În timp ce, pentru unii dintre noi, cererile din ce în ce mai mari din partea muncii și a familiei se reduc în timpul pe care îl petrecem în somn, pentru mulți alții, alegerile pe care le facem la culcare sunt cele care ne trezesc bine în orele de dimineață. Înainte de a-ți petrece o altă noapte aruncând și transformându-te, asigură-te că îți dai seama și remediezi aceste lucruri pe care nu trebuie să le faci niciodată înainte de culcare. Și când sunteți gata să faceți în fiecare seară unul mai odihnitor, consultați aceste 17 produse de somn pe care le jură oamenii.
1 Muncă.
Shutterstock
Credeți că înfășurarea unei lucrări de ultimă oră vă va ajuta să vă limpeziți mintea înainte de a vă culca? Mai gandeste-te. Lumina albastră emisă de computer este suficient de rea, dar stresul care însoțește aproape întotdeauna comunicările de lucru vă poate menține creierul prea alert, chiar și atunci când sunteți dornic să opriți. Și pentru sfaturi despre oprirea în timpul opririi ceasului, consultați cele 25 de moduri Genius de a cuceri Office Burnout.
2 Rezolvați.
În timp ce poate părea ca un antrenament bun te-ar obosi suficient, exercițiile fizice înainte de a lovi fânul pot avea efectul opus. Deoarece exercițiile fizice ne pot crește ritmul cardiac și circulația, de multe ori ne pune corpul într-o stare hiper-alertă. Atunci când se împerechează cu graba endorfinelor, obțineți de la un antrenament riguros, acea excursie de noapte târziu la sală ar putea doar să vă împiedice să dați din cap. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a sări peste sala de sport complet: un antrenament bine programat vă poate face în continuare mai somn decât dacă ați scăpa de antrenament toată ziua. Și pentru a afla ce se întâmplă cu adevărat atunci când te lovești de sală, descoperă aceste 7 lucruri care se întâmplă corpului tău atunci când faci exerciții fizice.
3 Vizionați televizorul.
Shutterstock
Televiziunea se poate simți ca o modalitate relaxantă de a te descânta după o zi lungă, dar adaptarea înainte de culcare te poate menține treaz mai mult decât ai dori. Nu numai că lumina albastră emise de pe dispozitive precum televizoarele sunt legate de producția de melatonină suprimată, ceea ce înseamnă că e posibil să te simți mai puțin adormit după ce te uiți la o emisiune, cercetătorii de la Academia Americană de Medicină a Somnului au legat și timpul ecranului și insomnia în rândul adolescenților. Așa că, în orice caz, bucurați-vă de emisiunea preferată - chiar nu înainte de a lovi fânul.
4 Textează-ți prietenii.
Shutterstock
Petrecerea timpului cu prietenii vă poate relaxa, dar comunicarea cu ei chiar înainte de culcare vă poate ține treaz mult după culcare. Conversațiile - în special cele care merită continuate în orele obișnuite - îți pot păstra mintea cu mult mai mult decât atunci când ai încetat să tastezi, iar lumina albastră de pe telefonul tău este cu siguranță suficientă pentru a te împiedica să dormi.
5 Bea o băutură cofeinizată.
Deși este puțin probabil să te apuci de espresso chiar înainte de culcare, rețineți că orice băutură cofeinizată vă poate determina să petreceți timp aruncând și transformând. Dacă vă simțiți greu să adormiți, asigurați-vă că ați terminat să beți ceva caffeinat - asta înseamnă băuturi energizante, ceai și, în special, sifon - în jurul orei de prânz, dacă doriți să puteți obține un pic mai bun.
6 Mănâncă alimente picante.
Dandu-ți mâncarea în sos fierbinte poate fi plăcut pentru gustul tău, dar nu este tocmai favorabil pentru a dormi. Mâncărurile picante (precum și cele grase) au o reputație de a contribui la refluxul acid, o condiție gândită să afecteze până la 20 la sută din populație, ceea ce poate face mai greu să dormi confortabil și chiar te poate trezi în miezul nopții. Pentru a combate eficient asta, apropo, trebuie doar să înveți cele 10 trucuri de geniu pentru adormirea în mijlocul nopții.
7 Fum.
Cu toții avem viciile noastre, dar pentru cei care doresc nicotină, obiceiul lor ar putea doar să interfereze cu somnul lor. Chiar dacă descoperiți că fumatul vă relaxează, nicotina din țigări este un stimulent, ceea ce înseamnă că, de fapt, vă mențineți corpul și creierul în alertă, ceea ce face mai dificil să vă odihniți. Și când vrei să te grăbești sănătos, grăbește-te de cele 40 de obiceiuri mai proaste pentru persoanele de peste 40 de ani.
