Cu toții am dori să fim puțin mai fericiți. Dar, în timp ce sfaturile pentru stimularea acelor sentimente potrivite pot umple rafturi întregi - dacă nu biblioteci - poate fi uneori dificil să distingi între sfaturi credibile, acționabile și platitudini care nu au efect.
Pentru a ajuta la discernerea dintre cei doi, cel mai bun pariu poate fi să apelezi la știință - psihologii, neurologii și cercetătorii comportamentului uman au abordat cu toții problema „cum pot fi oamenii mai fericiți?”. și ați găsit o serie de răspunsuri - unele care chiar vă pot surprinde. Iată 15 moduri geniale, susținute de știință, de a-ți spori fericirea. Pentru mai multe despre fericire, consultați cele mai mari 50 de fericiri ale fericirii.
1 Adăugați personalitate în spațiul dvs. de lucru
"În timp ce luați îndelung, apelurile personale la locul de muncă pentru a vorbi cu soțul / soția sau psihicul pisicii s-ar putea să nu fie o modalitate excelentă de a câștiga peste șeful dvs., aducând viața personală în spațiul de lucru s-a dovedit că are rezultate foarte pozitive", scrie Alex Palmer în noua sa carte Happiness Hacks : 100% științifică! Curiously Effective !, care reunește descoperirile bazate pe știință despre modul în care o persoană își poate stimula fericirea în muncă, relații și viață.
El indică un studiu realizat de o pereche de psihologi de la Universitatea din Exeter, care au descoperit că lucrătorii erau mai productivi atunci când birourile lor erau „decorate, mai degrabă decât slabe” (când adăugau plante sau artă la birourile lor. Cercetătorii au descoperit că subiecții care au adăugat decorațiunile pe birourile lor experimentează o creștere a confortului, a satisfacției în muncă și a productivității.
"Adăugați câteva lucrări de artă sau plante la birou sau aduceți alte adăugări care o îmbunătățesc într-un mod care este personal pentru dvs. Aruncați o lampă de lavă și o minge de disc dacă sunteți într-un astfel de lucru", sugerează Palmer. Pentru mai multe despre spațiul de lucru, consultați aceste 9 elemente esențiale pentru birou.
2 Obțineți o plantă
Dincolo de a-ți decora biroul, adăugarea anumitor naturi a fost găsită special pentru a stimula sentimentele de fericire. Un studiu care a comparat spațiile de lucru „slabe” cu cele „verzi”, unde plantele au fost plasate pe birouri, a constatat că adăugarea de verdeață a crescut productivitatea cu 15%.
3 Plimbare la muncă
Evident, aceasta nu este o opțiune pentru cineva care locuiește la kilometri de biroul lor, dar un sondaj efectuat la 3.400 de persoane, realizat de cercetătorii de la Universitatea McGill din Montreal, Canada, a găsit că modul de transport utilizat de respondenți a fost corelat mai strâns cu satisfacția la locul de muncă decât a făcut-o durata de timp pe care a luat-o un naveta. Mai exact, cei care au mers la muncă (controlul condițiilor meteorologice) au avut un nivel de satisfacție de 85%, comparativ cu satisfacția de 77% a celor care au condus la muncă. Pentru mai multe despre muncă, consultați aceste 50 de trucuri Genius pentru a vă îmbunătăți viața.
4 Meditați
Shutterstock
„Una dintre cele mai consistente constatări ale psihologilor pozitivi a fost beneficiile meditației asupra capacității cuiva de a se concentra și de a produce o muncă bună”, scrie Palmer.
El arată că cercetările efectuate de o echipă de la Universitatea Johns Hopkins, care au găsit meditație pe parcursul zilei, au redus constant sentimentele de anxietate și frică la subiecți, precum și un raport suplimentar potrivit căruia cei care practică „meditația în monitorizare deschisă” ar putea să vină cu mai mult idei decât cei care nu au făcut-o.
