După o zi lungă, nu e nimic mai bun decât să te strecori în pijamale și să sari în pat. Sigur, s-ar putea să fiți confortabil decent sub aceste coli, dar efectuarea unor modificări minore s-ar putea transforma în dormitorul dvs. dintr-un loc în care vă duceți cu ochii închiși în oaza relaxantă finală.
Indiferent dacă îți este greu să te simți confortabil noaptea sau pur și simplu nu știi care este confortul adevărat, aceste 15 trucuri geniale (și ușoare!) Te vor ajuta să obții cel mai bun somn din viața ta. Și pentru mai multe bare de somn care vă ajută să obțineți opt ore, știți că Știința spune că ar trebui să ascultați acest tip de muzică înainte de a merge la somn!
1 Puneți un picior în afara capacelor
Dacă ești prea cald sau prea frig, îți va fi foarte greu să obții un somn bun. A pune un picior în afara copertinelor poate părea o prostie, dar există de fapt o știință despre cum te poate face mai confortabil în pat.
"Un mediu rece de somn este un ingredient important pentru obținerea unui somn bun. Unii oameni constată că dormirea cu mâna sau piciorul în afara capacelor patului poate ajuta la răcirea corpului, deoarece căldura se disipează mai rapid prin extremitățile corpului", a spus Natalie Dautovich, savant de mediu pentru Fundația Națională de Somn. Pentru a afla de ce somnul este atât de important pentru sănătatea dvs., citiți Acest lucru este ceea ce devine prea puțin somnul în creierul tău.
2 Îmbrățișați o pernă
Shutterstock
Uneori, singurul lucru de care ai nevoie pentru a fi mai confortabil este o pernă în plus. Dacă dormi cu el între genunchi, Centrul Medical al Universității din Rochester spune că îți poate menține corpul mai bine aliniat, prevenind durerile de spate. În plus, în afară de beneficiile organismului, este de asemenea excelent pentru anxietate. Potrivit experților, îmbrățișarea unei perne este super liniștitoare și vă poate oferi un sentiment de confort, siguranță și securitate.
3 Scoate-ți animalele de pe patul tău
Shutterstock
În timp ce animalele de companie vă pot beneficia de somn - vă ajută să vă simțiți mai calm și să vă oferiți un sentiment de securitate - acestea vă pot afecta, de asemenea, nivelul de confort. Potrivit doctorului de somn, Michael J. Breus, doctorat, având în vedere că animalele de companie în pat cu tine s-a dovedit că provoacă tulburări de somn și îngreunează adormirea… ca să nu mai vorbim de cârligele de pat totale.
Dacă vă ajută somnul, țineți-le în pat cu voi. Dar dacă credeți că veți beneficia de faptul că îi veți dormi pe podea în propriile paturi, aceasta ar putea fi și o alegere bună. Și dacă iubiți cu adevărat câinii, nu ratați acești 40 de câini atât de urâți, de fapt sunt drăguți.
4 Purtați pijamale din bambus
Foile și lenjeria de pat nu afectează doar nivelul de confort pe care îl resimți când stai în pat - ci și ceea ce porți. Și conform Fundației Naționale de Somn, există o formulă pentru a alege ținuta potrivită pentru somn. Experții recomandă bumbac respirabil și ușor, mătase datorită capacității sale de a-ți menține corpul la temperatura potrivită și bambusului pentru abilitățile sale de umectare a umidității. De asemenea, luați în considerare una dintre aceste 10 perne care garantează un somn mai bun!
5 Sau, doar dormi în nud
Shutterstock
Dacă nici o țesătură pare să nu fie o țesătură potrivită atunci când vine vorba de a vă păstra confortabil în pat, de ce nu doar să o zgâlciți cu totul? Într-un sondaj efectuat pe 3.700 de participanți, doar opt la sută dorm doar dezbrăcați. Și restul acestor persoane ar putea lipsi: specialiștii spun că s-a demonstrat că vă ajută să vă păstrați mai rece noaptea și chiar vă permit să dormiți mai odihnit. Și pentru a afla cum să dormi mai bine pe măsură ce îți îmbătrânești, citește pe 40 de Moduri de a dormi mai bine în 40 de ani.
6 Prindeți dopurile pentru urechi
Este aproape imposibil să te simți confortabil în pat atunci când ai de-a face cu zgomotele puternice care vin din apartamentul de deasupra ta. (Mulțumesc mult, vecini!) Pentru a adormi de fapt - și a dormi - Clinica Cleveland recomandă să cumpărați câteva dopuri de urechi sau să folosiți zgomote de fundal, cum ar fi zgomotul alb.
7 Opriți termostatul
Shutterstock
Ceea ce purtați la pat joacă un rol important în a vă menține la o temperatură confortabilă în timp ce dormiți, dar temperatura camerei joacă un rol important în a vă ajuta să vă deplasați. Conform National Sleep Foundation, cea mai bună temperatură pentru a vă menține camera este de 65 de grade, ceea ce tinde să fie cea mai optimă temperatură pentru somn, asigurându-vă că nu sunteți prea cald sau prea frig.
