Adesea ne gândim la încredere ca la ceva înnăscut: ori ești născut odată cu ea, destinat să umble prin lume cu pași mari și piept îmbufnat, sau să fii un flori de perete care evită lumina reflectoarelor și îi lipsește un sentiment de valoare.
Dar, deși există o mulțime de personalități și perspective asupra vieții care își are rădăcinile fie în ADN-ul nostru, fie în dezvoltarea timpurie, există, de asemenea, multe despre el, care se modelează în felul în care ne comportăm în fiecare zi, de la o oră la alta.
Obiceiurile noastre, chiar și cele subconștiente sau aparent mici, contribuie la sentimentul de încredere și credință în noi înșine. S-ar putea să nu ne dăm seama niciodată că anumite modele de comportament consumă sentimentul convingerii noastre personale, dar acestea sunt. Iată 15 lucruri pe care le-ai face, care îți afectează încrederea - și că ar trebui să încetezi să faci cât mai curând posibil. Pentru a ajuta la obținerea unei noi pozitivități noi, consultați aceste 70 de trucuri Genius pentru a vă crește încrederea.
1 telefon la mese
Știți acum că derularea telefonului dvs. în timp ce la o masă sau într-o conversație este nepoliticos, dar vă poate răni și propriul sentiment de încredere. „Când sunteți pe telefon, derulați pe rețelele de socializare sau trimiteți mesaje, în timp ce luați cina sau chiar vă relaxați, trimiteți un mesaj celor cu care sunteți, deoarece acestea sunt mai puțin importante decât ceea ce faceți”, spune Rebecca Cafiero. „Mai rău, îți lipsește o șansă pentru o conexiune reală și autentică pentru a vedea o realitate curată a cuiva pe care poate nici nu o cunoști.”
Pierderea oportunității de adâncire a unei conexiuni din lumea reală este asigurată de bunăstarea ta și îți compune sentimentul că lumea online este importantă și ceva ce nu poți trăi fără. Tăiați surful și acordați atenției dvs. persoanei care se află de fapt acolo - vă veți simți mai bine pentru asta. Și dacă sunteți în căutarea unor modalități excelente de a interacționa cu alții, consultați cele mai bune 30 de complimente pentru a oferi persoanelor de peste 30 de ani.
2 Spunând „Nu știu cum”
Nimeni nu poate face totul - nici măcar The Rock și Beyonce. Dar diferența dintre cei care izbucnesc de încredere și cei care se ofilesc în fața dificultății este adesea modul în care se gândesc la lucruri care nu sunt cunoscute.
„Fie că doriți să învățați o limbă nouă, să începeți o afacere sau să întâlniți oameni noi, eliminați din vocabularul dvs. expresia„ Nu știu cum ”, recomandă Shane Simmons, fondatorul firmei de marketing SS Consulting Firm. „Când îți spui asta, subconștientul tău va crede asta și îți va crea mai multe probleme atunci când această idee îți va trece mintea în viitor.”
În schimb, puteți reframa această discuție negativă de sine cu formulări mai pozitive, cum ar fi „cum pot face asta?” sau "Unde ar trebui să încep?"
„Întrebările pe care ni le punem pot schimba complet modul în care vedem lumea din jurul nostru”, spune Simmons.
3 Procrastinarea
Puțini oameni sunt nevinovați de a pune ocazional pentru mâine ceea ce ați putea face astăzi, dar amânarea se poate dovedi a fi un obicei coruptor de încredere. Îți oferă sensul că nu ai control asupra modului în care îți petreci timpul sau dacă poți finaliza lucrurile în timp util, creând un ciclu vicios în care arunci un termen limită, pierzi încrederea în capacitatea de a rămâne în vârful lucrurile și fă-le la timp, apoi suflai următorul termen.
Dar nu dispera. Simmons explică: "Este de fapt o soluție ușoară odată ce te forțezi să iei măsuri asupra sarcinilor pe care le vizualizezi. Îmi place să notez tot ce vreau să realizez pentru ziua respectivă și apoi să mă răsplătesc pentru fiecare sarcină pe care am finalizat-o. de exemplu, dacă trebuie, o să notez în blocul meu, pe care îl țin pe tot parcursul zilei, că trebuie să citesc 50 de pagini din cartea pe care am început-o înainte să mă pot culca..“
Concentrându-vă pe sarcinile mici, veți rupe acel obicei de amânare. Și pentru mai multe sfaturi grozave, iată 20 de impulsuri zilnice de încredere pentru a te orienta la locul de muncă.
