Toată lumea vrea să fie mai sănătoasă. Dar nu toată lumea vrea să pună în mișcare mersul picioarelor pentru a fi mai sănătos. Uite, o obținem: schimbările stilului de viață sunt grele și, cu recompensele de până acum la orizont, poate fi ușor să te întrebi dacă merită chiar slogul. Dar dacă ai putea fi mai sănătos în cel mai scurt timp? Ar merita atunci?
Desigur că ar fi. Și mai bine: durează doar un minut. Tot ce trebuie să faceți este să urmați aceste îmbunătățiri instantanee de sănătate, dintre care niciuna nu durează mai mult de 60 de secunde - iar unele dintre ele poate urmăriți deja - și veți fi pe calea vieții sănătoase în cel mai scurt timp. Literalmente. Și pentru mai multe sfaturi în materie de sănătate, nu ratați cei 100 de moduri de a fi o persoană (mult mai sănătoasă).
1 Adăugați o cantitate de scorțișoară în cafea.
Conform unui studiu realizat în Diabetes Care , doar o jumătate de linguriță de scorțișoară pe zi îți poate seta nivelul de glicemie, colesterolul LDL și nivelurile de trigliceride. În plus, dacă îți schimbi gustul pentru cremă și zahăr pentru scorțișoară, vei reduce din jur de 70 de calorii pe o porție de 8 uncii. Și ia-o de la noi: cafeaua ta va avea un gust la fel de bun - dacă nu chiar mai bine. În plus, ca și cum este, cafeaua dvs. este deja una dintre cele mai bune îmbunătățiri de sănătate cotidiene: Consultați cele 75 de beneficii uimitoare pentru sănătate ale cafelei.
2 Ridicați căldura - în timpul prânzului.
Shutterstock
Spicy poate face să te trimită într-o lume a durerii, dar să nu greșești: căldura face minuni pentru corpul tău. Conform unui studiu în Open Heart , capsaicina, compusul din ardei care induce senzație de condimente, capsaicina crește calciul în corpul tău. Există, de asemenea, o convingere pe scară largă că capsaicina accelerează pierderea în greutate prin funcția metabolică sporită, dar comunitatea științifică nu a ajuns încă la un consens în acest sens. Deși stropirea cu oarecare căldură în următoarea farfurie nu s-ar putea răni… decât dacă într - adevăr nu aveți toleranță pentru condimente.
3 Începeți să vă periați dinții cu ulei de nucă de cocos.
Shutterstock
Îndulcitori artificiali, fluor, dietanolmină - da, pasta de dinți de zi cu zi este plină de ingrediente potențial dăunătoare. Schimbă-l cu ulei de nucă de nucă de cocos, care are toate proprietățile de curățare ca un tub normal de Crest sau Colgate, pentru a se îndepărta și a rămâne curat.
4 Schimbă-ți chipsurile pentru mere.
Pofta de gustări este, desigur, inevitabilă. (Aveți încredere în noi: suntem bine conștienți. Așadar, conștienți, de fapt, am raportat chiar și cele mai inteligente 27 de moduri de a vă controla poftele.) Dar dacă aveți nevoie de o problemă, nu vă apropiați de jetoane sau crackers; apucă în schimb un măr. Merele sunt pline de acid ursolic, care, potrivit unui studiu realizat în PLoS One , îți reduce semnificativ incapacitatea de a prelucra glucoza și riscul de boli hepatice.
5 Mănâncă produse cu carne albă.
Știm: Au spus să vă mănânce fructele și legumele, dar nu au spus niciodată care sunt fructele și legumele. Dar să fii selectiv în ce produse consumi poate avea efecte de subcontractare. Primăvara pentru opțiuni cu carne albă - mere și pere, conopidă și castraveți - poate, în conformitate cu American Heart Association, să vă reducă riscul de accident vascular cerebral cu până la 10 la sută.
6 Puneți gustările sănătoase pe raftul din mijloc.
Shutterstock
Șansele sunt să vă păstrați produsele în croșetă. Ei bine, nu. Mutați gustări sănătoase - morcovi pentru bebeluși, ardei tăiați fel de fel de fel - pe raftul din mijlocul frigiderului și veți avea mai multe șanse să vă înghesuiți atunci când se lovește de foame. Și pentru mai multe idei grozave de gustări, consultați cele mai bune 5 gustări bogate în proteine din toate timpurile.
