Cu sezonul rece și gripa în plină desfășurare, ne reamintim încă o dată cât de important este să avem un sistem imunitar sănătos pentru a lupta împotriva tuturor acelor mizere care se întâmplă în jurul biroului și al cercurilor noastre sociale. În timp ce sistemul nostru imunitar nu ne poate proteja de orice germen și virus, există pași pe care îi putem face pentru a-l întări. Elementele de bază - precum somnul suficient și menținerea unei alimentații sănătoase - sunt esențiale, dar există unele lucruri neașteptate care pot avea și un impact major.
De la râs în fiecare zi până la a nu-ți păstra casa prea curată, iată 15 lucruri surprinzătoare care îți pot afecta sistemul imunitar atât în mod pozitiv cât și negativ.
1 Râzând
Shutterstock
Vechiul zical că râsul este cel mai bun medicament are ceva adevăr, potrivit lui Lee S. Berk, DrPH, decan asociat al afacerilor de cercetare la Loma Linda University School of Allied Health Professions. Berk studiază impactul râsului asupra sănătății mintale și fizice din 1988.
"scade cortizolul, care reduce stresul, scade tensiunea arterială, crește aportul de oxigen, îmbunătățește sistemul imunitar și reduce riscul de a avea boli de inimă sau un accident vascular cerebral", a explicat Berk. El încurajează oamenii să râdă în fiecare zi. Sistemul dumneavoastră imunitar vă va mulțumi.
2 Optimism
Shutterstock
Iată un alt motiv pentru a păstra un zâmbet pe față. Se dovedește că arata pe partea strălucitoare nu beneficiază doar de sănătatea ta mentală, ci îți afectează și bunăstarea fizică. Mai precis, o perspectivă optimistă a fost legată de un sistem imunitar mai sănătos, potrivit unui studiu pivotal din 1998 publicat în The Journal of Personality and Social Psychology .
3 Fiind prea curat
Shutterstock
Când vine vorba de lucruri surprinzătoare care pot afecta sistemul imunitar, Nikola Djordjevic, MD, medic de familie și consilier al LoudCloudHealth, spune că nu mulți oameni sunt conștienți că păstrarea ta sau acasă prea curată poate fi de fapt dăunătoare sistemului imunitar.
"Răspunsul nostru imun se întâmplă atunci când intrăm în contact cu germenii la care suntem expuși", explică Djordjevic. „Cheia este să aveți expunere la o cantitate rezonabilă de bacterii - să nu vă păstrați locuința murdară și să nu rămâneți necredincioși”.
Djordjevic spune că curățarea locuinței tale cu înălțător și substanțe chimice capabile să șteargă colonii de bacterii poate părăsi mediul steril și fără germeni. „Dacă nu sunteți expus frecvent la o varietate de germeni, sistemul dumneavoastră imunitar nu poate răspunde”, spune el. "Supraprotejarea te lasă foarte vulnerabil la„ atacuri "ale oricăror microbi care trăiesc în afara mediului tău imediat."
4 Locuind într-o zonă rurală
Shutterstock
Expunerea la bacterii din afara casei - sau lipsa acestora - afectează de asemenea sistemul imunitar. „Creșterea într-o fermă unde persoana este expusă unor game mai largi de bacterii este mai sănătos pentru sistemul imunitar decât să crească într-un mediu urban”, spune Dean C. Mitchell, MD, profesor asistent clinic la Colegiul de Medicină Osteopatică din Touro.
5 Carne vindecate sau conserve
Shutterstock
Deoarece aceste alimente conțin niveluri ridicate de sodiu, acestea pot afecta sistemul imunitar, potrivit Erin Nance, MD. „Într-un studiu care examinează efectele aportului excesiv de sare asupra funcției imunitare, ei au descoperit că o dietă bogată în sare a avut potențialul de a declanșa un răspuns imunitar excesiv”, explică ea.
Mai mult, Nance spune că, de asemenea, s-a demonstrat că aportul mare de sare modifică funcția imună prin suprimarea celulelor T reglatoare, care ajută cu răspunsul antiinflamator al organismului.
6 Prea mult exercițiu
Shutterstock
Nu este de mirare că faptul că nu faci suficient exerciții fizice îți poate slăbi sistemul imunitar - dar Mitchell spune că exercitarea excesivă poate fi dăunătoare. „Prea mult exercițiu crește Interleukin-6 (IL-6)” și deprimă funcția sistemului imunitar, explică el.
7 Pierdere și durere
Shutterstock
Pierderea unei persoane dragi este o experiență devastatoare, iar durerea pe termen lung îți poate afecta sistemul imunitar, potrivit unui studiu din 2012 publicat în Dialogues in Clinical Neuroscience . Cercetătorii au descoperit că „un răspuns la durere nerezolvat poate fi un factor de risc pentru răspunsul imun alterat”, dar acest efect nu este imediat. Participanții caracterizați ca având un „temperament evitant de daune și o dispoziție disforică de lungă durată”, la șase luni după pierderea neașteptată a unei persoane dragi, au avut un răspuns al sistemului imunitar mai redus decât participanții care au prezentat un nivel de durere mai scăzut.
