Probabil ați încercat să fiți mai atenți - și, în consecință, v-ați simțit mai bine în fiecare zi. La urma urmei, studiile de la nivelul întregului bord indică faptul că a fi mai atenți poate reduce stresul, depresia și anxietatea și îți poate ridica starea de spirit peste tot. Și, potrivit unui studiu realizat în Psihologie Clinică: Știință și Practică , acesta vă poate perfecționa atenția într-o suliță ascuțită. Dacă sunteți un practicant obișnuit al atenției și ați experimentat oricare dintre aceste rezultate care se schimbă viața, este posibil să vă faceți singur dorind un singur lucru: că ați început întreaga afacere mai devreme.
Ei bine, chiar dacă e prea târziu pentru tine, nu este prea târziu pentru copilul tău. Prin plantarea timpurie a semințelor de mindfulness, puteți promova un sentiment de adevărat echilibru și scop profund în copilul dvs. - unul pe care îl vor duce prin viață. Aici, am rotunjit cele mai bune și mai strălucitoare metode de a-ți face copilul, bine, cel mai bun și mai strălucitor. Și pentru mai multă înțelepciune salvie, consultați cele 40 de părinți pentru creșterea unui copil uimitor.
1 Lasă-i să-și îmbrățișeze emoțiile.
Shutterstock
Fie că este vorba de o bătălie sau de o dezlănțuire, în loc să-i înveți pe copiii tăi să ignore situația - și, prin procură, emoțiile lor în legătură cu aceasta - învață-i să se arunce cu capul în modul în care se simt . Conform cercetărilor de la Universitatea din Utah, persoanele care își îmbrățișează sentimentele tind să dezvolte tendințe emoționale mai stabile de-a lungul vieții. Acest sfat este deosebit de relevant pentru băieți, apropo, deoarece sunt condiționate social să reprime orice și orice. Și pentru mai multe sfaturi pentru părinți, aflați cele 30 de lucruri pe care mamele nu ar trebui să le spună niciodată în fața fiicelor lor.
2 Ia-le întinzând.
3 Nu le trezi.
Pentru oameni de toate vârstele, somnul este absolut esențial pentru o minte echilibrată. A te odihni regulat reduce anxietatea, stresul și depresia și poate lucra magic la orice, de la calitatea pielii la niveluri de energie. În timp ce adulții ar trebui să ajungă la aproximativ șapte ore pe noapte, copiii - în special, adolescenții - au nevoie de mult mai mult. Potrivit National Sleep Foundation, adolescenții ar trebui să ajungă la aproximativ 10 ore pe noapte, dar doar 15 la sută dintre adolescenții americani raportează că dorm mai mult de opt. Dacă copilul se amesteca, lasă-le. Și dacă ai nevoie de ajutor pentru a-ți face singurul, vezi cele 11 sfaturi aprobate de medic pentru a adormi mai repede - în această seară.
4 Ia-le în vacanță.
Shutterstock
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Northwestern, călătoriile internaționale pot stimula gândirea creativă. Când considerați că mințile creative tind să fie mai inteligente din punct de vedere emoțional - și că mințile tinerești sunt maleabile, într-o etapă de creștere - luarea copilului dvs. în străinătate este printre cele mai bune mișcări pe care le puteți lua pentru bunăstarea lor mentală pe termen lung. Pentru idei despre unde să mergeți, consultați cele 15 călătorii de vară pe care copiii dvs. adolescenți nu le vor urâ.
5 Expediați-le în pădure.
Da, pentru părinții care doresc, tabăra de vară este un bătu. Dar tot timpul petrecut în sălbăticie este bun pentru copilul tău. Potrivit unui studiu apărut în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă , plimbările de plimbare și petrecerea timpului pe fondul verdeaței pot oferi serioase, pe termen lung, ridicarea stării de spirit. Cultivarea timpurie a afinității pentru natură îi va ajuta pe copiii tăi să rămână cu ea mai târziu în viață. O, și își vor face și prieteni (potențial de viață) în tabără. Și pentru mai multe despre parenting, nu ratați cele 30 de Tweeturi cu care orice mamă și tată se pot lega.
6 Instilați limitele smartphone-ului.
Conform cercetărilor realizate de Common Sense Media, copiii petrec, în medie, nouă ore pe zi pe telefoanele lor. Când țineți cont de efectele negative bine documentate pe care le au smartphone-urile - de la „gâtul tehnologic” la nivelul crescut de stres până la scăderea somnului, ceva, din nou, copiii au nevoie de mult - minimizarea utilizării dispozitivelor este un dezacord. În loc să interziciți cu siguranță telefoanele (vă vor lupta), găsiți mici buzunare în care vă puteți stăpâni regula: să zicem, masa de cină sau cu o oră înainte de culcare. Fiecare mic contează. Pentru mai multe stimulente, aflați cele mai bune 30 de motive pentru a lua un dezintoxicare digitală.
7 Și social media limitează, de asemenea.