7 Trăiește după regula 20-20-20.
La fiecare 20 de minute, fă o pauză de 20 de secunde și privește ceva la 20 de metri (sau mai mult) distanță. Aceasta este regula 20-20-20 și, potrivit Asociației Canadiene de Optometristi, este o metodă dovedită de reducere a tensiunii oculare - mai ales dacă ești lipit de un ecran timp de opt ore în fiecare zi.
8 Spălați-vă pe mâini.
Shutterstock
Uită-te la persoana din stânga ta. Acum uită-te la cel din dreapta ta. Unul dintre ei nu și-a spălat mâinile după ultima vizită la baie. (Cu excepția cazului în care ești tu, în acest caz… nu e fain.) Da, conform unui studiu realizat de Bradley Corporation, doar 66 la sută dintre americani se spală pe mâini după ce merg la baie. Și având în vedere că baia medie conține 200.000 de germeni - inclusiv stafilococ , ceea ce duce la infecții cu stafie îngrozită - un mod sigur de a fi mai sănătos este să te speli pe mâini . Serios, durează doar un minut.
9 Tăiați din nou ibuprofenul.
Shutterstock
Este a doua natură să apelezi la ibuprofen atunci când ai o durere - în cap sau altfel. Dar chiar nu ar trebui; s-a demonstrat că vă crește riscul de atac de cord cu până la 50 la sută. Dacă aveți dureri și nu aveți nevoie să reduceți inflamația - ceea ce ibuprofenul face, dar omologul de calmare a durerii, acetaminofenul, nu ajunge - în schimb, pentru acetaminofen; cu alte cuvinte, Tylenol peste Advil.
10 Transpirați-vă coada.
Nu, nu puteți petrece doar 60 de secunde pentru a lucra și așteptați să vedeți beneficii uriașe. Dar puteți dedica 60 de secunde dintr-un anumit regim și puteți vedea rezultatele. Potrivit unui studiu realizat în PLoS One , dacă rediniți doar un minut din regimul normal de trei ori pe săptămână, veți vedea că aportul de oxigen (acesta este nivelul dvs. de rezistență) crește cu 12%.
11 Întinde-l.
Iată o cifră înspăimântătoare: 80 la sută dintre americani vor suferi de dureri de gât sau de spate debilitante la un moment dat în viața lor. Dar să petreci doar un minut în poza copilului - balasana, pentru tine yoghini - poate face minuni atât pentru a preveni apariția durerii, cât și pentru a remedia atunci când se întâmplă inevitabil. Și pentru mai multe modalități de a remedia orice durere de spate, asigurați-vă că consultați ghidul nostru complet despre Cum să cucerească durerea de spate o dată pentru totdeauna.
12 Adăugați lămâie în apă.
Lămâile - și toate citricele, în acest sens - sunt o sursă excelentă de citrat de potasiu, un nutrient care s-a dovedit că reduce tensiunea arterială ridicată și crește capacitatea corpului de a procesa calciul. Chestiile reduc și pietrele la rinichi. Da, o cană de apă cu lămâie înseamnă că ești mai puțin probabil să arunci o piatră minusculă în jos.
13 Ridică-te.
O obținem: sunteți legat de birou timp de opt ore (sau mai multe) pe parcursul zilei. Dar cercetările din Analele de Medicină Internă sugerează că dacă, la fiecare jumătate de oră, stai timp de un minut, îți vei reduce riscul de a dezvolta boli de inimă și diabet sau de a suferi o moarte prematură legată de aceste afecțiuni.
14 Faceți sex.
În regulă - poate dura mai mult de un minut. Dar a fi ocupat se dovedește că scade stresul, tensiunea arterială și probabilitatea de a face cancer de prostată. Așa că scânteie lucrurile între foi. Și dacă durează doar un minut, hei, fără judecată (Dar avem o soluție pentru asta, dacă ești atât de înclinat.)
15 Lasă de fumat.
Shutterstock
Știm mai ușor decât făcut, știm. Dar primul pas - aruncarea ambalajului în cea mai apropiată cutie de gunoi - durează doar câteva secunde și vă va pune imediat pe calea către cel mai sănătos sinelui vostru.
Pentru mai multe sfaturi despre trăirea vieții voastre cele mai bune, urmați-ne pe Facebook acum!
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.