S-ar putea să vă gândiți la un somn rău ca la puțin mai mult decât la o supărare care vă va face ziua un pic mai greu de trecut. Totuși, câteva nopți rele de somn pot avea efecte secundare mult mai grave pe termen lung. Cercetările sugerează că săriturile asupra somnului pot crește semnificativ riscul unei persoane de a deveni obeză, în timp ce un studiu publicat de Sleep Research Society relevă că acele nopți petrecute și transformate ar putea de fapt să-și radă ani prețioși din viața ta.
1 Privind telefonul
Crezi că citirea pe telefon este o modalitate bună de relaxare? Mai gandeste-te. Un studiu realizat de Universitatea din Haifa a descoperit că lumina albastră emisă de smartphone-ul tău dăunează somnului, așa că luptă instinctul de a-ți ridica telefonul și de a începe să derulezi când te trezești în miez de noapte. Dacă vi se pare imposibil, consultați 11 modalități ușoare de a vă cuceri dependența de smartphone.
2 Verificarea ceasului
Vrei să dormi mai bine? Ține-ți ceasul deșteptător cu fața departe de pat. Oamenii încep să facă matematica mentală pentru a-și da seama cât de mult vor dormi de îndată ce se trezesc în miez de noapte și vor vedea la ce oră este. Potrivit Clinicii Mayo, această lovitură începe un răspuns la stres, care va face mai greu să adormi. Dacă doriți cu adevărat să vă maximizați somnul, consultați 70 de sfaturi pentru cel mai bun somn al vostru.
3 Îngrijorător
Shutterstock
Cu puțin pentru a vă distrage atenția, este ușor să vă culcați în pat și să lăsați anxietatea să preia controlul. Din păcate, gândirea anxioasă și rumenească a fost legată atât de debutul, cât și de perpetuarea insomniei. Dacă îți este greu să-ți calmezi mintea, ia în considerare să înveți 10 moduri de a te concentra mai bine în timpul meditației.
4 Dormirea în haine calde
Purtarea pijamalelor la pat poate îngreuna somnul în câteva moduri. În primul rând, dacă aveți tendința de a vă deplasa în somn, pijamale răsucindu-vă în jurul picioarelor sau taliei pot fi suficient de incomode pentru a vă trezi. Purtarea pijamalelor vă poate face, de asemenea, cald, iar cercetările de la Universitatea din Amsterdam au arătat că a avea o temperatură rece a pielii vă poate îmbunătăți calitatea somnului. Dacă vă veți trezi în miezul nopții, luați în considerare să purtați ceva mai ușor și ceva mai potrivit pentru a se culca în viitor. Și când vrei să faci din patul tău un spațiu mai bun pentru somn, încearcă una dintre cele 10 cele mai bune perne pentru un somn mai bun!
5 Menținerea luminilor pornite
Shutterstock
Când te trezești în toiul nopții, rezistă la nevoia de a aprinde lumina. În timp ce partea rațională a minții tale știe că încearcă doar să vezi, restul creierului tău îl poate lua ca un semnal că acum este timpul să te trezești. Din păcate, aceasta este de obicei partea creierului care câștigă acest tip de dezacord și s-ar putea să te descoperi că ai un moment mult mai greu să adormi după aceea. Încă mai arunci și se întoarce? Este timpul să descoperi cele 40 de moduri de a dormi mai bine în 40 de ani.
6 Noțiuni de bază pentru a folosi baia
Shutterstock
Potrivit expertului în somn, dr. Michael Breus, dacă te trezești în toiul nopții, ar trebui să încerci să te miști cât mai puțin. Coborârea din pat vă poate ridica tensiunea arterială și vă poate scoate corpul din starea de repaus. Deci, nu mergeți la baie decât dacă aveți nevoie cu adevărat. Și dacă plecați, este mai bine să vă aruncați în întuneric decât să aprindeți fiecare lumină din drumul dvs. acolo. Iar când vrei să te trezești mai fericit, acesta este cum să te trezești fără ceas cu alarmă!
