Creierul tău. În ceea ce privește corpul tău, acea masă de gâscă dintre urechi este organul inegalabil în șef - 100 de miliarde de celule care controlează colectiv practic tot ceea ce face corpul tău. Dar știați că marea majoritate dintre noi suntem angajați în obiceiuri zilnice care de fapt îți încântă capacitatea creierului de a face lucrurile sale? Și mai rău, că multe dintre aceste obiceiuri pot avea consecințe pe termen lung și chiar catastrofale?
Din păcate, este adevărat. Dar veștile bune sunt că multe dintre aceste obiceiuri - dacă nu chiar toate - pot fi corectate rapid. Așa că citiți mai departe pentru a descoperi pasele greșite ale stilului de viață pe care le puteți evita și, făcând acest lucru, păstrați-vă mintea în formă de vârf. Și pentru mai multe modalități grozave de a vă agita psihic, aflați cum spunând acest cuvânt vă va stimula starea de spirit cu 25%.
1 Googling literalmente totul.
Dacă sunteți mai în vârstă decât să spui, 35 de ani, probabil îți poți aminti o perioadă în care ai avut cel puțin o duzină de numere de telefon angajate în memorie. Puteți, de asemenea, să vă amintiți anumite trucuri mentale pe care le-ați folosit pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, cum ar fi asocierea anumitor secvențe de numere cu locația tastelor lor pe tastatura de apelare sau „gruparea” numerelor în grupuri pentru a vă ajuta să le păstrați. Ghici ce? Asta se numește folosirea creierului tău.
În lumea conectată de astăzi, stocăm informații practic oriunde altundeva. Într-o lucrare din 2011 intitulată: Google Effects on Memory: Consecințe cognitive de a avea informații la degetele noastre , studenților de la colegiu li s-a arătat că amintesc mai puține informații atunci când știau că o pot căuta în loc. Și pentru mai multe fapte nebunești despre motorul de căutare numărul unu din lume, citiți cele 15 lucruri pe care nu le știați despre Google.
2 Vizionarea unui televizor realitate prea mare.
Shutterstock
Bachelor, ținând pasul cu Kardashians, American Idol. Puf inofensiv, nu? Nu chiar.
"Reality TV este hunk gunoi pentru creierul nostru și, în același fel, junk food-ul ne putrezește dinții și ne face bolnavi, realitatea proastă TV ne putrezește creierul și ne face nepolitici", spune psihiatrul dr. Marcia Sirota.
Neurologii japonezi au susținut punctul de vedere al lui Sirota, demonstrând că vizionarea prelungită a televiziunii modifică structura creierului copiilor, care susține descoperirile mai multor studii anterioare ale IQ verbal inferior, precum și o agresivitate crescută.
3 Rar vorbind cu alți oameni.
Dacă ați ridicat vreodată greutăți cu eforturi concertate într-o perioadă de timp, veți avea hipertrofie: mușchii dvs. devin mai mari și mai puternici ca răspuns la stimuli. A avea conversii este ca un antrenament pentru creierul tău. Vă ordonați gândurile și sentimentele și apoi le convertiți în limbaj, făcând aproape simultan sensul gândurilor și sentimentelor care vin de la persoana sau persoanele cu care vorbiți. Fă asta doar rar și îți lipsește un exercițiu cerebral cu adevărat plină de satisfacție. Și pentru a vă ajuta să reîncercați abilitățile de conversație, iată cum să întunecați orice strângere cu aceste 14 sfaturi despre discuții mici.
4 Multitasking.
Shutterstock
Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că persoanele care sunt bombardate în mod regulat cu mai multe fluxuri de informații digitale au probleme mai pronunțate care amintesc informațiile și acordă atenție în comparație cu persoanele care îndeplinesc o sarcină simultan.
Cercetările de la Universitatea din Londra au demonstrat că multitasking-ul poate scădea temporar scorurile de IQ cu 15 la sută, în timp ce un alt studiu din Marea Britanie a descoperit că un multitaskers ridicat riscă să-și deterioreze creierul. Cercetătorii au descoperit că multitaskers aveau o densitate mai mică a creierului în cortexul cingulat anterior, o regiune responsabilă de empatie, precum și de control cognitiv și emoțional.
