„The Worst Year Ever, până în anul viitor”, a tras un singur titlu din New Yorker în amurgul anului 2016. Și dacă sunteți ca niște milioane de americani, acest sentiment ar putea suna adevărat în 2018. La urma urmei, a fost un somn de un an. Și, dacă politica, piețele financiare și starea premiilor Oscar care găzduiesc concertul reprezintă orice indicație, nu se pare că 2019 se va transforma într-o plimbare a tortului.
Dar noi, la Best Life, rămânem mari fani ai credinței deținute de mulți terapeuți că, într-adevăr, avem puterea de a-și alege grijile în viață (într-o anumită măsură, desigur). În acest scop, suntem aici pentru a vă spune că pur și simplu nu există niciun motiv pentru care nu puteți împacheta o mare parte din negativitatea care v-a ținut jos în ultimul an și a-l împacheta într-o valiză, înmânându-l în anul 2018, și spunând: „Nu lăsa ușa să te lovească pe spate, la ieșire”.
Pentru a vă asigura că veți transforma o nouă frunză odată cu sosirea anului 2019 și pentru a vă asigura că trăiți o viață mai centrată, pașnică și mai fericită, urmați pur și simplu toate sfaturile și trucurile susținute de experți pe care le-am compilat chiar aici. Și pentru mai multe motive pentru a-ți găsi locul fericit, verifică aceste 50 de fapte despre fericire care vor schimba modul în care te gândești pentru totdeauna.
1 Rămâneți atenți la prezent.
Shutterstock
Fiind un antrenor de gestionare a stilului de viață și de stres, Susan Petang, fondatoarea Coach Zone Coaching, constată că trăirea în acest moment este primul pas către găsirea fericirii tale.
"Să fii atent la momentul prezent este similar cu modul în care observăm totul în jurul nostru atunci când visăm. Fii atent, fii curios, observă cum se simte corpul tău și ia în considerare sunetele și priveliștile din jurul tău. În timpul călătoriei tale prin viața de zi cu zi, imaginează-ți. nu ai mai fost niciodată acolo. Fii uimit, găsește minune în lucrurile obișnuite și fii recunoscător pentru experiență ", spune ea. După ce ai învățat cum să rămâi împământenit și grijuliu în acest fel, în cele din urmă vei învăța cum să-ți creezi și să-ți restabiliți fericirea. Și pentru mai multe modalități de a vă păstra atenția pe parcursul noului an, fiți atenți la aceste 20 de moduri în care vă opriți de a fi mai atenți fără să vă dați seama.
2 Deconectați.
Shutterstock
Potrivit Dr. Nefertiti B. Poyner, un specialist la începutul copilăriei și formator național la Centrul Devereux pentru copii rezistenți, deconectarea de la electronica dvs. poate fi o modalitate incredibil de utilă de a vă menține zen-ul pe tot parcursul noului an - mai ales dacă doriți să reconectați-vă cu alții.
"Părinții care doresc să dea un exemplu bun nu se pot aștepta ca copiii lor să se deconecteze de la dispozitivele lor, de asemenea, nu sunt dispuși să se deconecteze. De asemenea, așteptând timp în fiecare zi pentru a vă opri telefonul, a-l pune într-un sertar și a se concentra pe activitățile familiei poate avea un impact imens asupra implicării și conexiunii familiei ", spune ea. Acest lucru este valabil chiar și pe rețelele de socializare - pur și simplu ștergerea unei aplicații precum Instagram sau Twitter de pe telefon pentru o zi vă poate permite să vă relaxați și să vă derulați fără un flux constant de notificări bune și rele care vă perturbă ziua.
