Deși unii numără zilele, orele și chiar minute până la Crăciun sau Hanukkah, nu toată lumea este un fan atât de mare al sezonului de sărbători. În timp ce apelul cadourilor, cookie-urile de copt și vizionarea de filme de vacanță la foc pot părea de necontestat pentru unii, lucruri mici precum grijile de bani, tiff-urile familiei și presiunea pentru ca sărbătorile să fie perfecte sunt suficiente pentru a transforma ceea ce ar trebui să fie o perioadă plină de bucurie unul temut.
De fapt, potrivit cercetărilor publicate în „ Inovații în clinica neuroștiință”, sezonul de sărbători este asociat semnificativ atât cu starea de spirit agravată, cât și cu o înălțare a deceselor provocate de alcool, ceea ce sugerează că tot ceea ce o veselie a vacanței nu poate compensa cu adevărat provocările mai grave de sănătate mintală. cel prezent pentru anumiți indivizi în această perioadă a anului.
Dacă sunteți printre numeroasele persoane care suferă de depresie în vacanță, citiți mai departe pentru a afla despre unele dintre declanșatoarele surprinzătoare care s-ar putea amortiza înveselirea vacanței.
1 Supraalimentare
Atunci când lucrurile încep să se streseze și emoțiile devin mai greu de gestionat - practic definiția anotimpului de sărbători - multe persoane apelează la ceea ce este cunoscut sub numele de „mâncare emoțională” pentru a-și atenua sentimentele copleșitoare de anxietate. Problema? În loc să ajute, acest obicei nesănătos face de fapt anxietatea mai gravă - de fapt, potrivit unui studiu realizat la Școala de Medicină a Universității Loma Linda, o dietă bogată în grăsimi saturate (cum este cea pe care majoritatea oamenilor tind să o adopte în timpul sărbătorilor) poate de fapt schimba creierul unei persoane, facandu-le mai sensibile la frica si anxietate.
Și având în vedere că sărbătorile sunt pline de alimente de îngrășat, cum ar fi plăcintele, prăjiturile și prăjiturile care încurajează nesiguranța, alimentația emoțională duce mulți oameni din trecutul tău de neliniște în brațele depresiei pline de vacanță.
2 Cumpărături de cadouri
Shutterstock
Între gestionarea cheltuielilor și lichidarea mulțimilor, cumpărăturile pentru cadouri este unul dintre cei mai mari declanșatori pentru depresia vacanței. „Cumpărăturile și cumpărarea de cadouri pot provoca stres financiar și emoțional și pot crea o nevoie de gestionare a mulțimilor, a traficului și a mall-urilor sau a magazinelor mari”, a explicat psihologul Anita Sanz pentru Quora. Crezi că ești singur în procesul de cumpărare a fi un adevărat ucigaș al dispoziției? Gândiți-vă din nou: conform cercetărilor efectuate de firma de avocatură a brandului Needle, 75 la sută dintre cumpărători sondaj au experimentat stres care dă cadouri.
3 vai de bani
Banii - sau mai bine zis, lipsa acestora - au fost de mult asociați cu o tulburare mentală a multora. Conform unei meta-analize publicate în revista World Psychiatry, există o „relație pozitivă statistic semnificativă între inegalitatea veniturilor și riscul de depresie”. Însă datorită unor lucruri precum cadouri costisitoare, mese scumpe și ținute pentru petreceri de vacanță, vai de bani sunt deosebit de prezente în preajma sezonului de sărbători - și, de cele mai multe ori, acestea vor provoca episoade depresive care afectează în mod sever bucuria vacanței.
Dacă banii vă oferă un caz rău al blues-ului de vacanță, încercați să păstrați un buget strict și să vă respectați în timp ce faceți cumpărăturile de vacanță. „Este gândul la cadoul care contează - nu la prețul de preț”, spune Vinay Saranga, MD, psihiatru și fondator al Saranga Comprehensive Psychiatry.
