De la cardio și kegels până la trucurile pe care le poți folosi în timp ce faci fapta, o viață sexuală mai bună începe cu aceste sfaturi simple pentru a dura mai mult în pat, potrivit științei.
După cum ați auzit, există un decalaj important de orgasm între bărbați și femei. De fapt, potrivit unui studiu din 2017 publicat în Arhivele Comportamentului Sexual , 95 la sută dintre bărbații heterosexuali au spus că de obicei sau întotdeauna au avut orgasm în timpul sexului, în timp ce doar 65 la sută dintre femeile heterosexuale au raportat același lucru.
Și deși există, în mod evident, o varietate de factori în joc, o parte din acest decalaj s-ar putea datora cât timp durează atât bărbații cât și femeile la orgasm. Potrivit Dr. Harry Fisch, autorul The New Naked, un uimitor 45% dintre bărbați ating punctul culminant în două minute sau mai puțin atunci când fac sex. Pe de altă parte, femeile au nevoie de mai mult de 15 minute de stimulare sexuală pentru a atinge orgasmul. Combina aceste două fapte și te uiți la un adevăr serios incomod - și o mulțime de oameni care se întreabă cum să dureze mai mult în pat.
Din fericire, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a prelungi sexul. Și, astfel, pentru a vă ajuta să fiți cel mai bun partener posibil, am rotunjit cele mai bune sfaturi despre cum să durați mai mult în pat.
1. Exersează arta tăierii.
Shutterstock
Ați auzit vreodată despre „margine?” Înseamnă să te ridici la ceea ce se numește „inevitabilitate ejaculatoare” - punctul orgasmic de (aproape) nicio revenire - apoi să stai în picioare timp de un minut înainte de a reporni acțiunea. Probabil știi deja cum se simte punctul de neîntoarcere - și cheia de aici este să știi cum se simte momentul chiar înainte . Când simțiți această senzație în timp ce faceți sex, fă ceva care nu implică penisul tău, cum ar fi oral sau stimularea partenerului - cu condiția să nu fie un declanșator pentru tine.
În cele din urmă, construiți până la cel puțin 20 de minute de acțiune de stop-start pentru a oferi partenerului dvs. șansa de a avea un orgasm înainte sau în același timp ca tine. Atunci când vă simțiți confortabil să știți unde este punctul dvs. de basculare, puteți face o croazieră în acea zonă fără a ieși din timp. În plus, întârzierea punctului culminant vă va face orgasmul tot atât de puternic.
2. Schimbă lucrurile în timpul sexului.
Expertul în relații și terapeutul de familie Dr. Jane Greer spune că experimentarea cu noi poziții și senzații poate ajuta adesea bărbații să dureze mai mult în pat. Raționamentul ei este în mod pozitiv Pavlovian: pozițiile sexuale de rutină și foreplay-ul pot face ca corpul tău să anticipeze punctul culminant și să ducă la final - chiar dacă este mai devreme decât ai avut în vedere. A face lucrurile într-o ordine diferită poate ajuta la întârzierea acesteia. „Cu cât este mai incomod și necunoscut, cu atât mai bine”, spune ea.
3. Îmbunătățește-ți rutina cardio.
Îmbunătățirea sănătății generale poate avea un efect imens asupra vieții tale sexuale. Exercițiile cardio, cum ar fi aerobic, înot, alergare sau jogging pot să vă întărească plămânii și să crească capacitatea lor - și asta este exact ceea ce veți avea nevoie dacă vă întrebați cum să durați mai mult în pat.
Cardio vă va ajuta, de asemenea, să vă stimulați metabolismul, îmbunătățind circulația către inimă, plămâni și penis. Lucrările de antrenament s-au dovedit chiar că stimulează eliberarea de endorfine, ceea ce vă poate ajuta să eliberați tensiunea, să vă mențineți calmul și să vă bucurați de contact sexual, scăzând șansele de a vă trage în grabă șurubul.
4. Faceți exerciții kegel.
Shutterstock
Cea mai bună metodă de întărire a mușchiului pubococcygeus (mușchi PC), care ajută la controlul ejaculării, este să efectuați exerciții kegel. Cel mai simplu mod de a găsi mușchiul PC este să opriți fluxul de pipi atunci când utilizați baia. Folosești mușchiul PC pentru a face asta!