3 Respectă-i pe ceilalți.
Shutterstock
Respectul de sine poate apărea numai dacă ai depus un efort pentru a-i respecta în mod repetat pe ceilalți, spune dr. Poyner. Deși acest lucru se poate aplica în special la fiecare adunare a familiei în perioada vacanței, poate fi, de asemenea, o practică benefică să te angajezi în timpul oricărei interacțiuni - chiar și cu străini. Dacă rămâneți la curent cu modul în care tratați pe ceilalți și învățați să evitați conversațiile cu privire la politică, religie sau orice alte subiecte controversate, pot păstra orice interacțiune fără respect și respect.
Nu numai asta, dar tratarea celorlalți cu respect va duce cel mai probabil la tratamentul lor egal cu tine. Angajarea Regula de Aur este ceea ce menține prospera relațiile dvs. profesionale și personale și, de asemenea, va lucra în cele din urmă pentru a vă menține fericit. Și pentru modalități mai uimitoare de a rămâne zen, consultați cele mai mari 50 de fericiri ale fericirii.
4 Voluntar pentru a ajuta alții în nevoie.
În timp ce este posibil să fiți conștienți de modul în care a da înapoi îți poate îmbunătăți propria fericire și o valoare de sine, poate fi dificil să găsești timpul sau energia pentru a te dedica actelor caritabile. Dar, potrivit dr. Poyner, să te angajezi să-i ajuți pe ceilalți în nevoie este mai ușor decât crezi. De fapt, acordarea unei mâini de ajutor în familie vă poate apropia de cei pe care îi iubiți și îi puteți învăța pe copii despre importanța de a da înapoi de la o vârstă fragedă.
„Oferirea de sprijin în familie - fie că este vorba de colindarea la o casă de îngrijire medicală, de livrarea de cookie-uri angajaților de la un pompier sau de a lăsa o carte în căsuța poștală pentru transportatorul de poștă - poate provoca sentimente de valoare, de fericire și chiar și optimism ”, spune ea. Și dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă da înapoi, aflați totul despre cele 17 organizații de caritate cele mai ciudate care dau înapoi în moduri creative.
5 Începeți în fiecare dimineață cu un exercițiu de atenție.
Shutterstock
Potrivit Brittani Persha, LCSW-S, asistent social și proprietar al Brittani Persha Counselling, pentru a se asigura că fiecare zi începe într-un mod mai pozitiv, productiv, a pus deoparte câteva minute pentru a exersa atenția în primul rând dimineața. "Începeți în fiecare dimineață cu un exercițiu de minte de cinci până la zece minute. Adesea vă recomand să utilizați o aplicație precum Headspace sau Insight Timer. Acest lucru vă ajută să vă limpeziți capul și să fiți intenționat cu privire la prezența și modul în care alegeți să vă începeți zilele, " ea spune. Și pentru mai multe modalități de a face mindfulness-ul zilnic să practice o briză, consultați aceste 10 moduri de a vă concentra mai bine în timpul meditației.
6 Se încheie fiecare zi cu jurnalul.
Shutterstock
Pentru a prelucra evenimentele unei anumite zile, poate fi benefic să stai cu un jurnal la sfârșitul fiecărei zile, spune Persha. Dacă aveți probleme să puneți pixul pe hârtie sau pur și simplu nu vă puteți aminti nimic din substanța care s-a întâmplat de-a lungul zilei dvs., Persha vă recomandă să începeți fiecare intrare prin enumerarea a două lucruri pentru care sunteți recunoscători în acel moment. Acest lucru vă va permite apoi mai ușor să reflectați despre ziua dvs. în ceea ce privește modul în care se referă la aceste două lucruri.
