Rezoluțiile de Anul Nou sunt notoriu dificil de urmat. Un studiu de mai multe ori citat din 1989 în Journal of Substance Abuse a constatat că mai puțin de 20 la sută dintre subiecții care au luat rezoluții și-au atins obiectivul în doi ani. Nu este faptul că rezoluțiile sunt de neconceput: este faptul că există mai multe greșeli comune pe care oamenii le fac atunci când își stabilesc rezoluțiile. Așadar, înainte de a-ți face propriul angajament în acest an, aruncă o privire la ce să nu faci în loc să repete greșelile din trecut. Acestea sunt cele 15 cele mai grele rezoluții de Anul Nou de păstrat și de ce nu reușesc întotdeauna.
1 Rezoluții privind scăderea în greutate
Shutterstock
Nu este surprinzător că această rezoluție comună este aproape întotdeauna sortită să eșueze. Cu toate acestea, motivul pentru care te poate surprinde - este lipsa specificului. Antrenor personal certificat și antrenor de sănătate, Angela Kim, notează necesitatea unor întrebări clare pentru a vă determina obiectivele: "Câte kilograme doriți să pierdeți? Cât timp doriți să vă acordați pentru a realiza această rezoluție?" Dacă nu știți ce doriți, nu veți obține.
În loc să faceți o rezoluție care este o declarație vagă de intenție, creați un plan de joc. De exemplu, „voi lucra cel puțin 20 de minute, de trei ori pe săptămână timp de patru săptămâni pentru a pierde opt kilograme până la sfârșitul lunii ianuarie”, sugerează Kim.
2 Rezoluții care promit o alimentație sănătoasă
iStock
Încă o dată, această rezoluție este mult prea vagă. „Ce înseamnă„ sănătos ”? întreabă Kim. „Dacă aveți un dinte dulce, nu încercați să eliminați zahărul cu totul”, explică ea. În schimb, angajați-vă să faceți un singur comutator, cum ar fi înlocuirea înghețatei de miezul nopții cu un bol de căpșuni. Deși s-ar putea să nu pară la fel de interesant ca un angajament general pentru „alimentația sănătoasă”, va însemna luarea unei rezoluții pe care le puteți păstra efectiv.
3 Rezoluții privind mersul la sală
iStock
„O rezoluție care nu reușește adesea este să ajungi la sală în mod regulat și să iei contur”, spune antrenorul personal și antrenorul de wellness Robert Herbst. „Oamenii încearcă să facă prea mult prea repede și devin dureri și frustrați”. După aceea, renunță - iar rezoluția lor de Anul Nou iese pe fereastră.
În schimb, recomandă luarea unei rezoluții care „pur și simplu face din exercitarea o prioritate”. Procedând astfel vă va permite să începeți să activați în ritmul propriu, evitând frustrările inutile și renunțarea prematură.
4 Rezoluții fără un plan
Shutterstock
Când vine vorba de cele mai grele rezoluții de Anul Nou și de ce nu reușesc, probabil că observați un fir comun: o lipsă de previziune și de specific.
„Orice rezoluție de Anul Nou este posibil să eșueze dacă nu știm cum să ne stabilim obiectivele pentru noi înșine”, spune Susan Petang, antrenor în stilul de viață și managementul stresului din zona liniștită. Petang recomandă utilizarea metodei SMART, adică găsirea unui obiectiv specific, măsurabil, orientat către acțiune, rezonabil și sensibil la timp.
De asemenea, ar trebui să luați câteva momente în fiecare săptămână pentru a vă înregistra fizic progresul. „Actul fizic de a scrie lucrurile întărește ideile”, explică ea.
5 Rezoluții fără rezultate clare
iStock
Pe lângă faptul că aveți un plan detaliat, este important să aveți o idee despre cum va arăta fiecare pas din planul respectiv. Potrivit unui articol din 2014 în American Journal of Men Health , luarea unei rezoluții de succes „necesită un plan clar de acțiune cu rezultate definitive așteptate”. Când vine vorba de modificări, modificarea bruscă a planului nu va face altceva decât să încetinească progresul dvs.
6 Rezoluții care nu includ sprijin social
iStock
Da, ai citit asta - s-ar putea să fie timpul pentru un amic de la sală. Conform studiului menționat mai sus în Journal of Substance Abuse , succesul unei persoane de a-și păstra rezoluțiile de Anul Nou pentru mai mult de șase luni a fost prezis de nivelul de sprijin social inclus în strategia sa. Recrutând alții în cercul lor social pentru ajutor, au reușit să își crească drastic șansele de a realiza schimbări pe termen lung. Și nu pentru asta sunt prietenii?
7 Rezoluții rezultate din presiunea socială
Shutterstock
Vrei să mergi fără gluten, deoarece bestie-ul tău a rămas fără gluten? S-ar putea să nu funcționeze. Potrivit profesorului Universității McGill, Richard Koestner, rezoluțiile auto-motivate sunt mult mai susceptibile de a rămâne decât cele inspirate de forțele exterioare. O schimbare auto-motivată „permite indivizilor să depună mai mult efort, să experimenteze mai puțin conflict și să simtă un sentiment mai mare de disponibilitate la schimbare”. Totuși, rezoluțiile provocate de presiunea exterioară sunt susceptibile să se termine în dezamăgire, atât pentru factorul de soluționare, cât și pentru cei care speră la o schimbare.