8 Îngrijorat.
„Nu vă faceți griji, fiți fericiți”, cu siguranță, este mai ușor de spus decât de făcut, dar dacă luptați împotriva insomniei, cu siguranță merită să vă încercați să încetați să vă supărați înainte de culcare. De fapt, potrivit unui studiu, îngrijorător - în special dacă vă faceți griji cu privire la cât de mult sau cât de puțin somn veți avea - vă poate face semnificativ mai probabil să vă conectați la o altă noapte nedormită.
9 Mănâncă o masă mare.
Doar pentru că ai tendința să te simți somnoros după o masă mare nu înseamnă de fapt că este înțelept să te calci înainte de culcare. Când stomacul este plin, procesul digestiv este implicat, ceea ce înseamnă că corpul tău este cu adevărat dificil la locul de muncă care descompun acele alimente, care nu numai că pot produce presiune și zgomot, dar pot declanșa și arsuri la stomac în rândul celor sensibili. Cel mai bun pariu este să-i oferiți corpului o pauză de la mâncare timp de cel puțin câteva ore înainte de culcare. Oh, și nu te îmboldi la cină.
10 Îmbrăcați-vă cu animalul dvs. de companie.
Există puține lucruri mai bune decât să te aranjezi cu animalul tău de pat în pat - cu excepția cazului în care îți vine să dormi, adică. Între visele alergate care se transformă în lovituri, acea baltă în plus de drool pe perna ta și acele sărutări care te trezesc cu mult înaintea ceasului deșteptător, având animale de companie în pat este adesea o rețetă pentru o noapte nedormită. Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să le alungați în mod necesar într-o altă cameră în întregime: cercetările de la Clinica Mayo sugerează că a avea animale de companie în apropiere - atâta timp cât nu împărtășiți în același spațiu de dormit - vă poate ajuta de fapt să vă obțineți mai odihnitor. somn de noapte.
11 Bea multă apă.
Păstrarea unui pahar de apă pe noptieră vă poate ajuta să evitați o gât parchiată în miez de noapte, dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă strecurați un pahar după sticlă înainte de a vă culca. A bea mai mult de câteva înghițituri de apă înainte de culcare duce adesea la pauze de baie în toiul nopții și dificultăți de a reveni la somn după aceea.
12 Argumentați.
Shutterstock
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, luptele cu soțul dvs. nu par niciodată să vină la un moment convenabil - și în multe cazuri, acestea devin o problemă chiar înainte de a fi pe cale să vă urcați în pat. Din păcate, asta înseamnă și că probabil că veți dormi mai puțin decât v-ați dori. Când te certa, inima ta bate mai repede, tensiunea arterială îți pică, iar mintea este în general într-o stare hiper-alertă, care nu este favorabil unui somn bun.
13 Luați anumite medicamente.
Pastilele alea pe care le faci înainte de culcare ar putea fi doar motivul pentru care nu primești restul pe care ți-l dorești. Totul, de la antidepresive la medicamente ADHD până la anumite medicamente pentru durerile de cap poate interfera cu somnul, așa că asigurați-vă că aveți o discuție cu medicul dumneavoastră despre momentul în care ar trebui să vă luați pastilele pentru rezultate optime, cu efecte secundare de prevenire a somnului.
14 Faceți un nightcap
Shutterstock
Poate că ultima băutură a serii te-a făcut să te simți călduros și plin de senzație de gheață și gata să te curmezi, și totuși, încă mai trântești și te întorci ore mai târziu - ce dă? Din păcate, în ciuda efectelor depresive ale alcoolului, imbibarea poate interfera cu somnul REM, ceea ce înseamnă că ai mai multe șanse să te trezești noaptea și mai puțin probabil să te ridici bine odihnit. Dacă doriți să beți o băutură seara, asigurați-vă că vă acordați timp suficient (cel puțin două ore) între acesta și ora obișnuită de culcare și mai aveți și câțiva pahare cu apă.
15 Formați termostatul
Shutterstock
Poate părea de bun simț să îți faci camera caldă și confortabilă înainte de a te duce în pat, dar acest lucru poate afecta de fapt odihna ta. Oamenii au tendința de a dormi cel mai bine în camerele care se situează între 60 și 67 de grade Fahrenheit, așa că cel mai bine este să-l joci mișto dacă vrei să te trezești simțit înviorat.
