Deși majoritatea oamenilor știu că ar trebui să obțină somn de șapte până la opt ore pe noapte, asta nu înseamnă că sunt de fapt. Dimpotrivă, un sondaj Gallup din 2013 a constatat că un procent de 40% dintre americani primesc mai puțin de șapte ore de ochi în fiecare noapte. Desigur, somnul este cu greu o prioritate pentru persoanele care trebuie să echilibreze cariera, familiile și viața personală - dar, având în vedere cât de mult are un impact asupra sănătății tale, ar trebui să fie. Înainte de următoarea noapte târziu la birou sau la maratonul de la miezul nopții, luați în considerare aceste probleme de sănătate cauzate de lipsa de somn.
1 Demență
Shutterstock
„Somnul este esențial pentru sănătatea creierului, iar o lipsă persistentă de somn poate fi un factor predispozant la demență”, notează internistul Dr. Stephen Schimpff în cartea sa Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthing Aging .
Este adevărat: persoanele care suferă de ședințe de somn constant slabe tind să aibă concentrații mai mari de proteine beta-amiloide în creierul lor, ceea ce a fost mult timp atribuit dezvoltării demenței și Alzheimerului, potrivit cercetărilor din 2015 publicate în Nature Neuroscience . Cercetătorii din spatele studiului au confirmat această legătură atunci când au descoperit că cei care dormeau cel mai rău aveau atât cele mai mari concentrații de beta-amiloid în creierul lor și au efectuat cel mai rău la testele de memorie.
2 Rac de colon
Shutterstock
Acest lucru vă poate șoca, dar printre factorii de risc pentru cancerul de colon este lipsa somnului. Într-un studiu din 2011 publicat în revista Cancer , cercetătorii au descoperit că subiecții care aveau o medie de mai puțin de șase ore de somn pe noapte aveau un risc crescut aproape de 50 la sută de adenoame colorectale - care sunt leziuni precursoare ale cancerului de colon - în comparație cu cei care aveau o medie mai mare de șapte ore în fiecare seară.
3 Hipertensiune arterială
Shutterstock
În cartea sa, Schimpff observă, de asemenea, că privarea de somn „crește riscul de hipertensiune”, sau hipertensiune arterială. Cercetările publicate în jurnalul Hipertensiune arterială au descoperit chiar că, pe o perioadă de 10 ani, persoanele care dormeau cinci ore sau mai puțin pe noapte aveau mai mult de două ori șansa de a avea tensiune arterială ridicată.
Văzând cum Clinica Mayo listează hipertensiunea ca fiind un factor de risc pentru orice, de la sindromul metabolic la insuficiență cardiacă, aceasta este cu siguranță o problemă de sănătate demnă de luat în serios.
4 Obezitatea
Shutterstock
Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate din lipsa somnului este obezitatea. După cum menționează Schimpff în cartea sa, să fii târziu „duce la gustare și, prin urmare, să câștigi prea multă greutate”. În plus, „când dormim prea puțin, avem tendința de a râvni mâncarea, de obicei alimentele greșite”.
Într-un studiu din 2006 publicat în American Journal of Epidemiology , cercetătorii au urmărit aproximativ 60.000 de femei timp de 16 ani și au descoperit că cei care dormeau cinci ore sau mai puțin noaptea aveau un risc de 15% mai mare de obezitate decât cei care aveau șapte ore cu ochiul închis.
5 boli de inimă
Shutterstock
O altă problemă de sănătate cauzată de lipsa somnului este boala cardiacă, deoarece „persoanele cu modele slabe de somn au o acumulare crescută în plăci”, potrivit Sanjiv M. Patel, MD, cardiolog la MemorialCare Heart & Vascular Institute din Orange Coast Medical Center din California.
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) avertizează chiar că dormitul mai puțin de șapte ore pe noapte vă pune un risc mai mare de atac de cord, deci asigurați-vă că veți petrece suficient timp în dreamland în fiecare seară.
6 Diabet
Shutterstock
Credeți sau nu, una dintre cele mai ușoare metode de a combate diabetul de tip 2 este cu o cantitate adecvată de somn. Când cercetătorii Harvard au analizat 11 rapoarte despre relația dintre durata somnului și diabetul zaharat, au descoperit că pentru fiecare oră mai puțin de șapte ore în care o persoană dormea, aveau un risc crescut de 9% de diabet de tip 2.