8 Rezoluții despre a fi mai fericit
Shutterstock
În timp ce toată lumea vrea să obțină fericirea, încercarea de a-ți schimba gândirea peste noapte este sortită să eșueze. „Adevărul este că nu ne controlăm sentimentele în acest sens strict”, spune Steve Phillips-Waller, fondatorul și redactorul A Conscious Rethink. În schimb, încercați să faceți o rezoluție pentru a face mai multe lucruri pe care le iubiți sau pentru a atinge un obiectiv specific și atins de care v-ați străduit. Puteți avea încredere că va urma fericirea.
9 Rezoluții despre a fi mai organizat
Shutterstock
Înainte de a merge către Lobby Lobby pentru o tonă de coșuri organizaționale, nu uitați că această rezoluție de Anul Nou este extrem de dificil de îndeplinit. Problema este o neînțelegere a ceea ce înseamnă să te organizezi, spune organizatorul profesionist Ben Soreff. Organizarea adevărată necesită o revizuire la scară completă a spațiului dvs. de locuit și o decizie cu privire la modul în care doriți să maximizați spațiul respectiv. Cu toate acestea, "majoritatea oamenilor sări peste recenzie și se duc direct la a se ascunde și a se ascunde", spune el. Și atunci când acele obiecte îmblânzite încep inevitabil să cadă din lojile lor înghesuite, sfârșești chiar acolo unde ai început.
10 Rezoluții în care trebuie să renunți la curcanul rece
iStock
Fie că încercați să renunțați la fumat sau să renunțați la sifon, luarea unei rezoluții care să vă ofere nicio cameră pericolă este puțin probabil să reușească, spune antrenorul de viață Sonya Zappone, autorul trupei The Soul Don't Need a Million Dollars . „Sunteți oameni, iar restricția creează rezistență și lipsire”, explică ea. Resistența poate duce la atragerea unor comportamente și mai rele. În schimb, „creează înlocuitori sănătoși pentru obiceiurile proaste”, mai degrabă decât să lași un gol în viața ta încercând să mergi curcan.
11 Rezoluții fără unele recompense imediate
Shutterstock
Recompensele întârziate sunt grozave: mersul pentru un jog de 10 minute în fiecare zi este obligat să scadă tensiunea arterială în timp. Dar recompensele imediate - cum ar fi încadrarea în blugi de anul trecut - te ajută să păstrezi cu ochii pe premiu. Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Buletinul de personalitate și psihologie socială , „recompensele imediate sunt puternic asociate cu persistența reală într-un obiectiv pe termen lung”. Atunci când faceți o rezoluție, nu vă concentrați doar pe rezultatul final mai mare, ci și pe seria de rezultate mai mici care pot fi așteptate pe parcurs.
12 Rezoluții fără un beneficiu puternic perceput
iStock
Adică asigurați-vă că veți avea o recompensă în minte! Atunci când faceți o rezoluție, este important să identificați motivul pentru care modificarea propusă va fi benefică. Conform unui studiu remarcabil din 1991 în Științe Sociale și Medicină, care a analizat schimbările de sănătate pe termen lung, „cei mai puternici predictori singuri au fost percepute beneficii”. Cu cât un participant a fost mai capabil să recunoască efectele pozitive ale schimbărilor sale, cu atât este mai probabil ca aceștia să continue pe parcursul progresului lor.
13 Rezoluții privind câștigarea mai multor bani
iStock
Oamenii petrec ani întregi încercând să-și crească salariul, ceea ce înseamnă că încercarea de a aduce mai mulți bani într-o lună sau mai puțin este puțin probabil să aibă succes. În schimb, „accentul ar trebui să fie mai puțin pe câștigarea mai multor bani și mai mult pe economisirea acestora”, spune Kim. „În timp ce s-ar putea să vă facă inconfortabil, aruncați o privire atentă asupra declarațiilor dvs. pentru anul”, recomandă ea. Decide ce este esențial și ce poate fi tăiat pentru a câștiga mai mulți bani în timp.
14 Rezoluții pe care nu credeți că le puteți atinge
iStock
Henry Ford a spus odată: „Fie că credeți că puteți, fie că credeți că nu puteți - aveți dreptate”. Și se dovedește, asta este complet adevărat. Conform unui studiu semnificativ din 2005 în Journal of Consumer Research , subiecții aveau mai multe șanse de a reuși să își păstreze rezoluțiile atunci când aveau un nivel ridicat de autoeficiență. Aceasta este descrisă de APA drept „credința lor în capacitatea de a executa comportamente necesare pentru a produce performanțe specifice de performanță”. Cu alte cuvinte, cu cât este mai mare încrederea unui individ în capacitatea de a-și atinge rezoluția, cu atât este mai probabil să o păstreze. Deci, aveți credință!
15 Rezoluții despre lucruri pe care nu vrei să le schimbi cu adevărat
Shutterstock
În mod surprinzător, una dintre cheile pentru a face o schimbare de durată este disponibilitatea de a face acest lucru - un factor care nu poate fi depășit de niciun nivel de motivație externă. Potrivit unui studiu central din 1989 în Addictive Behavior , "disponibilitatea de a schimba rezultatul a fost prevăzut cu succes la o săptămână și la o lună". Așadar, dacă nu doriți cu adevărat să renunțați la băut sau să renunțați la fumat sau să începeți să mergeți la sală, nu se va întâmpla, oricât de angajat sună atunci când o spui cu voce tare în Revelion. Schimbarea vine chiar din interior.