4 Adunări familiale
Deși petrecerea timpului cu familia se presupune a fi distractivă și fără stres, oricine s-a adunat vreodată într-o masă cu rudele sale știe că acest lucru este departe de caz. "Un lucru care poate declanșa depresia în vacanță este stresul familiei, în special într-un moment în care deseori petrecem mult mai mult timp cu familia, uneori inclusiv cu membrii familiei cu care, în mod normal, nu ai alege să petreci timp", spune Sari Chait, Ph. D., psiholog clinic și proprietar al Centrului de sănătate și sănătate comportamentale din Massachusetts. Dacă o cină iminentă de Crăciun este cauza suferinței tale, doar reamintește-ți că, după câteva ore de mici discuții, tortura se va termina și nu va trebui să-ți vezi rudele cel puțin încă un an.
5 Așteptări nerealiste
Shutterstock
„Când viața noastră nu îndeplinește destul de mult standardele unei reclame Hallmark , de multe ori simțim mai mult lipsa a ceea ce nu avem, mai degrabă decât recunoștința pentru ceea ce avem”, spune Judith Belmont, MS, LPC, psihoterapeut și autor autorizat a punții de soluție de anxietate și stres . În loc să locuiești pe cadourile de Crăciun pe care ar fi trebuit să le cumperi, pe mâncărurile laterale pe care le- ai fi făcut și pe podoabele de Crăciun pe care ar fi trebuit să le atârnezi, pur și simplu te bucuri să petreci timp cu cei dragi și să profitezi la maxim de ceea ce ai făcut șansele sunt că depresia ta de vacanță se va topi ca Frosty the Snowman într-o zi caldă și însorită.
6 A fi departe de familie și prieteni
Deși să fii cu o familie neplăcută este un declanșator de depresie pentru unii, pentru alții, nu este cu membrii familiei care stârnește sentimente de tristețe. „Fără a avea familie pentru a-și petrece vacanțele sau a nu fi capabil să ajungă în familie pentru vacanțe poate declanșa sentimente de tristețe și poate duce la depresie”, explică dr. Chait. Dacă locuiești prea departe de familie pentru a te îndrepta acasă pentru vacanțe, atunci asigură-te că găsești un grup de prieteni lângă tine cu care poți sărbători și să faci niște amintiri noi - și nu uita că familia ta este întotdeauna un apel telefonic departe!
7 Supraexercitare
Shutterstock
„Obiceiurile de somn ale multor persoane se schimbă în această perioadă a anului, pe măsură ce ies la mai multe petreceri, stau mai târziu și dorm mai puțin”, explică dr. Chait. „Aceste modificări ale modului de somn, în special obținerea unui somn mai puțin sau a unui somn mai puțin previzibil, pot face persoanele mai vulnerabile la simțirea deprimatului sau pot exacerba depresia existentă”.
8 Sărbători
Shutterstock
Participarea la o petrecere de vacanță plină de capacitate cu cupluri de cuțete nu este tocmai ideală pentru cineva care tocmai a ieșit dintr-o relație serioasă. Cu toate acestea, dacă sunteți recent single și trebuie să faceți o apariție la o petrecere de sărbători în acest an, terapeutul conjugal și de familie Virginia Williamson, LMFT, spune că ar trebui „să fiți mai investiți în voi înșivă decât să le arătați tuturor că vă ocupați singuratate fabulos ". Pretenția de a fi fericit nu face decât să te facă să fii mai deprimat - iar la sfârșitul zilei, nimeni nu se așteaptă să te retragă din nou în timpul nopții.
9 Strădându-se pentru perfecțiune
Deși toate tipurile de persoane sunt vulnerabile la depresia de vacanță, perfecțiștii sunt loviți mai ales de tristețea sezonieră. De ce? „Nu există nimic perfect, iar sărbătorile nu sunt diferite”, explică dr. Saranga. Stabilirea așteptărilor ridicate pentru tine „să creezi atmosfera de vacanță perfectă sau să cumperi cadourile perfecte” va fi doar la sfârșit - așa că dacă vrei să te bucuri de fapt de vacanțele tale, atunci ar trebui să „dai drumul la perfecțiune și să lași lucrurile să cadă în mod natural loc."