7 Faceți mai mult timp pasiunilor voastre.
Shutterstock
Dacă sunteți deja conștienți de lucruri care vă fac fericit - fie că este o cursă săptămânală de antrenament sau ceva la fel de simplu ca o bară de ciocolată după o zi lungă de serviciu - atunci sunteți cu un pas mai aproape de a realiza și de a urmări pasiunile vieții voastre. Potrivit Dr. Alyssa Adams, psiholog clinic și antrenor de relații, a face mai mult timp pentru lucrurile de care te bucuri este un exercițiu ușor și plină de satisfacții pentru a fi implementat în viața ta de zi cu zi. "Lucrurile care ne aduc bucurie se termină adesea în partea de jos a unei liste lungi și copleșitoare de făcut. Este important să acorde prioritate lucrurilor pe care le iubești și tu! Este o strategie excelentă pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, deci nu uita să te pui pe tine însuți. pe listă, de asemenea ", spune ea. Și pentru mai multe modalități de a-ți maximiza potențialul de fericire, știi că a spune acest singur cuvânt îți va stimula starea de spirit cu 25%.
8 Decupă oamenii negativi din viața ta.
"Prioritizați petrecerea timpului cu oameni care susțin, amabili și pozitivi. Limitați timpul cu persoanele care vă scurg energia. Luați notă de cum vă simțiți când sunteți în jurul diferitelor persoane din viața dvs. Când primiți un apel sau un text de la cineva pe care îl cunoașteți Care este reacția ta imediată la intestin? Când petreci timp cu o anumită persoană, cum te simți? Ești obosit, stresat sau epuizat? Încercați și limitați timpul petrecut cu persoanele care tind să vă scurgă energia ", spune Dr..Adams.
Practic, după cum subliniază Adams, știți deja cine este în viața voastră care vă scurge energia pozitivă; pur și simplu se rezumă la modul în care te descurci cu influența lor asupra fericirii tale și asigurându-te că limitezi contactul cu cei care te fac să te simți ca o versiune mai mică a ta.
9 Rupeți matrița.
Shutterstock
După cum se dovedește, rutina ta zilnică ar putea fi unul dintre factorii majori care contribuie la perspectivele tale mai puțin decât roșu asupra vieții, spune dr. Adams. Împiedicarea rutinei normale poate fi la fel de simplă ca să iei un nou traseu acasă de la serviciu sau la fel de mare ca mersul la parașutism și apoi să faci o călătorie în toată lumea. Practic, orice lucru care îți face pompa de adrenalină sau chiar funcționează pentru a-ți extinde mintea, poate ajuta la menținerea unui echilibru în viața ta care promovează cu adevărat fericirea.
10 Obțineți un control asupra criticului dvs. interior negativ.
Shutterstock
Potrivit Dr. Adams, găsirea fericirii începe cu modul în care te descurci cu acel critic interior negativ din capul tău. De fapt, găsirea unei perspective mai însorite asupra vieții poate fi la fel de simplă ca recunoașterea acestor gânduri critice și apoi pur și simplu să-ți faci timp pentru a înlocui negativitatea cu o neutralitate confortabilă.
"Este important să începeți să observați gândurile care apar în diferite situații. Ce vă spuneți pentru voi? Apoi, începeți să schimbați treptat aceste gânduri, evaluând cât de valabile sau de ajutor sunt într-o situație. Începeți să le înlocuiți cu diferite, gânduri mai neutre și permiteți gândirii dvs. să devină mai flexibile în diferite situații ", spune dr. Adams. Și pentru mai multe modalități de a rămâne pozitiv, iată 23 de mari modalități de a cuceri gândirea negativă.
11 Nu transpira lucrurile mărunte.
Atunci când stresați pentru un lucru care s-a întâmplat deja sau vi s - ar putea întâmpla, nu creează decât stres și anxietate inutile - mai ales când acel lucru este anxietate în ceea ce privește acele lucruri pe care pur și simplu nu le puteți controla. Potrivit Dr. Alok Trivedi, expert în comportament uman și performanță psihologică și fondator al Institutului Aliniat de Performanță, această îngrijorare inutilă poate duce chiar la probleme de sănătate.
"Există un moment și un loc în care trebuie să vă puneți jocul în joc și să luați lucrurile în serios. Dar oamenii trebuie, de asemenea, să învețe cum să se aprindă, să se rostogolească cu loviturile pe care viața le aruncă și să râdă mai mult. Acest lucru este bine atât pentru dvs. sănătatea fizică și psihică. A fi prea atent la lucruri poate provoca anxietate, stres, dificultăți de somn, dureri de cap și probleme digestive ", spune el.
