Într-o lume perfectă, ai ajunge acasă de la serviciu, ai pregăti o masă hrănitoare, ai timp de calitate cu familia, te-ai așezat cu o carte bună și ai adormi până la 10 pm, dar din moment ce lumea reală este departe de a fi perfectă, seara tind să fie puțin mai dezordonat. Și dacă nu ești atent, vei cădea într-o rutină în care obiceiurile tale proaste de seară se revarsă în ziua următoare, punând în mișcare un ciclu vicios în care te vei descurca mai puțin în orele de vârf.
Dar iată lucrul: dacă îți organizezi bine orele de lucru, acestea îți pot spori productivitatea în timpul măcinării zilnice. Așa că, înainte de a petrece o altă noapte topindu-te în canapea și bingând un întreg sezon al TV pe Netflix, verifică aceste 17 obiceiuri post-muncă care îți omoară productivitatea.
1 Nu vă oferiți o perioadă de tranziție.
Shutterstock
Unul dintre primii ucigași de productivitate după muncă are loc înainte de a părăsi biroul. "Majoritatea oamenilor pleacă de la terminarea lucrului și este direct în tren și în propria lor lume", povestește Steve Magness, antrenorul de conducere și autorul cărții Peak Performance . "Nu este util."
În schimb, luați un moment pentru ceea ce Magness numește „recuperare socială” sau decomprimarea cu prietenii. Poate fi la fel de simplu ca să discutați cu un coleg de serviciu în lift despre ceva care nu funcționează sau să vă întâlniți cu sora dvs. pentru o băutură după muncă.
„Dacă nu aveți asta, ceea ce se întâmplă este acel nivel ridicat al cortizolului, acea ușoară anxietate, va rămâne doar acolo”, spune el. „Și de aceea, o mulțime de oameni intră în acea măcinare și vor face același lucru: du-te acasă, întorc la televizor sau defilează prin Twitter și nu-ți dau, de fapt, șansa de a scăpa de stresul acesta”.
2 Încercați să faceți multitask.
Shutterstock
Deși poate părea să echilibreze cât mai multe sarcini post-lucru vă va permite să vă profitați la maxim de timp, acesta poate adesea să dea foc și să vă lase să refaceți sarcini care ar fi putut fi gestionate rapid și corect prima dată. Neurologul MIT, Earl Miller, spune: „Oamenii nu pot face multitasking foarte bine, iar atunci când spun că pot, se amăgesc singuri”. Așadar, în loc să încercați să construiți acel PowerPoint în timp ce gătiți cina, economisiți-vă timpul și energia și primiți-l corect prima dată - la birou mâine dimineață.
3 Nu vă faceți un plan pentru ziua următoare.
Shutterstock
Poate fi ușor să ajungi acasă și să cazi în canapea fără o grijă în lume. Dar dacă sunteți cu adevărat serios în privința productivității, veți dori să vă faceți un plan pentru ziua următoare. Într-un studiu, participanților li s-a cerut să scrie un raport după Crăciun despre cum și-au petrecut vacanța. Un grup a trebuit să specifice unde, când și cum urmau să scrie raportul, în timp ce altul nu a creat deloc un plan. Dintre participanții care au realizat un plan, 71 la sută au trimis raportul la timp. Dintre cei care nu au făcut-o, doar 32 la sută au trimis unul înapoi.
Planul dvs. ar putea fi la fel de simplu ca un program tentativ pentru ziua următoare, astfel încât să știți care sunt obiectivele dvs. și cum veți merge despre atacarea lor.
4 iei o oră fericită un pic prea departe.
Shutterstock
A prinde cu un coleg de serviciu peste o halbă sau două este un lucru. Dar închiderea barei într-o zi de miercuri este alta - și a doua zi ar putea avea efecte grave asupra productivității tale. Jurnalul American de Psihiatrie a descoperit că, cu cât nivelul de alcool din sânge este mai mare, cu atât este mai probabil să prezentați semne de afectare mai mult de 12 ore mai târziu. Asta înseamnă că dacă rămâi afară până la ora 23:00, ai putea să te simți jos până a doua zi la prânz.
