Vi s-a spus vreodată să nu vă mai cereți scuze? În timp ce se poate simți ca un prieten care te distrează la obișnuința ta nervoasă, ei ar putea încerca să te ajute să rupi un ciclu rău. La urma urmei, psihologul Justine A. Grosso spune că excesul de scuze este un „model de obicei interpersonal cu rădăcini în respectul de sine scăzut, perfecționism și frică de deconectare”. Dacă îți faci griji, spui „Îmi pare rău” mai des decât ar trebui să fii, vezi dacă te conformei cu oricare dintre aceste semne susținute de experți că îți ceri scuze prea mult.
1 Îți ceri scuze pentru lucrurile pe care nu ai control.
iStock
Cel mai mare steag roșu pe care s-ar putea să fiți un exces de scuze cronice este acela că îți ceri scuze pentru lucrurile pe care le ai sau nu ai avut control, spune Brent Sweitzer, LPC, consilier în Georgia. Ai spus „îmi pare rău” unui coleg de serviciu pentru că ploua afară și s-au udat? Scuză-te cuiva pentru o greșeală pe care a făcut-o? Acestea sunt semne clare că exagerezi prea mult utilizarea „Îmi pare rău”, spune Sweitzer. În loc să-ți ceri scuze pentru lucrurile la care nu ai contribuit și nu poți schimba, încearcă să-ți exprimi simpatia pentru frustrarea sau stresul celuilalt.
2 Îți ceri scuze pentru acțiunile altcuiva.
Shutterstock
Suprasolicitarea poate fi rezultatul proiectării responsabilităților altora asupra noastră, ca și cum am simți nevoia să ne cerem scuze pe care ar trebui să le facă singure.
"În esență, de multe ori învățăm obiceiuri de scuze în copilărie. Femeile, în special, sunt crescute în general pentru a fi responsabile și considerate de ceilalți și, uneori, excesiv de responsabile în ceea ce privește formularea de scuze", spune Carla Marie Manly, psiholog clinician în California. „Acest lucru îi determină pe unii să tindă să își ceară scuze pentru acțiunile altora, indiferent dacă este vorba de erorile unui partener sau ale unui șef”.
3 Îți ceri scuze pentru situații normale, cotidiene.
iStock
Există unele părți ale vieții care sunt lucruri normale pe care oamenii le parcurg în fiecare zi. De exemplu, strecurarea într-un birou liniștit sau nevoia de a stoarce cineva care stă jos, astfel încât să poți ajunge la baie. Nu este nevoie să spuneți „Îmi pare rău” în aceste situații, dar mulți oameni se găsesc în continuare.
Lynell Ross, antrenor de wellness certificat și fondator al Zivadream, recomandă să vă gândiți la modul în care puteți reformula ceea ce încercați de fapt să comunicați înainte de a vorbi. Așa că, în loc să scutezi pe cineva cu o altă scuză, spune ceva mai pe linia „scuză-mă”.
4 Îți ceri scuze pentru obiecte neînsuflețite.
Shutterstock
V-ați găsit vreodată spunând „Îmi pare rău” după ce ați lovit accidental pe un scaun, chiar dacă scaunul este un obiect neînsuflețit? După cum scrie Andrea Brandt, doctor pentru Psychology Today, acesta este în mare parte un obicei feminin de a cere scuze „reflexiv”, deoarece femeile sunt condiționate să depășească scuze. Și cercetarea susține o disparitate de gen: Un studiu publicat în Psychology Science din 2010 a arătat că femeile au tendința de a-și cere scuze mai mult decât bărbații, deoarece cred că infracțiunile lor sunt mai severe - chiar dacă accidental aruncă un telefon pe teren.
5 Nu ești sigur de ce îți ceri scuze.
iStock
Nu este rău să-i spun rău când este momentul și locul pentru asta, spune Tina Tessina, doctor, psihoterapeut și autoarea Ghidului Dr. Romance pentru a găsi dragostea de azi . Dar ea spune că dacă te simți scuzat în fiecare zi și nu ești nici măcar sigur de ce , acesta este un indicator clar că scuzele au devenit un obicei pentru tine, mai degrabă decât ceva ce faci atunci când este nevoie. Pentru a combate acest lucru, Tessina recomandă „încetinește-te și verifică de ce vrei să-ți ceri scuze și dacă este justificată”.
6 Îți ceri scuze pentru lucruri care nu crezi că sunt greșite.
7 Îți ceri scuze când ceri ceva.
iStock
Atunci când ai nevoie de o favoare de la un prieten sau îi dai un coleg de instrucțiuni pentru o misiune, nu este necesar să-l suplimentezi cu un „Îmi pare rău”. Courtney Crisp, MA, terapeut în California, spune că a cere ceva nu necesită scuze.
„Cred că unul dintre principalele motive pentru care oamenii își cer scuze pentru a fi mult mai mare este teama de a ocupa spațiul și de a-i incomoda pe ceilalți”, spune Crisp. "Acest lucru poate avea multe cauze, dar cred că de multe ori în creștere, putem primi mesajul că prezența noastră este nedorită, iar acele lecții pot fi într-adevăr interiorizate și să rămână cu noi." Ea recomandă înlocuirea „Îmi pare rău” cu „mulțumesc”.
8 Îți repeti scuzele din nou.
iStock
Ar trebui să te asculți activ când îți ceri scuze, spune Sherianna Boyle, autoarea Emotional Detox pentru Anxietate . Dacă te descoperi că îți repeti scuze, poate fi un semn că excesul de scuze este un obicei pentru tine - mai degrabă decât ceva ce faci cu intenție.