Pentru a face kegels, încleștați rapid și eliberați mușchiul PC în mod repetat timp de 10 secunde. Faceți trei seturi, cu o pauză de 10 secunde între seturi. După ce intri într-o rutină bună, poți începe să-ți exprimi noua abilitate în timp ce faci sex. Contractați-vă mușchiul PC atunci când sunteți aproape de orgasm și ar trebui să fiți capabili să puneți capacul până când toți sunt pregătiți.
5. Implică-te într-o mulțime de activități preliminare.
Preludiul. Numele pe care îl dăm tuturor celorlalte momente ale jocului sexual în afară de actul sexual este sincer un fals. Sărutul, masajul, frottajul, stimularea manuală și orală nu trebuie să meargă înainte de nimic. Revenirea la aspectul exterior - un nume mai puțin înșelător pentru jocul non-penetrativ al sexului - este atât o modalitate bună de a face sexul mai puțin scriptat și de a încetini acțiunea.
Dar asta nu este tot. Aproximativ 75 la sută dintre toate femeile nu ajung niciodată la orgasm doar din actul sexual, așa că ridicarea ședințelor tale cu activități care sunt mai predispuse să o înlăture sălbatic este o modalitate dovedită de a-și crește șansele de a termina cu un zâmbet pe față.
6. Profitați de perioada refractară.
Perioada refractară a unui bărbat este perioada de timp dintre momentul în care el ejaculează și când poate realiza și menține o altă erecție. Studiile au arătat că bărbații de 18 ani au o perioadă refractară de aproximativ 15 minute, în timp ce cei din anii 70 au nevoie de aproximativ 20 de ore . (Media tuturor bărbaților, în general, aproximativ o jumătate de oră.)
Cu toate acestea, această intermisiune este o oportunitate excelentă pentru un bărbat cu o manșetă care să-și întindă atenția pentru a-și plăcea partenerul. Evoluția dvs. care se întoarce nu înseamnă doar posibilitatea unei a doua runde, dar, pentru că mulți bărbați experimentează mai puțin sensibilitatea în timpul unei performanțe encore, actul sexual este probabil să dureze mai mult.
7. Folosiți prezervative.
Când sunt utilizate corect, prezervativele sunt un mod eficient de a reduce șansele de a concepe un copil și de a contracta o serie de infecții cu transmitere sexuală. De asemenea, sunt destul de buni la reducerea senzației, ceea ce înseamnă că alunecarea pe una te-ar putea ajuta în căutarea modului de a rezista mai mult în pat. Dacă sunteți pe piață pentru un prezervativ mai gros pentru a reduce senzația, încercați LifeStyles Extra Forță.
8. Masturbați-vă înainte de sex.
Shutterstock
Pentru unii bărbați, masturbarea până la finalizarea cu o oră sau două înainte de sex poate face ca evenimentul principal să dureze mai mult. Într-adevăr, această tehnică de prelungire a sexului a fost explorată în filmul Something About Mary - deși în acea reprezentare, jocul prealabil al personajelor lui Ben Stiller a avut doar rezultate comice.
9. Faceți pauze în timpul sexului.
Cu condiția să nu aveți întâlniri apăsătoare, luarea pauzelor în timpul ședinței dvs. este un mod simplu și eficient de a încetini sexul, de a savura momentul și de a vă crește satisfacția reciprocă. Când lucrurile se simt de parcă ajung la o concluzie prematură, opriți-vă și faceți ceva care cumpără timp. Întoarceți-vă la sărut, mângâiere, masaj, joc de senzație - sau, mai bine zis, transmutați focul în bucățele tale, făcând ceva pentru care partenerul tău devine sălbatic.
10. Încercați Viagra pentru o ejaculare precoce.
Shutterstock
Sildenafil (cunoscut de cei mai mulți prin numele de marcă, Viagra) este destinat să ajute bărbații cu disfuncție erectilă să realizeze și să mențină erecții - și, pentru mulți suferinzi de ED, tocmai asta face. Însă studiile au arătat că sildenafil face mai mult decât să pună plumb în creionul cuiva.