5 Lucrând când ești bolnav.
Forțarea creierului tău să lucreze sau să studieze la capacitate maximă sau aproape în momentul în care te recuperezi de la o boală este o idee foarte proastă. De ce? Pentru că o mare parte din energia pe care corpul tău trebuie să o recupereze este redusă de la vindecare, să spunem… terminarea rapoartelor. Forțarea creierului în timpul convalescenței tale ar putea slăbi și mai mult sistemul imunitar, făcându-te mai susceptibil la boli și, prin urmare, gândire cețoasă.
6 Dormi cu capul sub copertine.
Oxigenul este vital pentru funcția creierului. Cu cât atrageți mai puțin în plămâni, cu atât mai puțin funcționează creierul. O modalitate bună de a crea un mediu cu mai puțin oxigen decât 20, 95% găsit în mod obișnuit în aerul pe care îl respirăm este să dormim cu o pătură sau o mângâiere peste cap.
Este complet îngropat în copertine confortabil? Da. Poate ajuta la reducerea efectelor scăpate de prea multă lumină și sunet în primul rând dimineața? Absolut. Dar, de asemenea, va duce la un aport crescut de dioxid de carbon, ceea ce înseamnă că riscați să vă deteriorați celulele creierului.
7 Nu mănâncă micul dejun.
Shutterstock
Poate ai auzit că săritul micului dejun - adesea numit „cea mai importantă masă a zilei” - poate să te determine să crești în greutate. Ceea ce s-ar putea să nu aveți încă acum este că vă poate deteriora creierul. Un studiu japonez pe peste 80.000 de oameni pe o perioadă de 15 ani a constatat că participanții care au sărit în mod regulat la micul dejun și-au crescut riscul de a suferi un accident vascular cerebral și o tensiune arterială ridicată. Autorii studiului au remarcat că tensiunea arterială scade după micul dejun, ceea ce înseamnă că nu săriți ar putea reduce riscul unei hemoragii cerebrale.
8 Fiind un jet-setter fabulos.
Știm cu toții că a avea jet lag vă va face să vă simțiți groaza, dar ceea ce s-ar putea să nu fiți conștienți de modul în care acesta poate dauna creierului.
Un studiu de la Universitatea din Bristol a analizat creierul a 20 de echipaje aeriene feminine care au zburat în mod regulat între șapte zone de timp diferite. Studiul, care a fost publicat în revista Nature Neuroscience, a descoperit că memoria obiectivă pe termen scurt și cunoștințele abstracte foarte simple ale acestor fluturași foarte frecventi au fost afectate - concluzionând că lag-ul cronic "produce atrofia lobului temporal și deficiențele cognitive spațiale". De asemenea, autorii studiului au sugerat, de asemenea, că este posibil să nu se „recupereze” din astfel de leziuni cerebrale dacă este suferit în mod repetat pe termen lung.
9 Guma de mestecat.
Shutterstock
Pe de altă parte, s-a dovedit că guma de mestecat reduce stresul, ceea ce este de fapt un lucru bun dacă doriți să maximizați puterea materiei cenușii, dar are un preț. Un studiu din 2012 a arătat că guma de mestecat poate afecta de fapt memoria pe termen scurt, atât pentru comanda articolului, cât și pentru identitatea articolului. Oamenii de știință de la Universitatea Cardiff din Țara Galilor au descoperit că mestecarea cu gumă a făcut mai dificil pentru participanți să-și amintească liste de cuvinte și numere în ordinea în care au fost văzute sau auzite. În plus, ei au descoperit că oamenii au fost mai puțin capabili să noteze elementele lipsă în liste.
10 Bucurați-vă de heavy metal doar puțin.
"Bată-ți capul! Sănătatea metalelor te va înnebuni!" Așa că a cântat Quiet Riot în 1983. Știind sau nu, trupa a făcut aluzie la ceea ce se poate întâmpla dacă bateți cu capul în exces.
În 2013, un bărbat în vârstă de 50 de ani avea medici care-și zgâriau capul când s-a prezentat la Școala Medicală Hannover cu o durere de cap care nu s-ar fi atenuat. El a negat abuzul de substanțe, dar a făcut față până la lovitura de cap la un concert Motörhead cu patru săptămâni înainte.