"Data viitoare când mergi să-ți cer scuze, ia în considerare o pauză trăgându-ți buricul spre coloana vertebrală, ca și cum ai pune o centură strânsă. Aceasta este pedala de frână", spune ea. "Odată ce buricul este până la capăt, eliberează-l astfel încât abdomenul tău să iasă și să obții o inhale mare frumoasă. Observați dacă scuzele sunt mai puțin potrivite pentru a vă rula limba. Lasă-ți treizeci de secunde să stai cu disconfortul, astfel încât să poți dă-ți o șansă să simți ceea ce apare."
9 Întotdeauna îți ceri scuze la locul de muncă.
Shutterstock
De multe ori, supra-apologizările cronice se vor scuza la locul de muncă pentru lucruri care nu necesită scuze. Iar această necesitate constantă de scuze poate face ca angajații să pară mai puțin încrezători și mai puțin pregătiți pentru job - indiferent de domeniul carierei. De fapt, în timpul unui interviu Variety din 2015, actrița Amy Schumer a dezvăluit că una dintre cele mai bune lecții pe care le-a învățat a fost „să nu-mi cer scuze înainte de a-mi pune cei doi centi. Am observat că îmi încep frazele cu„ scuze ”și am eliminat asta. și a părăsit setul foarte puternic."
10 În general te simți nesigur de tine și de lucrurile pe care le faci.
iStock
Dacă de obicei nu sunteți sigur sau nu aveți încredere, puteți fi, de asemenea, predispus la scuze mai mult decât este necesar. Psihoterapeutul Karen Koening spune că deseori observă că cineva își cere scuze prea mult dacă „se plimbă simțind că au făcut lucrurile greșit de cele mai multe ori”. Faptul de a cere excesul de scuze este mai ușor, deoarece le permite „să țină sentimente de vinovăție și defecte”, chiar dacă nu greșesc.
11 Te simți mereu nervos când îți ceri scuze.
iStock
„Scuzarea prea multă poate fi un semn de anxietate”, spune ea. "Cu alte cuvinte, poate fi modul în care gestionați emoțiile de frică, nervozitate și îngrijorare. În loc să simțiți în schimb aceste emoții, le conțineți scuzându-vă." Boyle recomandă să obțineți ajutor cu anxietatea dvs. pentru a vă ajuta, la rândul său, să vă rupeți obiceiul de scuze constante.
12 Îți ceri scuze când încerci să fii afirmativ.
iStock
Unii oameni au frica de a fi văzuți ca agresivi atunci când vor să fie asertivi, așa că apelează la scuze în schimb. După cum a scris fostul terapeut Gini Beqiri pentru Virtual Speech, atunci când a fost afirmativ, „scopul este să spui„ nu ”fără să simți că trebuie să îți ceri scuze”. Asertivitatea și scuzele nu sunt schimbabile, dar cei care depășesc scuze se găsesc adesea schimbând un „nu” direct pentru un „Îmi pare rău, dar…”
13 Oamenii își rostogolesc ochii sau vă tonifică când vă cereți scuze.
iStock
Din păcate, scuze prea mari poate deveni rapid un caz al „băiatului care a plâns lup”. Dacă scuzele tale sunt doar rezultatul obișnuinței și nu al sincerității, poți observa persoanele din jurul tău care se enervează sau îți acordă scuzele.
"Când ești mințit în mod repetat de cineva, încetezi să crezi ce spune acea persoană. Ei pierd fața. Spunând constant că îmi pare rău" poate avea același efect ", scrie antrenorul locului de muncă Melody Wilding pe site-ul ei. „Scuzele nejustificate nu numai că îți umflă discursul și distruge claritatea mesajului tău, ci și diluează puterea frazei până la un punct în care poate ieși la fel de neplăcut.”
14 Sau îți spun în mod expres să încetezi scuzele.
iStock
Deși poate părea că prietenii și familia îți oferă o perioadă grea, dacă de multe ori vi se spune că „nu mai cereți scuze atât de mult”, este posibil să fiți vinovat pentru asta, spune Lauren Cook, MMFT, terapeut în California.
„Cel mai mare indicator pentru care îți ceri scuze prea mult este că oamenii îți vor spune așa”, spune ea. "Dacă de multe ori primiți feedback pe care vă cereți scuze inutil, acesta este cel mai mare indiciu de care vă puteți părea excesiv de rău. Dacă vă faceți griji că ocupați prea mult spațiu, că de multe ori îi incomodați pe ceilalți sau rumeniți după faptul că v-ați deranjat. cineva, acestea pot fi, de asemenea, semne că căutați inutil iertarea."
15 Ți-e greu să-l lași la „Îmi pare rău” atunci când este necesară de fapt o scuză.
iStock
Când îți ceri scuze întotdeauna, în special pentru lucrurile care nu necesită scuze, poți crede că un „Îmi pare rău” nu este suficient când de fapt trebuie să-ți ceri scuze. Ați petrecut atât de mult timp spunându-mi scuze pentru minuscule lucruri, încât atunci când situațiile sunt escaladate, s-ar putea să simțiți că răspunsul dvs. trebuie să fie crescut în egală măsură - chiar dacă o scuză este suficientă. Cook spune că ar trebui să exersezi să nu îți dai voie să te scuzi întotdeauna și, în schimb, „ai încredere că ceilalți îți vor oferi feedback atunci când așteaptă scuze”.