5 Ai pus ore suplimentare.
Shutterstock
Indiferent dacă stai la birou târziu sau îți pui câteva ore în plus după cină, a lucra mai mult nu înseamnă că vei fi mai productiv. De fapt, un studiu al Universității Stanford a constatat că „producția angajaților scade brusc după o săptămână de lucru de 50 de ore și cade de pe stâncă după 55 de ore”. Asta înseamnă că oamenii care au pus 70 de ore au foarte puțin de arătat pentru ultimele 15 ore.
6 Vă petreceți întreaga seară pe rețelele de socializare.
Shutterstock
Deși sunteți din punct de vedere tehnic imediat ce părăsiți biroul, obiceiurile pe care le construiți acasă vă vor urmări la locul de muncă. Și după ce un studiu recent a descoperit că angajații petrec mai mult de 32 la sută din ziua de muncă pe rețelele de socializare, acest lucru ar putea fi un obicei pe care doriți să îl loviți. Încercați să citiți o carte sau să vizionați un film în schimb și vă veți ajuta să vă retrăiți creierul pentru a nu mai verifica celula.
7 Te uiți prea mult la televizor.
Shutterstock / twinsterphoto
Mama ta avea dreptate: Prea mult televizor îți va putrezi creierul - mai ales dacă lași timpul să se îndepărteze de tine. „Dacă te uiți într-o cameră întunecată, cu lipsă de lumină solară, îți poate înrăutăți ritmul circadian și poate perturba ciclurile somnului-veghe”, John P. Higgins, MD, profesor asociat de cardiologie la Universitatea din Texas Health Science Center din Houston, spune Health.com. Și dacă există un lucru pe care vi-l putem spune cu siguranță, este că încurcarea somnului vă va încurca productivitatea.
8 Vă terminați seara cu un nightcap.
În același mod în care o vizită la cârciumă vă poate lăsa într-o stare care nu este tocmai de top, răsfățarea unui nightcap ar putea fi una dintre obiceiurile cheie după muncă care vă ucid productivitatea. De ce? Alcoolul afectează serios modul în care dormiți, încurcându-vă ritmul natural și blocând REM-ul, precum și trezindu-vă în noapte pentru a lovi toaleta. S-ar putea să vă simțiți somnoros când vă bate capul pe pernă, dar veți plăti pentru asta mai târziu.
9 Faci un pui de somn.
Shutterstock
Dacă ieșiți în timp ce partenerul dvs. gătește cina, nu vă faceți niciun favor. „Dacă ai nevoie de opt ore de somn pentru a te simți odihnit și dormi două ore după-amiaza sau seara, s-ar putea să dormi mai puțin peste noapte, deoarece corpul tău nu poate necesita somn suplimentar”, potrivit verywellhealth.com. „Somnul tău va deveni mai fragmentat cu treziri mai frecvente și perioade prelungite trezite în noapte”. Fundația Națională de Somn avertizează, de asemenea, împotriva golurilor post-muncă. Dacă simțiți nevoia să vă odihniți în timpul zilei, cel mai bine este să rămâneți la capete de 15 până la 20 de minute până cel târziu după-amiaza.
Stai prea târziu la sală.
Shutterstock
"Pentru somnul cel mai bun, majoritatea oamenilor ar trebui să evite antrenamentele strânse în seara târzie sau chiar înainte de culcare", scrie National Sleep Foundation. Și pentru mai mult un spor de productivitate, treceți-vă de antrenament de seară spre dimineață. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Carolina de Nord, exercițiile fizice dimineața reprezintă o modalitate excelentă de a stimula cortizolul, care, la rândul tău, îți oferă energia de a rămâne productiv pe tot parcursul zilei.
11 Rămâi în picioare la culcare.
Shutterstock
Dacă sunteți o bufnita de noapte, știți cât de greu poate fi să vă schimbați modul. Dar chiar dacă prosperați în mod natural între orele 8 și 8 dimineața, restul lumii nu este dispus să se adapteze programului preferat. De aceea, pe cât de greu este, trebuie să vă asigurați că veți obține somnul de care aveți nevoie pentru a rămâne productiv. Știința spune că locul dulce este între șase și nouă ore.