4 Stabilirea așteptărilor nerealiste
Stabilirea și îndeplinirea obiectivelor este de o importanță vitală pentru oricine dorește să se îmbunătățească și să câștige un puternic sentiment de încredere. Dar acest lucru trebuie făcut cu prudență. Acordarea de obiective ambițioase și nerealiste - indiferent dacă este în carieră, relații sau sănătate - este probabil să vă stabilească pentru eșec și dezamăgire.
"De exemplu, pierderea a 50 de kilograme în două luni nu este doar foarte dificilă, dar și foarte nesănătoasă", spune Katie Chung Hua, sportiva din Echipa de Bodybuilding.com. "Atunci când nu ne atingem obiectivele, avem tendința de a pierde motivația și încrederea în sine. Stabilirea obiectivelor pe termen scurt este cea mai bună. Simțiți că satisfacția realizării și vă menține motivați să mergeți mai departe." Stabilirea obiectivelor nerealiste este, de asemenea, unul dintre obiceiurile rele pe care ar trebui să le oprești până la vârsta de 40 de ani.
5 Spunând „Da” la Tot
De multe ori ne gândim la oameni încrezători ca la cei care îmbrățișează tot ce are de oferit viața și sunt fericiți să spună „da” atunci când alții se smulg din frică sau nervozitate. Dar la fel de des, a fi de acord cu totul vă poate lăsa un sentiment de lipsă de control sau că faceți lucrurile în beneficiul altora, fără a lua în considerare propriile priorități.
„Când spui da, tot timpul, te împrăștiezi, distrați, frustrați și stresați”, spune Matthew Levy, antrenor de vârf. "Cu atât de mult pe farfuria ta, nu poți face totul bine - calitatea scade, termenele scad, clienții se plâng. Încrederea ta durează." Dacă te simți copleșit în birou, avem un ultim hack pentru tine. Citiți doar acest lucru: Am părăsit-o din funcție permanent și nu am fost niciodată mai fericită.
6 Facebook Binging
"Compararea mulinetei altora cu realitatea ta este o rețetă pentru încredere în sine scăzută și niciodată nu te simți suficient de bine", spune expertul în stilul de viață și nutriționistul holistic Cafiero. "Cei mai mulți oameni își pun cel mai bine pe rețelele de socializare și chiar fata cu feed-ul perfect curățat și iubitul Insta care face fotografii demne de Vogue are zile proaste".
Fiero sugerează, de asemenea, descărcarea pluginului pentru News Feed Eradicator pentru Firefox.
"Aceasta va înlocui feedul dvs. Facebook cu un cotație motivațională. Deci, dacă sunteți online, vă puteți angaja cu intenție în loc să fiți aspirați în gaura iepurelui pentru furaje", spune ea.
7 Nu sparge o transpirație
Un antrenament bun sau chiar o alergare rapidă poate trimite o serie de endorfine în creierul tău, crescând sentimentul de satisfacție și relaxare, oferind în același timp un sentiment de încredere. Nu numai că exercițiile fizice obișnuite vă oferă o senzație imediată de stabilitate, dar pot crea un sentiment de împlinire și fitness pe termen lung. Bonus: Te va ajuta și în dormitor.
8 odihnind fața tristă
Ca și exercițiile fizice, zâmbetul îți poate ridica starea de spirit și îți poate ridica nivelul de încredere pe termen lung. Să obișnuiești să obișnuiești sau doar să ai o expresie în general nefericită pe față îți poate răni stima de sine și îi poate împiedica pe ceilalți să te vadă într-o lumină pozitivă. Verificați-vă expresia înainte de a intra într-o cameră și pe tot parcursul zilei - dacă nu sunteți zâmbind, întoarceți-vă asta încruntat.
9 Tu Rush lucruri
Asemănător cu a spune „da” tot timpul, obiceiul de a încerca să facă prea multe lucruri și de a le face repede poate distruge sentimentul tău de încredere.
„Este un ciclu vicios”, explică Levy. „Ești atât de ocupat încât te grăbești prin deciziile tale. Reacțiile la genunchi vor avea ca efect de întoarcere.”
El sugerează să faci o practică de meditare, jurnalizare și alte obiceiuri care te obligă să te oprești, să încetinești și să te gândești cu adevărat la ceea ce faci.