O scanare CT a descoperit că iubitul Lemmy și-a dat un cheag de sânge în partea dreaptă a creierului său. Autorii unei lucrări pe tema loviturii de cap și a leziunilor cerebrale publicate în Lancet au comentat că: „În timp ce astfel de emisiuni sunt plăcute și stimulante pentru public, unii fani ar putea fi periclitați prin a se îngădui în exces.
11 Prea multe dulciuri.
Adăugați leziuni cerebrale la lucrurile pe care le asociem deja cu un aport ridicat de zahăr, cum ar fi cavitățile dentare, diabetul de tip 2 și obezitatea. Prea mult mizeri de zahăr cu absorbția de nutrienți din alimentele pe care le consumăm, ceea ce, în timp, poate duce la malnutriție. Creierul necesită substanțe nutritive bune pentru a continua să funcționeze la un nivel optim. Un studiu din 2011 a demonstrat o legătură puternică între aportul de zahăr și funcția cognitivă a participanților la studiu.
12 Boozing.
Într-un studiu realizat în British Medical Journal , cercetătorii de la Universitatea din Oxford și University College London au analizat impactul consumului moderat de alcool asupra creierului. Rezultatele nu au fost înduioșătoare pentru barfele. Studiul a analizat capacitatea cognitivă a mai mult de 500 de adulți peste 30 de ani. Cercetătorii au descoperit că persoanele care beau între 15 și 20 de băuturi standard pe săptămână aveau de trei ori mai multe șanse să sufere de atrofie hipocampală - deteriorarea zonei creierului implicată în memoria și navigarea spațială.
13 Mâncarea prea multor calorii - perioada.
Un studiu din 2012 sugerează că supraalimentarea în timp ar putea să-ți crească șansele de a dezvolta pierderi de memorie sau o afectare cognitivă ușoară (MCI), mai târziu în viață.
„Acest studiu implică faptul că în viața târzie, când aveți deja un risc crescut de deficiență cognitivă - în principal din cauza bolii Alzheimer - aportul caloric crescut este asociat cu un risc crescut de deficiență cognitivă”, explică neurologul comportamental Dr. Gad Marshall.
14 Nu scurge suficientă apă.
Shutterstock
Studiile au arătat că perioadele prelungite de deshidratare determină micșorarea țesutului creierului, ceea ce, oarecum surprinzător, nu vă va ajuta capacitatea de a îndeplini funcții executive, precum planificarea și procesarea visuospatială. Ca și frunzele plantelor fără apă, celulele din creierul tău par să se usuce și să se contracte atunci când sunt lipsite de lichid, indică cercetările de la Harvard Medical School.
15 Mâncând multe grăsimi saturate.
Shutterstock
Micul dejun poate fi într-adevăr bun pentru creier… cu condiția ca micul dejun să nu fie cârnați, grămezi grase de slănină și clătite cu unt. Un studiu al Universității Vanderbilt a descoperit că persoanele care consumă prea multe alimente grase dezvoltă un defect în creier, ceea ce împiedică capacitatea cuiva de a realiza că sunt pline.
16 Fumatul.
Știați că nicotina vă poate provoca creșterea creierului? Și da, contracția creierului prelungită poate duce la boala Alzheimer.
17 Nu dormi suficient.
Duh. Dar mai menționează încă o dată. Somnul este foarte important pentru toate aspectele sănătății noastre. Vestea proastă este că ne descurcăm mai puțin decât oricând. În 1900, oamenii dormeau în jur de nouă ore pe noapte. În 1970, acest număr scăzuse la aproximativ 7, 5 ore pe noapte.
Potrivit CDC, americanii dorm mai puțin decât celelalte, cu peste o treime din cele 440.000 de persoane sondate raportând că primesc mai puțin de 7 ore cu ochii pe noapte. Studii recente au arătat că nu dormi suficient cu reducerea funcției tale cognitive și uciderea celulelor creierului. Așadar, este posibil să vă citiți aceste 10 sfaturi pentru cel mai bun somn din tine.
Pentru mai multe sfaturi pentru a-ți trăi viața cea mai bună, urmează-ne acum pe Facebook!
