Oamenii sunt creaturi curioase. Avem rațiune și etică și inteligența noastră ne-a permis să vindecăm bolile, să construim orașe tot mai mari și să călătorim spre planete îndepărtate. Dar când vine vorba de aceasta, suntem încă animale cu toate neplăcerile pe care le implică și avem totuși dorințe de animale care intrinsec fac parte din cine suntem.
Fără a deveni prea filosofic sau religios, adevărul este că majoritatea acestor îndemnuri, deși poate au îndeplinit cândva un scop valoros, nu sunt în totalitate de ajutor persoanei moderne. Iată 15 îndemnuri naturale de a fi atenți - și cum să-i pui sub control. Și pentru a vă verifica îndemnurile la ușă și a deveni mai încrezător, evitați să faceți aceste 15 obiceiuri zilnice care vă omoară încrederea.
1 Mănâncă Când Alții Mănâncă
„Într-o cultură a datelor de cafea, a prânzurilor de lucru și a unei rețele de cocktail-uri, poate fi ușor să ignorăm semnalele corpului nostru și să mâncăm doar pentru a îndeplini o normă socială”, spune Naphtali Roberts, un căsătoriu autorizat și terapeut de familie. De asemenea, dacă un prieten comandă o altă băutură, este probabil să comandăm o altă afecțiune din această obligație socială, mai degrabă decât pentru că ne simțim de fapt unul singur.
În loc să lăsați acest tip de oglindire să dicteze cantitatea și frecvența cu care mâncăm și bem, Roberts recomandă „Pauză, scanează și alegând pe baza versetelor corpului tău normele sociale eliberează indivizii să-și trateze corpul cu respect, dar au și spațiu pentru participă la evenimentele menționate într-o stare mai conștientă. Și pentru a îmbrățișa un stil de viață mai sănătos, încercați aceste 100 de moduri de a fi un om (mult) mai sănătos.
2 Înșelați-vă partenerului
Deși este, de asemenea, un îndemn de a îndoi regulile pentru a obține un avantaj, această dorință este adesea înrădăcinată într-o simplă biologie: hormonii noștri ne atrag atracția către nou și diferit și ne pot determina să pierdem interesul față de persoana care a fost acolo pentru noi peste ani, dacă nu decenii. Este firesc să simți dorința de a încerca ceva nou, dar nu este sănătos.
„Cel mai bun mod de a face față acestui îndemn este de a identifica când își crește capul urât și de a apăsa butonul de pauză”, spune Stephanie Lincoln, consilier autorizat în domeniul sănătății mintale și expert în psihologia alimentației, precum și proprietar al organizației de fitness Fire Team Whisky. "Faceți un pas înapoi și începeți să enumerați lucrurile pe care le aveți și ceea ce vă place sau vă place de ceea ce aveți. Acea doamnă care merge pe jos poate avea un corp grozav, dar soțul dvs. poate fi amabil, amuzant și o mamă grozavă pentru dvs. copii. Sunt aceste lucruri mai valoroase pentru tine decât un corp grozav? Da, desigur. " De asemenea, nici nu vă gândiți să descărcați Tinder - acesta este unul dintre cele 20 de obiceiuri de socializare care sunt înșelăciune tehnică.
3 Cheat în competiție
Shutterstock
"Un avantaj competitiv este de asemenea înrădăcinat în biologia noastră", spune Lincoln. "Teoria lui Darwin cu privire la supraviețuirea celei mai potrivite se bazează pe acest principiu. Specia noastră a fost la un moment dat în concurență cu alte specii și alte grupuri din aceeași specie pentru resurse și astfel supraviețuire. Nevoia de a obține ceva mai bun decât ceea ce avem sau obține ceva mai mult decât poate altcineva să impulsioneze îndemnuri.