8 Mergeți pentru foi de număr de 400 de fire
Shutterstock
Cum poți fi confortabil în pat, fără cearceafuri super-confortabile, fețe de pernă și alte așternuturi? Țesăturile cu care vă înghesuiți noaptea sunt incredibil de importante pentru a vă odihni de calitate. Experții recomandă să alegeți un număr de fire între 200 și 400 pentru o opțiune moale și respirabilă și care să meargă cu materiale naturale - cum ar fi bumbacul, bambusul sau lenjeria - pentru a evita supraîncălzirea și transpirația toată noaptea.
9 Alegeți salteaua potrivită
Shutterstock
Salteaua dvs. face o diferență imensă în cât de confortabil sunteți atunci când sunteți în pat. Cu una care are o calitate proastă, va fi aproape imposibil să dormi bine. Potrivit doctorului Michael J. Breus, există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când alegi opțiunea perfectă: confort și sprijin.
"Fiecare individ experimentează confortul pe o saltea diferită. Pentru unii oameni, un pat mai ferm se va simți corect, în timp ce alții vor experimenta un confort mai mare cu o saltea mai moale", scrie el. Și veți dori, de asemenea, ceva care „susține corpul dvs. fără să vă scufundați la șolduri, permite ușurarea și confortul în punctele de presiune, inclusiv genunchii, șoldurile, umerii și capul și vă lasă mușchii să se relaxeze în tot corpul - în special la spate..“
10 Spritz Niste lavanda pe perna ta
Shutterstock
Când încerci să te calmezi noaptea, nu e nimic care să te ajute să scapi mai mult decât să spui niște lavandă pe perna ta. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, mirosul este susținut de știință în capacitatea sa de a vă pune într-o stare mai relaxată, ajutându-vă să aveți un somn mai profund și să vă faceți mai calm și confortabil peste toate.
11 Oferiți-vă saltelei dvs. un upgrade tehnic
Dacă tamponul tău de saltea te face să te simți prea cald, s-ar putea să fie momentul să îi oferi un upgrade tehnologic. Michael J. Breus, doctor, recomandă încercarea ChiliPad, care are un sistem de control al temperaturii de răcire și încălzire care vă poate menține corpul la temperatura perfectă toată noaptea. „Îl puteți folosi pe tot parcursul anului pentru a vă controla mediul real de somn în pat”, scrie el.
12 Spălați-vă lenjeria de pat în mod regulat
Shutterstock
Cât a trecut cu adevărat de când v-ați spălat foile? Pentru a vă face mai confortabil, Fundația Națională de Somn recomandă spălarea cearceafurilor și a pernelor cel puțin o dată pe săptămână. Dar nu vă opriți aici: spălați și în mod regulat capacul saltelei și confortabil. Puteți chiar să vă lipiți pernele în mașina de spălat.
13 Alegeți perna potrivită pentru poziția dvs. de somn
Știați că nu doar o pernă pe care o puteți apuca la magazin va satisface nevoile dvs. de dormitor? Există diferite tipuri de perne concepute special pentru a răspunde nevoilor de traverse de stomac, de traverse laterale și de spate, care au toate niveluri de fermitate și materiale diferite pentru a vă menține capul și gâtul confortabil.
14 Păstrați ecranele în afara spațiului dvs.
Shutterstock
Parcurgeți telefonul pe canapea tot ce doriți, dar lăsați ecranele din dormitor - dacă doriți să rămâneți liniștiți și confortabili, adică. Potrivit Clinicii Mayo, expunerea la ecranele cu emisie de lumină chiar înainte de culcare va face mai dificil să adormiți.
15 Cumpărați perdele neagră
Shutterstock
Este greu să creezi condiții optime de somn în aceste zile - mai ales dacă locuiești într-un oraș sau într-o zonă rezidențială. Luminile stradale strălucind în ochii tăi te pot împiedica să te simți confortabil în pat și tocmai de aceea nuanțele de negru sunt un lucru obligatoriu. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, acestea pot face mult mai ușor să descâlcești și să obții un somn de calitate. Și dacă aveți o călătorie, consultați cele mai bune 10 trucuri pentru a dormi într-un avion.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre viața ta cea mai bună, faceți clic aici pentru a vă înscrie la buletinul nostru zilnic GRATUIT!
Citiți acest lucru
10 moduri de a dormi mai bine în această seară - garantat
Obțineți cea mai bună distracție din viața dvs. cu aceste modificări ușoare la programul dvs. zilnic.
Cele mai mari 25 de mituri ale somnului - depanate
Apăsarea butonului de amânare este foarte bună pentru tine! (Și alte pretenții de somn fals.)
Acest truc secret vă va îmbunătăți instantaneu somnul
Va dura doar trei secunde pentru a vă schimba total viața.
10 cele mai bune trucuri pentru a dormi într-un avion
Înțepenit într-un scaun din mijloc? Nici o problema!
50 de sfaturi uimitoare pentru cel mai bun somn vreodată
Acest sfat de la medici, oameni de știință și alți experți vă vor face să dormiți mai bine în această seară.
Obiceiuri de noapte care garantează un somn de noapte întreagă
O întreagă opt ore este la doar câțiva pași simpli.
11 Secretele aprobate de medic pentru adormirea mai repede - în această seară
Și nu, numărarea oilor nu este una dintre ele.