8 Singurătatea
Shutterstock
Un studiu din 2015 publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences a descoperit că „izolarea socială percepută” (singurătatea) este legată de schimbările sistemului imunitar. Steve Cole, autorul principal al studiului, a observat că atunci când participanții se simțeau singuri, aveau niveluri semnificativ mai mari de hormon norepinefrină în sângele lor. Atunci când o persoană este în pericol pentru viață, norepinefrina curge prin sânge și închide funcțiile sistemului imunitar, cum ar fi apărările virale. Între timp, crește producția de celule albe din sânge numite monocite.
„Este această creștere a acestor globule albe pro-inflamatorii, care sunt foarte adaptate pentru a se apăra împotriva rănilor, dar în detrimentul apărării noastre împotriva bolilor virale care vin dintr-un contact social strâns cu alte persoane”, a explicat Cole.
9 Stresul cronic
Shutterstock
„Hormonii noștri de stres au fost menționați să fie activi doar într-o perioadă de amenințare serioasă, adesea menționată ca un răspuns de„ zbor sau luptă ”, spune Tania Elliott, MD, un asociat la NYU Langone Health. Dar stresul cronic înseamnă că nivelurile mai scăzute ale acestor hormoni circulă constant în sângele tău. Elliott explică că acest lucru stimulează inflamația cronică a unei gazde de organe, care la rândul lor îngrașă sistemul nostru imunitar.
10 Îmbutelierea emoțiilor
Shutterstock
Conform unui studiu din 2018 publicat de Brain, Behavior și Immunity , stările de spirit negative pot afecta funcțiile de răspuns imun și pot crește riscul de inflamație exacerbată. În același an, cercetătorii de la Penn State au descoperit că adolescenții care au suprimat emoțiile negative aveau mai multe șanse de a „produce mai multe citokine pro-inflamatorii, molecule care semnalează altor celule că există o amenințare prezentă și că sistemul imunitar al organismului trebuie să intre în viteză..“ Un nivel ridicat de citokine sugerează că sistemul imunitar nu funcționează așa cum trebuie.
11 Consumul de alcool
Shutterstock
Băutul are un efect negativ asupra sistemului imunitar, în special atunci când este în exces. „Consumul de alcool poate slăbi sistemul imunitar prin schimbarea echilibrului microorganismelor normale care trăiesc într-un corp sănătos, ceea ce duce la creșterea inflamației”, spune Chirag Shah, MD, co-fondator al Push Health.
În plus, Shah spune că consumul de alcool poate afecta celulele specifice din sistemul imunitar, inclusiv macrofage și monocite și „reduce capacitatea organismului de a reduce răspunsul inflamator normal atunci când acesta trebuie oprit”.
12 Consumul de nicotină
Shutterstock
Nu este un secret faptul că consumul de nicotină poate provoca ravagii asupra sistemului respirator, însă cercetările publicate în 2009 de Acta Pharmacologica Sinica au constatat că poate dăuna sistemului imunitar. Conform studiului, utilizarea nicotinei afectează ambele ramuri ale sistemului imunitar și „produce un răspuns imun alterat, care se caracterizează printr-o scădere a inflamației, o scădere a răspunsului de anticorpi și o reducere a semnalizării mediate de receptorul celulelor T”.
13 Vârsta
Shutterstock
Mitchell spune că vârsta are și o influență asupra sistemului imunitar. „Sugarii foarte mici sunt mai predispuși la infecții, deoarece anticorpii lor nu s-au dezvoltat pe deplin, iar vârstnicii au scăzut imunitatea, deoarece anticorpii lor au scăzut”, explică el.
14 Medicamente
Shutterstock
Anumite medicamente pot afecta negativ sistemul dumneavoastră imunitar. Mitchell remarcă faptul că medicamentele care afectează arsurile la stomac, precum Prilosec și Nexium, scad acidul din stomac și permit drojdiei și bacteriilor să depășească, ceea ce la rândul său scade imunitatea.
Nance spune că medicamentele cu corticosteroizi au un impact asupra sistemului imunitar. Mulți oameni iau o formă de steroizi orali pentru a trata afecțiuni precum astmul, artrita și bolile autoimune. „Steroizii scad inflamația prin reducerea activității chimice a sistemului imunitar al organismului”, explică Nance. "Glucocorticoizii la concentrații mari inhibă producerea de celule B și celule T, principalele componente ale sistemului imunitar al organismului."
15 Igiena orală
Shutterstock
Daniel Naysan, DDS, medic stomatolog în Beverly Hills, spune că există o legătură semnificativă între sănătatea orală și sistemul dumneavoastră imunitar. "Factorii de risc, cum ar fi boala parodontală, cariile, infecțiile orale provoacă celulele albe din sânge, care sunt sistemul de apărare a sistemului nostru imunitar sunt activate pentru a ajuta la combaterea acestor boli orale", explică Naysan. Dacă aceste infecții orale nu sunt tratate, sistemul dumneavoastră imunitar poate fi compromis și slăbit în timp.