12 Faceți timp pentru singurătate.
Shutterstock
„Cu toții ducem vieți foarte aglomerate în aceste zile, dar oricât de ocupat ești, trebuie să îți faci timp pentru tine. Chiar și 20-30 de minute în fiecare zi pot avea un impact foarte pozitiv asupra sănătății noastre mintale. Găsiți un loc liniștit unde poți fi singur și doar să te relaxezi, să te relaxezi și să te reîncarci. Dacă stai în liniște nu este lucrul tău, atunci găsește o activitate distractivă cu care te conectezi cu adevărat, care îți scoate mintea de tot ce se întâmplă ", spune Dr. Trivedi.
Pe scurt: solitudinea vă permite să vă reîncărcați mintea - ceea ce este important pentru a vă menține nivelul de energie pe parcursul săptămânii.
13 Învață să spui „nu”.
Shutterstock
În timp ce îi ajute pe ceilalți are potențialul de a-ți ridica spiritele, de asemenea, întinderea unei mâini de ajutor prea des poate avea efect invers și te poate face să hemoragi toată energia necesară pentru a te ajuta, spune Trivedi. "Dacă există prea multe solicitări pentru timpul dvs., înțelegeți că este perfect acceptabil să spuneți că nu. Oamenii nu vă vor displace din cauza asta. Pur și simplu spuneți: 'Mi-ar plăcea să vă ajut, dar, din păcate, am un alt angajament și Nu sunt în stare. '"
14 Stabiliți obiective rezonabile.
Shutterstock
În loc să lăsați zilele să treacă peste voi, fără să obțineți nimic dincolo de ceea ce vi se cere zilnic, puneți pixul pe hârtie pentru a vizualiza aceste obiective pe care doriți să le stabiliți. Acest lucru, potrivit antrenorului de viață, Vikki Louise, este cu un pas mai aproape de a deveni cel mai bun și mai fericit sine. "Zilele, săptămânile și lunile pot trece rapid, așa că asigurați-vă că creați obiective pe care le puteți lucra în timp. Poate fi orice, de la scrierea unei cărți până la crearea unui eveniment până la practicarea yoga. Obiectivele ne reamintesc că schimbările sunt lungi… termen, spuse ea. Și dacă doriți câteva obiective pe care le puteți îndeplini în totalitate, consultați aceste 30 de rezoluții de Anul Nou pe care le veți lipi în acest an.
15 Fii confortabil cu iubirea de sine și compasiunea de sine.
Uneori, se poate simți ca și cum ai cheltui mai multă energie întorcând un ochi critic fiecărui aspect al vieții tale - chiar și atunci când nu meritați o critică atât de aspră. Potrivit psihoterapeutului clinic Laura Federico, una dintre cele mai bune metode de a trăi o viață mai fericită, mai împlinită este să înveți cum să te simți confortabil, arătându-ți cantitatea adecvată de iubire de sine și compasiune de sine.
"O modalitate simplă de a începe o practică de auto-compasiune este printr-o scanare corporală iubitoare de 5 minute. Aceasta este o modalitate excelentă de a face o pauză în timpul zilei pentru a îndrepta ceva dragoste către tine. Încercați să găsiți un spațiu liniștit, confortabil, și acordă o atenție blândă fiecărei părți a corpului tău, lucrându-ți drumul de la picioare. Vizualizează dragostea și grija pe care o ai pentru tine în timp ce faci asta, respectându-te cu adevărat pe tine și cu ceea ce faci față zilnic ", spune ea. Acum ieși acolo și fă din 2019 cel mai fericit an! Și pentru mai multe modalități de a vă trata cu respect, consultați aceste 30 de modalități de a vă păstra în fiecare zi.