„În timp ce cercetătorii sugerează că o sesiune de meditație de douăzeci de minute este ideală, chiar și doar timp de cinci minute pentru a vă opri și concentrarea asupra respirației s-a descoperit că are un impact semnificativ asupra capacității dvs. de a lucra”, scrie Palmer. Pentru mai multe despre meditație, consultați aceste 10 modalități de a vă concentra mai bine în timpul meditației.
5 Mergeți la un parc
În mod similar cu plantele la birou, timp de câteva minute pentru a merge pe parc și pentru a înconjura natura naturală, s-a descoperit că ameliorarea nivelului de stres - chiar și atunci când este o cantitate mică de vegetație. După cum a constatat o echipă de cercetători din Finlanda, subiecții care au petrecut 20 de minute de mers într-un parc au raportat o scădere semnificativă a nivelului de stres în comparație cu cei care au petrecut aceeași perioadă de timp plimbându-se printr-un oraș.
6 Ia-ți vacanțe de opt zile
Acesta pare ciudat de specific, dar este susținut de cercetare. Palmer citează un studiu al lucrătorilor europeni care au răspuns la un chestionar despre bunăstarea înainte și în timpul vacanței.
„Cercetătorii au descoperit că sentimentele de sănătate și bunăstare au crescut imediat în timpul vacanței, apoi au atins apogeul în a opta zi, unde au rămas până în a unsprezecea zi, după care nivelurile de plăcere au dispărut”, explică Palmer. „Din acest motiv, cercetătorii sugerează că opt zile sunt cam cât durează pentru a da drumul la îngrijorările cu privire la responsabilitățile de muncă și stresul, dar înaintea sentimentelor de rău de casă sau de neliniște.
7 Începeți să planificați vacanțele din timp
Oricât de lungă este o pauză, se dovedește că efectele sale se sting la scurt timp după ce ne întoarcem la muncă. Dar, potrivit unei echipe de cercetători care au intervievat mai mult de 1.500 de adulți olandezi, sentimentele de fericire și relaxare tind să crească înainte de o călătorie, cu anticipație conducând sentimente pozitive legate de călătorie. „Începeți să vă planificați în avans următoarele luni de călătorie”, scrie Palmer. „O să-ți oferi mult timp pentru a-ți imagina că stai pe plajă, rătăcind pe străzi istorice ale orașului sau orice altceva presupune evadarea ta ideală (plus economisiți bani în zbor)”.
8 Deveniți Bar de regulă
Un obicei de băut nesănătos nu este excelent pentru fericirea și satisfacția vieții dvs., dar faptul că aveți un orificiu de udare local în care cunoașteți că oamenii și alții vă cunosc și sunt interesați de ceea ce este nou în viața dvs. s-a dovedit că are un efect puternic asupra fericirii voastre. Aceasta a fost descoperirea unei echipe de psihologi și antropologi de la Oxford care au descoperit că subiecții care au raportat că au un „local” au raportat, de asemenea, că sunt mai fericiți cu viața lor și mai încrezători în ceilalți.
9 Faceți ceva pentru altcineva
Shutterstock
Unul dintre cele mai simple moduri de a-ți stimula fericirea este să nu te mai gândești la tine și să faci ceva care ajută o altă persoană. Palmer subliniază o serie de studii în care cercetătorii au descoperit că „comportamentul prosocial”, care este concentrat asupra celorlalți, cum ar fi oferirea unei persoane nevoiașe sau voluntariatul, „a sporit sentimentele de fericire ale unei persoane, după amintirea ei mai târziu”.
10 Salută vești bune
Shutterstock
Când vine vorba de aducerea fericirii în relația cuiva, una dintre cele mai consistente metode de a stimula sentimentele bune, potrivit Palmer, este de a exersa „valorificarea” - adică „punerea unui punct de exclamare la realizarea sau succesul altuia. Nimeni nu vrea să simtă super despre unele noutăți doar pentru a obține un răspuns pe jumătate interesat de la partenerul lor - doriți ca acestea să fie mai încântate decât sunteți."