Dar această încovoiere a regulilor poate provoca daune pe termen lung în relațiile noastre sociale și poate împiedica capacitatea noastră de a îmbunătăți în mod legitim performanța în anii următori. Tăierea colțurilor ne poate câștiga cursa imediată împotriva concurenților, dar înseamnă de obicei pierderea cursei care contează cu adevărat - cea cu noi înșine. Și pentru mai multe modalități de a vă păstra sincer, încercați aceste 20 de cele mai bune modalități de a fi mai atenți.
4 Supraalat
Corpurile noastre sunt construite pentru a gestiona lipsa - pentru a mânca cât putem atunci când există mâncare pentru a mânca și pentru a păstra grăsimea, astfel încât să putem supraviețui perioadelor slabe. Dar, în timp ce acest lucru ne-a fost de folos în zilele de peșteră, acum căderile pe un al doilea Big Mac nu este cel mai sănătos comportament.
„Așadar, când aruncăm o privire la cea de-a patra bucată de pizza la care nu putem părea să rezistăm, cum putem depăși genetica noastră?” întreabă Lincoln, care indică domeniul alimentar atent la psihologie. "Înainte de a mânca, evaluați dacă aveți într-adevăr foame. Pe o scară de la 1 la 4 (1 aveți o foame rară până la 4 fiind plină), unde sunteți? Dacă nu sunteți un 1 sau 2, nu mâncați. Și numai mâncați vreodată până când ajungeți pe un „3” pe scară. După ce ajungeți la 3, opriți-vă ”.
O altă abilitate de a mânca cu atenție este evitarea consumului în fața televizorului sau a smartphone-ului sau în timp ce lucrați.
„Stați, acordați atenție numai sarcinii de a mânca. Oamenii care fac asta tind să mănânce mai puțin în timpul mesei decât cei care mănâncă distrați”, spune ea.
5 Cumpără Impulsiv
Ca și gustul de impulsuri, dar probabil mai scump, această dorință de a dobândi sau de a obține același lucru pe care prietenii tăi este total naturală și înrădăcinată în instinctele noastre sociale. Dar, deși doriți să aveți aceeași (sau mai bună) calitate a hainelor și a gadgeturilor ca prietenii și rivalii dvs., acest lucru se poate transforma rapid într-un scop de cumpărare pentru cumpărare și vă poate lăsa în datorii serioase.
Fii inteligent, creează-ți un buget și rămâi la el. Asta nu înseamnă că nu puteți cumpăra lucruri frumoase, dar, la fel ca lista de cumpărături, ar trebui să fie planificată și nu făcută din instinct. Și orice faceți, nu cheltuiți niciun ban pe cele 40 de lucruri pe care oamenii de peste 40 de ani nu ar trebui să le cumpere niciodată.
6 Ascultați gândurile negative
Gândurile negative provin dintr-un loc pozitiv: Autocritica este de obicei înrădăcinată într-o încercare de a ne îmbunătăți pe noi înșine sau de a evita pericolele - nu toate fizice. Gândul că „această cămașă arată groaznic pentru mine” poate fi sănătos dacă te stimulează să te îmbraci mai bine și să arăți mai ascuțit. Dar dacă astfel de gânduri negative încep să vă domine mintea, aceasta poate fi extrem de inadaptabilă.
„În timp, aceste gânduri ne pot distruge stima de sine și perspectivele asupra vieții, chiar și a sănătății noastre”, spune JA Plosker, asistent social și instructor de colegiu. "Primul pas pentru a le opri este să observați când apar. Când simțiți negativitatea apărând, recunoașteți-o, apoi încercați să 1) lăsați-o să treacă; 2) înlocuiți-o cu o gândire pozitivă; sau 3) reconfigurați situația și vedeți într-o lumină nouă."
El adaugă că, deși acesta nu este un leac magic, poate crește conștientizare în timp, astfel încât aceste gânduri negative să nu devină norma. În schimb, încercați aceste 15 afirmații pozitive ale corpului care funcționează de fapt.