7 Dormind cu un partener sforăitor
Lumina și sunetul sunt doi dintre principalii vinovați ai mediului din spatele trezirii în miez de noapte. În loc să vă culcați în pat, căutându-vă partenerul sforăitor pentru a vă ține treaz, obțineți o mașină de zgomot alb și așezați-o pe partea voastră a patului. Veți avea un somn mai bun și s-ar putea chiar să vă îmbunătățiți relația. Și dacă vă simțiți greu să dormiți bine, descoperiți cele 40 de moduri de schimbări ale somnului dvs. după 40 de ani!
8 Rămâi în pat
S-ar putea să se contrazică, dar Clinica Mayo vă sfătuiește să rămâneți în pat dacă nu vă puteți întoarce. Așadar, pentru primele 20 de minute, încercați să nu vă mișcați prea mult și încercați să vă calmați mintea. După aceea, scoate-te din pat și fă ceva calmant, cum ar fi cititul (dar nu în lumină). În mod ideal, acest lucru vă va îndepărta de orice vă deranjează și vă va ajuta să vă relaxați suficient pentru a adormi din nou. De aceea, ocuparea minții tale este unul dintre cele 11 secrete aprobate de doctori pentru a adormi mai repede.
9 Rămâi total nemișcat
Dacă miezul nopții insomnia face imposibil să dormiți, va trebui să găsiți o modalitate de a vă relaxa rapid. Și în timp ce poate părea un mod ciudat de a face acest lucru, încordarea mușchilor vă poate determina să vă culcați mai repede decât să încercați să vă mențineți corpul în picioare. Relaxarea progresivă a mușchilor implică încordarea și apoi eliberarea grupurilor musculare din corp, odată, lăsând corpul mai relaxat, astfel încât să vă puteți întoarce mai ușor. Dacă tot arunci și te întorci, este timpul să testezi aceste 10 trucuri Genius pentru a adormi în mijlocul nopții!
10 gustare
Acea gustare de la miezul nopții poate fi liniștitoare din punct de vedere psihologic, dar de fapt este mai probabil să vă menținem mai degrabă decât să vă faceți să dormiți. Din nefericire, gustarea în miezul nopții în mod regulat poate chiar să-ți antreneze din greșeală corpul să se aștepte la mâncare la 4:00 dimineața, menținându-ți mai mult timp și adăugând și câteva kilograme în plus. Și dacă aveți nevoie să vă rupeți rutina de somn rău, acesta este cel mai bun tratament pentru insomnie!
11 Rezultat
Poate părea că epuizarea cu exerciții fizice este o modalitate bună de a te întoarce mai repede la somn, însă cercetările publicate în Journal of Sleep Research arată că efectele imediate ale exercițiului sunt de fapt stimulante. Așadar, dacă te trezești în toiul nopții, nu este momentul potrivit pentru a te prinde de aceste crize. Chiar dacă te face să te simți obosit, în cele din urmă va face mai dificil să adormi din nou.
12 Vizionarea televizorului
Telefonul tău nu este singurul ecran la care nu ar trebui să te uiți dacă te trezești în toiul nopții. De asemenea, ar trebui să evitați să vizionați televizorul. Nu numai că lumina pe care o emite vă poate afecta modelele de somn, majoritatea emisiunilor TV - chiar și cele mai relaxante documentare despre natură - sunt încă prea stimulante pentru a permite creierului dvs. să se oprească imediat după aceea.
13 Citirea unui thriller
14 Privind în spațiu
A adormi odată ce te-ai trezit în miez de noapte este o afacere complicată. Nu ar trebui să te ridici și să faci tot ce vrei, dar, de asemenea, nu ar trebui să stai acolo, făcând nimic, dacă asta nu funcționează. Mintea ta poate începe să rumenească sau să intre în curse și nu te vei mai întoarce niciodată.
În loc să te uiți pur și simplu, încearcă să te gândești la ceva incredibil de repetitiv. Imaginați-vă că mergeți încet pe un zbor de scări și numărați fiecare pas sau încercați să numărați încet înapoi de la 100. Puteți, de asemenea, să parcurgeți pas cu pas o sarcină foarte plictisitoare pe care o faceți în mod regulat. Ideea este să-ți faci creierul să se relaxeze și să te linistești înapoi la somn.
15 Având o carte de noapte
