Rezoluția „Anul nou, noua mea” este adesea mai ușor spus decât făcut. Cu toate acestea, nu trebuie să fii blocat doar vorbind discuția din acest an. Pentru a-ți pune cu adevărat cuvintele în acțiune în 2020, acordă-ți un impuls mult mai necesar al stimei de sine. Aceste sfaturi de creștere a respectului de sine vă pot învăța cum să fiți mai încrezători și să faceți cu adevărat anul acesta unul în care sunteți o versiune nouă și îmbunătățită a dvs..
1 Exersează un limbaj corporal mai bun.
iStock
Schimbarea sinelui exterior vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezător în interior. Antrenorul certificat de integrare profesională, Jennifer Jakobsen, MSW, împinge ideea „limbajului corporal încrezător”. Dacă stai înalt cu o postură bună, ești mai probabil să te simți mai încrezător imediat. Pe de altă parte, faptul de a fi neclintit "te face să te simți nesigur", iar alte persoane vor observa acest lucru. Dacă apare mai încrezător prin limbajul corpului tău, oamenii vor avea mai multe șanse să te trateze în consecință.
2 Purtați doar haine în care vă simțiți bine.
iStock
De asemenea, în ceea ce privește aspectul exterior, asigurați-vă că sunteți mulțumit de aspectul dvs. în fiecare zi. Forțându-te în haine pe care le urăști sau pe care nu le simți bine nu îți va reduce încrederea. Terapeutul Lauren Cook, MMFT, spune că, dacă ai o ținută care te face să te simți „plictisitor sau nedrept de neatractiv”, scapă-te! Chiar dacă nu vă simțiți complet încrezători în corpul vostru, purtarea de haine care vă fac să vă simțiți atrăgătoare poate face mai mult o diferență în încrederea dvs. generală decât vă puteți da seama.
3 Pune-ți ceva parfum pentru a te simți bine.
iStock
Este adevărat: Un simplu spritz poate face toată diferența. În 2003, psihologul american Rachel S. Herz a constatat că 90% dintre femei se simțeau mai încrezători când purtau un parfum decât atunci când nu. Și nu sunt doar femeile. Cu cât bărbații purtau un parfum care le plăcea, cu atât se simțeau mai încrezători.
4 Enumerați toate greutățile pe care le-ați depășit.
iStock
Uneori pentru a ne simți cu adevărat încrezători pentru viitorii noștri, trebuie să ne uităm mai întâi la ceea ce am făcut în trecut, spune Tiffany Toombs, expert în mentalitate cu Blue Lotus Mind Institute.
„Faceți o listă cu provocările sau eșecurile pe care le-ați depășit în viață”, recomandă ea. "Pe lângă fiecare, scrieți-le lecțiile pe care le-ați învățat în acele situații. Acest lucru ajută mintea să-și dezvolte încredere, prin faptul că ați depășit o serie de provocări sau obstacole în trecut și aveți încrederea de a depăși orice poate apărea. in viitor."
5 Faceți timp pentru a planifica întotdeauna înainte.
iStock
Este dificil să te simți bine cu tine însuți când îți faci mereu griji pentru deciziile tale în ultimul moment, spune Jakobsen. Dacă doriți să vă simțiți mai bine cu dvs. în 2020, concentrați-vă pe pregătirea și planificarea viitoare.
"De exemplu, dacă oferiți o prezentare și nu sunteți pregătiți, nu vă veți simți bine cu asta", notează ea. „A fi pregătit te ajută să te simți calm și încrezător. În caz contrar, te vei simți stresat și copleșit - ceea ce nu este bine pentru nimeni”.
6 Intrați în sală.
iStock
Exercitarea nu trebuie să fie doar să slăbești. Conform Asociatiei Americane de Psihologie, exercitiul fizic are beneficii pentru cresterea starii de spirit, ceea ce te face sa te simti mai increzator atat in interior cat si in exterior. Chiar și doar crearea unei transpirații timp de cinci minute te poate simți mai bine. Și beneficiile nu se opresc nici pe termen scurt. De-a lungul timpului, celor care au făcut exercitii fizice în mod regulat, li sa spus că au o șansă mai mică de depresie și o stare de spirit mai bună.
7 Luați-l zi de zi.
iStock
Mulți oameni doresc să se transforme complet într-o persoană nouă peste noapte, dar acest lucru nu este posibil, iar acele așteptări nerealiste nu duc la nimic decât la dezamăgire. În schimb, faceți măsuri pentru a vă perfecționa zi de zi, spune antrenorul de viață Sukhi Jutla, autorul Escape the Cubicle .
„Când vine vorba de a deveni mai încrezător, vă sfătuiesc să evitați alungarea perfecțiunii și, în schimb, vizează să oferiți tot ce este mai bun zilnic”, spune ea. „Comparați-vă doar cu persoana cu care ați fost ieri”.
8 Faceți timp pentru a observa ce a mers bine în viața ta în fiecare zi.
iStock
În timp ce îl luați zi de zi, asigurați-vă că luați în considerare toate lucrurile bune care se întâmplă zilnic. Neuroștiințistul cognitiv Irena O'Brien, doctor, fondator al Școlii de Neuroștiință, spune că cheia pentru stimularea încrederii în sine este prin concentrarea pe îmbunătățirea acceptării de sine.
"Completați afirmația 'Asta a mers bine astăzi pentru că sunt…", spune O'Brien. "În fiecare zi, alege trei lucruri care au decurs bine în acea zi și completează declarația. Acceptarea ta de sine va începe să se îmbunătățească după prima zi, pe măsură ce îți dai seama de multe lucruri la care te pricepi."
