Întrebați pe oricine a legat nodul și vă vor spune: Chiar și cuplurile care par a fi făcute unul pentru celălalt depun multă muncă grea pentru a se asigura că căsătoriile lor rămân sănătoase. Și în timp ce escapadele romantice și cadourile superioare pot fi drăguțe, atunci când vine vorba de asta, micile lucruri pe care le faci zilnic, care țin flacăra aprinsă. Cu ajutorul unor terapeuți de top, am rotunjit lucrurile pe care fiecare persoană căsătorită ar trebui să le facă în mod obișnuit pentru a-și menține căsătoria sănătoasă.
1 Oferiți partenerului un salut corespunzător când vin și pleacă.
Shutterstock / mavo
În timp ce poate fi destul de ușor să-i dai un semn din cap partenerului tău când părăsesc casa dimineața sau intră pe ușă la sfârșitul zilei, oferindu-le o expunere puternică și o bună salutare poate face toată diferența în sănătate a relatiei tale de-a lungul timpului.
„Nu spuneți doar„ salut ”sau„ bye ”la ușă și apoi mergeți la drum”, spune psihoterapeutul licențiat Jessica Marchena, LMHC, proprietarul Centrului de conexiune cardiacă din Boca Raton, Florida. Ea spune că, de asemenea, o ciugulire în drumul lor de intrare sau de ieșire "este esențială pentru menținerea nu numai a conexiunii emoționale, ci și a conexiunii fizice".
2 Întrebați-i dacă au nevoie de ceva.
Imagini de afaceri Shutterstock / Monkey
Ceva la fel de simplu ca să-l întrebi pe partenerul tău dacă ai ceva ce poți face pentru ei când ești în drum spre casă „arată că te gândești la ei și vrei să îi sprijini”, spune Marchena.
Sigur, este posibil să faceți din instinct anumite lucruri pentru partenerul dvs., fie că asta înseamnă să vă apucați tratamentul preferat atunci când sunteți la magazin alimentar sau să alegeți pentru ei în jurul casei. Dar, de fapt, a-ți întreba partenerul de ce au nevoie zilnic poate fi o modalitate puternică de a-ți cimenta legătura.
3 Și spuneți-i partenerului ce aveți nevoie fără a fi critic.
Shutterstock / margo_black
Când un soț spune: „Există o modalitate prin care ai putea să nu mai lași șosetele pe podea?” prea des, partenerul lor îl aude ca pe o ușoară personalitate. În schimb, încercați să faceți cunoscute aceste nevoi fără să vă criticați partenerul. „Dacă putem găsi o modalitate de a vorbi despre comportamentele partenerului nostru și modul în care aceste comportamente afectează modul în care ne simțim, atunci este mult mai ușor să auzim partenerul nostru”, spune Dana McNeil, o căsătorie autorizată și terapeut de familie cu sediul în San Diego. În acest sens, este mai probabil să primiți un răspuns care are rădăcina în empatie, mai degrabă decât defensivitatea.
4 Faceți timp pentru discuții zilnice fără distrageri.
Shutterstock / Monkey Imagini de afaceri
De asemenea, Blank recomandă să-ți faci timp pentru a avea conversații în care te concentrezi pur și simplu pe pozitiv și „nu vorbești despre lucruri enervante”.
5 Au o sesiune de aerisire zilnică.
Shutterstock / Adam Gregor
Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să împingeți pur și simplu acele sentimente negative pe care le aveți. Pentru a vă menține relația pe un plan constant, trebuie să vă alocați timp pentru a exprima ceea ce cântărește foarte mult în mintea voastră.
„Acesta este momentul nostru sigur pentru a lăsa masca pe care o purtăm în lume la ușă și pentru a simți doar confort, sprijin, iubire și înțelegere”, spune McNeil.
6 Spune-i partenerului tău că te gândești la ei.
Shutterstock / G-Stock Studio
Ceva la fel de simplu ca un text de verificare cu partenerul tău pentru a-i anunța că îți lipsește poate fi suficient pentru a menține relația ta puternică. McNeil numește aceste "mici depozite regulate în contul emoțional bancar al partenerului nostru". În timp, aceste „depuneri” contribuie la o mai mare senzație de căldură, stabilitate, apreciere și bunăstare emoțională.
7 Spune „mulțumesc”.
Shutterstock / Rob Marmion
Deși poate părea un gest mic, spunând „mulțumesc” partenerului dvs. în mod regulat poate produce rezultate mari pe termen lung.
„Pe măsură ce timpul trece și ne simțim confortabil, avem tendința să ne luăm unul pe altul de la sine”, explică consilierul clinic profesionist autorizat Stefanie Juliano, MS, LPCC, din Rio Rancho, New Mexico. "Este important să le reamintim partenerilor că avem încă recunoștință."
8 Verificați despre sentimentele partenerului.
Imagini de afaceri Shutterstock / Monkey
Chiar dacă simți că tine și partenerul tău sunt relativ deschiși unul cu celălalt, întrebarea lor despre starea lor emoțională poate face o diferență mare. Juliano spune că, punând întrebări nepătrundătoare de genul: "Cum te descurci?" sau "Cum merge proiectul tău?" sau "Ce aștepți cu nerăbdare luna viitoare?" sunt toate modalități excelente de a evalua modul în care se simte partenerul dvs. și de a afla ce puteți face pentru a-i susține mai bine.