12 Mănânci o cină nesănătoasă.
Shutterstock
O dietă sănătoasă promovează luarea deciziilor sănătoase (și productive!) Pe tot parcursul zilei. Pentru a vă menține productivitatea la punct, un studiu realizat de Universitatea Carnegie Mellon sugerează planificarea în avans a ceea ce veți mânca pentru cină, întrucât este mai probabil să luați decizii mai bune înainte de a vă înfometa. Numeroase studii realizate de Harvard Business Review sugerează, de asemenea, că gustarea pe parcursul zilei îți poate crește productivitatea - mai degrabă decât să cedezi la o foame nebună între cele trei mese alocate pe zi.
13 Te jenești de mâncare.
Mâncarea este una dintre marile bucurii din viață, dar căderea unei pungi sau a două bomboane poate avea o serie de rezultate negative. Pe lângă faptul că are efecte nefericite asupra corpului tău, mâncarea de gunoi îți poate zdrobi energia în loc să-ți ofere combustibilul pe care îl are hrana nutritivă. Potrivit Business Insider , Lisa DeFazio, RD, spune că „mâncarea cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr ne face să dormim”, motiv pentru care „este important să mergi greoi pe proteine și grăsimi sănătoase și ușor pe carbohidrați” dacă ești căutând să-ți menții energia.
14 Încerci să faci totul singur.
Shutterstock
Unii oameni simt că este mai ușor să facă singuri lucrurile, iar alții nu știu cum să delege ceea ce trebuie făcut. Dar, în cele mai multe cazuri, nu este necesar - și nici înțelept - să încercați să faceți totul singur. Indiferent dacă este vorba de angajarea unui contabil, astfel încât să nu fiți nevoiți să vă alocați timp suplimentar finanțelor sau să angajați un serviciu de curățare pentru a spăla podelele, uneori delegarea poate fi secretul productivității.
15 Nu aveți o rutină stabilită.
Shutterstock
Există situații particulare în care este mai bine să lăsați partea dvs. spontană să preia conducerea. Dar dacă scopul tău de zi cu zi este să fii cât mai productiv posibil, cel mai bine este să-ți stabilești (și să rămâi la) o rutină care îți va profita la maxim, chiar și după orele de lucru.
Life Hack remarcă faptul că „cei mai de succes oameni au rutine structurate - și pentru un motiv întemeiat. Rutinele structurate te fac mai productiv și mai eficient. un monstru al productivității ”. Acest lucru este deosebit de crucial în timpul orelor limitate de seară.
16 Sariți cina familiei.
Shutterstock
A lua o oră din noaptea ta pentru a mânca o cină sănătoasă cu oamenii pe care îi iubești, s-a dovedit că scade nivelul de anxietate în tine și copiii tăi, potrivit unui studiu publicat în Journal of Pediatric Psychology . Și când te simți mai zen, ești mult mai înclinat la putere prin lista ta de activități a doua zi.
17 Încerci să faci prea mult în prea puțin timp.
În timp ce s-ar putea să vă bucurați de gândul de a deveni un individ mai bine rotunjit în afara locului de muncă, o cantitate copleșitoare de cercetări sugerează de fapt că productivitatea și creativitatea dvs. sunt sporite odată cu pauze mentale mai frecvente.
De fapt, zeci de studii au fost realizate pentru a susține teoria potrivit căreia odihna și relaxarea sunt esențiale pentru a-ți menține alerta creierul și a funcționa pe toți cilindrii pe parcursul zilei. Așadar, mai degrabă decât să vă asumați cu o mulțime de activități solicitante după muncă, încercați meditația, yoga sau doar un somn de modă veche pentru a oferi creierului dumneavoastră un impuls mult necesar. Dacă doriți să vă sporiți și mai mult productivitatea, veți dori, de asemenea, să cunoașteți cele 10 obiceiuri de dimineață care vă distrug productivitatea.