Un studiu din 2007 publicat în International Journal of Urology a arătat că sildenafil este foarte eficient în tratarea ejaculării precoce; în timp ce cercetările publicate la începutul anului 2000 în revista Human Reproduction au descoperit că sildenafil a scurtat perioada refractară cu o medie de 11 minute bărbați care au în jur de 32 de ani.
11. Incorporează mai mult contact vizual.
Realizarea contactului vizual cu partenerul este o modalitate de a obține feedback sexual în timp real și poate fi folosit ca un semnal de sincronizare. Este, de asemenea, un gest de respect, de înțelegere și de interes, deci mai mult este foarte probabil să faci sex nu doar mai mult, ci mai bine pentru tine și partenerul tău.
În loc să vă îngrijorați cum să rezistați mai mult în pat, luați câteva momente pentru a bloca intenționat ochii și a ține acel ochi reciproc pentru o implicare mai sexy. Cel puțin, acest contact ocular va adăuga ceva timp în rutina ta. Însă este posibil să descoperiți că vă ajută să vă conectați cu partenerul într-un mod mai semnificativ.
12. Vorbeste cu partenerul tau.
Dacă sexul pare să fie mai scurt decât îți place partenerului tău, vorbește despre asta. Ați putea începe prin a-ți exprima intenția. Ceva de genul: „Îmi place sexul pe care îl avem atât de mult și vreau să dureze mai mult”. De asemenea, ați putea prezenta situația ca un compliment: „Sunt atât de pornit când suntem împreună în pat, încât este dificil să nu pierdem controlul”.
Este posibil să constatați că exprimarea problemei - în loc să o evitați sau să o ignorați - poate avea un efect imediat data viitoare când o veți avea. De acolo, puteți solicita ajutorul partenerului dvs. pentru a ajuta sexul să dureze mai mult, vorbind despre încorporarea elementelor enumerate mai sus. "În această seară, mi-ar plăcea să fac mai mult contact cu ochii / să întrerupți / să încercați metoda de stoarcere / să pun accentul pe corpul extern, etc.
13. Vorbiți cu un profesionist despre cum să rezistați mai mult în pat.
14. Utilizați metoda de strângere.
Poate că te-ai împiedicat de o dramă Showtime numită Masters of Sex . Prezintă viața și munca Dr. William Masters și Virginia Johnson, o echipă de cercetare formată din două persoane care a explorat natura răspunsului sexual uman și diagnosticul și tratamentul disfuncțiilor și tulburărilor sexuale din 1957 până în anii 1990. O parte din moștenirea lor a fost prescrierea tehnicii de stoarcere pentru a întârzia ejacularea și a prelungi durata actului sexual.
Ei le-au spus femeilor să plaseze degetul mare, indexul și degetele mijlocii în jurul vârfului penisului său și să strângă imediat înainte ca un bărbat să ajungă la inevitabilitatea ejaculatoare și să continue să stoarcă până când sentimentul respectiv a scăzut și corpul său s-a relaxat înainte de a elibera încet presiunea. Incearca. În timp ce un bărbat își va pierde o parte sau cea mai mare parte din erecție, el ar trebui să poată recupera rapid și să înceapă din nou.
15. Încercați un prezervativ amorțitor.
Shutterstock
Metodele de mai sus ar trebui să-ți îmbunătățească în mod semnificativ rezistența sexuală și, sperăm, să oferim un răspuns la modul de a rezista mai mult în pat. Opțiunea nucleară este însă să folosești un produs conceput pentru a-ți desensibiliza temporar penisul. Durex, troian și stiluri de viață oferă prezervative care conțin între 4 și 5 la sută benzocaină, un agent de amorțire care vă va reduce sensibilitatea johnson și, în mod ideal, vă va permite să încetiniți ceasul în următoarea sesiune.
Dacă prezervativele nu fac parte din rutina ta, poți desensibiliza penisul folosind un spray amorțitor. Dr. Ian Kerner, autorul She Comes First , îl recomandă și pe Promescent. „Îl pulverizezi o dată sau de două ori pe capul penisului și se absoarbe foarte bine, astfel încât o femeie nu va experimenta amorțirea reziduală”, spune el.