Cu toate acestea, nu credeți că dormitul în fiecare sfârșit de săptămână va rezolva problemele dvs.: Autorii studiului au constatat, de asemenea, că la fiecare oră suplimentară, o persoană dormită peste șapte ore a fost asociată cu un risc crescut cu 14% de diabet de tip 2. Șapte ore, a concluzionat studiul, este locul dulce.
7 Dureri de spate
Shutterstock
Când nu dormi suficient, studiile au arătat că percepția durerii tale este crescută semnificativ. În plus, lipsa somnului provoacă o creștere a inflamației în întregul corp, care poate agrava problemele existente, cum ar fi durerea de spate cronică.
„Pierderea acelui timp prețios de odihnă poate duce, sau poate agrava, dureri de spate, mai ales dacă dormiți pe o saltea sau o pernă necorespunzătoare”, spune Neel Anand, MD, profesor de chirurgie ortopedică și director al traumei coloanei vertebrale la Cedars-Sinai Spine Centru din Los Angeles.
8 Anxietate
Shutterstock
Nu îți faci bunăstare mentală niciun favor, sărind în somn. Un studiu din 2018 publicat în Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry a constatat că, atunci când oamenii aveau mai puțin de opt ore de somn pe noapte, aveau mai multe șanse să se bazeze pe gândurile și sentimentele lor negative.
9 Depresia
Shutterstock
Și dacă te lupți deja cu depresia, atunci lipsa somnului nu îți va agrava problema. „Există probleme emoționale grave cauzate de lipsa somnului”, explică David Cutler, MD, medic de medicină de familie la Centrul de Sănătate Providence Saint John din California. „Depresia este adesea agravată și pur și simplu a face judecăți bune poate fi afectată”.
10 Probleme ale pielii
Shutterstock
Puteți utiliza toate hidratantele și spălătorii de față din lume și tot nu veți avea pielea fără cusur, fără riduri, decât dacă veți dormi suficient.
„Cortizolul hormonal, eliberat în situații stresante, determină ruperea colagenului, proteina care îți menține pielea netedă, întinsă și elastică”, explică Cutler. „De asemenea, hormonul de creștere este eliberat în timpul somnului, iar acest hormon este important pentru reparația țesuturilor și tonusul muscular.”
11 Funcția cognitivă afectată
12 Deshidratare
Shutterstock
Ciudat, neadormirea suficientă poate duce la deshidratare. Asta pentru că, potrivit unui studiu din 2018 realizat de Penn State, organismul eliberează un hormon numit vasopresină atunci când dormim pentru a regla nivelul de hidratare - iar atunci când nu dormim suficient, nu există suficient timp pentru ca o cantitate adecvată să fie eliberată.
13 Sleepwalking
Shutterstock
Studiile au arătat că unul dintre factorii care pot contribui la somnambulism este lipsa somnului. Și având în vedere că somnambulismul s-a dovedit a provoca leziuni majore și spitalizări, persoanele care sunt predispuse la afecțiune ar trebui să se asigure că dorm suficient în fiecare noapte.
14 Somnolență în timpul zilei
Shutterstock
Deși somnolența din timpul zilei ar putea să nu pară o problemă de sănătate, în sine, Cutler observă că poate avea consecințe potențial fatale, în special în medii de muncă periculoase. „Accidente industriale grave, precum vărsarea de petrol Exxon Valdez și dezastrele nucleare de la Cernobîl au fost atribuite lucrătorilor cu somnolență excesivă în timpul zilei”, spune el. "În plus, un procent mare de accidente de vehicule cu motor și decese legate sunt rezultatul privării de somn."
15 Deficiența sistemului imunitar
Shutterstock
Fără un sistem imunitar, corpul tău nu poate lupta împotriva infecțiilor, virușilor și bacteriilor care își fac loc zi de zi. Și dacă nu dormi suficient, atunci te asiguri că sistemul imunitar nu își face treaba la fel de bine.
Un studiu din 2017 publicat în revista Sleep a analizat 11 seturi de gemeni cu diferite moduri de somn și a constatat că gemenii care dormeau mai puțin în medie aveau sisteme imunitare mai slabe în comparație cu frații lor care au somn adecvat. Și pentru mai multe modalități de a rămâne sănătos, pe lângă somn, consultați aceste 40 de Tweaks ușoare pentru a vă îmbunătăți sănătatea după 40 de ani.