El indică un studiu despre 79 de cupluri de întâlnire și gândurile lor cu privire la puterea relațiilor lor și a evenimentelor pozitive și negative din viață. Aceste cupluri au fost re-intervievate două luni mai târziu pentru a vedea care cupluri erau încă împreună și care s-au despărțit. Potrivit lui Palmer, „Modul în care participanții au răspuns la evenimente pozitive s-a dovedit a fi mai strâns legat de puterea relațiilor lor decât de discuțiile despre evenimentele negative”.
11 Faceți ceva diferit pentru Noaptea de dată
Shutterstock
Vorbind despre fericire în relații, un alt comportament dovedit științific pentru îmbunătățirea satisfacției relației este „participarea la activități inedite”. Mai exact, un studiu efectuat la Universitatea de Stat din New York, la Stony Brook, a constatat că atunci când cuplurile de vârstă medie petreceau 90 de minute pe săptămână făcând ceva „interesant” și diferit de activitățile lor obișnuite (indiferent că asta însemna drumeție, dans sau participarea la un spectacol) au prezentat niveluri mai mari de satisfacție conjugală decât acele cupluri care au luat parte la activități plăcute, dar nu neobișnuite, cum ar fi cina și un film.
12 Păstrați smartphone-urile în afara dormitorului
Shutterstock
Lumina albastră, produsă de smartphone-uri și becuri eficiente din punct de vedere energetic îți poate păcăli corpul să creadă că este ziua, astfel încât te vei simți treaz când ar trebui să dormiți, ceea ce poate crea întreaga varietate de perturbări și poate dăuna sentimentului tău de bine și fericire în timpul zilei. Menținerea smartphone-urilor în dormitor vă va ajuta să dormiți mai bine - și să fiți o persoană mai fericită.
13 Țineți-vă de gânduri pozitive
Shutterstock
Notarea fizică a gândurilor pozitive pe o bucată de hârtie și transportarea ei pe tine s-a găsit pentru a vă ajuta să le interiorizați. Acest lucru a fost descoperit într-un experiment în care subiecții au fost instruiți să scrie gânduri pozitive sau negative despre corpurile lor, cu unii instruiți să împacheteze hârtia și să o poarte cu ei, în timp ce alții doar i-au părăsit. Cei care au ținut gândul scris pozitiv s-au simțit mai pozitivi în ceea ce privește corpul lor decât cei care și-au lăsat gândul pe masă.
14 Opriți televizorul
Shutterstock
Sau tăiați din nou pe Netflix. În timp ce toată chestiunea despre modul în care stai prea aproape de televizor îți poate oferi cancer este o prostie, s-a constatat că așezarea în fața televizorului prea mult timp îți poate afecta nivelul de fericire.
„O pereche de cercetători care se uită la ceea ce fac oamenii fericiți diferit față de cei nefericiți au analizat datele pe o perioadă de treizeci și cinci de ani din Studiul Social General”, explică Palmer. "Au descoperit că oamenii fericiți raportează că s-au angajat mai mult în activități sociale, religie și citire a ziarelor (bine, deci cercetarea are câțiva ani). Singura activitate care s-a corelat negativ cu fericirea a fost vizionarea televiziunii; mai des tindea să raporteze că sunt nefericiți ”.
15 Exercițiu pentru câteva minute
Shutterstock
Legătura dintre o minte sănătoasă și un corp sănătos este cu greu un concept nou, dar, deși se știe că exercițiile fizice aduc beneficii pozitive pentru sănătatea mintală, poate fi trecut cu vederea cât de mică activitate fizică este cu adevărat necesară pentru a aduce aceste beneficii. Mai exact, cercetătorii unui grup au descoperit că petrecerea a doar 10 minute exercitând stările de spirit negative ale subiecților și sentimentele de confuzie și oboseală. "Desigur, exercitarea mai multă vreme are o mulțime de beneficii fizice, dar cercetătorii au ajuns la concluzia că exercitarea în scurte perioade de 10 minute de câteva ori pe zi este suficientă pentru a oferi îmbunătățiri imediate", scrie Palmer. Pentru mai multe despre exerciții fizice, iată un singur exercițiu pe care trebuie să-l facă fiecare persoană în vârstă.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre viața ta cea mai bună, faceți clic aici pentru a vă înscrie la buletinul nostru zilnic GRATUIT!