7 Evitați să luați șanse
Similar cu gândurile autocritice, uneori mintea noastră ne îndepărtează de a lua o acțiune, înrădăcinată într-o dorință naturală de a evita să ne asumăm riscuri care ne pot răni. Însă acum, când nu mai ieșim la lupte cu animale sau alte persoane în mod regulat, clopotele de alarmă care se sting în mintea noastră sunt mai des exagerate sau inutile. Dacă lăsăm îndemnul nostru de confort să ne împiedice să încercăm ceva nou, acesta ne împiedică să învățăm sau să îmbunătățim pe termen lung.
"Noua nu a fost întotdeauna nesănătoasă sau periculoasă", spune Naphtali Roberts. „Evoluționat suntem programați să fugim sau să luptăm împotriva unor lucruri noi. Dacă vom fi deturnați de un răspuns de zbor la noi mulți dintre noi vom implica noi sau vom încerca lucruri care în cele din urmă sunt benefice sau se schimbă viața.”
8 Teama că lipsește
Vorbind despre clopotele de alarmă, pe care le ignorăm mai bine, FOMO poate fi adesea unul dintre cele mai zgomotoase și mai puțin utile.
Oamenii sunt animale sociale și fiind expulzați din trib ar putea prezenta pericole foarte reale pentru strămoșii noștri. Dar astăzi, asta vine mai des sub forma de a nu primi o invitație la o petrecere sau de a învăța după faptul că câțiva prieteni au făcut ceva fără noi. Mă doare, sigur, dar nu este viață sau moarte. Dacă simțiți că frica dvs. de a pierde a scăpat de sub control, luați în considerare să vă exprimați cu sinceritate îngrijorările pentru prietenii dvs. sau să adăugați câteva conexiuni sociale noi la viața dvs., astfel încât să nu acordați atât de multă importanță celorlalți care nu par prea îngrijorat în legătură cu ceea ce fac.
9 Lupta
Shutterstock
Cealaltă parte a răspunsului la luptă sau zbor este, desigur, lupta. Deși este important să te lipești de tine și de cei dragi, și firesc să te simți condus la furie atunci când tu sau ei sunt nerespectați, este rar în zilele noastre și în vârstă să fie nevoie să rezolvăm ceva cu pumnii. Dacă sunteți de tipul care nu se întoarce dintr-o luptă, luați în considerare consecințele care pot rezulta dintr-o lovitură greșită și regândiți-vă planul de acțiune. Dacă gestionarea furiei este o problemă, încercați exerciții de relaxare. Stai dreaptă, închide ochii și inspiră adânc. Imaginați-vă o plajă - și cu fiecare expirație imaginați-vă că vă eliberați tensiunea în aerul din fața voastră.
10 Simțiți copleșit
Indiferent dacă la sfârșitul unei zile lungi sau în mijlocul unui proiect deosebit de intens la locul de muncă, este firesc să te simți copleșit, de exemplu, fie că munca te va zdrobi, fie că trebuie să fugi pe ușă și cât mai departe de ea pe cat posibil. Dar, deși acest tip de stres nu este neobișnuit, acesta este adesea înlocuit - este puțin atât de copleșitor, odată ce ai o perspectivă asupra acestuia.
Pentru a obține această perspectivă, încercați să respirați câteva respirații adânci, care pot face minuni pentru a vă ajuta să vă „smulgeți” și să vă concentrați pe sarcina de la început. Dacă acest lucru nu funcționează, este posibil să fie nevoie să delegați anumite sarcini sau să vă ajustați termenele, dar înlăturarea nu va beneficia nimănui.
11 Procrastinat
Shutterstock
De ce azi ce poți renunța la săptămâna viitoare? Nevoia de a amâna este adesea înrădăcinată într-o evitare a sentimentelor negative de stres pe care le simțim atunci când încercăm de fapt să abordăm o sarcină dificilă sau teama că o putem face rău. Acesta este un impuls de înțeles și poate avea adesea o tendință de autoîmplinire: cu cât punem ceva mai mult, cu atât este mai probabil să nu îl facem la fel de bine ca și dacă l-am aborda mai devreme. În timp ce cărți întregi au fost scrise despre depășirea amânării, una dintre cele mai simple modalități de a trece peste această dorință este: în loc să vă faceți griji pentru a finaliza un proiect, concentrați-vă doar pe demararea acestuia.