9 Dă complimente.
Shutterstock / Motortion Films
Un mic compliment poate parcurge un drum lung când vine vorba de menținerea relației tale sănătoase, spune Juliano. Fie că este vorba de a-ți complimenta ținuta soțului sau pur și simplu să spui că ești mândru de realizările lor la serviciu, aceste momente pot face toată diferența în cât de siguri se simt în căsătorie.
10 Faceți timp pentru intimitate.
Shutterstock / Dragon Dragon Images
Nu toată lumea are timp - sau înclinația - de a face sexul o parte din rutina lor de zi cu zi. Dar există o mulțime de alte modalități de a menține vie intimitatea între tine și partenerul tău în fiecare zi. „Țineți mâinile în mașină, puneți mâna pe picior pe canapea sau la cină, frecați-vă spatele după o zi lungă, dați o îmbrățișare sau un sărut care este ceva mai lung decât tipic”, sugerează Juliano.
11 surprindeți-vă unii pe alții.
Shutterstock / UfaBizPhoto
Nu trebuie să-ți cumperi cadouri soțului tău pentru a le ține degetele de la picioare. "La fel ca atunci când te-ai întâlnit prima dată, iar partenerul tău ar fi putut să îți aducă un tratament preferat sau te-a surprins cu un mic cadou, aceste mici gesturi au un impact la fel de mare în căsătorie", spune terapeutul Lauren Cook, MMFT, autorul revistei Sunny Side Up: sărbătorirea fericirii . Chiar și ceva la fel de mic ca să iei mașina soțului tău pentru a te spăla este suficient pentru a menține vie în căsnicia ta!
12 Completați-le pe tot parcursul zilei.
Shutterstock / AnemStyle
„Fie că este vorba despre un text rapid sau un apel telefonic de două minute, să vă adresați partenerului și să-i țineți la curent cu maximele și minusculele zilei, le permite să știe că sunt pe gândurile dvs. și că le apreciați părerea”, spune Bucătar. Ea observă că actele repetitive de dragoste ca acestea, chiar dacă nu sunteți împreună fizic, au un efect cumulativ asupra unei căsătorii.
13 Joacă împreună.
Shutterstock / Tiffany Bryant
Relațiile sunt de muncă, dar se presupune că sunt și distractive. Așadar, încearcă să faci ceva jucăuș cu partenerul tău zilnic. Este cheia pentru a vă menține sănătatea căsătoriei.
„Ne jucăm încercând experiențe noi împreună, fiind prost și dușmănos împreună și jucând jocuri reale împreună”, spune Rachel Elder, terapeutul de sănătate mintală autorizat, bazat pe Seattle. Ea adaugă că puțin timp de joacă nu poate doar să-ți îmbunătățească conexiunea cu partenerul, ci va crește bunăstarea generală și va reduce stresul.
14 Spuneți-i partenerului că îi auziți, chiar și atunci când vă certați.
Imagini de afaceri Shutterstock / Monkey
Este esențial să validezi întotdeauna sentimentele partenerului înainte de a-ți împărtăși propriul, în special în culmea unei lupte. „În timpul unui argument sau a unui dezacord, încercați să repetați ceea ce partenerul dvs. v-a spus, pentru a vă asigura că le înțelegeți corect”, sugerează psihologul clinic Alyssa Austern, PsyD, cu Garden State Psychology din Chatham, New Jersey.
Lăsându-l pe partenerul dvs. să știe că îi auziți, îi iubiți și îi respectați, chiar și atunci când nu puteți vedea ochi la ochi, poate face toată diferența în ceea ce privește sănătatea căsătoriei dvs. pe termen lung.
15 Soluții de ofertă.
Imagini de afaceri Shutterstock / Monkey
Dacă sunteți într-o căsătorie sănătoasă, este posibil ca partenerul dvs. să valorizeze contribuția dvs., așa că oferiți-o! Și atunci când tu și partenerul dvs. ajungeți la un dezacord cu privire la modul în care se face ceva, „oferiți o soluție astfel încât să-i oferiți partenerului o modalitate de a o face diferit în viitor și nu-i lăsați să ghicească ce ar putea funcționa mai bine”, spune licențiatul. căsătorie clinică și terapeut de familie Risa Ganel, MS, proprietar al consilierii cuplurilor împreună în Columbia, Maryland.
16 Scuze.
Shutterstock / Merla
Poate fi greu să recunoști greșeala, dar făcând acest lucru - și făcând acest lucru frecvent - îți poate menține soliditatea căsătoriei. Și nu, nu înseamnă că pur și simplu aruncăm un „rău” neplăcut aici și acolo. "Include recunoașterea contribuției dvs. la supărare și ceea ce veți face diferit, pentru a ajuta la evitarea viitoarelor supărări", explică Ganel.
17 Vorbeste despre viitorul tau.
Shutterstock / goodluz
Este de înțeles dacă nu doriți să intrați în aspectele năprasnice ale locului în care vă vedeți într-un deceniu în fiecare zi. Dar asigurați-vă că vorbiți despre viitorul dvs., chiar dacă cel mai mic mod. "Prompts" nu ar fi frumos dacă… "și" aș fi minunat dacă am putea… "" sunt o modalitate excelentă de a începe procesul, spune terapeutul financiar Lindsay Bryan Podvin, LMSW, din Ann Arbor, Michigan. Chiar dacă este totul ipotetic, vă poate ajuta să vă cimentați legătura. La urma urmei, dacă nu vorbiți despre viitorul dvs., cum va ști soțul dvs. sigur că îi vedeți în al vostru?