9 Provocă-te să înveți ceva nou.
iStock
Încurcați într-un ciclu de încredere scăzută și respect de sine? Dă-ți ceva nou pe care să te concentrezi! Jacob Olesen, expert în stilul de viață cu Easy Ways, spune că învățarea a ceva nou „ne extinde cunoștințele” și, la rândul său, „ne extinde pe noi înșine, ceea ce duce la un impuls natural în endorfine în creier”. Nu numai asta, dar mulți oameni se surprind prin capacitatea lor de a "înțelege concepte noi și de a dezvolta noi abilități" atunci când încearcă ceva nou, ceea ce le oferă mai multă încredere în ei înșiși.
10 Mai ales ceva care te sperie.
iStock
În timp ce învățați ceva nou în general vă poate ajuta să vă creșteți încrederea, este și mai util dacă este ceva care vă face inconfortabil. De exemplu, mulți oameni sunt speriați să se implice în discursuri publice. Profesoara Kristine Thorndyke, fondatoarea testului Prep Nerds, recomandă Toastmasters - o organizație internă care ține săptămânal evenimente de vorbire publică și ateliere pentru cei care doresc să își îmbunătățească abilitățile de vorbire - celor care se simt temători de acest lucru. Scoaterea timpului din zona ta de confort pentru a te educa te poate ajuta să înveți ceva nou și să îți depășești frica - două lucruri care îți cresc încrederea.
11 Împărțiți obiectivele mari în cele mai mici.
iStock
Dacă există un obiectiv mare pe care căutați să îl îndepliniți în viață, faceți-l mai ușor de gestionat împărțindu-l în obiective mai mici realizabile.
Pentru expertul în coaching, Dee Clayton, director general al Simply Amazing Training, primul ei mic pas pentru a deveni mai în formă a fost doar prezentarea la o clasă de fitness! A reușit să depășească acel obiectiv mic de pe listă, continuând să traverseze și alte obiecte mici, în timp ce a lucrat până la obiectivul său general. Acest lucru a ajutat la creșterea încrederii în timp și i-a oferit capacitatea de a îndeplini acel obiectiv mai mare.
12 Creează granițe în cercul tău interior.
iStock
În timp ce lucrați pe voi înșivă pentru a obține mai multă încredere, uitați-vă și la cei din jurul vostru. James Sheppard, cofondatorul Centriq, avertizează că „unul dintre cei mai mari factori care pot afecta încrederea în sine sunt oamenii negativi”. Dacă ești înconjurat de prieteni negativi, membri ai familiei sau chiar colaboratori, această negativitate îți poate încurca calea în încrederea în sine. Înconjoară-te de oameni care radiază pozitivitate în sine și, de asemenea, va împinge această pozitivitate asupra ta.
13 Caută capacitatea de a-i ajuta pe ceilalți.
iStock
Ajută să-i ajute pe ceilalți. Un studiu din 2017 publicat în Journal of Research on Adolescence a constatat că un comportament voluntar pentru a putea beneficia de altcineva a ajutat adolescenții să aibă un nivel mai ridicat de la sine. La urma urmei, dacă știi că poți ajuta pe altcineva printr-o perioadă grea, vei avea încredere că te poți ajuta și pe tine.
14 Practicați compasiunea de sine mai degrabă decât comparația.
iStock
Tratarea celorlalți cu amabilitate este importantă, da, dar trebuie, de asemenea, să faci același lucru pentru tine, dacă vrei să fii mai încrezător. Compasiunea de sine vă permite să vă recunoașteți defectele și limitările. Un studiu din 2008, citat de 0ft, publicat în Journal of Personality, a descoperit că nivelurile mai ridicate de compasiune de sine au prezis sentimente mai stabile de demnitate și încredere în sine (în comparație cu căutarea unei stime de sine mai ridicate, comparându-vă cu ceilalți). La rândul său, aceasta a sporit fericirea, optimismul și stările de dispoziție pozitive.
15 Dă-ți din cap.
iStock
Un simplu cap de cap pare greu de semnificativ pentru a-ți schimba încrederea, dar poate. Un studiu central din 2003, publicat în Journal of Personality and Social Psychology, a organizat un experiment în care oamenii au dat din cap sau au dat din cap în timp ce ascultau un mesaj persuasiv. Dând din cap, participanții și-au sporit încrederea în mesajul pe care l-au auzit. Scuturându-și capul, pe de altă parte, le-a subminat încrederea.
16 Nu-ți fie frică să zâmbești.
iStock
Fals până când o face! Un zâmbet simplu vă poate stimula stima de sine în cel mai scurt timp. Într-un studiu al științei psihologice din 2012, oamenii de știință psihologici Tara Kraft și Sarah Pressman au descoperit că manipularea expresiilor faciale pozitive a îmbunătățit recuperarea stresului în momentele în care oamenii se simțeau anxioși sau nesiguri de ei înșiși. Așadar, zâmbind prin stres te poate ajuta să te simți mai încrezător în ceea ce faci sau experimentezi.
17 Asumați-vă provocarea pentru cele 100 de zile de respingere.
iStock
Dacă toate celelalte nu reușesc, încercați mâna la populara provocare de 100 de zile de respingere. Jia Jiang, fondatorul Rejection Therapy, a venit cu acest proiect pentru a se face mai încrezător în timp. El a pornit la o provocare în care a făcut cereri ciudate - care au fost cel mai probabil refuzate - timp de 100 de zile. Această respingere constantă l-a ajutat să desensibilizeze durerea care provine dintr-un „nu”. Iar depășirea fricii de respingere te poate ajuta să te simți mai încrezător în viața ta de zi cu zi.
Kali Coleman Kali este redactor asistent la Best Life.