12 Fii perfect
Shutterstock
Perfecționismul este o versiune ușor modificată a procrastinării - dorința de a evita să terminăm ceva până când simțim că este exact corect… ceea ce s-ar putea să nu fie niciodată. Modificăm la nesfârșit și ne ghicim cu ceva de teamă că nu este tocmai perfect și, în acest proces, pierdem evidența imaginii mai mari, lipsește termene sau exagerează ceva mult mai simplu decât am făcut-o. Acesta poate fi un instinct greu de depășit, dar să ne amintim că „perfectul este dușmanul binelui” este probabil un început bun.
13 Prinde gustări în culoarul de plecare
Știți situația: Ți-ai încărcat coșul cu alimente cu articole sănătoase și sunt gata să facă niște mese sănătoase acasă, dar apoi ajungi la culoarul de check-out și localizează barurile cu bomboane colorate.
„Cumpărăturile de impuls sunt neplăcute - Snickers a profitat de acest lucru cu sloganul lor publicitar„ Nu merge nicăieri? Prinde-o pe Snickers ”, spune Jerry Snider, care conduce All In Health and Wellness.
Este total firesc să fii distras de gustările delicioase, chiar dacă sunt groaznice pentru tine. Dar pentru a evita să cumpărați ceva ce nu aveți nevoie, Snider sugerează ca lista de cumpărături să vă dicteze achizițiile și să vă reorientați atunci când simțiți dorința de a apuca altceva.
„Ține-ți lista în fața ta și verifică-ți dublu elementele”, spune el. "Dacă tot ce este pe lista dvs. stă pe banda rulantă gata să fie scanată, spuneți-vă că ați terminat cumpărăturile. Continuați să repetați asta în capul dvs. dacă trebuie. Când vă convingeți că ați terminat cu ceva, în acest caz cumpărături, este mult mai puțin probabil să adăugați orice altceva.
14 Urmărește prea mult divertisment
Similar cu ridicarea gustărilor de care nu ai nevoie, avem obiceiul să continuăm să ne uităm la televizor sau să navigăm pe internet cu mult timp după ce creierul nostru a trecut la un pilot automat. Previzibilitatea și confortul acestor activități creează o repeziciune a endorfinei către creierul nostru, dar mănâncă și zilele noastre și încurajează o lipsă de spirit sedentară. Pentru a-l depăși, Snider sugerează o soluție similară, deoarece recomandă evitarea cumpărării gustărilor inutile.
"De câte ori ați spus 'după această emisiune, voi opri televizorul' și nu l-am făcut?" el intreaba. „Desenați linia și nu treceți peste ea. Aveți grijă să nu adăugați o avertizare în fraza dvs.„ Am terminat ”.
15 Bârfe
Shutterstock
A vorbi despre gunoi despre cineva din spatele lor poate fi imens satisfăcător și oferă multe beneficii emoționale pe termen scurt, de la a-ți oferi un sentiment de superioritate până la a ajuta la definirea și afirmarea unor norme sociale particulare. Dar, în timp, poate avea, de asemenea, un efect degradant asupra prieteniilor și conexiunilor și vă poate lăsa să vă simțiți puțin murdar. În schimb, când simțiți tentația de a sparge o glumă despre inepțiunea socială a cuiva, gândiți-vă dacă le-ați spune la fața lor și cum v-ați simți dacă ați face. Dacă sunteți încă o bârfă în anii dvs. mai vechi, este posibil să aveți aceste 20 de obiceiuri neplăcute la adolescenți, care încă mai au oamenii în vârstă.
