Există ceva mai rău decât să auziți că alarma vă stinge când sunteți deja acolo întunecat? A dormi într-o noapte săracă poate afecta într-adevăr starea ta de bine: te simți obosit, grozav, prost și stresat toată ziua - și nici măcar reîncărcări gratuite de cafea nu îți pot recupera nivelul obișnuit de energie. În loc să încercați să vă combateți somnolența cu cofeină, încercați aceste 15 moduri de a vă reîntoarce din lipsa ochilor închisi pentru a vă cuceri ziua. Și pentru mai multe despre somn, citiți pe 20 de modalități aprobate de doctor pentru a obține un somn complet.
1 Plimbare câteva scări
Când vă simțiți total epuizați, a face o sesiune de urcare a scărilor probabil nu este prima ta alegere pentru o activitate. Cu toate acestea, vă va crește nivelul de energie - promiteți. Atât de mult, încât un studiu din 2017 publicat în jurnalul Physiology and Behavior găsit la doar 10 minute de scări de mers vă poate oferi mai multă energie decât 50 mg de cofeină - de altfel despre cantitatea din jumătate de cană de cafea.
2 Evitați cofeina de toată ziua
Shutterstock
Vorbind de cafea, când vă simțiți grozav, este probabil ceea ce ajungeți pentru prima dată. Problema cu aceasta este că consumul de cafea după ora prânzului nu va duce decât la o altă noapte nedormită, ceea ce face aproape imposibil să reveniți din somnul slab pe care l-ați avut deja, spune un studiu din 2013 publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine . Pentru a vă asigura că nu vă încurcați și mai mult programul de somn, savurați cofeina în AM și asigurați-vă că nu beți nimic în termen de șase ore înainte de culcare.
3 Mănâncă întâiul lucru dimineața
Shutterstock
Dacă nu sunteți de obicei un mic dejun, acel obicei este pe cale să se schimbe - mai ales dacă vă simțiți super obosiți. Conform unui studiu din 2012 publicat în Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , faptul că aveți ceva hrănitor ( nu glucide zaharoase!) Pentru a mânca în decurs de o oră de la trezire vă va oferi o energie foarte necesară, dispoziție și impuls creier - toate lucrurile care veniți la îndemână atunci când vă lipsește somnul.
4 Nu apăsați butonul Amânare
Shutterstock
Oricât de tentant este să apese continuu butonul de amânare după o noapte de somn neplăcut, nu o face. Nu, serios. S-ar putea părea că acele câteva minute în plus îți fac corpul bine, dar acel somn fragmentat și fragil nu te va face să te simți și mai groaznic până la urmă, spune un studiu publicat în revista Sleep . Ridicați-vă imediat când alarma vă stinge și sunteți obligat să reveniți pe traseu mai repede decât ați făcut apăsând sunetul. Pentru mai multe sfaturi cu privire la somn, consultați aceste 70 de sfaturi pentru cel mai bun somn din toate timpurile.
5 Faceți unii săriți
Bine, așa că s-ar putea simți ciudat să săriți ca un adult plin, dar când sunteți lipsit de somn, poate face o diferență mare în nivelul dvs. de energie. Un studiu publicat în jurnalul Biofeedback a descoperit că participanții s-au simțit mult mai treji și plini de viață după sărituri, decât să se plimbe pur și simplu în jur. Așa că retrăiește-ți zilele de odihnă din copilărie și s-ar putea să nu treci la birou înainte de ora prânzului.
6 Nu dormi departe după-amiaza
Doar pentru că sunteți obosit și somnul lipsit nu înseamnă că ar trebui să vă petreceți după-amiaza, oricat de rău v-ați dori. Potrivit Clinicii Mayo, trecerea în timp a mai mult de 30 de minute va încurca programul de somn pentru încă o noapte, ceea ce va face dificil să vă apropiați de culcare.