10 Presiunea de a fi vesel
Shutterstock
Nimeni nu vrea să fie acea persoană care se aruncă în colț în timp ce toți ceilalți cântă colinde de Crăciun și pun pe hol sălile cu bucăți de sânge, dar este mai bine să fii sincer să fii trist decât să te prefaci că ești fericit doar de dragul tuturor. „Ascultați cu atenție aspectul emoțional al dvs. înșivă și îmbrățișați doar tradițiile care vă simt mângâiere, ceea ce poate însemna deloc”, spune Williamson. "Imbarcați-vă în perioada sărbătorilor cu așteptări clare de la voi înșivă, fiți asertivi cu privire la granițele dvs. și acordați-vă permisiunea de a lua deciziile cu privire la cât faceți, dați și participați în funcție de propriile nevoi!"
11 Pierderea unui iubit
Shutterstock
Pierderea cuiva nu este niciodată ușoară, dar tristețea care decurge din acea pierdere este amplificată doar în perioada vacanței - o perioadă în care trebuie să fii înconjurat de cei dragi. „Sărbătorile sunt adesea un moment dificil pentru persoanele care se confruntă cu o pierdere semnificativă, indiferent dacă a fost vorba de moartea unei persoane dragi sau de ruperea unei relații semnificative”, spune dr. Chait. „Faptul că nu are acea persoană în preajmă pentru a împărtăși ceea ce mulți consideră a fi un moment vesel poate crește sentimente de tristețe”.
12 Modificări în rutine normale
Shutterstock
Cei care favorizează confortul unei rutine zilnice standard pot găsi că mai mult decât programul lor este aruncat de sărbători. "Un alt motiv pentru care vedem atât de mult stres și depresie în această perioadă a anului este pentru că suntem aruncați din rutinele noastre normale", explică dr. Saranga. "Asa ca multi dintre noi calatorim, au ramas cu familia si avem toate aceste responsabilitati in plus, si nu este intotdeauna usor de manevrat".
13 Autoreflexie
„Sărbătorile apar la sfârșitul anului, astfel încât oamenii se reflectă asupra obiectivelor și fanteziilor lor nerealizate ale anului și se simt ca un eșec”, explică Carrie Krawiec, o căsătorie autorizată și terapeut de familie la Clinica Maple Birmingham din Michigan. Pentru a evita această auto-reflecție întristantă în fiecare an, Krawiec recomandă să vă îndepărtați de obiectivele ce nu pot fi atinse și, în schimb, să vă concentrați pe „obiective și așteptări rezonabile cu obiective realizabile - adică spunând în mod special ceea ce doriți să faceți în mod rezonabil în fiecare zi”.
14 Singurătatea
Shutterstock
Între vâlcei și acel sărut de Revelion, se pune accentul prea mult pe faptul că ai un partener în perioada sărbătorilor, ceea ce face ca oamenii singuri să se simtă și mai rău în ceea ce privește situația lor. "Singurătatea în general este un factor de risc pentru depresie, dar în timpul sărbătorilor, sentimentele de singurătate pot fi amplificate", explică dr. Chait.
15 alcool - mult alcool
Shutterstock
În timp ce alcoolul poate oferi un efect temporar de mărire a stării de spirit, acel consum excesiv de vacanță este probabil să se retragă pe termen lung. „Sărbătorile sunt o perioadă de exces - băut în exces, mâncare în exces, stres în exces”, explică Belmont. „Excesele din oricare dintre aceste domenii ne pot face să ne simțim în afara felului și să nu fim confortabili în propriile corpuri și cu noi înșine”.
Deși exagerarea în orice zonă poate declanșa episoade depresive, alcoolul este dăunător mai ales când vine vorba de starea ta de spirit, considerând că „alcoolul este un depresiv și cu cât bei mai mult, cu atât vei deprima mai mult în general”. În loc să exagerați în acest sezon de vacanță și să vă beți într-o depresie, limitați-vă doar la câteva băuturi pe noapte - sau chiar mai bine, citiți exact cât de mult alcool ar trebui să consumați.