10 Dwell on the Past
O persoană încrezătoare tinde să țină ochii cu ceea ce urmează. Ei pot învăța din greșeli și sărbători victorii, dar nu-și dedică o mare parte din viața lor pentru a reflecta asupra celor întâmplate ieri sau ani în urmă. De asemenea, lăsarea experiențelor anterioare să dicteze noi decizii poate ajunge să te debiliteze.
„Când au în vedere ceva nou, oamenii petrec o mare parte din timpul lor trecând cum au decurs lucrurile atunci când au încercat să facă schimbări pozitive în trecut”, spune Ruth Kent, directoarea Sunrise Well, un centru de wellness atent. "Ei pot petrece atât de mult timp simțind un sentiment de eșec, vinovăție de sine sau regret pentru ceea ce ar fi putut fi, " doar dacă aș fi făcut asta viața mea ar fi mult mai bună."
Ea adaugă că, în loc să vadă acest lucru ca o nouă oportunitate de a-și schimba stilul de viață, persoana obișnuită se va bloca într-un model de gândire bazat pe un eșec trecut și, de multe ori, nici măcar nu începe să încerce acest lucru nou.
11 Comparându-vă constant cu alții
Acest lucru este greu de rezistat, mai ales în aceste zile de social media. Dar a vedea reușitele și eșecurile și progresul general în viață îți pot reduce serios sentimentul de încredere și autodirecție.
„Suntem cu toții în călătoria noastră, cu propriile noastre experiențe unice de viață, stiluri de viață, corpuri, familii, culturi și așa mai departe”, spune Kent. "Ceea ce funcționează pentru mine, nu va funcționa neapărat pentru tine și invers, totuși oamenii petrec o mare parte din timp comparându-se cu ceilalți, fie că este vorba de o clasă de yoga, de la serviciu, pe Instagram sau din alte rețele de socializare."
12 Vrei ceva, dar nu încearcă să-l obții
„Lucrul nr. 1 care omoară încrederea este să crezi acel flux nesfârșit de vorbire de sine și să nu acționezi asupra a ceea ce dorești”, spune Deb Boulanger, fondatorul The Great Do-Over Inc. „Încrederea provine din FACEREA lucrurilor pe care le suntem speriat de sau nu au mai făcut-o până acum. Autoestima vine din credința interioară că „sunt demn”.
13 Poziție slabă
„Când ne dăm jos, dă impresia că ne simțim jos și nemotivați”, explică Alison Marsh, instructor de pilates. „De asemenea, restricționează energia optimă, ceea ce perpetuează problema de a simți în jos și nemotivat”.
Ea sugerează în schimb să vă ridicați în mod conștient și să ocupați spațiul când mergeți, mișcându-vă cu pași îndrăzneți și cu spatele drept.
14 Vorbește minciunile albe
Păstrarea secretelor de la ceilalți sau a spune (aparent) minciuni inofensive vă poate distruge sentimentul de încredere. Te vei obișnui să spui doar adevăruri parțiale și va trebui să ghici în al doilea rând sau să auto-editezi ceea ce spui. Neîncrederea propriilor tale afirmații îi va determina pe ceilalți să vă neîncredere. (Și știm că minți, pentru că există cel puțin 40 de minciuni pe care toată lumea le spune pe baza de zi cu zi.)
„Odată ce începeți să păstrați un secret, sunteți legat de acel secret”, spune Trent Heppler, antrenor de viață și autor. "De asemenea, secretele se înmulțesc, aproape misterios. Fii autentic, deschis, cinstit și împărtășește cu cei pe care îi iubești și nu sunt răuvoitori și vei câștiga încredere și conexiuni mai puternice."
15 Prinderea fricii
Toată lumea simte frică la un moment dat, fie că este nervozitate pentru a încerca ceva nou sau un pic de teroare când ia un nou loc de muncă sau face o schimbare în viața lor. Frica poate fi sănătoasă, dar obținerea obișnuinței de a lăsa aceste frici să dicteze deciziile voastre pot mânca în sentimentul dvs. de autodirecție.
Heppler punctează un proverb tibetan care spune: „Grija este frica întoarsă spre interior, iar mânia este frica întoarsă spre exterior”, observând că „Când ești supărat sau îngrijorat, privește adânc și identifică de ce te temi cu adevărat. Aceasta este jumătate din bătălie, atunci puteți depăși acea frică, pentru că dacă o priviți îndeaproape veți observa că, de obicei, se bazează pe ceva care este din trecut sau din viitor."