7 Nu te strecura într-un pui de noapte de midi, deși
Shutterstock
Totuși, nu trebuie să interzici toate golurile. În timp ce golurile lungi vor provoca doar o distrugere corporală, un studiu publicat în jurnalul Sleep descoperit că se strecoară într-un pui de somn rapid de 10 minute în pauza de prânz vă poate oferi energia un impuls major și chiar vă poate îmbunătăți performanțele cognitive. Și dacă nu puteți adormi așa repede, trebuie doar să setați un cronometru și să închideți ochii pentru a profita de anumite beneficii din relaxarea rapidă.
8 Faceți niște exerciții ușoare
Iată scuza ta pentru a evita transpirația, ca o nebunie la sală. (Sunteți bineveniți.) Un studiu publicat în revista Psychotherapy and Psychosomatics a descoperit că cei care au făcut exerciții fizice ușoare erau mult mai puțin obosiți decât cei care au încercat să facă un antrenament greu. În loc să lupți printr-o clasă HIIT fără somn, fă ceva care nu îți va trimite ritmul cardiac fără control, precum yoga sau Pilates.
9 Lipiți-vă programul dvs. de somn obișnuit
10 Faceți o plimbare afară
Când simțiți efectele somnului oribil, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul dvs. este să ieșiți cât mai mult posibil. Un studiu din 2012 publicat în jurnalul Infoscience găsit stând în biroul tău toată ziua sub iluminare artificială te poate face și mai somn în timp ce ieși afară și petreci timp în lumină naturală te va lăsa să te simți mult mai energizat.
11 Faceți un duș rece
Shutterstock
Pare groaznic, nu? În timp ce te spălai într-un duș fierbinte, după ce te-ai trezit, te-ar putea face să te simți și mai somn, un studiu publicat în revista Behavioral and Brain Functions a descoperit că a făcut un duș de 3 minute, rece, cu gheață, poate face contrariul, ajutând să lupte împotriva -efecte atât de plăcute ale oboselii cronice.
12 Bundle Up
S-ar putea să obțineți câteva avantaje din faptul că faceți un duș rece, dar este greu să reveniți din somnul slab al unei nopți atunci când vă frământați tot restul zilei. Un studiu publicat în revista Physiology & Behavior a descoperit o scădere a temperaturii corpului tău te poate face să te simți mai somnolent, astfel încât să te asiguri că ai multe straturi te poate menține energizat.
13 Fii social
Shutterstock
Când sunteți obosit, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să fie fluturele de birou social - mai ales când tot ce vă puteți gândi este să vă culcați cu capul în jos la birou și să treceți afară. Un studiu din 2012 publicat în revista Perceptual and Motor Skills spune că ar putea merita să te forțezi să interacționezi cu colegii tăi, ceea ce s-a dovedit că te face să te simți mai treaz.
14 Spune Nu lui Booze
Shutterstock
Fii social - dar nu prea social. Consumul de alcool înainte de culcare nu va face nimic, ci te va îndepărta de somnul sărac și mai mult. Potrivit Fundației Naționale de Somn, a avea un disc de noapte îți perturbă ritmul circadian și îți blochează somnul REM - două lucruri care sunt cruciale pentru a obține ochiul de calitate. În schimb, lipiți-vă de cea mai mare parte de apă pe tot parcursul zilei (cu excepția unor cafele!) Pentru a vă rehidrata și energiza corpul.
15 Faceți câteva exerciții de respirație profundă
Shutterstock
Respirația este ceva la care oamenii nu se gândesc adesea: se întâmplă pur și simplu. Dar dacă îți faci timp pentru a fi atent la respirație și a respira adânc în interior și în afară, poți crește fluxul de sânge în corpul tău și să-ți amplifici nivelul de energie, spune un studiu publicat în revista Medical Hypotheses . În plus, poți scăpa și de o parte din stresul tău. Pentru mai multe despre ameliorarea stresului, consultați cele mai bune 10 busters-uri de stres care nu fac efort.
