răspuns emoțional puternic la care nu așteptai.
9 Atunci învață cum să păstrezi calmul.
Shutterstock / fizkes
Pe lângă lucrurile care te determină să-ți pierzi răcoarea, fii conștient și de mediul în care te afli și de senzațiile pe care le simți în corpul tău atunci când ești calm, spune Carrie Krawiec, o căsătorie autorizată și terapeut de familie la Birmingham Maple Clinică în Troy, Michigan. „Fă acțiuni pentru a te comporta în acest fel”, spune ea. "Pe măsură ce corpul tău restabilește calmul, mintea și sentimentele tale vor fi, de asemenea."
10 Extindeți-vă vocabularul emoțional.
iStock
Dacă ai răspuns vreodată „bine” când cineva te-a întrebat cum ești - mai ales dacă simțiți ceva, dar bine - poate fi timpul să vă extindeți vocabularul emoțional.
„Oamenii folosesc„ rău ”sau„ OK ”pentru a descrie stări de sentiment, care nu sunt termeni deloc”, spune Krawiec. În schimb, ea sugerează să folosești un tezaur sau să vorbești cu persoane pe care le consideri inteligente din punct de vedere emoțional despre cum să folosești un limbaj mai expresiv - descriindu-te ca frustrat în loc de nebun, dacă aceasta este o descriere mai exactă a dispoziției tale actuale sau împărtășind sentimente mai vulnerabile atunci când este potrivit să facă acest lucru.
11 Permiteți-vă să simțiți ceea ce simțiți.
Shutterstock
Deși este important să-ți comunici emoțiile în mod clar și constructiv, este la fel de esențial să-ți permiți sentimentele fără judecată. „Începeți să vă permiteți să experimentați orice emoție aveți, fără să vă criticați”, sugerează terapeutul Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, de la Empower Counselling & Coaching.
12 Vorbeste pentru emotiile tale, nu de la ele.
Shutterstock
În timp ce aceasta poate fi o tehnică dificilă de comunicare - mai ales atunci când încearcă să o pui în practică - să înveți să vorbești pentru sentimentele tale poate face o diferență majoră în cât de atins ești emoțional pe termen lung. Cum faci asta? „În loc să spun:„ Mă enervezi ”, încearcă, „ observ că am o mânie după ce mi-ai spus asta ”, sugerează consilierul profesional autorizat Emma Donovan, MA.
13 Reamintește-ți că conflictul nu este un lucru rău.
Shutterstock
Deși poate fi mai confortabil să te ferești de dezacordurile în întregime, a fi sănătos emoțional necesită implicarea activă în situații inconfortabile atunci când se simte necesar. „Rezolvarea conflictelor în moduri sănătoase și constructive poate consolida încrederea între oameni”, spune Kristen Suleman, MEd, LPC, un clinician la Ajana Therapy and Services Clinical. "Atunci când conflictul nu este perceput ca amenințător sau pedepsitor, acesta favorizează libertatea, creativitatea și siguranța în relații."
14 Urmați pe urmele celor pe care îi admirați.
15 Rămâneți prezenți.
iStock
Este ușor să te găsești amintind despre greșelile din trecut sau să te îngrijorezi cum se vor agita lucrurile în viitor, dar este crucial să te concentrezi pe aici și acum când este posibil. „Gândiți prea mult la trecut sau la viitor vă poate copleși și vă pot determina gândurile să pierdeți legătura cu ceea ce simțiți și cu ce aveți nevoie în prezent”, spune terapeutul GinaMarie Guarino, LMHC. "Ori de câte ori te găsești în derivă, încearcă să folosești exercițiile de împământare pentru a te readuce în momentul prezent."
16 Nu te baza pe greșelile tale.
Shutterstock
Chiar și atunci când greșelile sunt proaspete, totuși nu vă permiteți să rumeniți prea mult pe ele. „Amintiți-vă că o greșeală este doar asta și nu vă definește”, spune terapeutul Stefanie Juliano, LPCC. Până la urmă, „nu ești singura persoană la care profesorul sau șeful i-a dat critici - și nu va fi ultima”.
17 și rămâi optimist.
iStock
Pe lângă faptul că vă oferiți o pauză când vine vorba de greșelile dvs. și nu vă bazați pe criticile altora față de dvs., rețineți că călătoria dvs. către a deveni mai inteligent emoțional este exact asta - o călătorie.
"Asigurați-vă că nu vă judecați în timpul introspecției, dar rămâneți curioși și optimisti că orice nu știți puteți învăța", spune Koenig.