Shutterstock
Social media aduc stres pentru adulți. Imaginează-ți cât este de rău pentru adolescenți, ale căror vieți sunt infinit mai dezordonate și mai dramatice. Limitați timpul petrecut copilului dvs. pe platforme prin instalarea StayFocused, un plugin Chrome care limitează automat cât timp puteți petrece pe un anumit site web pe zi. De exemplu: spuneți că setați Facebook la o limită de o oră. Odată ce acea notă de oră este lovită, în total, peste zi, pagina nu se va încărca decât a doua zi. Și din mai multe motive pentru care ar trebui să vă îndepărtați de Twitter, Instagram și altele asemenea, aflați cele 20 de motive pentru care rețeaua socială ne stresează.
8 Adăugați un ochi atent.
Partea de bază a atenției este, pur și simplu, să fii în momentul de față , conștient de vederile și sunetele din jur. Când mergeți la plimbări cu copilul dvs., aveți grijă să evidențiați cât mai multe detalii posibile - de la păsări ciripitoare la copaci cu aspect ciudat. După ceva timp, începe să-i faci pe copilul tău să facă observații de unul singur. Vor învăța să fie mai conștienți de împrejurimile lor de-a lungul vieții. Pentru mai multe sfaturi excelente pentru părinți, consultați ghidul nostru despre cum să înveți adolescentul să bea în mod responsabil.
9 Adoptați un animal de companie.
După cum a dezvăluit un studiu în Journal of Attention Disorder , copiii care iau parte la intervenția asistată de canin (CAI) cresc pentru a avea interacțiuni sociale mai sănătoase decât cei care iau parte la intervenții cognitive obișnuite de comportament. Pentru părinții copiilor cu ADD sau ADHD - o perspectivă neobișnuită, deoarece, conform cifrelor CDC, au existat 6, 1 milioane de cazuri în 2016 - adoptarea unui animal de companie poate face minuni pentru a ajuta un copil să gestioneze afecțiunea. Deci, data viitoare când copilul tău întreabă: „Pot să am un câine? Promit că voi avea grijă de el”, atenție - chiar dacă știi că mint.
10 Învață-i să nu valorizeze obiectele.
Shutterstock
Potrivit Asociației pentru Științe Psihologice, oamenii din culturile occidentale tind să trateze gândurile și sentimentele ca și cum ar fi obiecte fizice. Desigur, acest lucru poate duce la o mulțime de probleme, inclusiv ideea insidioasă că vă puteți forța emoțiile pentru a face ceea ce doriți. Dacă îi înveți pe copii să valorifice experiențele tranzitorii (vacanțe trecătoare, concerte transcendente, așa ceva) peste obiecte tangibile, atunci vor fi mai probabil să gândească în mod holistic, bine, gândirea lor.
11 Spune-i să citească vremea.
Shutterstock
În timp ce Eline Snel evidențiază în Sitting Still Like A Broars: Exercitiul Mindfulness pentru copii (și părinții lor) , puteți implementa vremea pentru a-i învăța pe copii despre mindfulness. În loc să le ceri să se identifice în mod excesiv cu sentimentele, care pot fi complexe și greu de identificat cu exactitate, cereți-le să descrie starea lor emoțională ca și cum ar face vremea. „Mă simt tulbure și rece”, de exemplu, „Sau mă simt însorit și adânc”.
12 Apel în Spider-Man.
Pentru a-ți interesa copiii să fie de fapt mai atenți, apelează la ceva pe care îl iubesc toți copiii: supereroii - în mod special, Spider-Man. Așa cum detaliază Kid Relaxation, există o practică de meditație temată de Spider-Man, și desfășoară vederea, atingerea, auzul, mirosul și gustul pentru a activa copilul tău „simțurile Spidey”. Dă-le o mare putere. Responsabilitatea va veni firesc.
13 Învață-i „mulțumesc”.
În fiecare zi, o dată pe zi - poate la ora mesei - faceți-vă copiilor dvs. un lucru pentru care sunt recunoscători. Nu trebuie să fie un discurs mare, de Ziua Recunoștinței; un lucru mic va fi suficient. Acest truc va parcurge un drum lung în a-i învăța să fie recunoscători de-a lungul vieții.
14 Înscrieți-le în bandă.
Cercetătorii de la Universitatea Ruhr Bochum au descoperit că muzica clasică, mai mult decât orice alt tip de tonuri, poate scădea ritmul cardiac și pot calma conversațiile cerebrale. Din fericire, există un loc în școala copilului tău care oferă acces aproape constant la muzica clasică: sala trupei. Pornirea lor devreme îi va intra în genul de viață. Cu toate acestea, pentru propria sănătate, îndepărtați-le de instrumentele cu corn (cele strălucitoare ilustrate). Procesul de învățare a instrumentelor de vânt și trestie tinde să fie mult mai puțin dur la nivelul urechilor.
15 Fii mai atent la tine.
Predați de exemplu. Ești cel mai mare model de rol, până la urmă. Și când vine vorba de propriul dvs. echilibru mental, începeți prin a alunga cele 20 de moduri în care vă opriți de a fi mai atenți (fără să vă dați seama).
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.